G U Í A DE CON SE JO S C L A R I N S Jacques y Olivier Courtin-Clarins Ser mamá, el momento más hermoso de la vida GU Í A DE CONSE JOS CL A R I NS Jacques y Olivier Courtin-Clarins Ser mamá, el momento más hermoso de la vida Introducción La opinión de los especialistas Momentos de gran plenitud Este libro brinda consejos muy pertinentes “El embarazo, el parto y la lactancia son momentos de gran plenitud, de serenidad y de alegría. Es por ello que este libro se propone brindar consejos muy pertinentes para el cuidado del cuerpo, sin olvidar la información relativa a la gimnasia reeducativa, en especial del perineo, para prevenir la incontinencia urinaria y proteger la armonía y la calidad de la vida de pareja.” “Ser mamá, el momento más hermoso de la vida” tiene el gran mérito de abordar entre todas las preocupaciones de las mujeres relacionadas con la belleza y el confort aquélla que a menudo se deja a un lado: la de los problemas urinarios, que constituye un motivo de inquietud frecuente durante el embarazo y después del parto. Este libro aporta consejos muy pertinentes e indispensables.” Doctor François Rudich Doctor Pierre Denys GI N ECÓLOGO OBST ET R A L A B O R A T O R I O D E U R O D I N Á M I C A – D E PA R T A M E N T O D E R E E D U C A C I Ó N N EU ROLÓGICA / HOSPI TA L R AY MON D POI NCA R É – GA RCH ES (F R A NCI A) Saber quererse para querer a los demás “Desde hace miles de años, las comadronas acompañan a las mujeres desde el inicio del embarazo hasta después del parto. Con conocimientos médicos especializados, continuamos difundiendo un saber irreemplazable transmitido de mujer a mujer, que consiste en preparar el cuerpo y la mente para la transformación que supone el parto, sentirse bien con los cambios corporales, recobrar la tonicidad. Saber quererse para querer a los demás. Lograr que las mujeres asuman conscientemente estos extraordinarios momentos de la vida es nuestra motivación principal para estar a su lado. En tal sentido nos complace haber participado en los consejos de este libro para el bienestar y la belleza de las futuras mamás.” Maria Knerr COM A DRONA L I BER A L – F U N DA D OR A DE L A A SO C I AC IÓN “ M AT E R N I T É E T COM M U N IC AT ION ” La importancia de la sonrisa durante el embarazo “Ha sido un placer para mí ser consultado acerca del cuidado de la dentadura durante el embarazo. Es imprescindible recordar que la sonrisa es un elemento primordial en nuestra sociedad; de ahí la importancia de aconsejar correctamente a las mujeres en este período tan feliz de su vida.” Doctor Gérard Dupeyrat M É D I C O E S T O M A T Ó L O G O A D S C R I T O A L A R E D D E H O S P I T A L E S D E PA R Í S . PR E SI DE N T E DE L A A SO C I AC IÓN “ V I SAGE SOU R I R E ” Ejercicios claros y precisos “El señor Jacques Courtin-Clarins y su equipo supieron analizar con gran acierto los problemas estrechamente relacionados con la anatomía y la fisiología de la mujer. Este libro permitirá a las mujeres, antes y después del embarazo, mantener su silueta y también todo el organismo en las mejores condiciones. Los ejercicios claros y precisos que contiene permitirán reducir el impacto considerable de la incontinencia pre y postparto.” Doctor Bernard Aranda A I H P ACC A – E X PE R T O A N T E E L T R BU N A L DE A PE L AC IÓN J E F E D E D E PA R T A M E N T O A U C H D E G O N E S S E ( F R A N C I A ) – N E U R O L O G Í A , N E U R O - U R O L O G Í A 2 3 Introducción Ser mamá, el momento más hermoso de la vida Esperas un hijo. Es la historia de la vida, una nueva historia de amor que comienza. Tomas conciencia de tu cuerpo, te haces muchas preguntas sobre los cambios que experimentarás y eso te inquieta un poco. Todas esas preguntas son normales, pero no te preocupes, la naturaleza lo ha previsto todo para una recuperación total, tanto física como estética, con la condición de ayudarle un poco. Tal es el propósito de este libro realizado con el respaldo de la experiencia de Clarins. Con “Ser mamá, el momento más hermoso de la vida” descubrirás, al igual que las miles de mujeres que Clarins ha aconsejado desde hace más de cincuenta años, que el embarazo puede ser una fuente de belleza y que es un momento ideal para adoptar buenos hábitos de belleza. Nuestro cometido es que la belleza de la que te hablamos la obtengas fácilmente. Lo que te aconsejamos no requiere demasiado tiempo ni mucho dinero, sólo constancia. Estos cuidados no solamente harán de ti una mamá y una mujer realizada sino que también te prepararán mejor para un nuevo embarazo. 4 Lo ideal es preparar el cuerpo para la maternidad, incluso antes de estar embarazada. De ahí que este libro esté destinado a todas las mujeres y a todas las adolescentes ya que, contrariamente a lo que se cree, el embarazo no es el único causante de las estrías del embarazo. Ya desde la pubertad y antes de los treinta años los aumentos de peso acelerados acarrean rompimientos de las fibras de la piel. Siguiendo nuestros consejos, las adolescentes y mujeres jóvenes prepararán su epidermis para hacer frente, sin preocupaciones, a las distensiones. Y, llegado el momento, serán madres en las mejores condiciones. Y no pienses que al hablar de ti, estamos olvidando a tu bebé: todo lo que hagas por tu equilibrio, tu bienestar y tu belleza es beneficioso para su equilibrio y su bienestar. Al buscar estar más bella, sentirte mejor y más segura de ti, estás beneficiando a tu bebé, antes y después del nacimiento. Por ello, “Ser mamá, el momento más hermoso de la vida” es el libro para todas las mujeres. Jacques Courtin-Clarins Doctor Olivier Courtin Fundador Director General 5 1. Una futura mamá muy bella 50 Bella en el hospital La estética de tu cuerpo 51 Los pasos adecuados 54 Bella de regreso a casa 24 Evita las estrías La belleza del busto La estética y el confort de tus piernas Los ejercicios “plus” Clarins 57 28 Prepara el perineo Conserva el busto firme El ejercicio Clarins, el más completo para la mujer 61 La belleza de tu cuerpo La belleza del busto La luminosidad de tu rostro Los pasos adecuados Los ejercicios “plus” Clarins 62 El bebé crece 67 Los pasos adecuados 68 El maquillaje para estar bella 70 Los hábitos de belleza que debes conservar 10 14 18 22 30 34 36 40 46 47 Estar bella es estar en forma Contenido 2. El bebé ha nacido Tu rostro Los pasos adecuados Estuche para llevar al hospital 6 54 56 59 7 1. Una futura mamá muy bella Ante todo, debes decirte que es completamente natural esperar un bebé. No te pongas a vivir como si estuvieras enferma. Eso sí, mantente “a la escucha” de tu cuerpo y de sus cambios. No se trata de forzarse ni de despreocuparse. Todo es cuestión de equilibrio entre vida activa y descanso; de todas maneras, consulta con tu médico o con tu comadrona y sigue sus consejos. A continuación, te brindamos algunos consejos básicos. ¡No intentes hacerlo todo al mismo tiempo… para luego desistir precipitadamente! Haz las cosas progresivamente y con constancia. Lo importante es la regularidad. 9 1. Una futura mamá muy bella Estar bella es estar en forma: un nuevo equilibrio vital Descansa. Necesitas aproximadamente entre 8 y 9 horas de sueño. Durante la licencia de maternidad, concédete un momento de reposo en el transcurso del día tan pronto sientas la necesidad. Al despertar, no te levantes bruscamente. Si estás boca arriba, gira hacia un costado, siéntate y levántate lentamente. Respira profundamente. Estira suavemente una extremidad tras otra, pero evitando alzar los brazos (movimiento a menudo desaconsejado a las mujeres embarazadas). Realiza ejercicio Si estás bien entrenada, pregunta a tu médico o a tu comadrona cuáles deportes puedes practicar. En cualquier caso, evita los deportes bruscos y haz saber siempre que estás embarazada. Si no practicas ningún deporte, camina y practica la natación. Evita nadar con el vientre hacia abajo, ya que acentúa el arco de la cintura, y opta por nadar con la espalda hacia abajo o de lado. También puedes inscribirte en cursos de preparación para las futuras mamás que se realizan en algunas piscinas y para los cuales no se requiere saber nadar. Camina Caminar media hora al día, con un calzado apropiado -con talones semiplanos (3 cm aproximadamente) que convienen a los tobilloses excelente para estar en forma. Caminar siempre debe ser agradable y no debes sentir cansancio. Es un buen medio para fortalecer los músculos abdominales, activa la circulación, aumenta la capacidad respiratoria y te permite absorber el 15% adicional de oxigeno indispensable para tú y tu bebé. Di no al hábito de fumar y a las bebidas alcohólicas Si fumas, aprovecha para dejar de hacerlo. Ahora tienes un excelente motivo para proponértelo. Los bebés cuya madre fuma durante el embarazo corren el riesgo de tener un bajo peso al nacer y los partos prematuros son más frecuentes. Además, a tu piel no le 10 conviene el hábito de fumar; pero si dejas de fumar, recobrará toda su luminosidad. Igualmente, es muy importante suspender el consumo de bebidas alcohólicas para evitar el riesgo de nacimiento prematuro o de malformación. Facilita tus viajes Si debes utilizar el transporte público o realizar diligencias, solicita un trato preferencial. Se ha observado que las mujeres que viajan con mucha frecuencia corren mayor riesgo de tener un bebé prematuro. Es fundamental viajar en las mejores condiciones posibles. En automóvil o en avión, coloca un cojín entre tu vientre y el cinturón de seguridad. En automóvil, debido a las vibraciones, realiza sólo los desplazamientos que sean estrictamente necesarios. Hazlos por etapas cortas, relájate, da unos cuantos pasos cada vez que el automóvil se detenga. Ten presente, además, no alejarte demasiado del lugar previsto para el parto y mantén siempre contigo la información relativa al seguimiento médico de tu embarazo. Los buenos hábitos de todos los días La posición correcta: acuéstate boca arriba con las piernas ligeramente levantadas y los pies a la altura del corazón. Evita, incluso acostada, cruzar las piernas y los pies ya que, así, se obstruye la circulación. Acuéstate preferentemente sobre el costado izquierdo; esta posición es la más cómoda para tú y para el bebé. Cuando tu vientre esté pesado, coloca un cojín debajo de tu cabeza y otro entre tus piernas o debajo de tu espalda para más comodidad. Esta postura se recomienda especialmente para el final del embarazo, aunque si la adoptas desde el comienzo, luego la harás muy naturalmente. 11 1. Una futura mamá muy bella realizarse preferentemente antes o después del embarazo. Además, es fundamental durante el embarazo tener una higiene bucal aún más estricta: saca partido de este periodo para adoptar buenos hábitos y, así, conserva durante mucho tiempo una sonrisa radiante. Los dientes deben cepillarse tres veces al día, verticalmente (desde la encía hacia el diente), con un cepillo suave y utilizando seda dental; de ser posible, se debe realizar un enjuague bucal y un chorro dental de baja presión. Mejora aún más tu sonrisa No te preocupes. La creencia según la cual el embarazo afecta la dentadura ya no tiene razón de ser. Sin embargo, aquélla se fundaba en un hecho real: las variaciones hormonales debidas al embarazo debilitan las encías y pueden favorecer la aparición de caries (disminución del pH de la saliva). Durante el embarazo, también puedes experimentar sensibilidad al frío y al calor; asimismo constatar una inflamación de las encías acompañada de sangrado durante el cepillado de los dientes. Para proteger tu sonrisa es muy importante consultar con el estomatólogo o con el dentista para una revisión al comienzo del embarazo, y con revisiones cada tres meses. Contrariamente a las apariencias, un problema de las encías que se manifiesta durante el embarazo a menudo es inofensivo. No obstante, si se impone la necesidad de algún tratamiento de importancia, es importante poner al corriente al ginecólogo. Los tratamientos estéticos (rehabilitación de la dentadura), implantes (raíces artificiales para remplazar uno o varios dientes que faltan) deberán Piensa en ti No olvides sacar tiempo sólo para ti. Ocuparse de sí misma es la mejor manera de dominar fácilmente los momentos de desaliento que pueden experimentar las futuras mamás. Este buen hábito te será muy útil para recuperarte cuando tu bebé haya nacido. Brindarle una mamá serena y reposada es muy importante para su equilibrio. Y con los años verás de qué manera esos pocos momentos “sólo para ti” son beneficiosos para toda la familia. Adquiere también rápidamente buenos hábitos de belleza para conservar la piel bonita y recobrar después del parto una silueta fi rme. 12 Los buenos hábitos de todos los días Los meses pasan y tu vientre se abulta. Para evitar los dolores de espalda y de piernas que se reflejan en tu rostro, te brindamos los siguientes consejos: 1. Flexiona las rodillas para evitar que el esfuerzo recaiga en la espalda. Cuando vayas de compras, si no hay quien te pueda levantar los paquetes, flexiona las rodillas con la espalda bien recta y levántate con la espalda igualmente recta. Para barrer y aspirar, flexiona levemente las rodillas de modo que no se afecte tu espalda. Para planchar, hazlo sentada en una silla y con una postura correcta, utilizando un cojín en la parte inferior de la espalda. Colócate siempre a la altura de las cosas que deseas asir o desplazar; de ser el caso, agáchate colocando una de las rodillas en el suelo. 2. Evita alzar por mucho tiempo los brazos. Algunos especialistas desaconsejan alzar los brazos de una manera brusca, frecuente y prolongada. 3. Descruza las piernas. Cuando estés sentada, no cruces las piernas; extiéndelas al máximo para evitar los problemas de circulación. Ten presente alzarlas tan a menudo como sea posible para que descansen y también para disminuir el arco de la espalda. No permanezcas demasiado tiempo sentada. Da unos cuantos pasos. 13 1. Una futura mamá muy bella La estética de tu cuerpo Los dos primeros meses del embarazo son los más discretos, pero también los más colmados de sucesos. Al comienzo, la única modificación que constatas es la tensión de los senos. A continuación, poco a poco, tu vientre se abulta, el útero cambia paulatinamente de volumen y de forma. Éste crece hasta albergar al final del embarazo a un bebé que medirá 50 centímetros aproximadamente. Tus senos se hinchan y se endurecen. La superficie de los pezones se agranda ligeramente. Y las glándulas mamarias se preparan poco a poco para la lactancia. con frecuencia un periodo de bienestar, desde el cuarto hasta el sexto mes. Al tercer trimestre, puede reaparecer el cansancio, aunque diferente y combinado con una dichosa impaciencia. Unas curvas bonitas… que cambian tu cuerpo Esta transformación física puede acarrear efectos psicológicos. Si bien estás feliz por estar esperando un bebé, también te sientes muy diferente: a menudo cansada en la mañana y somnolienta al fi nal del día; dividida entre una sensación creciente de plenitud y una gran cantidad de interrogantes. Todo ello es natural. Durante los nueve meses, basta que estés un poco más a la escucha de tu cuerpo. No desestimes ningún signo de cansancio y de desaliento; si son muy frecuentes, debes poner al tanto a tu médico o a tu comadrona. No lo pienses dos veces, cuando sientas la necesidad de tomar un descanso, hazlo. Tras los eventuales cansancios de los tres primeros meses, fáciles de compensar con momentos de descanso, viene Haz el seguimiento del crecimiento del bebé Tu médico puede prescribirte una ecografía para seguir la evolución de tu bebé. En la víspera de la ecografía y el mismo día es muy importante no aplicar crema ni aceite sobre el vientre para no afectar la calidad de las imágenes. Adquiere buenos hábitos alimentarios El embarazo implica necesariamente un aumento de peso. Lo ideal es alrededor de 9 kilos. Será necesario 14 vigilar con más atención el aumento de peso en caso de que ya padezcas un sobrepeso. ¿El secreto de tu alimentación durante estos nueve meses? El equilibrio. De ningún modo debes comer el doble; eso sí, dos veces mejor. Tu alimentación debe tener en cuenta tanto tus necesidades como las del ser que llevas en ti. Tus comidas deben incluir alimentos frescos, sanos y variados, evitando el exceso de sal y de condimentos, y combinando proteínas, glúcidos y lípidos. porque el bebé los utiliza para constituir su sistema nervioso. Están presentes en los aceites, la mantequilla, la leche entera, la yema del huevo, la carne y el pescado graso. Sin embargo, las grasas no deben representar más de un tercio de la ración calórica y es más conveniente consumirlas sin cocinar. Las sales minerales También son indispensables. Tu bebé requiere calcio para el desarrollo de sus huesos. De ahí que debas consumir por lo menos un litro de leche descremada al día o su equivalente en queso y lácteos. En la actualidad, en el comercio se consigue leche para mujeres embarazadas; se trata de una leche rica en hierro, magnesio y ácido fólico. Los indispensables glúcidos, lípidos y proteínas Las proteínas, compuestas de aminoácidos, son los elementos que estructuran el organismo. La carne, los huevos, el pescado y los lácteos constituyen las principales fuentes. Para la elaboración de tus glóbulos rojos y los de tu bebé, tu organismo también requiere una cantidad mucho mayor de hierro, el cual es indispensable. La carne roja, las lentejas, los fríjoles blancos, las almendras y las avellanas, y también la espinaca tienen un alto contenido de hierro. Si tu médico lo estima necesario, puede prescribirte un complemento de hierro y vitaminas. Los glúcidos son los carburantes del organismo. Deben proveer entre un 50 y un 55% de calorías a la mujer embarazada. Evita los azúcares rápidos (alimentos de pastelería, bebidas azucaradas y frutas) y prefiere los azúcares lentos (cereales, pastas, arroz, legumbres secas, papa y pan). Consume estos alimentos en cantidades razonables ya que constituyen un factor de equilibrio alimentario. Los lípidos son indispensables 15 1. Una futura mamá muy bella Por el contrario, si a pesar de todo tienes deseos de comisquear, reparte tu porción de comida en varias porciones durante el día. Estos hábitos alimentarios sanos y equilibrados que vas a adquirir durante el embarazo son los fundamentos de la belleza, de la salud y del equilibrio. Aprovecha para adoptarlos para toda la vida. Dos consejos más para las futuras mamás Suspende las bebidas alcohólicas y consume 1,5 litros de agua sin gas al día* para eliminar las toxinas y garantizar el buen funcionamiento de los riñones y de la vejiga. Come por lo menos tres veces al día, ya que saltarse una comida no es conveniente para el bebé ni para ti. A continuación, un ejemplo de menú para un día en plena forma. Vitamina Funciones Alimentos que la contienen A Desempeña un rol importante en el crecimiento. Contribuye a la visión. Es necesaria para el buen funcionamiento de la piel y de las mucosas. Pescado, yema de huevo, zanahoria, espinacas, albaricoque, melón. D Regula el metabolismo del calcio y del fósforo, garantizando, así, un desarrollo normal del esqueleto. Pescado graso, hígado, yema de huevo, carne, grasa de la leche. E Prolonga la vida de los glóbulos rojos. Antioxidante natural. Aceites vegetales, hígado, gérmenes de cereales, verduras, huevo, leche, mantequilla. B1 Contribuye al funcionamiento del sistema nervioso. Gérmenes de cereales, carne de cerdo, lentejas. B2 Beneficiosa para la piel y los ojos. Aporta la energía necesaria para el adecuado funcionamiento de las células. Leche, huevo, levadura, gérmenes de cereales, legumbres, frutas. B12 Indispensable para la síntesis de ácidos nucléicos y de proteínas, así como para la formación de glóbulos rojos. Facilita el metabolismo del sistema nervioso. Carne, pescado, yema de huevo, lácteos. PP Contribuye al funcionamiento del sistema nervioso. Carne, pescado, cereales, legumbres, frutas, levadura de cerveza. Ácido fólico Interviene en la formación de glóbulos rojos y previene algunas formas de anemia. Gérmenes de cereales, espinacas, guisantes, leche, coliflor, frijol (judías). C Ayuda a las defensas del organismo. Favorece la absorción del hierro. Antioxidante natural. Frutas y legumbres. Oligoelementos Hierro Contribuyen al buen funcionamiento del organismo. Refuerzan las defensas. inmunitarias. Carne, ensalada, verduras. En la tarde, si sientes hambre, tómate un yogurt o come un trozo de queso. Desayuno Almuerzo Cena • Té, leche o café • Pan, mantequilla y mermelada • Queso • Melón • Salmonete asado al hinojo • Queso azul • Manzana al horno • Pan • Sopa de pescado • Tarta de puerro • Ensalada verde • Queso blanco • Pan * Salvo contraindicación médica. 16 17 1. Una futura mamá muy bella Evita las estrías Durante el embarazo, la tonicidad de la epidermis es sometida a una dura prueba. Las fibras elásticas de la piel se tensan y corren el riesgo de romperse y dejar marcas; se trata de unas líneas que en un comienzo son ligeramente rojas y azuladas, y poco a poco se tornan rosadas; luego ligeramente nacaradas y finalmente blancas. Paradójicamente, estas rupturas de piel de origen hormonal se presentan especialmente en las mujeres muy jóvenes, desde la pubertad y antes de los treinta años; asimismo, durante aumentos de peso demasiado rápidos. Una vez se han instalado, las estrías del embarazo son difíciles de eliminar, pero se pueden atenuar con el tiempo y utilizando Soin Complet Spécial Vergetures de Clarins. La prevención es la mejor arma. Para evitar su aparición, es muy importante no aumentar más del peso previsto y preparar adecuadamente la piel para esta distensión natural, aportándole más elasticidad y más resistencia. 1. Libera la piel de las impurezas y de las células muertas que le impiden respirar, dejándola al instante completamente suave, como pulida. 2. Estimula la renovación celular y deja la piel más fi rme y más resistente. De este modo previene las estrías del embarazo y la celulitis. 3. Deja la epidermis más receptiva a los productos aplicados a continuación. Al aplicarlo, es preciso insistir en las zonas más afectadas por la distensión y, por ende, más expuestas a las estrías del embarazo. Exfolia la piel La exfoliación es el primer tratamiento para el cuerpo. Es un buen hábito para adquirir desde la adolescencia, pero nunca es demasiado tarde para comenzar. Aplicando una o dos veces a la semana Gommage Exfoliant Peau Neuve de Clarins, a base de polvos de bambú, se obtienen tres efectos significativos. Elasticidad y nutrición para una piel sin estrías Piel firme, tónica y sin celulitis. El producto infaltable que te acompañará durante el embarazo e incluso después: aceite Huile "Tonic" Clarins. Es 100% puros extractos de plantas: romero y menta tonificante y estimulante, aceite vegetal nutritivo de avellana que contiene vitamina E antioxidante. Se aplica a diario en todo el cuerpo. Preferiblemente, después de la aplicación toma una ducha fresca en posición sentada en la bañera (ver p.21). Soin Complet Spécial Vergetures previene las estrías reforzando la resistencia de la piel y acompañando su distensión en todas las zonas sensibles (vientre, caderas, muslos, senos). Hidrata, nutre y aporta flexibilidad a la piel. Este tratamiento favorece la reducción de las estrías existentes y atenúa su color rosado. Puede aplicarse dos veces al día. Su acción se facilita gracias al bienestar inmediato que aporta a la piel al aliviar las sensaciones de falta de confort y de tirantez. Su textura es rica, untuosa y no grasa. Se aplica mediante masajes por la mañana y/o noche, insistiendo en las zonas de riesgo. Su perfume neutro es ideal durante el embarazo, momento en que se es muy sensible a los olores. Sobre toda la parte inferior del vientre, desplaza suavemente la piel con las manos extendidas (una sube y la otra baja). 18 19 1. Una futura mamá muy bella Para una eficacia máxima contra las estrías del embarazo, aplica Soin Complet Spécial Vergetures y, a continuación, realiza pequeños pellizcos sucesivos y alternados desde la zona menos tensa del vientre hasta la zona más tensa. Al final del embarazo, esta acción podrá resultar un poco más difícil. En este caso, utilizando las yemas de los dedos, desplaza levemente la piel en forma circular. La exfoliación En la ducha, aplica Gommage Exfoliant Peau Neuve realizando masajes suaves y circulares en la piel ligeramente húmeda. Es la mejor manera de prevenir las estrías del embarazo y la celulitis, ocasionada por el relajamiento de los tejidos de la parte superior y posterior de los muslos. 1. Gommage Exfoliant Peau Neuve se aplica en las nalgas, que también padecen la celulitis. La aplicación se efectúa siempre mediante masajes circulares. Un valioso consejo para la firmeza: la ducha fresca sentada 2. Gommage Exfoliant Peau Neuve también se aplica en el vientre, los senos, el escote y los brazos. Procede siempre mediante masajes circulares en la piel húmeda. A continuación, enjuaga abundantemente todo el cuerpo con agua tibia o, mejor, fresca. El agua fresca es perfecta para facilitar la circulación, prevenir la aparición de las venas dilatadas y reafirmar los tejidos cutáneos. En el cuarto de baño calentado al máximo, sentada en la bañera vacía y con el tapón colocado, desplaza la alcachofa de la ducha desde los tobillos hasta los muslos, hasta que el agua los cubra. La temperatura del agua debe estar entre los 18 y los 24°C. Otro buen hábito para adquirir desde joven y para conservar durante toda la vida. A propósito, aprovecha este periodo de embarazo para abandonar el baño caliente, es el enemigo n°1 de la firmeza de tu cuerpo y de la circulación sanguínea. 3. Aplica Gommage Exfoliant desde la base de los senos hasta la barbilla, la zona que Clarins denomina “sujetador natural”. La firmeza y el buen aspecto del busto dependen de la tonicidad de esta envoltura de la piel desde los senos hasta la barbilla. 20 21 1. Una futura mamá muy bella La belleza del busto Los senos pueden pesar entre 300 g y 1 kg. Aparte del platisma del cuello, un músculo superficial, no cuentan con ningún músculo y tampoco con una sólida fijación al tórax. Están formados de glándulas inmersas en un tejido adiposo que les aporta su volumen. Su forma, su contorno y su posición dependen casi exclusivamente de la tonicidad de la zona de la piel comprendida entre la base de los senos y la barbilla, y que constituye lo que Clarins llama el “sujetador natural”. Desde el inicio del embarazo, los senos aumentan de volumen. De ahí la importancia de evitar que su peso no estire demasiado dicho “sujetador” y no lo distienda. Por ello es determinante su tonicidad. Un buen sujetador... No olvides la exfoliación... Durante el embarazo, utiliza un sujetador adaptado, con copas profundas y tirantes anchos, sin armazón. Un sujetador apropiado sostiene los senos en su posición natural, sin desplazarlos ni comprimirlos ni marcar los hombros ni la espalda. Cambia de talla tan a menudo como sea necesario en el transcurso de los nueve meses. La exfoliación, el primer tratamiento para el cuerpo, es indispensable para un cuidado integral del busto. Al aplicar Gommage Exfoliant Peau Neuve en todo el sujetador natural, se refuerza la tonicidad de la epidermis. Te lo recomendamos una o dos veces a la semana, al mismo tiempo que exfolias el cuerpo. Otro tratamiento esencial que debe adoptarse desde la pubertad para conservar durante mucho tiempo la juventud del busto y del cuerpo. Después de la exfoliación, aplica el aceite Huile “Tonic” en todo el cuerpo y todo el sujetador natural. Y termina con una ducha fresca reafi rmante dirigiendo la alcachofa de la ducha desde los pies hasta la parte superior del cuerpo, incluyendo los senos. ... y el buen “sujetador natural” Lo más importante para la estética del busto es la calidad del famoso “sujetador natural”, puesto de manifiesto por Clarins. Para que actúen eficazmente, los productos para el busto Clarins deben, pues, aplicarse en esta zona de la piel, desde la base de los senos hasta la barbilla. Desde el comienzo del embarazo, puede presentarse una alteración de la pigmentación: las aureolas de los senos se tornan más oscuras. Hacia el quinto o sexto mes, puede aparecer una línea parda entre el ombligo y el pubis, la cual desaparecerá paulatinamente después del nacimiento del bebé. Este exceso de pigmentación también puede manifestarse en el rostro, se trata del famoso paño del embarazo, que también desaparecerá. No te preocupes. (Ver p. 43) ... y ten presente los tratamientos contra las estrías Utiliza todos los días Soin Complet Spécial Vergetures que permitirá a tu piel adaptarse al aumento de tamaño de tus senos sin riesgo de relajamiento ni de rompimiento de la piel. Con la palma de la mano izquierda aplica alrededor del seno derecho, desde el exterior hacia el interior y luego en la parte superior del seno. Procede de igual manera con la mano derecha para el seno izquierdo. 22 23 1. Una futura mamá muy bella La estética y el confort de tus piernas Es muy importante conservar la estética de las piernas, que deberán soportar todo el peso adicional del embarazo. Sucede que la circulación de retorno se hace más lenta debido a la presión del útero sobre las venas de la pelvis, y con frecuencia las piernas están pesadas y un poco hinchadas. Este fenómeno se manifiesta a menudo hacia el sexto mes. Para evitar este inconveniente, te recomendamos caminar media hora al día, pero sin cansarte. Es importante igualmente evitar durante este periodo las depilaciones con cera caliente y los baños de sol. La mejor manera de evitarlo es, en primer lugar, asumir una postura adecuada cuando estés de pie, con la pelvis un poco hacia adelante. Evita todos los movimientos que impliquen curvarse. Acostúmbrate a dormir con las piernas ligeramente levantadas. (Levantando unos 15 centímetros las patas inferiores de la cama). Durante el día, extiende las piernas tan a menudo como sea posible y evita cruzarlas, sobre todo si tienden a hincharse. Para un rostro relajado… aligera tus piernas La sensación de pesadez de las piernas ocasiona un cansancio general que se evidencia en el rostro. Aligéralas con Lait Jambes Lourdes de Clarins. Esta leche refrescante y descongestionante, rica en extractos de plantas y aceites esenciales, reconforta al instante y puede aplicarse en cualquier momento del día, incluso sobre medias delgadas. Comienza aplicando la leche en el arco plantar, como si lo perforaras con los dedos. Seguidamente, continúa con las manos formando un embudo y presionando suavemente desde los maléolos hasta un poco más arriba de las rodillas, muy lentamente, como si te colocaras unas medias. Evita también la ropa demasiado estrecha, que comprime, y posterga por algunos meses los zapatos con tacones y las botas. Opta mejor por los zapatos semi-planos que conservan el arco plantar y preservan los tobillos. Sucede que las hormonas del embarazo ocasionan un relajamiento a nivel de las articulaciones para facilitar la maternidad y el parto. No obstante, al combinarse con el aumento de peso, este relajamiento puede originar el aplanamiento del arco plantar, con lo cual se pueden producir várices. 24 Prevén la hinchazón Si tus piernas tienden a hincharse, aplica de la misma manera, pero hasta la parte superior de los muslos, el aceite Huile “Anti-Eau” -100% puros extractos de plantas desinfi ltrantes y tonificantes (retama, geranio, etc.)- preferentemente en la noche. Es aconsejable, después de la aplicación, realizar una ducha fresca sentada (ver p. 21) o aplicar agua fresca con una esponja grande desde los pies hasta la parte superior de los muslos y, a continuación, levantar las piernas. Fresca todo el día Durante el embarazo, la transpiración puede ser mayor y puedes sentir la necesidad de ducharte con más frecuencia. Remplaza tu jabón habitual por la espuma Mousse Douche, que cuenta con el delicado perfume de Eau Dynamisante. Esta espuma limpiadora para el cuerpo, sin jabón y con pH neutro, limpia con máxima suavidad, neutraliza los efectos desecantes de la cal del agua y conserva un pH ideal. 25 1. Una futura mamá muy bella Al salir de la ducha, Relájate antes de acostarte para que estés segura de ti durante todo el día, utiliza Doux Déodorant Eau Dynamisante. Y para terminar esta limpieza refrescante, realiza una fricción con Eau Dynamisante, el Eau de Soins de belleza que combina plantas aromáticas y tratantes para aportarte bienestar y dinamismo. No es fotosensibilizante, puede exponerse al sol; tonifica, revitaliza y deja la piel suave, delicadamente perfumada. Si te encuentras tensa, antes de acostarte realiza amplias y lentas respiraciones con los ojos cerrados. Para una exhalación perfecta, sentada, apoya las manos sobre el tórax, debajo de las costillas, con la cabeza inclinada hacia adelante. También puedes aplicar el aceite Huile “Relax” de Clarins. Vierte una pequeña cantidad en tus manos y frótalas entre sí. Respira profundamente para inhalar bien las esencias que componen este aceite 100% puros extractos de plantas reconfortantes y relajantes (manzanilla, petit grain, albahaca, etc.). El efecto aromaterapéutico de esta inhalación te relajará. Aplica Huile “Relax” en el escote, entre los senos y en el plexo solar. A continuación, aplícalo en la nuca y en los hombros. 26 Remodelar el arco plantar Un paso fundamental. Durante el embarazo, además de la distensión a nivel de las articulaciones, el aumento de peso conduce a un aplanamiento del arco plantar (principalmente de los metartasianos), el cual es necesario prevenir. Sujeta alternativamente cada pie con las manos y marca la curva desde la punta de los dedos hasta el talón utilizando Lait Jambes Lourdes o Huile “Tonic”. 27 1. Una futura mamá muy bella Los ejercicios “plus” Clarins Más belleza: si dedicas entre cinco y quince minutos al día a estos ejercicios, adquirirás con Clarins un “plus” de belleza y de bienestar que va a hacer de ti una futura mamá feliz y una mujer radiante. Ante todo, ¡relájate! Toma conciencia de tu cuerpo Desde los primeros meses del embarazo, estos ejercicios de relajación, muy sencillos, constituyen una excelente preparación para el parto, fundamentalmente por el control de la respiración que permiten, el cual es primordial. Realízalos en silencio o con música suave de fondo, preferentemente antes de acostarte para facilitar el sueño. Acostada boca arriba en el suelo, con un cojín debajo de la cabeza y otro debajo de las rodillas, con la espalda bien asentada en el suelo, los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y los ojos cerrados, toma conciencia de tu cuerpo, extremidad tras extremidad, respirando tranquila y regularmente. 1. Inhala inflando el vientre y luego los pulmones. Exhala lentamente vaciando los pulmones y desinflando el vientre contrayéndolo. 2. Relaja la nuca. Sentada, con las piernas flexionadas y cruzadas, inclina ligeramente la cabeza hacia adelante. Luego llévala al centro. Posteriormente, inclínala ligeramente hacia la derecha y hacia la izquierda. A continuación, estira el cuello, con la barbilla hacia adentro, como si un hilo invisible jalara la cabeza hacia el techo. Repite el movimiento 5-6 veces. 28 Prepara el perineo antes de ocuparte de los abdominales La importancia del perineo El suelo pélvico soporta todo el peso del bebé durante el embarazo y desempeña una función primordial durante el parto. Es muy importante controlar la contracción y el relajamiento de los músculos del perineo, no solo para facilitar el parto –el perineo deberá relajarse para que pueda salir el bebé-, sino también para prevenir eficazmente el riesgo de incontinencia urinaria que afecta en la actualidad, de un modo más o menos pasajero, cerca del 30% de las madres recientes. A propósito, las adolescentes deberían tomar conciencia de la gran importancia de los músculos del perineo; además, los ejercicios para controlar el perineo deberían incluirse en la gimnasia femenina. Incluso antes de la maternidad, muchas adolescentes y mujeres jóvenes han constatado -durante accesos de tos, estornudos o durante la práctica de un deporteque se presentan unas pequeñas incontinencias que pueden desaparecer rápidamente mediante la realización de los ejercicios indicados. El control del perineo también contribuye al bienestar de la pareja. Estos músculos son importantes tanto para la vida como para el amor. ¿Cómo controlar la contracción y la relajación del perineo? Para tomar conciencia de tu perineo, ten presente el siguiente consejo: al momento de orinar, haz la contracción que detiene el chorro. Procura retenerla entre 3 o 4 segundos. Los músculos que sientes contraerse para retener la orina forman el perineo. Seguidamente, relaja completamente. En principio, puedes detener completamente el chorro. Este ejercicio muy sencillo se efectúa únicamente para tomar conciencia de tu perineo. No debe repetirse durante el embarazo ya que podría ocasionar dificultades urinarias. Los ejercicios En estos ejercicios lo que cuenta es la sensación de relajación y de contracción, la cual debes controlar poco a poco. Se pueden efectuar en coordinación con la respiración con el fi n de no aumentar la presión abdominal durante la contracción de los músculos del perineo. 29 Prepara el perineo 1. Una futura mamá muy bella Para el diafragma En cualquier momento del día Acostada boca arriba, apoyándote en los antebrazos, inhala al tiempo que inflas el abdomen. Exhala contrayendo los músculos abdominales y el suelo pélvico. Contén la respiración manteniendo la tensión de la pared abdominal entre 3 y 5 segundos máximo. Relaja los músculos abdominales y el suelo pélvico realizando una inhalación profunda. Repite el ejercicio 5 veces. Sentada, con las rodillas separadas, los pies juntos y las manos sobre la parte interna de las rodillas. Contrae tu perineo y procura juntar las rodillas exhalando y haciendo resistencia con las manos. Seguidamente, relaja completamente y de un modo suave. Con las manos en la parte exterior de las rodillas, procura separar estas últimas al tiempo que haces resistencia con las manos. La capacidad para relajar el perineo es importante durante el periodo de expulsión en el parto. Sentada Contrae y relaja los glúteos en cualquier momento del día. 30 31 1. Una futura mamá muy bella Acostada boca arriba, con los pies levantados Por ejemplo, sobre el borde de una silla; alterna las piernas, nunca las dos al mismo tiempo. Mantén el pie fijo y deja caer la rodilla hacia el exterior al tiempo que exhalas y te relajas completamente. Seguidamente, endereza la pierna contrayendo todos los músculos del perineo e inhalando. Haz lo mismo con la otra pierna. 10 veces con cada pierna. A gatas, con la cabeza descansando sobre los antebrazos cruzados Las rodillas separadas y los pies cerca uno del otro, relaja el perineo. Esta postura de relajación del perineo se debe realizar tan a menudo como sea posible. Para los abdominales y los oblicuos Acostada, con las piernas flexionadas. Incorpórate ligeramente, exhala al mismo tiempo que empujas con la mano derecha la rodilla izquierda, la cual ofrece resistencia. Mantén la postura 5 segundos. Cambia de lado. Realiza el ejercicio 10 veces en cada lado. Este ejercicio puede resultar difícil al final del embarazo. No te esfuerces. El vientre Sentada, con los brazos y las piernas bien extendidos hacia adelante, flexiona las piernas y llévalas hacia el pecho. No te esfuerces y exhala a fondo cuando las piernas lleguen al pecho. Repítelo 10 veces. Si tomas un baño Aprovecha para realizar este ejercicio. Sentada, con las piernas flexionadas y separadas, procura separar las rodillas como si quisieras llevarlas hacia los lados de la bañera. Posteriormente, contrae el perineo intentando juntar las rodillas mientras las manos resisten. 32 33 1. Una futura mamá muy bella Conserva el busto firme El “sujetador natural” A continuación, son algunos ejercicios sencillos, fáciles y rápidos que refuerzan la solidez de tu “sujetador natural” (ver p. 22-23). Primera actitud que debes adoptar en todas las circunstancias: mantén siempre la espalda recta, condición fundamental para unos senos altos. A continuación, un ejercicio que te va ayudar. Alarga tu sonrisa hasta casi hacer una mueca de crispación. Este gesto contrae platisma del cuello, lo fortalece y refuerza los tejidos que sostienen tus senos. Su tonicidad condiciona la firmeza de éstos. Repite el ejercicio 15 veces. En muy poco tiempo, verás que la punta de los senos se levanta ligeramente en cada contracción. Este ejercicio es excelente para la firmeza de tus senos. Te lo recomendamos para toda la vida. Una espalda bien recta De pie, con los codos junto al cuerpo y un libro “aprisionado” debajo de cada axila, los antebrazos en posición horizontal, la palma de las manos dirigida hacia arriba, lleva los antebrazos hacia los lados sin separar los brazos del cuerpo. Repite diez veces seguidas sosteniendo la postura 10 segundos. Sentirás que trabajan los músculos de la espalda. Este ejercicio es excelente para tu espalda y lo puedes practicar durante toda la vida. 34 Una base sólida para tus senos Las dos manos unidas a la altura de la nariz, codos en posición horizontal, choca fuertemente las palmas de las manos sin separar los dedos (10 veces seguidas). Tus senos deben moverse. Repite el ejercicio entre 10 y 15 veces. Puedes realizar este movimiento al mismo tiempo que contraes el platisma del cuello. Se recomienda para toda la vida. 35 1. Una futura mamá muy bella El ejercicio Clarins, el más completo para la mujer Infortunadamente, las mujeres que se aprestan a ser mamás no siempre tienen el tiempo para realizar sus ejercicios. Por ello, Clarins ha concebido un ejercicio total, completo y prácticamente indispensable. Es fácil y sin riesgos de realizar un movimiento inadecuado. Si su explicación puede parecerte inicialmente un poco larga, pronto constatarás que es muy sencillo y que sólo toma unos minutos al día. Así, puedes realizarlo con mucha frecuencia y beneficiarte mucho de él. En 5 minutos al día, hace trabajar casi todos los músculos que intervienen en la maternidad. Favorece la resistencia y el control del perineo y de los abdominales, muy importantes para facilitar el parto y, después del nacimiento, para evitar las molestias de la incontinencia urinaria. Refuerza la fi rmeza del busto mediante la estabilización de la distancia entre la barbilla y los pezones. Permite aumentar la fuerza y la resistencia de los brazos; de ahí que te prepare para cargar al bebé, que cada vez estará más pesado, sin sentirte cansada. Estimula la tonicidad y la circulación de los miembros inferiores, incluidos los pies, los cuales soportan todo el peso adicional. Todas las posturas (A, B, C, D) se realizan contrayendo los músculos. Inhala lentamente durante 5-6 segundos. A. De pie, con la espalda adosada a un muro. Barbilla hacia adentro, piernas separadas entre 30 y 40 cm, los pies a 20 cm aproximadamente del muro. Contrae el perineo y el vientre. Tensa los glúteos. A. B. Sin relajar las contracciones, junta las dos muñecas por la parte interna. La muñeca de abajo empuja la de arriba (representa el peso del bebé), que le hace resistencia. Todos los músculos de los brazos se contraen, la muñeca de abajo se opone a que baje la muñeca de arriba. Los brazos prácticamente no se mueven y en ningún momento se deben llevar arriba de la cabeza. Este ejercicio fortalece tus brazos y te prepara para cargar al bebé, que cada vez será más pesado. B. 36 37 1. Una futura mamá muy bella C. C. Simultáneamente, haz la mueca que contrae el platisma del cuello (ver p. 35). Es el ejercicio básico para fortalecer la envoltura cutánea que sostiene los senos y que será sometida a una ruda prueba con el aumento de volumen de los senos. En síntesis Posición inicial: de pie, espalda y pies a 20 cm del muro, los pies separados entre sí 30-40 cm aproximadamente, barbilla hacia adentro, espalda recta. Mantén la postura 5-6 segundos. figura 2. D. A continuación, párate en la punta de los pies para hacer trabajar los músculos de las piernas y estimular la circulación. Conserva la postura durante 5-6 segundos. Posteriormente, relaja los músculos suavemente, respirando lenta pero profundamente. E. Relaja todos los músculos y asienta completamente los pies. Flexiona las rodillas y agáchate exhalando lentamente y a fondo, la cabeza está relajada, como colgando, los brazos también están relajados, como suspendidos entre las piernas, el perineo está totalmente relajado. Mantén la postura 5-6 segundos. Incorpórate lentamente al tiempo que inhalas. Repite todas las contracciones A, B, C y D, invirtiendo simplemente la posición de las muñecas de la postura C. D. E. 38 figura 1. • Contrae el perineo, el vientre y los glúteos (figura 1). • Haz fuerza con la cara interna de una muñeca sobre la cara interna de la otra muñeca (figura 2). • Contrae el platisma del cuello (figura 3). • Párate en la punta de los pies (figura 4). figura 3. figura 4. • Respira profundamente y mantén todas las posturas 5-6 segundos (figura 4). • Relaja todo y asienta los pies. Agáchate y exhala lenta y completamente, la cabeza relajada, los brazos suspendidos entre las piernas, abdominales y perineo completamente relajados. Cuenta 5-6 segundos mientras exhalas a fondo (figura 5). figura 5. Lo ideal es repetir este ejercicio 10 veces, pero no te esfuerces si te sientes cansada. Incluso si lo realizas 3-4 veces al día es beneficioso. Continúa realizándolo después del embarazo. Enséñalo a las adolescentes de tu entorno. Es un ejercicio muy completo, esencial para la mujer. • Incorpórate inhalando, retoma la posición inicial y vuelve a comenzar el ejercicio invirtiendo la posición de las muñecas (figura 3). 39 1. Una futura mamá muy bella Tu rostro: una nueva luminosidad Te ves bella y tienes razón. Las futuras mamás a menudo tienen un resplandor particular: tez fresca, ojos brillantes, cabello vigoroso, etc. Y ello proviene en parte de la alimentación y del estilo de vida recomendados para este periodo, pero también de su felicidad. Tu piel es muy diferente a la de antes. Por lo general, las pequeñas imperfecciones cutáneas se atenúan. La piel parece más fi na, más transparente, pero seca. Las pieles con tendencia a grasa se reequilibran; en las pieles mixtas o secas, en cambio, se acentuará aún más su propensión. A continuación, un programa de tratamientos muy suaves para conservar la luminosidad y neutralizar la tendencia a la sequedad. frescor. Doux Nettoyant Moussant de Clarins*, tan eficaz como un jabón y untuoso como una leche, es muy rico en extractos de plantas, neutraliza la cal del agua y limpia la piel sin alterar su pH. Se enjuaga abundantemente con agua y deja el rostro suave, fresco e impecable. Si prefieres la textura leche, Clarins ha desarrollado Lait Démaquillant a base de plantas; en versión “Hierbas de los Alpes” para las pieles secas o normales y “Genciana” para las pieles mixtas o grasas. Ambas leches eliminan suavemente las impurezas y también se enjuagan con agua. Lotion Tonique, a base de plantas, en su versión “Manzanilla” para pieles normales o secas o “Lirio” para pieles mixtas o grasas, es la continuación lógica e indispensable para una perfecta limpieza-desmaquillaje. Esta loción tónica refresca y tonifica la piel; la deja impecable y la prepara para recibir los tratamientos complementarios. No contiene alcohol y suaviza la piel. Utilizada en vaporización, aporta un frescor imprescindible durante y después del embarazo. Limpia Por la mañana y por la noche, independientemente de si te maquillas o no, limpia tu piel. Por la mañana, para remover todas las impurezas que la epidermis secreta durante la noche. Y por la noche, para retirar el maquillaje y las impurezas de la contaminación del aire que tu piel ha acumulado en el transcurso del día. Es el primer paso para la luminosidad. Se recomienda dos veces al día y para toda la vida. Puedes optar por los productos que se enjuagan con agua debido a su Exfolia la piel Protege la piel Una o dos veces a la semana exfolia tu rostro. La exfoliación elimina las células muertas y las impurezas, dejando la piel muy suave. Asimismo, estimula la renovación celular. El resultado es una tez clara, lisa y uniforme. Puedes escoger entre Doux Peeling (crema exfoliante con arcilla natural y con plantas suavizantes para todas las pieles, incluso las más sensibles) y Doux Polissant (crema untuosa con un alto contenido de microesferas pulientes, para las pieles normales o con tendencia grasa). Para conservar su resplandor y su juventud, la piel -al igual que los músculos, el cerebro y las articulaciones- requiere que se la estimule e, incluso, en su caso particular, que se la exfolie. Claro que la exfoliación debe ser suave y con moderación si no se quiere sensibilizar la piel. Sentir que la piel se vuelve sensible es sentir que ésta envejece. Por ello, Clarins recomienda exfoliar con regularidad la piel del rostro y la del cuerpo, pero no más de dos veces a la semana. Por la mañana más que nunca tu rostro debe estar protegido. Lo anterior debido a que si bien la luz del día es indispensable para la belleza -favorece la síntesis de vitamina D-, las variaciones asociadas al día constituyen aceleradores del envejecimiento. Con las alternancias de ambientes cerrados y abiertos, las capas superiores de la epidermis están sometidas a diferencias de temperatura, de hidratación y de luz, así como a la agresión de la contaminación del aire. Lo anterior sin tener en cuenta el efecto de la gesticulación. Con el tiempo, el rostro pierde su luminosidad y aparecen las arrugas. Escoge entonces la crema de día ideal: Multi-Active Jour, que ha sido especialmente creada para alisar las primeras arrugas y prevenir su reaparición. El extracto de ambiaty, obtenido a partir de las hojas de un árbol de Madagascar, estimula los “resortes” de juventud de la piel y previene la degradación de las fibras de colágeno. Si tu piel es muy seca, opta por la versión “especial pieles secas”. Y para gozar con el placer del maquillaje, juega con los colores Clarins. * Existe en tres versiones: Pieles Normales o Mixtas, Pieles Mixtas o Grasas y Pieles Secas o Sensibles. 40 41 1. Una futura mamá muy bella Las bases de maquillaje Clarins, desde la más ligera hasta la más cubriente, aportan a tu tez una transparencia y una luminosidad excepcionales, al mismo tiempo que la unifican. Además del placer del color, sutil y natural, brindan la seguridad del tratamiento: protección contra la contaminación, la deshidratación y los radicales libres. Para las necesidades específicas Si prefieres los aceites esenciales, el aceite Huile Orchidée Bleue 100 % puros extractos de plantas (pachulí revitalizante y tonificante, y aceite de avellana antideshidratante, rico en vitamina E antioxidante) nutre y revitaliza la piel. Aplícalo preferentemente después de Lotion Tonique, evitando el contorno de los ojos. Debido a la alteración hormonal, es posible que tu rostro tenga una ligera tendencia a hincharse. Para afi nar y aligerar los rasgos durante este periodo, utiliza Lift-Affi ne Visage*, el primer producto tensor y afi nador del rostro que tensa los rasgos, los reafi rma y los afi na, eliminando aquello que los hace pesados. Vitaminas para tu piel Si tu piel está apagada, nada mejor que un tratamiento intensivo de vitaminas. Éstas son muy importantes para la piel, sobre todo durante el embarazo, pero lamentablemente ésta es la última en beneficiarse con la alimentación. Para una piel impecable y tonificada, bríndale Eclat du Jour; esta crema suave y ligera es un verdadero concentrado de vitamina C y de extractos de plantas (pie de león y cúrcuma). El resultado es una piel en forma, perfectamente hidratada y radiante de vitalidad, y una tez fresca y luminosa, revitalizada y uniforme. Por la noche, para nutrir tu piel, descubre la ligereza y la eficacia de la crema Multi-Active Nuit. UV PLUS HP SPF 40 Ecran Multi-protection*, invisible y mate, garantiza una protección óptima para las pieles sensibles. También puedes optar por Crème Solaire Anti-Rides Visage UVA-UVB 50+. Si estás esperando el bebé y tienes cuarenta años o más, la acción complementaria (día y noche) de las cremas Lift Anti-Rides Jour y Raffermissante Nuit MultiRégénérante aportarán a tu piel confort, hidratación, flexibilidad y fi rmeza. ¡Juventud de la piel, juventud de los rasgos y juventud del maquillaje garantizados! Bajo el sol Si te vas de vacaciones… te recomendamos un truco para que logres el equilibrio entre tu deseo de broncearte y la necesidad de estar protegida de los peligros del sol. Los baños de sol te están prohibidos y la utilización de un sombrero es obligatoria. Entonces aplícate los autobronceadores Clarins en tu rostro y tu cuerpo antes del viaje (Concentré Teinté Auto-Bronzant o Lait Auto-Bronzant SPF 6). Así, al llegar a tu destino ya bronceada, no tendrás la tentación de exponerte al sol. De todos modos protege tu rostro con Crème Solaire Anti-Rides Visage UVA-UVB 50+ y tu cuerpo con Spray Solaire Lait-Fluide Sécurité UVAUVB 50+. Y renueva con frecuencia las aplicaciones: el sol puede incidir en tu piel incluso cuando caminas. Evita el paño del embarazo El paño del embarazo que, como ocurre con todas las mujeres embarazadas, te despierta temores, afortunadamente es poco frecuente. Puede manifestarse hacia el 4 o 5 mes en forma de zonas pigmentadas irregularmente en el rostro. Es un fenómeno puramente hormonal que no debe inquietarte y que desaparecerá progresivamente después del parto. De todos modos pon al tanto de esta situación a tu médico o a tu comadrona. Algunas precauciones pueden prevenir esta pigmentación del rostro. Debes protegerte del sol y especialmente de los rayos UVA-UVB, que son muy nocivos y acentúan este fenómeno. * Disponible según los países. 42 43 1. Una futura mamá muy bella Ten presente igualmente proteger tus ojos con Soin Anti-Rides Contour des Yeux UVA-UVB 30. Cuando permanezcas acostada en la playa, incluso a la sombra, levanta tus pies, en lo posible a la altura del corazón y protégete con Crème Solaire Confort UVA/UVB 20. No olvides aprovechar que estás en la playa para caminar en el agua o rociar agua fresca en tus piernas. ¡Bella al instante! Si tienes una visita inesperada o una invitación, borra el cansancio y brinda rápidamente al rostro un buen aspecto con Baume Beauté Eclair. Este bálsamo imperceptible y no graso se aplica en poca cantidad extendiéndolo suavemente en todo el rostro, incluso en el contorno de los ojos. Tensa al instante los rasgos, satina la piel y aporta al maquillaje una luminosidad excepcional que se conserva durante toda la noche. ¡Y, además, cuenta con acción tratante! Descansa los ojos Si tus ojos presentan ojeras o están hinchados, realiza suaves toquecitos en el contorno de los ojos con Gel Contour des Yeux o, en caso de estar embarazada y tener 40 años o más, con Sérum Super Lift Contour des Yeux Multi-Régénérant. Ambos productos son imperceptibles y no grasos, y puedes utilizarlos en cualquier momento del día. A pesar de que el hinchamiento de los párpados es común durante los últimos meses del embarazo, pon al corriente a tu médico cuando se presente. Los productos indispensables El ejercicio Recomendado indispensable Desaconsejado Cuerpo y busto Las duchas Ejercicio frescas sentada, Clarins completo (p.36). desde los pies hasta los muslos y viceversa (p. 21). Los baños calientes (más de 37°C). Soin Complet Spécial Vergetures Huile "Tonic" (todos los días) Caminar media hora diaria. Gommage Exfoliant Peau Neuve (una o dos veces a la semana) Mantener la espalda recta. Relajación. Piernas levantadas. Los fundamentos de la belleza Clarins Todos los tratamientos y los ejercicios que te proponemos constituyen verdaderos aliados para tu belleza y tu bienestar. Sin embargo, sabemos que la llegada de un bebé acarrea ciertos gastos como la compra de una cama, un cochecito, etc., que seguramente no te permitirán ampliar tu presupuesto de belleza. Por ello, hemos pensado en ti y hemos seleccionado los productos indispensables que, sin pesar mucho en tu presupuesto, te convertirán en una futura mamá radiante. No dudes en solicitar el consejo de tu perfumista o de tu consejera de belleza; ellos podrán asesorarte en la elección de los productos complementarios adecuados a tus necesidades. Alimentación equilibrada. Rostro Comisquear o saltarse una comida. Fumar/ consumir bebidas alcohólicas. Exceso de deporte. Los masajes con Soin Complet Spécial Vergetures para evitar las estrías del embarazo (p. 19). Multi-Active Jour Eclat du Jour o Multi-Régénérante Jour Lift-Affi ne Visage* Multi-Active Nuit o Multi-Régénérante Nuit Pesarse una o dos veces a la semana. Bajo el sol Exponer el rostro al sol sin utilizar un protector solar. Crème Solaire Anti-Rides Visage UVA-UVB 50+* o UV PLUS HP SPF 40 * * Disponible según los países 44 Zapatear (de pie, inmóvil). 45 1. Una futura mamá muy bella Los pasos adecuados Para limpiar la piel sin distenderla Estuche para llevar al hospital Adopta el método de desmaquillaje exclusivo de Clarins. Calienta la leche desmaquillante entre las manos y aplícala en el rostro sin apoyar, con toda la superficie de las manos. Seguidamente, retira las manos rápidamente, como si la piel ardiera. Repite este paso 5-6 veces, el desmaquillante se espesa y produce un efecto ventosa que aspira el maquillaje y las impurezas sin irritar ni desplazar los tejidos. Enjuaga bien con agua tibia. Termina con la Lotion Tonique a base de plantas apropiada (figuras 1, 2, 3). figura 1. figura 2. Durante los días que deberás permanecer en el hospital, además de tus productos de tratamiento habituales, te recomendamos tres productos muy placenteros para que te los obsequies o para que solicites que te los obsequien. Harán de ti una mamá muy radiante. Baume Beauté Eclair Este bálsamo, de acción inmediata, descansa los rasgos y deja la piel suave y luminosa. Aplica una capa delgada, incluyendo el cuello y el contorno de los ojos. Se puede completar con un maquillaje ligero. Soin Complet Spécial Vergetures Eau Dynamisante figura 3. Aplicación de las cremas de tratamiento Deposita una pequeña cantidad del producto en la palma de una mano y frota suavemente las manos. Así, con la temperatura de la piel, la crema penetrará más rápido. Asienta las manos en toda su extensión en las mejillas, la frente, la barbilla y el cuello (figuras 4, 5, 6). Este tratamiento es verdaderamente indispensable para la belleza de tu cuerpo. Su acción contribuye a mejorar la elasticidad y la tonicidad de la piel, al tiempo que la nutre y la reconforta. Una Eau de Soins para obtener perfume, belleza y bienestar. En fricción, te brinda en cualquier momento del día frescor y vitalidad. Tonifica, revitaliza y deja la piel suave, delicadamente perfumada. figura 4. figura 5. Aplicación de Gel Contour des Yeux o Sérum Super Lift Contour des Yeux figura 6. Deposita una pequeña cantidad en la yema de un dedo y aplica el producto mediante suaves toquecitos en el contorno del ojo (figura 7). figura 7. 46 47 2. El bebé ha nacido, una nueva felicidad para vivir estando bella Tu bebé ha nacido, es la gran felicidad de tu vida. No obstante, puede ocurrir que te sientas deprimida, cansada. Este fenómeno se explica principalmente por la caída hormonal al final del embarazo. Es totalmente natural y pasajero. No te preocupes. Acabas de dar vida a un ser y es algo maravilloso. Pero si sientes que el desaliento persiste o que se te vuelve muy molesto, coméntaselo a tu comadrona o a tu médico. Aprovecha al máximo esos días en los que se ocupan de ti. De regreso a casa y a tu nueva vida con tu bebé, todo te parecerá más fácil. 49 2. El bebé ha nacido Bella en el hospital Es fundamental que durante esta etapa sigas cuidándote y sintiendo el placer de estar fresca y resplandeciente, para que seas la mamá más bella y la mujer más radiante. Los pasos adecuados Descansa ¡Consiente tu cuerpo! Durante los días que pases en el hospital, es primordial que te organices para que descanses ya que, paradójicamente, es lo más difícil de lograr. Por supuesto que el bebé capta toda tu atención, pero también están los cuidados que debes prodigarte, la alimentación, las visitas, las llamadas telefónicas, etc.; en suma, todo aquello que hace que los días sean muy intensos. Saca una media hora diaria para unos cuantos tratamientos de belleza mientras el bebé duerme. Asimismo, concédete unos momentos de relajación. Y haz lo mismo cuando estés nuevamente en la casa. Todo ello te será más fácil puesto que habrás adquirido la costumbre durante el embarazo. Tu cuerpo ha dado vida a un ser. Consiéntelo tonificándolo y perfumándolo; pero por el momento nada de ejercitar los abdominales. Previamente, la reeducación del perineo será una prioridad ineludible para evitar los riesgos de incontinencia urinaria muy frecuentes después del parto. Mientras tanto, despierta la epidermis de tu vientre gracias a tu inseparable Soin Complet Spécial Vergetures. Para obtener perfume, belleza y bienestar, descubre el frescor vivificante del agua de tratamiento Eau Dynamisante de Clarins, el primer Eau de Soins de belleza elaborado a partir de plantas a un tiempo perfumantes y tratantes. No solamente no reseca la piel, sino que la suaviza y la reafi rma. Aplícalo mediante fricciones en todo el cuerpo. En caso de preferir la textura “leche”, utiliza Lait Hydratant Eau Dynamisante. 50 A continuación, algunos ejercicios que podrás realizar en la cama, durante tu estadía en el hospital y también cuando estés de vuelta a casa. Eso sí, sin hacer trabajar los abdominales; espera a que tu perineo esté reeducado. Con Soin Complet Spécial Vergetures o un poco de Huile "Tonic" Pasa muy suavemente las yemas de los dedos sobre tu piel. Comienza en el pubis y continúa hasta la base de los senos; seguidamente, realiza el mismo gesto desde el centro del cuerpo hasta las caderas, muy progresivamente. Remodela el arco plantar Este arco ha padecido todo el peso del embarazo, es muy importante devolverle su curva para evitar especialmente dolores lumbares. Puedes masajearlo (ver p. 27). También puedes rodar una botella de adelante hacia atrás asentando bien el arco plantar sobre la curva de la botella. 51 2. El bebé ha nacido seca bien tus pezones ya que la humedad favorece la aparición de pequeñas grietas. Las conchas protectoras de pezones te permitirán conservar secos los pezones. En caso de que tus senos se encuentren saturados, evita los sacaleches y opta por realizar presiones manuales, que son igualmente eficaces. Ya sea que hayas elegido amamantar a tu bebé o darle biberón, estos momentos supremamente importantes para una madre y su hijo deben estar rodeados de calma y silencio. Siéntate bien, con la espalda bien adosada al respaldo de la silla. Y déjate llevar por el ritmo del amamantamiento. La aplicación de Huile “Tonic”, la fricción con Eau Dynamisante y la utilización de Lait Eau Dynamisante presentan una doble ventaja: te aportan la tonicidad, el frescor y la suavidad perfumadas de los tratamientos corporales; pero, ante todo, es una manera muy agradable de volver a “establecer el contacto” con tu cuerpo, pese al relajamiento y a las distensiones propias del embarazo y del parto. Los primeros cuidados con el busto Lo que más ha cambiado en tu silueta son tus senos. En un primer momento, se han vuelto pesados, tensos debido a la presión de las glándulas mamarias. Con unos senos pesados es indispensable utilizar un sujetador, sobre todo si has optado por amamantar al bebé. En este caso, tus senos sólo retomarán su tamaño normal después del amamantamiento. Para conservar la bella forma del busto, es necesario seguir cuidándolo durante el periodo del amamantamiento. Antes y después de dar el pecho, limpia bien la aureola con una compresa de gasa estéril impregnada de agua mineral o de suero fisiológico. A continuación, Frescor y más frescor... El consejo Clarins En el hospital a menudo hace mucho calor y sientes la necesidad de refrescar el rostro y el escote. La Lotion Tonique a base de plantas apropiada a tu tipo de piel te aportará este bienestar. No contiene alcohol; así, estimula la epidermis al mismo tiempo que respeta su pH y su nivel de hidratación. Para mejorar la circulación sanguínea: cada vez que lo tengas presente, repliega los dedos de los pies y realiza movimientos de rotación y de extensión de los tobillos sin levantar las piernas. Para el busto: repite los ejercicios sencillos que aprendiste durante el embarazo (ver p. 34). Los pasos adecuados Un rostro radiante Estás orgullosa, feliz… un poco fatigada también. Para que tu rostro esté en armonía con tu alegría, opta por Baume Beauté Eclair, que ya habrás incluido en el estuche que llevaste al hospital. Aplicado mediante suaves extensiones en una fi na capa en el rostro, incluido el contorno de los ojos y el cuello, tensa al instante los rasgos. Con su alto contenido de elementos nutrientes, puedes utilizarlo todos los días. 52 Fortalece tus brazos Ya no llevas en tu vientre al bebé, pero piensa que este bebé pequeñito va a crecer cada vez más y que a menudo lo tendrás entre tus brazos. Para prepararte a cargarlo con facilidad, acuéstate en la cama, con los brazos adelante, junta las muñecas. La muñeca de abajo hace presión contra la de arriba, la cual le opone resistencia. Invierte la postura de las muñecas. Mantén la presión durante 5 segundos y repite el ejercicio entre 10 y 15 segundos. 53 2. El bebé ha nacido Bella de regreso a casa Organiza tu nueva vida. Tu niño está en su cuna y tú regresas a casa: es una gran alegría. Sin embargo, puedes experimentar un poco de aprehensión ante la idea de permanecer sola todo el día con el bebé. Para aprovechar al máximo este periodo de aprendizaje, no dudes en solicitar ayuda. No te aísles; mantén el contacto con el exterior; consulta con tu médico o con tu comadrona, ellos están para escucharte. La única palabra que debe estar en tu mente es recuperación. Necesitas todo tu tiempo y toda tu energía para asumir esta nueva vida que comienza. Concédete durante el día unos momentos de relajación y de descanso. Si es tu primer bebé, elige dormir en la mañana, a menudo es mejor. Estar en perfecta forma es beneficioso para todos: para ti, para el bebé y para toda la familia. La belleza del cuerpo Prioridad número uno: reeduca el perineo antes que los abdominales muy importante evitar trabajar por el momento los abdominales. Comienza con la reeducación del perineo (entre 6 y 8 semanas después del parto) y espera a que tu médico, tu comadrona o tu fisioterapeuta te lo autoricen; por lo general, la ejercitación de los abdominales se realiza cuando la reeducación del perineo es satisfactoria y después de la primera menstruación post-parto. Durante el embarazo, tu vientre se ha relajado y aún no es tan plano como desearías. Es preciso darle tiempo para que recobre su forma inicial: tu útero, del tamaño de una pera en tiempo normal, ha albergado a tu bebé. Tus músculos, bajo el efecto de las hormonas del embarazo, han tenido que exigirse y han retenido mucha agua. No te preocupes: todo va a regresar a la normalidad; pero es 54 Permite que tu piel respire Estimula la epidermis del vientre ¡Ahora o nunca! Este es el momento propicio para renovar la piel. La epidermis de tu piel requiere liberarse de todas las impurezas y de las células muertas. Con suavidad y de un modo progresivo continúa con la técnica de exfoliación que aprendiste durante el embarazo (ver p. 20). Gommage Exfoliant Peau Neuve de Clarins afi na la textura de la piel, estimula la renovación celular y facilita la acción de los productos de tratamiento aplicados a continuación. La periodicidad adecuada: una vez a la semana. Tu piel estará más suave y más sedosa aún si aplicas a continuación Baume Corps Super Hydratant, que hidrata, suaviza, regenera y satina la epidermis. Si deseas perfumar delicadamente el cuerpo, utiliza Lait Hydratant Eau Dynamisante. Para ayudar a la epidermis del vientre a recobrar su tonicidad, continúa con las aplicaciones de Soin Complet Spécial Vergetures o de Huile “Tonic”. Si la distensión dejó algunas estrías del embarazo, éstas se atenuarán progresivamente con la aplicación regular de Gommage Exfoliant Peau Neuve y de Soin Complet Spécial Vergetures. Relaja y tonifica las piernas Tu estática y tus articulaciones se modificaron por acción de las hormonas del embarazo; y para facilitar el parto, tus articulaciones se han relajado. Tu columna vertebral, más curva, ha cambiado tu centro de gravedad, y tu arco plantar se ha aplanado como resultado del aumento de peso. Para relajar las piernas, vuelve a utilizar Lait Jambes Lourdes, que las reconfortó tan bien durante el embarazo. Esta leche, rica en extractos de plantas, alivia, relaja y refresca al instante. 55 2. El bebé ha nacido sensación de bienestar. Se aplica de la misma manera que Lait Jambes Lourdes, pero ascendiendo hasta la parte superior de los muslos. Para tonificar las piernas, utiliza nuevamente Huile “Tonic”. Puesto que ya lo has aplicado durante el embarazo, comienza la utilización haciendo presión con los dedos en el arco plantar, en el cual recayó todo el aumento de peso (ver p. 27). Aplícalo como si te colocaras unas medias, desde los tobillos hasta un poco más arriba de las rodillas, flexionando las rodillas para evitar que intervengan los abdominales. También puedes utilizar Huile “Relax”, 100 % puros extractos de plantas: petit grain, manzanilla y albahaca relajantes, aceite vegetal nutritivo de avellana hidratante y rico en vitamina E antioxidante. Este aceite relaja los tejidos y aporta una La belleza del busto antirrelajamiento, reafi rmante y redensificante; además, alisa y suaviza la piel, y afi na su textura. Durante nueve meses, tus senos tuvieron un mayor peso y todavía lo están si estás amamantando. Progresivamente, van a recobrar su tamaño normal; para evitar el relajamiento que les hace perder belleza, es imprescindible cuidarlos en este proceso de disminución de volumen. Si amamantas, espera el destete para dar comienzo a los tratamientos específicos. Remodela Remodela tus senos y bríndales fi rmeza con Gel Buste Super Lift , que cuenta con ingredientes vegetales que tensan suavemente el “sujetador natural”. Lo ideal durante los primeros meses es utilizar Lait Buste UltraFermeté por la noche, y Gel Buste Super Lift por la mañana. Una sabia decisión durante este periodo de adelgazamiento: alterna este último producto con Soin Complet Spécial Vergetures. Y, por supuesto, continúa utilizando toda la vida el tratamiento básico: Gommage Exfoliant/Huile “Tonic”. Tonifica Mientras amamantas, debes limitarte a exfoliar tu busto con regularidad (ver p. 23) y a proseguir con los ejercicios recomendados durante el embarazo. Después del parto o el destete es fundamental reafi rmar el “sujetador natural”. Lait Buste Ultra Fermeté, que contiene extracto de vu sua*, cuenta con acciones * El extracto de vu sua (también conocido como “manzana de leche”) se cosecha especialmente en el sur de Vietnam. 56 La luminosidad de tu rostro defi nitivamente el resplandor de la tez, conserva el hábito adquirido durante el embarazo de exfoliar el rostro. Utiliza Doux Peeling, una crema exfoliante absorbente que forma una película sobre la piel; es muy suave, incluso para las pieles más sensibles. Igualmente puedes optar por Doux Polissant, una crema untuosa con dos tipos de microgránulos, exfoliantes y pulientes, especial para aquéllas que prefieren las texturas con microgránulos. Ambos productos eliminan las células muertas y las impurezas, dejando la piel pura y la tez clara. Con la epidermis limpia, se facilita la acción de las cremas de tratamiento aplicadas a continuación. Asimismo, al estimular la renovación de las células, los exfoliantes también actúan contra el relajamiento y permiten conservar por más tiempo los rasgos fi rmes y el óvalo bien defi nido. Después del parto, tu piel ha cambiado. Está seca. Debido a las hormonas del embarazo, los tejidos profundos se encuentran saturados de agua; de este modo, queda muy poca agua para hidratar las capas superiores de la epidermis. Para que los demás puedan leer en tu rostro la alegría de ser madre, tu piel debe estar impecable: limpia y bien nutrida, y con un maquillaje muy ligero. Limpia y purifica la piel Por la mañana, comienza el día con una limpieza con agua utilizando Doux Nettoyant Moussant *. Este limpiador espumoso elimina las impurezas al tiempo que normaliza las secreciones sebáceas y el pH de la piel. En caso de preferir la textura “leche”, opta por Lait Démaquillant Velours “Hierbas de los Alpes”. El desmaquillante se acompaña con Lotion Tonique, sin alcohol, que tonifica, refresca y purifica la epidermis. Para no distender la piel, recurre al método de desmaquillaje Clarins que combina suavidad y eficacia (ver p. 46). Una o dos veces a la semana, para recobrar * Existe en tres versiones: Pieles Normales o Mixtas, Pieles Mixtas o Grasas, Pieles Secas o Sensibles. 57 2. El bebé ha nacido preferir la textura aceite, utiliza Huile Orchidée Bleue. Este aceite 100 % puros extractos de plantas (pachulí revitalizante y tonificante, aceite vegetal nutritivo de avellana que previene la deshidratación) nutre y aporta flexibilidad a la epidermis. Si tu piel es muy sensible y reacciona a todo, Sérum Multi-Réparateur Restructurant va a aportarle un confort total. Es el tratamiento S.O.S. para las pieles que ya no toleran nada. Repara de un modo intensivo, reestructura progresivamente, reconforta de inmediato y rápidamente deja la piel flexible, lisa, suave y luminosa. Hidrata y nutre Para conservar la luminosidad, la piel requiere que se la hidrate y nutra. El tratamiento de día por excelencia es Multi-Active Jour, que ya utilizaste durante el embarazo (ver p. 41). Esta crema previene la aparición de las primeras arrugas y protege las fibras de colágeno de la degradación. Durante la noche, te recomendamos brindar a la piel un tratamiento que incrementará todas las acciones beneficiosas de la noche, que la hidratará y la regenerará. La crema Multi-Active Nuit, que la piel absorbe totalmente y de inmediato, es ideal. Al despertar, la piel estará luminosa, más lisa, más fi rme y más suave. Para las mamás de 40 años o más, Multi-Régénérante Jour y MultiRégénérante Nuit serán unas valiosas cómplices que les brindarán resplandor y belleza. En caso de de los ojos, utiliza Baume Contour des Yeux, este bálsamo nutre la epidermis frágil en esta zona del rostro. Se utiliza extendiéndolo suavemente sobre el contorno de los ojos, preferiblemente por la noche. Si tus rasgos denotan el cansancio y tu rostro está aún hinchado debido a la alteración hormonal o si estás adelgazando, Lift-Affi ne Visage* afi na el rostro para rejuvenecer y embellecer los rasgos. Aplicado según el Método “Auto-Lift ing Manual”, drena el rostro. Tensa suavemente la piel, y los rasgos, más bellos, se ven más tónicos y mejor definidos. Cuida el contorno de los ojos Si descubres que el cansancio se nota fácilmente en tu rostro y que aparecen las ojeras, descansa los ojos aplicando todas las mañanas Gel Contour des Yeux o Sérum Super Lift Contour des Yeux Multi-Régénérant . Estos productos, ricos en extractos de plantas, reconfortan los ojos hinchados y atenúan las ojeras. Incluso se utilizan sobre el maquillaje para un alivio inmediato. Aplícalos en pequeña cantidad, mediante suaves toquecitos, desde el interior hacia el exterior del ojo (ver p. 46). Si observas que aparecen unas arruguitas en el ángulo externo Los pasos adecuados Remodelar el arco plantar Un paso básico. Durante el embarazo, además de la distensión de las articulaciones, el aumento de peso ha ocasionado un aplanamiento del arco plantar (principalmente de los metatarsianos). Recobra la forma del arco tomando los pies (alternándolos) con ambas manos y haciendo como si trataras de perforar la planta, desde la punta de los dedos hasta el talón. Puedes utilizar Lait Jambes Lourdes o Huile “Tonic”. * Disponible según los países. 58 59 2. El bebé ha nacido Los ejercicios “plus” Clarins Luminosidad para tu piel Bajo el sol Si tu piel ha perdido su luminosidad, su suavidad y su fi rmeza, es aconsejable estimular de inmediato la acción de las cinco funciones que determinan su juventud: regeneración, nutrición, hidratación, oxigenación y protección. Único en su género, Double Serum® aporta la respuesta a todos los factores de envejecimiento natural debidos a la edad estimulando al máximo, y simultáneamente, estas cinco funciones responsables de la juventud de la piel. Borra las líneas de expresión, atenúa las arrugas, reafi rma el óvalo y los rasgos del rostro, le devuelve y prolonga su luminosidad, su frescor y su juventud. Se utiliza por la noche, sin cambiar nada del programa de tratamiento cotidiano. Para estar en plena forma, nada mejor que un tratamiento intensivo con vitaminas. Crème Eclat du Jour, enriquecida con vitamina C, es la crema ideal para devolver a la piel toda su tonicidad y su resplandor (ver p. 42). Aún estás bajo los efectos de la alteración hormonal del embarazo y la exposición al sol puede acarrear una pigmentación desagradable. Si debes viajar y exponerte al sol, conserva durante algún tiempo el hábito de proteger tu rostro con índices de protección altos, o hasta con Crème Solaire Anti-Rides Visage UVA-UVB 50+* o UV PLUS HP SPF 40 * en caso de haber presentado un leve paño durante el embarazo. Para el cuerpo, vuelve a utilizar Lait Fluide Sécurité UVA-UVB 50+. Pero también puedes obtener un bronceado muy natural y sin tomar riesgos con Eau Lactée AutoBronzante o con Lait Auto-Bronzant SPF6. embarazo (ver p. 30). Para evitar problemas venosos, continúa igualmente realizando los ejercicios recomendados a partir de la hospitalización (ver p. 53). Prioridad número uno: reeducar el perineo Antes de realizar nuevamente cualquier ejercicio físico, incluso sencillo, es importante aprender a contraer y a relajar el perineo sin que intervengan los músculos abdominales. Si ya sabes cómo hacerlo, puedes comenzar los ejercicios recomendados para los músculos del perineo. De lo contrario, espera el segundo mes después del parto, cuando se efectúe el control y la consulta postnatal, durante los cuales comprenderás y aprenderás cómo relajar sólo los músculos del perineo. Únicamente cuando lo hayas aprendido, podrás considerar realizar los ejercicios abdominales. Para completar la reeducación que te indicará la comadrona o el fisioterapeuta, puedes realizar los ejercicios aconsejados durante el Tonifica el busto Que hayas amamantado o no, es preciso tonificar el busto. Para hacer trabajar los músculos que sostienen naturalmente los senos, puedes seguir realizando los ejercicios que ya has realizado durante el embarazo y en el hospital (ver p. 35). * Disponibles según los países. 60 61 2. El bebé ha nacido El bebé crece y la mamá está cada vez más bella... Después del regreso de la menstruación. En los días posteriores al parto, te han sorprendido, y a veces inquietado, las transformaciones de tu cuerpo: modificación de la forma de los senos, excesos de grasa en tu vientre, muslos y caderas más voluminosos. Ahora tu cuerpo ha recobrado el equilibrio tras haber superado sin dificultades la primera etapa. Amamantas al bebé con menos frecuencia en la noche y duermes mejor. Sentirte a gusto con tu cuerpo, embellecida por la maternidad, es un objetivo que vas a alcanzar muy pronto. Al dar a luz, perdiste como mínimo los 7 u 8 kilos correspondientes al peso del bebé, de la placenta, del líquido amniótico y a la desaparición del agua retenida en el cuerpo. Los kilos adicionales que pudiste haber adquirido durante los nueve meses de embarazo desaparecerán poco a poco. Para conservar la calidad de los tejidos, es preferible que tu pérdida de peso sea progresiva para, así, evitar un relajamiento de la piel antiestético. Asimismo es importante tener en cuenta las instrucciones del médico o de la comadrona. Sigue una dieta equilibrada Si conservas unos cuantos kilos de más después del parto, no emprendas un régimen muy severo, sino que sigue una dieta equilibrada y realiza ejercicio; son dos excelentes hábitos que debes conservar. No te saltes ninguna de las tres comidas diarias y no olvides que un desayuno completo es esencial para comenzar bien el día (té, cereales o rebanada de pan -preferiblemente integral- con mantequilla, un yogurt o un vaso de leche, un zumo de fruta fresca o una fruta). Para adelgazar, es necesario comenzar por disminuir los aportes calóricos de azúcar y de grasa. Una carne al mediodía; pollo, huevos o pescado en la noche, acompañados siempre con verduras cocidas al vapor y una porción de queso blanco con 0 % de grasa como postre constituyen un excelente menú. Evita también cualquier exceso, y reduce las grasas 62 cocidas y los azúcares rápidos que se transforman en grasas en el cuerpo. En cuanto a las frutas, evita comerlas durante las comidas. Puedes, en cambio, comerlas con moderación entre las comidas dado su aporte de vitaminas, que son elementos esenciales para la vida (ver cuadro p. 17). Beber un litro y medio de agua sin gas al día te ayudará también a perder los kilos que te sobran. En cambio, evita ingerir bebidas alcohólicas, ya que no sólo aportan más calorías sino que también te abren el apetito. Asimismo ten presente que uno de los principales impedimentos para adelgazar es el estrés y el cansancio. Lo mejor entonces es iniciar una adecuada higiene alimentaria cuando te sientas en forma y después de amamantar al bebé, periodo durante el cual 2 o 3 kilos de más con respecto a tu peso normal constituyen una reserva de energía útil. Practica un deporte para recobrar la tonicidad Durante el embarazo, pudiste nadar, caminar y hacer una gimnasia suave. La natación es muy recomendada para las mamás recientes y para todas las mujeres en general. Este deporte completo desarrolla una musculatura fi na. No obstante, es aconsejable esperar por lo menos un mes -el tiempo requerido para que el cuello del útero esté bien cerrado- antes de los baños, ya sea que los realices en la bañera, en la piscina o en el mar. Al mismo tiempo que aprovechas de los efectos relajantes del agua, fortaleces el busto, la espalda y los brazos. Así podrás tomar y cargar al bebé sin cansancio ni dolor. No olvides enjuagarte bien e hidratar la piel a la salida del baño, ya que el cloro y la cal la resecan. También es el momento para volver a practicar tus deportes favoritos. La práctica frecuente de una actividad deportiva es un excelente medio para recobrar la tonicidad y también puede ser un magnífico momento de relax para compartir con tu marido. 63 2. El bebé ha nacido Si aún tienes algunos excesos de grasa, sólo te queda adelgazar y todo habrá salido de maravilla. No obstante, cuando disminuyes la alimentación, incluso cuando ésta es equilibrada, adelgazas todo tu cuerpo, hasta en las zonas donde no lo deseas. Es preciso, entonces, orientar y acelerar el adelgazamiento allí donde lo necesitas realmente, ayudando a la piel a recobrar su elasticidad y su fi rmeza. Comienza con el tratamiento únicamente cuando te sientas decidida a alcanzar tu objetivo de adelgazamiento, y a combinar una higiene alimentaria estricta, pero equilibrada, con la utilización regular, por la mañana y por la noche, de los productos que requieres. Aunque este último propósito se logrará fácilmente gracias a las texturas muy placenteras. Ahora más que nunca, durante esta fase inicial, debes utilizar dos veces a la semana Gommage Exfoliant Peau Neuve. Adelgazamiento: para cada problema una solución Una experiencia profesional en Instituto de más de cincuenta años en adelgazamiento, el seguimiento de miles de casos gracias a las Tarjetas Consumidora (muchas de éstas provenientes de mamás recientes) incluida en la caja del producto han permitido a Clarins crear productos eficaces, adaptados a cada necesidad y con acción adelgazante muy específica. Es frecuente que se confunda el acolchado que a veces se observa en la parte posterior de los muslos y las caderas con la celulitis. Realiza el siguiente test: extiende bien la mano sobre la parte superior del muslo y desplaza la piel hacia arriba. Si el aspecto irregular desaparece se trata de acolchado. Este acolchado, que se debe a un relajamiento de los tejidos, aparece tanto en las mujeres delgadas como en las rellenitas. El producto ideal contra este acolchado es LiftMinceur Haute Défi nition de Clarins, que reafi rma eficazmente la piel; así, tensa y alisa la epidermis, y borra el acolchado. Con su alto contenido de ingredientes adelgazantes, afi na la silueta. Frente a los excesos de grasa localizados en el vientre y las caderas, la crema Masvelt, combinada con una alimentación equilibrada, contribuye a su reducción, así como 64 a la eliminación de grasas y a la prevención de la formación de nuevo tejido graso. Además, su textura facilita el masaje, indispensable para favorecer la circulación, la única vía de eliminación de los excesos de grasa. Las piernas hinchadas constituyen un problema que se debe fundamentalmente a la disminución de los intercambios. El aceite Huile “Anti-Eau” 100 % puros extractos de plantas (mejorana estimulante, retama anti-agua, geranio tonificante) estimula y acelera los intercambios, reafi rma los tejidos, tonifica y satina la epidermis. Se aplica preferentemente por la noche, en la piel húmeda, desde los pies hasta la parte superior de los muslos, mediante suaves presiones. Este auto-masaje refuerza la eficacia del producto. Los programas ideales Una buena higiene de vida -descanso, dieta equilibrada y ejercicio físico regular- es indispensable para aumentar la acción de los productos adelgazantes Clarins. Pueden utilizarse solos o combinados, ya que con frecuencia se acumulan dos problemas. A continuación, dos programas para realizar durante tres meses o más; comprenden dos fases: adelgazar (dos meses) y estabilizar. Por supuesto, la utilización de MultiMass, aparato exclusivo de Clarins, acentúa la eficacia de los productos. • Eres rellenita y tienes celulitis: - adelgazar: por la mañana, Lift-Minceur Haute Défi nition; por la noche, Crème Masvelt; - estabilizar: por la mañana, Lift-Minceur Haute Défi nition; por la noche, Huile “Tonic”, que tonifica, suaviza y satina la piel. • Tus piernas están hinchadas, con celulitis: - adelgazar: por la mañana, Lift-Minceur Haute Défi nition; por la noche, Huile “Anti-Eau”; - estabilizar: por la mañana, Lift-Minceur Haute Défi nition; por la noche, Huile “Tonic”. Aplica los productos desde los tobillos hasta la parte superior de los muslos (ver método de aplicación página 25). 65 2. El bebé ha nacido Si tus piernas son gruesas, no realices los ejercicios de pie, ya que las piernas soportan todo el peso del cuerpo, sino, al contrario, acostada, suavemente. Todos los movimientos con las piernas levantadas son excelentes para la circulación y los abdominales. • En cuanto al deporte, evita los extremos. Es conveniente tener una actividad física, pero atención a los deportes demasiado intensos. • Evita los baños calientes, acostúmbrate a las duchas frescas. El agua fresca es un verdadero aliado de la fi rmeza del cuerpo. (para la ducha fresca sentada ver p. 21). Consejos para un cuerpo sano y delgado • Pésate únicamente dos veces a la semana, a la misma hora y en las mismas condiciones; y mantente atenta a tus funciones intestinales. • Adopta una buena higiene alimentaria para toda la vida. Es más fácil permanecer delgada que llegar o volver a serlo. Deja a un lado las dietas drásticas que cansan y que no podrás seguir durante mucho tiempo. • Evita el exceso de trabajo, el cansancio y el estrés. El descanso y la relajación facilitan la pérdida de peso. Para los abdominales y los oblicuos, acostada, con la pierna izquierda extendida y la pierna derecha flexionada. Contrae el perineo; seguidamente, levanta un poco el tronco y empuja con la mano izquierda la pierda derecha, la cual ofrece resistencia. Mantén la postura 5 segundos y luego inviértela. Repite 10 veces en cada lado. Sentada y con la espalda formando un ángulo recto con el suelo, Ahora que has reeducado el perineo, puedes ejercitar la cintura abdominal. las piernas ligeramente separadas, rota el tronco de izquierda a derecha, ayudándote con los brazos colocados adelante y formando un arco. Repite el ejercicio entre 10 y 50 veces. El ejericio Clarins, el más completo Con las manos cruzadas detrás de la nuca, Recobra tu zona abdominal • Nunca saltes una comida y procura tener un desayuno bien completo. Los pasos adecuados Retoma este ejercicio y realízalo con regularidad. Conviértelo en un hábito de todos los días (ver p. 37 a 39). levanta el pecho, pedalea evitando descansar las piernas en el suelo, gira el pecho para tocar con el codo derecho la rodilla izquierda, y luego con el codo izquierdo la rodilla derecha. Repite el ejercicio entre 10 y 50 veces. Acostada boca arriba y con las piernas flexionadas, los pies bien asentados en el suelo, levanta las caderas y la espalda formando una línea recta; sólo los hombros, los brazos y los pies permanecen en contacto con el suelo. Conserva la postura entre 5 y 10 segundos, y repítela 5-10 veces. 66 67 2. El bebé ha nacido El maquillaje para estar bella Baume Beauté Eclair Destaca la mirada Aplícalo y espera unos segundos. Con en lápiz delineador gris y la máscara de pestañas negra de Clarins. Cualquiera que sea el color de tus ojos, el lápiz delineador gris los realzará y la máscara de pestañas negra intensificará tu mirada. Con el lápiz: calienta la mina haciéndola girar sobre sus lados en el dorso de la mano; a continuación, marca 3-4 rayitas en la raíz de las pestañas, desde el centro del párpado superior hacia los lados. Con el aplicador de espuma, toma un poco más de color del dorso de la mano: une las rayitas, unifícalas y difumínalas. Ilumina la tez con Bronzing Duo Ilumina la tez con Bronzing Duo Su “plus”: dos polvos del sol, uno claro y otro más oscuro, en un mismo estuche. · Extrae un poco del producto con una brocha mezclando suavemente las dos tonalidades. Según el color de tu piel, extrae un poco más de un tono o del otro. · Comienza por las mejillas para marcar el tono y luego unifica en todo el rostro pasando suavemente la brocha, incluidos los ojos y los labios. . Con el tono más oscuro, destaca tus mejillas desde la punta de los pómulos hacia las orejas: tu rostro se ilumina y tu tez está resplandeciente. Los indispensables · Baume Beauté Eclair · Bronzing Duo · Crayon Yeux · Máscara de pestañas · Joli Rouge o Baume Couleur Lèvres 68 Con la máscara de pestañas: pasa el cepillo desde la raíz hasta la punta de las pestañas; pásalo nuevamente sobre las pestañas externas para un efecto más denso. Tu mirada se intensifica. Alegra tu sonrisa Utiliza Joli Rouge con los tonos que te brindan buen aspecto: los rosados o los corales. Tus labios quedan tan suaves como tu sonrisa. Confort, color y tratamiento en un solo paso con Baume Couleur Lèvres. Contiene tonalidades afrutadas y luminosas para embellecer, y principios activos tratantes para reparar y nutrir. Con el maquillaje Clarins, a tu resplandor sólo podrá igualarlo tu felicidad. 69 2. El bebé ha nacido Los hábitos de belleza que debes conservar El embarazo te ha aportado grandes alegrías: un bebé maravilloso, por supuesto; pero también una silueta más femenina y, sobre todo, unos buenos hábitos de belleza. Rostro Para la calidad de la piel Busto Cuerpo · Limpiar el rostro todas las mañanas. · Una dieta equilibrada. · Desmaquillarse todas las noches. · Tomar 1,5 litros de agua sin gas al día. · Mantenerse erguida (de ser necesario, suspenderse de vez en cuando; por ejemplo, de una barra que se coloca entre las jambas de las puertas). · Evitar los baños calientes y reemplazarlos por duchas frescas. · Proteger el rostro todos los días con una crema de día. · Hacer ejercicio con regularidad. · Evitar el estrés. · Nutrirlo en la noche. · Dormir. · Realizar una exfoliación una o dos veces a la semana. · Proteger la piel del sol. Es muy sencillo, fácil y rápido. Basta adoptar la rutina de belleza Clarins para seguir siendo por mucho tiempo la mamá más bella y la mujer más atractiva. · Utilizar un sujetador mientras practicas tu deporte. · Exfoliar la zona del “sujetador natural” cuando exfolies el cuerpo. · Habituarse desde la adolescencia a exfoliar la piel una o dos veces a la semana. . Hidratar la piel con una leche. · Prevenir la celulitis con un producto reafi rmante. · Pesarse una o dos veces a la semana, a la misma hora, en las mismas condiciones. ¡Ya eres mamá y estás muy bella! 70 Esperamos que este libro haya logrado su objetivo: ayudarte a ser la mamá más hermosa. Cuando lo estimes necesario, puedes consultarnos, informarnos acerca de tu experiencia y hacernos llegar otros consejos útiles que conozcas; así podremos enriquecer este libro para el beneficio de todas las mujeres. www.clarins.com Esperas un hijo. Es la historia de la vida, una nueva historia de amor que comienza. Clarins te brinda sus consejos más valiosos para que seas la mamá más hermosa y descubras hasta qué punto la maternidad constituye un momento fundamental para adquirir buenos hábitos de belleza, puesto que sentirte mejor y más segura de ti redunda en beneficio de tu bebé, antes y después de nacer. Cabe precisar que este libro se ocupa únicamente de lo relativo a la estética durante el embarazo. Es claro que los consejos que en él se brindan no pueden reemplazar los del médico, comadrona o fi sioterapeuta. Ellos son quienes te hacen el seguimiento y te conocen. Son ellos en última instancia quienes determinan lo que puedes hacer o no por tu salud. Clarins Beauté 4, rue Berteaux Dumas BP 174 - F.92203 Neuilly-sur-Seine cedex Tél. + 33 (0) 147 38 12 12 CLARINS PARIS S.A. Av. Europa 4-3° Parque Empresarial La Moraleja 28108 Alcobendas (Madrid) - España ESSENCE CORP 1101 Brickell Avenue, suite 802-S Miami - Florida 33131 - U.S.A CLARINS DE MÉXICO S.A. DE C.V. Alfredo Musset n°35 Colonia Reforma Polanco 11550 - México D.F. - México www.clarins.com Réf. : 06116920 - © Clarins - 2ème semestre 2011 - Printed in E.C. C O N S E J O S E ST É T I C O S R O ST R O Y C U E R P O A N T E S Y D E S P Ú E S D E L N AC I M I E N TO D E L B E B É