RETO #RUNFREE DE MALASMADRES CON BUGABOO RUNNER Y MAMIFIT MADRID *Día 1.(65 minutos) CALENTAMIENTO. 5´ EJERCICIOS. 15´ HIPOPRESIVOS. 15´ Con Desplazamiento: · De puntillas un pie delante de otro cruzando · Lanzar piernas a los lados y atrás · Caminar rápido Calentamiento con música: · Mamá de frente al carrito, carrito de espaldas a la entrenadora Sesión 1 · 3 respiraciones (abdominal, torácica y clavicular). · Contracción voluntaria y relajación abdominal. · Propiocepción del serrato mayor. · Aprendizaje de la apnea inspiratoria/espiratoria y apertura costal en posición decúbito supino. Entrenamiento diseñado por Mamifit Madrid para Malasmadres En Estático: · Cabeza · Hombros · Cintura · Rodillas · Tobillos SALIDA CON CARRITO. 20´ · Andar rápido o correr en intervalos de 5’ con tu carrito Con Desplazamiento: · Lunges · Carrera hacia atrás y hacia delante · Tijeras · Sentadilla a cada lado En Estático: · Sentadillas · Piernas delante, lado y detrás · Pierna y brazo contrario (un brazo apoyado en carrito). Dentro y fuera. · Con gomas Brazos Parejas · Mirando al carrito chocar manos con compañera detrás cada vez por un lado · Pasar objeto por encima a compañera Objetivo: Integración y aprendizaje de las pauta de los ejercicios hipopresivos. BAILE. 5´ · Coreografía sencilla con carrito VUELTA A LA CALMA. 5´ · En Estático: · Cabeza · Hombros · Piernas Andar / correr con carrito hola@clubdemalasmadres.com #RunFree y #BugabooRunner *Día 2.(65 minutos) CALENTAMIENTO. 5´ EJERCICIOS. 15´ HIPOPRESIVOS. 15´ Con Desplazamiento: · De puntillas un pie delante de otro cruzando · Lanzar piernas a los lados y atrás · Caminar rápido Calentamiento con música: · Mamá de frente al carrito, carrito de espaldas a la entrenadora Sesión 2 · 3 respiraciones (abdominal, torácica y clavicular). · Contracción voluntaria y relajación abdominal. · Propiocepción del serrato mayor. · Aprendizaje de la apnea inspiratoria/espiratoria y apertura costal en posición decúbito supino. Entrenamiento diseñado por Mamifit Madrid para Malasmadres En Estático: · Cabeza · Hombros · Cintura · Rodillas · Tobillos SALIDA CON CARRITO. 20´ · Andar rápido o correr en intervalos de 5’ con tu carrito hola@clubdemalasmadres.com Con Desplazamiento: · Caminar rápido hacia delante y sentadillas En Estático: · Planchas poniendo pies en carrito · Burpees Parejas · Pasar objeto por encima a compañera y por debajo entre las piernas BAILE. 5´ · Coreografía sencilla con carrito VUELTA A LA CALMA. 5´ · En Estático: · Cabeza · Hombros · Piernas #RunFree y #BugabooRunner