Mejora ya tu velocidad. - corredores

Mejora ya tu velocidad.
Mejora ya tu velocidad.
Me gusta
A 4 personas les gusta esto. Regístrate para ver qué les gusta a tus
amigos.
La pagina de consulta y referencia para el corredor.
| Pag. Principal | Entrenamientos | Velocidad | Mejora ya tu velocidad.
La informacion que aqui se presenta esta sacada integramente de la revista Runner´s, si quieres visitar la pagina
basta con que hagas click Aqui.
Llevas un año saliendo a correr con
regularidad, 3 veces por semana;
estiras, te alimentas bien, eres capaz de
estar una hora seguida rodando con
buenas sensaciones cuando antes solo
aguantabas 20 minutos, pero por mas
que lo intentas no logras bajar de esa
barrera. Te mostramos como hacerlo.
Si este es tu caso o se parece algo al supuesto que
hemos planteado has de saber que con añadir una
rutina especifica de velocidad tus ritmos van a ir
haciendose mas rapidos paulatinamete. Es mas,
con un año de "experiencia" tienes una base
perfecta para plantear este tipo de entrenamiento
sin que tus articulaciones corran riesgos. Si
siempre haces lo mismo, rodar a ritmo constante,
habras conseguido un buen fondo pero tu
velocidad habra ido aumentando muy lentamente.
Para ganar velocidad tendras que correr menos.
En vez de salir siempre una hora, en la que haras
unos 9 km aprox, tienes que hacer sesiones en las
que no pases de los 3 o 4 km. Cambia una de tus
sesiones normales cada semana por una carrera
corta de 20 minutos, veras como el simple hecho
de recorrer menos distancia te incita a ir mas
rapido. Si tienes pulsometro compara tu
frecuencia cardicaca con la que llevas en tus
sesiones de una hora. Tienes que ir mas alto de
pulsaciones.
Cuando te hayas habituado al nuevo ritmo puedes
empezar a fragmentar aun mas tu carrera corta,
partiendola en varios trozos (lo que llamamos
intervalos) que haras mas rapido, introduciendo
descansos entre ellos. Puedes guiarte por tiempos
o por distancias, pero tu salida corta puedes
partirla en 6 trozos de 2 minutos (o de unos 400
metros), dejando 2 minutos entre cada trozo para
recuperarte. Con esta intensidad es importante
Mejora ya tu velocidad.
Entrenos
Triatlón
www.eurotri.com
Planes gratuitos
de entrenamiento
Planes
personalizados
para carreras
Estiramientos
Facilitados
www.campuspan…
Curso online sobre
entrenamiento
deportivo.
Acreditación CFC
y ECTS.
Cavitación en
Casa 32€/m.
Cavitacion.Cavit…
Cavitación
Moldea Tu Figura
Por 32€ al Mes
¡ Infórmate !
Curso Entrenador
Personal
www.altorendimi…
Certificado
avalado a
distancia
Formamos los
mejores
profesionales!
Evita correr por asfalto.
Estira todos los dias despues de entrenar durante al
menos cinco minutos. Tambien te ayudara hacer dos o
tres series de abdominales y una vez a la semana,
ejercicios de tecnica de carrera como skippings,
multisaltos, carrera lateral, etc.
No hagas locuras con los rodajes largos. No tiene
ninguna logica hacer entrenamientos de mas de dos
horas corriendo, el mas largo deberia oscilar entre 1h
40min y 2h 00min.
Usa zapatillas con buena amortiguacion y control de
estabilidad. ¿Que te importa que pesen 350 gramos?
En ningun caso, ni en las series, uses zapatillas de
competicion y mucho menos si pesas mas de 70 kilos.
Si durante dos dias seguidos tienes un dolor, tomate un
par de dias libres. No ignores el dolor. No creas que
se te hunde el maraton por perder un par de entrenos.
Eso si, no cometas el error de querer recuperar los
entrenamientos de calidad haciendo series dos dias
http://www.corredores-populares.es/Entrenamientos/Velocidad/Articulos/Mejora-ya-tu-velocidad.html[26/05/2013 12:27:54]
Mejora ya tu velocidad.
seguidos. Un entrenamiento perdido lo perdemos y ya
esta y seguimos con la planificacion prevista como si
nada hubiera pasado.
Respeta los dias de descanso. Se puede perfectamente
correr en tres horas entrenando cuatro dias a la
semana. De esta manera puedes darte dias libres
despues del rodaje largo del domingo y tambien tras el
entrenamiento de calidad (series) que hagas entre
semana.
que hagas 10 minutos de calentamiento antes, con
trote ligero aumentando un poco el ritmo al final.
A medida que te vayas acostumbrando para
aumentar la intensidad podras hacer mas
repeticiones y/o reducir el tiempo de
recuperacion. Tambien puedes jugar con la
duracion del intervalo, haciendolo mas largo con
la misma intensidad o mas corto aumentando aun
mas el ritmo.
Despues de un dia de velocidad como los que te
planteamos tienes que descansar totalmente o
hacer un rodaje suave. Si enlazas dos sesiones
intensas lo unico que estaras logrando es
aumentar tus posibilidades de lesion.
Subido el:
Lunes, 19 Diciembre, 2011
Añade un comentario...
Comentar con...
Jose Gallardo Lopez ·
Mejor comentarista · Jefe equipo mantenimiento
de telecomunicaciones en GRUPO DE FUERZAS REGULARES CEUTA 54
Gana más velocidad con estos pequeños consejos y trucos.
Responder ·
Me gusta
· 17 de febrero a la(s) 5:27
Inicio del articulo.
http://www.corredores-populares.es/Entrenamientos/Velocidad/Articulos/Mejora-ya-tu-velocidad.html[26/05/2013 12:27:54]
Mapa del sitio.