Voleibol

julio 9
Voleibol
Es uno de los deportes más importantes para el desarrollo de los niños
y en de sus practicante en general, aquí se presentara una rutina para
mejorar la reacción dentro de la práctica de este.
Potencia y
reacción
voleibol
potencia y reacción
Primer ejercicio
Luego de elongar, realizar sentadillas a
nivel medio, 2 series de 10 repeticiones, la
velocidad de las repeticiones es la clave
pues esto determina la velocidad de
reacción.
Segundo ejercicio
Luego del ejercicio anterior, realizar 2 series de
10 saltos sin peso para realizar al transferencia
de la potencia.
Tercer ejercicio
Realizar nuevamente sentadillas pero ahora
con menos peso con el fin de ganar mayor
velocidad y levantado los pies totalmente del
suelo, es decir, una sentadilla con salto.
2 series 10 repeticiones
voleibol
potencia y reacción
Cuarto ejercicio
Con el fin de realizar la transferencia de la
velocidad, se realiza el mismo ejercicio anterior
pero sin peso.
2 series de 10 repeticiones
Quinto ejercicio
Realizar el ejercicio de envión 10 repeticiones y
dos series, explosividad y fuerza máxima son
los ítem adecuados para hacer el ejercicio de
forma correcta
Sexto ejercicio
Realizar 10 remates para transferir la fuerza
ejercida en el ejercicio anterior.
voleibol
potencia y reacción
Séptimo ejercicio
Realzar el ejercicio de arranque con el fin de
lograr mayor explosividad en las piernas,
realizar 2 series de 10 repeticiones
Octavo ejercicio
Realizar 10 salidas rápidas de atletismo para
transferir la velocidad adquirida por el ejercicio
al resto de los músculos
Noveno ejercicio
Realizar 2 series de 10 repeticiones del ejercicio
de pecho plano, lo más rápido posible.
voleibol
potencia y reacción
Decimo ejercicio
Realizar 2 series de 10 repeticiones del ejercicio
de pecho inclinado, lo más rápido posible.
Undécimo ejercicio
Realizar 2 series de 10 repeticiones del ejercicio
de pecho declinado, lo más rápido posible.
Décimo segundo ejercicio
Realizar 2 series de 10 repeticiones de
contracción y relajación de bíceps, así como se
muestra en la imagen
voleibol
potencia y reacción
Décimo tercer ejercicio
Realizar fortalecimiento de hombros con el fin
de ganar mayor fuerza.
Realizar 2 series de 10 repeticiones
Décimo cuarto ejercicio
Realizar fortalecimiento de espalda con el fin
de ganar mayor fuerza.
Realizar 2 series de 10 repeticiones
Décimo cuarto ejercicio
Realizar la transferencia con 10 remates lo más
fuerte posible contra una pared
voleibol
potencia y reacción
Décimo quinto ejercicio
Realizar 10 golpes de dedo lo más alto y fuerte
posible
Décimo sexto ejercicio
Realizar 10 golpes de antebrazo lo más fuerte y
rápido posible
Décimo séptimo ejercicio
Realizar 10 saques lo más fuerte y rápido
posible