Conferencia de Ivan Abadjiev, y algunas

Conferencia de Ivan Abadjiev, y algunas aplicaciones prácticas
Por Román Gorosito, para FUERZA&POTENCIA.COM
Luego del tremendo resultado que tuvo el equipo Búlgaro de levantamiento de pesas en la década del 80 y también
el los 90, el entrenador genio mentor del sistema de trabajo que permitió tales resultados, hablamos de Ivan
Abadjiev, comenzó a intentar explicar los principios en los que se baso para desarrollar su particular metodología
de trabajo; más actualmente la velocista Tanu estaba usando este método de entrenamiento y estaba logrando
resultados increíbles en 100 metros llanos, 3ra en el mundo. Lo cual deja ver que esta filosofía de trabajo se puede
aplicar a otros deportes o partes puntuales de la preparación física de deportistas, además de los levantadores de
pesas. Particularmente creemos que es un excelente recurso para el desarrollo de todas las capacidades
neuromusculares del organismo, a saber: velocidad, fuerza, capacidad reactiva.
Si se presta atención a lo que Abadjiev expone, y si se utilizan la lógica, se podrá aplicar este método en cualquier
disciplina deportiva, pero nos centraremos en Levantamiento de Pesas.
COMIENZA A EXPLICAR IVAN:
Me estuve haciendo una pregunta, ¿como países como Uruguay, Paraguay, Perú, sin olvidarme de Brasil, tienen
tan grandes logros en Fútbol?, considerando que esos países no tienen un sistema estable de entrenamiento o un
gran desarrollo deportivo académico, aun así tienen mejores resultados comparados con otros países como
Alemania o Rusia, que poseen estudios sobre entrenamientos desde hace muchos años. (En la mayoría de los países
de Sudamérica se juega al fútbol constantemente, desde que se es muy niño y durante todo el día, es decir, un chico
argentino juega al fútbol a la mañana en cada recreo de la escuela, luego de almorzar con sus hermanos o amigos
del vecindario y hacia media tarde concurre a algún club donde participa de las prácticas de, otra vez, fútbol; por
eso les es tan fácil y natural jugar al fútbol. Así surge el principio de la multisesión de entrenamiento, o sea, los
pesistas búlgaros realizan entre 4 y 8 sesiones diarias todos los días de la semana)
La otra pregunta que me estuve haciendo es ¿porque no existen más atletas universales?, ¿porque es difícil ser
bueno en diferentes disciplinas como 100 metros o saltos?, estos atletas hacen bien una, pero es casi imposible ser
bueno en varias al mismo tiempo. (Los niveles de rendimiento son tan elevados y han crecido tanto desde los
primeros juegos olímpicos de la humanidad, que los atletas han tenido que ir optando por dedicarse a una
disciplina si quería destacarse. Entonces, en el levantamiento de pesas la cuestión fue eliminar los trabajos
inespecíficos que realizaban hasta ese momento, influenciados por las prácticas soviéticas; nos referimos a las
actividades como correr, saltar, trabajos de agilidad, etc., que se realizaban bajo el nombre de preparación física
general. Abadjiev introdujo el concepto de “para el pesista, solo pesas)
La misma pregunta es con atletas que entrenan el decatlón, ellos tienen mediocres resultados para cada deporte, no
son los mejores en ninguno porque intentan ser buenos en los 10, lo que evita que den el máximo en uno solo. (Los
atletas que participan en varias disciplinas como el triatlón, son mediocres en el ciclismo, la natación y el
pedestrismo; por su puesto comparados con un ciclista, nadador y maratonista, respectivamente. Así, en pesas, el
sistema búlgaro propone reducir la cantidad de ejercicios a sólo unos pocos, donde en la mayoría de los casos se
entrena con arranque, envión, sentadillas y muy pocos tirones. Antagónicamente, la metodología soviética
proponía utilizar un gran número de ejercicios especiales, tales como el arranque de potencia, cargadas de potencia,
etc.)
La cuarta pregunta que me hago, es observando a los animales, los cuales no tienen macro ni micro ciclos, ¿ por
que no tienen periodos de descanso o super compensación y están todo el tiempo activos?.
No tienen desempeños del 80% o 70% solo cazan al 100% todo el tiempo o descansan.
La forma que los animales cazan, cualquier cosa que hacen, lo hacen lo mejor posible y al 100 %, es la única y
mejor forma para poder sobrevivir. (Los animales cazan cada vez que tienen hambre y siempre lo hacen al 100%
de sus posibilidades si quieren tener éxito, lo mismo pasa con las presas, cuando intentar escapar siempre lo hacen
al máximo de sus aptitudes; ningún león caza respetando un esquema de micro o meso estructura (tres semanas
cazo mucho y una cazo poco, por ejemplo) sino que se auto regulan según la percepción diaria de su estado
general, del calor que haga o de lo fatigado que lo haya dejado la cacería anterior. Bien en levantamiento de pesas,
Abadjiev decía “continua hasta el máximo”, como lo cual quería expresar la ida de que cada día y en cada sesión
intentes levantar el máximo peso posible, que no te restrinjas a un % determinado, que sientas la capacidad de tu
cuerpo; así, si un día o semana estás muy cansado haz con menos, pero ese “menos” debe ser el máximo que
puedas tal día o semana; cuestión con la que aparece el concepto de entrenamiento autorregulado de alta
intensidad)
Entonces intentaremos responder estas preguntas y así enfocar la cuestión.
Disculpen la simplicidad de estos ejemplos, pero cada vez que quiero demostrar mi punto de vista, esta es la forma
más fácil que encuentro para poder explicar mi método, como pienso y como funcionan los músculos, aunque no
sea la manera más académica.
En el entrenamiento, al organismo se lo puede comparar con una máquina, y las partes de ésta máquina se pueden
comparar con grupos de músculos o fibras musculares que cumplen diferentes funciones. Muchas de ellas cumplen
funciones dinámicas.
Naturalmente hay diferencia entre un órgano vivo y esta maquinaria (por ejemplo una locomotora) y voy a intentar
explicarlo.
El humo que sale de la locomotora indica que esta es una máquina que funciona. Cuando esta maquinaria funciona
usa sus recursos energéticos, y plásticos para cumplir e trabajo, cuando estos recursos se terminan se manda una
señal a la central de control para ser reposicionados.
Por su parte existen depósitos, que la máquina necesita para continuar trabajando. Y esos depósitos tienen la
necesaria energía para poder alimentar la maquinaria.
Los recursos que necesitamos cuando entrenamos no son los mismos que se usan cuando estamos en reposo.
Esta es la situación contraria, cuando la máquina se mueve o trabaja (cuando entrenamos), los motores funcionan
en ese momento porque se ha mandado la señal de necesidad a los depósitos de energía para recargarlos y
naturalmente la central de control mandó la energía necesaria para poder funcionar al 100%.
Esta es la forma precisa en la el cuerpo humano funciona, en la que los músculos o cualquier órgano humano
funciona, cuando hay una falta de energía se manda una señal al cerebro y este, por su parte, proporciona lo que se
necesita para que dichos órganos y sistemas puedan funcionar, lo cual se hace a través del sistema circulatorio.
Hasta aquí la forma en que funciona el mecanismo es totalmente idéntica a la tradicional ya conocida.
Existe una ley en la orgánica que dice que la función crea al órgano o al músculo, y cuando estos órganos o
músculos funcionan crean nuevas estructuras, crecen.
En una célula humana, si el número de mitocondrias es más grande entonces el tamaño de la célula cambiara.
Prácticamente significa que cuanto más energía recibe más crece, entonces más fuerte seria el poder del motor.
También con el cambio de las células todo crece, el contexto dentro de los órganos cambia y se vuelven más
rápidos y fuertes. La cantidad de glóbulos rojos también crece, con lo cual llega más sangre y trae más oxígeno.
Entonces esas estructuras hacen los sistemas musculares más grades y fuertes. Hablamos solo de órganos humanos
y esa es la diferencia entre una máquina y los órganos humanos: Cuando este motor (humano) no funciona,
disminuye su tamaño, llevando a un proceso contrario al que venimos hablando, se achica, si no se activa pierde en
sus funciones.
Al minuto que deja de usarse empieza una actividad catabólica, lo que significa que el músculo se hace más chico,
cambia su tamaño.
Según las diferentes formas de los músculos, y de su ubicación respecto de otro, cada uno tiene funciones
particulares y reaccionan ante cosas diferentes.
Por ejemplo cuando tenemos ejercicios lentos y pesados entonces un tipo de músculos son los que hacen el trabajo.
Cuando se necesita velocidad ante pesos pesados, son otros músculos los que se activan. El poder o la fuerza de los
músculos dependen de diferentes cosas, diferentes parámetros.
La parte del músculo que se contrae se llama sarcómero, cuanto más largo es, más rápido reacciona, más rápido se
contrae. Mientras que cuanto mas corto sea proveerá una enorme fuerza. (la diferencia en la generación de
sarcómeros en serie y en paralelo, así es como debemos reparar siempre en seleccionar contenidos de recorrido
articular completo, para generar sarcómeros en paralelo y mantener así la velocidad máxima potencial en la
contracción muscular. Esto no quiere decir que con utilizar un ejercicio de recorrido completo alcanza para generar
estructuras fuertes y veloces, sino que es una parte esencial de base, luego, además los ejercicios deben ser veloces
y coordinados)
Hay músculos que pueden trabajar sin el uso de oxígeno (anaeróbicamente) y hay músculos que trabajan
aeróbicamente con oxígeno.
En un período prolongado de tiempo de entrenamiento, se usan diferentes músculos para diferentes entrenamientos
y cambian su tamaño dependiendo del sistema de entrenamiento.
Entonces cuando no estamos levantando pesas, cuando hacemos otras cosas, “el motor no se usa, esta en espera”.
Si hacemos otra cosa, no levantar pesas, usamos otros grupos musculares.
En otro tipo de ejercicio, no de levantamiento olímpico (por ejemplo, press de banco o sentadillas), son otros
músculos los que se contraen.
Existe cierta prioridad en el suministro de energía en el cuerpo humano, entonces naturalmente, los músculos más
utilizados tendrán la prioridad sobre los que no se usan para el suministro energética.
Entonces usamos un sistema energéticos cuando los levantadores hacen otros ejercicios, no levantar pesas, por
ejemplo cuando hacen saltos con pesas, entonces se suministra energía para que esos músculos salten, y por lo
tanto se le esta sacando la energía necesaria a los músculos básicos para levantar pesas.
Y no es únicamente la medida en la que los músculos cambian su crecimiento cuando hacemos ejercicios
inespecíficos, si no que es además la conexión los vasos sanguíneos que transportan la energía, ellos cambian de
forma también y si se utilizan ejercicios inespecíficos no seria fácil conseguir energía
Existen principios fisiológicos que confirman lo que acabo de decir.
Se ha probado que cuando los músculos están creciendo y la proteína se esta desarrollando en ese mismo momento,
los músculos no utilizados paran su mecanismo de crecimiento.
Entonces si se concentra la energía en otros ejercicios, el proceso anabólico que necesita el músculo en el
levantamiento de pesas se para, lo que significa que en un largo período no se podrá desarrollar fácilmente su
forma o tamaño óptimo.
En otras palabras, si quisiéramos utilizar esos pequeños grupos musculares para el levantamiento de pesas, no seria
fácil para ellos adaptarse para realizar un levantamiento en la manera correcta. Entonces cuando se levanta con
músculos desadaptados, la necesidad de oxigeno y la obligación suplir esta necesidad, hacen que se mande una
señal a la central de comando (que después va al sistema cardiovascular) y entonces se activa dicho sistema y se
suministra energía dentro de los músculos y por lo tanto se respira más frecuentemente. Activando todo el sistema
respiratorio.
Esto significa que ante una nueva situación (por ejemplo la mencionada con el sistema cardiorrespiratorio) nuevas
adaptaciones se empiezan a dar en los pulmones. A su vez el trabajo muscular controla la función de los pulmones.
Y naturalmente en los pulmones el numero alvéolos crece, y cambian de forma, para poder suministrar la nueva
cantidad de oxígeno necesaria dentro de los nuevos músculos que ya cambiaron de tamaño y entonces también los
latidos del corazón son activados y cambia su estructura, para cambiar su capacidad, y lo mismo pasa con el
corazón que aumenta de tamaño y grosor y por lo tanto su capacidad de trabajo, lo que resulta en más sangre
llegando a los músculos. Haciendo más altos los niveles energéticos y anabólicos.
Los músculos que forman parte esencial de tal o cual actividad necesitan adaptarse a las nuevas situaciones,
cambiar su forma, su comportamiento, su capacidad de trabajo.
La adaptación no es solamente para el corazón o los pulmones y los otros órganos antes mencionados.
El primer período de adaptación del organismo es de emergencia, y reacciona activando secreciones hormonales;
las primeras en activarse son la noradrenalina y adrenalina, que pueden subir hasta 1.000 desde 0.5 es casi 1.000
veces más de lo normal, especialmente la adrenalina.
El sistema de adaptación cumple una tarea importantísima en el funcionamiento del organismo.
No solo en el deporte, el organismo se adapta en todo sentido. Por ejemplo cuando hace frío afuera, se produce un
pico de adrenalina y naturalmente eso hace trabajar más rápido al corazón para poder producir suficiente sangre y
así mantener el calor
La adrenalina también activa la maquinaria anabólica
La membrana de la célula está formada por 4 moléculas. Estamos interesados en 2 de ellas; así es como la
adrenalina actúa, en primer lugar moviliza calcio dentro de la célula. Por otro lado la adrenalina entra en contacto
con las proteína y crea nuevas proteínas (de mejor calidad). Naturalmente hablamos del efecto anabólico.
La adrenalina y noradrenalina tienen un gran período de adaptación, como la mayoría de las hormonas que tienen
diferentes funciones pero no las veremos aquí.
Todo es controlado naturalmente por el cerebro: la adaptación y el crecimiento de los músculos.
También hay un gran cambio en los riñones y en los órganos que proporcionan estas hormonas, crecen de tamaño y
la producción también cambia.
Otro aspecto importante es que el cuerpo aprende a economizar, con menos hormonas, menos demandas, y se hace
más sensible. Hay nuevas células musculares que vuelven sus demandas más económicas. Y ha sido probado que
estos nuevos músculos necesitan menos aporte de sangre. Y esto significa que pueden desempeñar mejor sus tareas
debido este nuevo funcionamiento económico.
Todos estos procesos comienzan con una situación de stress, que en este caso será el ejercicio.
Volviendo al ejemplo de la locomotora, si hay otro vagón detrás de la maquina del tren, la locomotora se
encontraría con un nuevo desafío, y en el organismo pasa lo mismo, se produce una nueva adaptación, como
agregar más peso en la barra en el levantamiento olímpico.
Todos los sistemas en funcionamiento entran en condición de stress, tienen reacciones de stress, activan todos los
mecanismos. Los mecanismos en funcionamiento crecen y es cuando comienzan los cambios estructurales. Nuevas
formas y tamaños se gestan.
En la primera etapa de emergencia, algunas veces la producción de adrenalina es muy alta respecto a lo que se
necesita, y esto pasa cuando hay una gran tensión, provocada con la magnitud del desafío; y por lo tanto en el
músculo se produce un gran efecto catabólico.
Esto sucede cuando se utilizan pesos muy grandes demasiado rápidos y algunos atletas no pueden superar esta
etapa. Y no pueden obtener el máximo del proceso, no pueden tener esta adaptación en sus músculos.
En orden de evitar lesiones no debemos entrar en un estado de hiperfuncionamiento de los músculos (sobre
entrenamiento), el organismo por si mismo puede crear un sistema limitante del stress. El organismo tiene un nivel
de stress que puede soportar, para así evitar lesiones.
Existen sustancias que limitan el stress, por ejemplo las endorfinas, tienen efectos tranquilizantes.
Las células del cerebro también tienen su manera de limitar el nivel de stress para evitar lesiones, pero no lo
trataremos ahora.
Así que cuando se superan los estadios de alarma y resistencia, tenemos al sistema hormonal trabajando, como
también el sistema limitante del stress. Luego de que todos estos sistemas funcionan juntos y se han adaptado al
sistema muscular dominante (trabajando en función de él) podemos hablar de una verdadera adaptación.
Por esto es que en nuestro programa de entrenamiento tenemos solo 4 ejercicios a realizar. Esto significa que no
utilizamos material nuevo, no utilizamos energía para crear nuevos sistemas funcionales, no forzamos las
reacciones catabólicas. De esta manera nos aseguramos de que los músculos se adaptan mejor y más rápido. Y al
decir adaptación, no me refiero a la adaptación de un solo músculo si no de todo el sistema que funciona en
conjunto (sistema circulatorio, respiratorio, nervioso y muscular).
También hay otro efecto que probará la efectividad de nuestra teoría de los procesos de adaptación. Esto también
ha sido probado en la teoría de la relatividad. Sucede que cuando un órgano domina a los demás, estos no
funcionan de manera óptima, debemos concentrarnos en crear un sistema que domine un órgano primario para
ganar control.
Esta es la adaptación al estrés extremo que sucede, como por ejemplo adaptarse al frío. O adaptarse a los periodos
de entrenamiento de la fuerza. En esta adaptación hay algunas estructuras que actúan de la misma manera y otras
no. Por ejemplo no nos concentraremos en el sistema circulatorio, porque no entrenamos afuera, entonces no es
necesario calentar el cuerpo, por lo tanto nuestro sistema inmune y termorregulador trabaja menos por que no
tenemos que soportar las condiciones de la intemperie.
Es por esto que tenemos que concentrarnos en mantenernos sanos antes de las competencias por que el sistema
inmune esta disminuido ya que nos concentramos en desarrollar los sistemas que sustentan la fuerza y dejamos
relegados los demás.
Los linfocitos t son los responsables de mantener la conexión entre los pulmones y los músculos y demás órganos,
tienen la habilidad de cargar energía y dársela a un músculo. Entonces a esto me refiero cuando digo que el sistema
inmune esta disminuido, es porque los linfocitos t están ocupados de realizar estas tareas y dejan de lado sus
funciones inmunes. Es por esto que debemos ser extremadamente cuidadosos antes de las competencias, cuando el
atleta llega a este estado de extrema forma física.
En este ejemplo que he demostrado, es que vemos por que es importante usar solo una serie de ejercicios. Pero
ahora no hablaremos de que tipo de ejercicio utilizar, si no de la cantidad de fuerza que se utiliza durante un
ejercicio determinado.
Un fisiólogo de renombre habla de la densidad del impulso nervioso que pasa por la neurona para estimular el
músculo. Cuando levantamos 100 kilos, se envían una serie de impulsos a través de las neuronas, siendo esta la
densidad de los impulsos. Si se levanta 150 kg, asumiendo que este es su 100% en competencia, entonces la
densidad del impulso será mayor.
Esta densidad activa una parte particular del ADN, y se produce cierta proteína en base a la información que esta
guardada en el ADN, la cual tendrá una forma particular. Y cuando tenemos la densidad pertinente a más peso,
entonces utilizamos otra información de la cadena de ADN y producimos otra serie de proteína que tiene otras
características.
Ahora bien, esta nueva serie de proteínas (las generadas con peso de estímulo) será activada solo con esta densidad,
lo que significa que solo levantando ese 100% se utilizaran.
Por ejemplo, si se entrena con 90 kilos y ahora pretendo hacer 100 kilos, no se logra el objetivo por que las
proteínas están listas para la tensión que generan 90 kilos, para lograr 100 kilos debo entrenar empujando el techo
(90) todos los días de manera de generar estructuras proteicas con capacidad para pesos super máximos.
Durante una competencia, la densidad de impulsos será superior, y por lo tanto las proteínas que se activaron en un
estado de competencia de alto desempeño serán de mayor calidad. Así que cuando levantamos pesas, debajo de
nuestro 100% actual (por encima del 92,5% del máximo histórico) no estaremos activando la verdadera densidad
del impulso y el desempeño del músculo.
Levantando pesos mas elevados, tendremos la posibilidad de producir adaptaciones de calidad. Por esto es
importante que levantemos nuestro máximo, en orden de producir esa clase de proteínas y estructuras que
usaremos en una competencia, por ejemplo. Entonces no querremos gastar nuestras energías en crear estructuras
que no utilizaremos en situaciones extremas.
Esto muestra porque utilizamos este método de entrenamiento, en que levantamos nuestros máximos durante los
entrenamientos. En los primeros años, alrededor de la década del 60 y 70 los atletas levantaban aproximadamente
6 toneladas por día, pero diluida en ejercicios más livianos, además la velocidad de entrenamiento era diferente. En
estos días los atletas levantan unas 4 toneladas diarias, con la diferencia que los ejercicios se realizan más próximos
al 100%. Entonces estamos creando estas estructuras particulares de proteína que usaremos en situaciones
competitivas.
El corazón es uno de los mejores productores de proteína debido a que es un músculo que funciona las 24 horas del
día. Los demás músculos también tienen producción de proteínas, pero menos que el corazón ya que solo
funcionan en determinos periodos de tiempo.
Así que necesitamos imitar con los músculos claves del levantamiento de pesas la gran cantidad de trabajo que
realiza el corazón.
Así que empezamos a levantar mas kilos, pero mas pausadamente, en menos intentos. Entonces la cantidad de
trabajo total era poca para desarrollar estas proteínas en particular, y nos vimos forzados a juntar más cantidad de
trabajo para hacer trabajar a esos grupos musculares en especial. No se puede levantar grandes pesos, en cuanto a
la densidad, en una sesión de entrenamiento de larga duración. Así que, hemos dividido el tiempo de entrenamiento
en diferentes partes. Entonces tenemos: arranques, enviones, tirones y sentadillas, pausa y arranques y sentadillas
de nuevo. Después, por la tarde, cambiamos el orden de los ejercicios para que los músculos sean estimulados de
igual manera.
Entonces lo que estamos haciendo es tener máximos pesos en poco tiempo y con menos intentos. Así es como
logramos obtener esos músculos que necesitamos para el levantamiento de pesas.
(Recomendamos revisar el manuscrito “Competencias como una parte integral del ciclo de entrenamiento,
por Ivan Abadjiev” traducción del Dr Javier Zaes para www.fuerza&potencia.com)
Entonces durante los entrenamientos, mientras usamos pesos máximos y pocos intentos para realizarlos, significa
que estaremos activando este sistema y por ende el desarrollo de un músculo y su máximo desempeño.
En orden de lograr un nivel elevado de adrenalina para lograr la maximización en las adaptaciones que
perseguimos, solíamos realizar los entrenamientos del lunes, miércoles y viernes delante de un público, simulando
la situación de competencia, con las luces, los jueces, ya que el factor emocional incide de gran manera en la
liberación de adrenalina. Así se desempeñan hasta el máximo tres veces a la semana, casi en situación de
competencia, lo que libera la adrenalina necesaria para que este mecanismo funcione y habilite a ciertos grupos
musculares a desarrollarse y desempeñarse mejor.
Existen diferentes medicamentos hacen que se libere mas adrenalina, trabajando con este principio, pero se
encuentran dentro de la lista de sustancias prohibidas.
(Recomendamos revisar el manuscrito “La preparación de levantadores de clase mundial, por Ivan
Abadjiev” traducción del Dr Javier Zaes para www.fuerza&potencia.com)
Ahora hablaremos de la cantidad de entrenamiento, por ejemplo los físico-culturistas no levantan pesos máximos,
en cambio levantan una cantidad de peso interesante pero muchas veces.
Así que antes, cuando se solía hacer entrenamientos con muchas repeticiones, los levantadores de pesas eran mas
corpulentos, además esto no permitía a la fibra principal funcionar correctamente, esto no nos da fuerza aunque los
músculos luzcan mas grandes.
Si miramos atrás, la técnica que nuestros levantadores solían usar, vemos que es incorrecta y difícil de realizar, por
que se tenían que adecuar a un crecimiento del tamaño del cuerpo desproporcionado con respecto a la técnica y la
fuerza específica (fuerza y velocidad). Se han hecho muchas experiencias que demuestran que los ejercicios
clásicos son mas productivos incluso en aspectos psicológicos.
Hoy en día los movimientos tienen otro dibujo técnico y otra velocidad, ya que son diferentes los grupos
musculares accionan en dichos movimientos.
No solo la fuerza del músculo es importante, si no también la coordinación entre los grupos musculares que
desempeñan una acción.
Un problema que se presenta cuando se no realizan solo los ejercicios clásicos, es que se arruina la coordinación de
los ejercicios de competencia
Así que cuando solo hacemos tirones, las estructuras simbióticas del músculo son diferentes, esto se graba en la
memoria del músculo. Cuando hay mejor coordinación e,l organismo funciona más económicamente, es por esto
que no hacemos más tirones y ninguno de nuestros atletas bajó el rendimiento, si no que por el contrario
mejoraron.
Ahora hablaremos de los medicamentos, que pueden inducir a esta producción proteica. Tanto los medicamentos
mas fuertes como los medianos y más débiles. Los más fuertes están casi todos prohibidos, algunos de los medios
están prohibidos pero casi ninguno, y los de efecto mas bajo son de libre uso.
Si uno logra toda aquella activación de sistemas de la cual hablamos, luego pueden tomarse ciertos medicamentos
para aumentar la producción proteica. Naturalmente quienes usan los medicamentos fuertes tienen más
probabilidades de obtener resultados. A habido atletas búlgaros que llegaron a levantar 5 veces su peso en
campeonatos mundiales.
Tuve la idea de juntar a todos esto atletas y hacerlos entrenar sin ningún tipo de estimulante, con este sistema de
entrenamiento, y no me cabe duda que este sistema de entrenamiento es superior comparación a
otros.
Naturalmente no debemos ignorar que existen maneras y sistemas para superar las pruebas de doping, es por esto
que hay mucha deshonestidad en el deporte hoy en día.
Y voy a concluir mi exposición con este sentimiento: que todos los entrenadores son bienvenidos e invitados a
Bulgaria, para que vean como entrenamos y como se lleva a cabo nuestro sistema de entrenamiento. Usando el
conocimiento teórico que he impartido aquí y viendo la práctica de este método estoy seguro que ustedes se
aventuraran a encontrar resultados. Los suecos también usaron este sistema, y por supuesto en Bulgaria los
resultados han sido grandiosos.
Los atletas no deben parar antes de fallar cuando buscan su máximo, por que si no, no sabrán cual era su máximo
real. Y si el atleta tiene un máximo de 180 debe trabajar con eso, por que si hace 170 y en la competencia quiere
levantar 180, haciendo 170 no moviliza lo que debe para hacer 180 en competencia.
Ahora bien, a partir de las respuestas a las preguntas de Abadjiev, y a través de años de entrenamientos bajo el
concepto de ensayo y error, y el avance en materia de investigación aplicada al deporte, es que se fueron
moldeando éstos y otros principios del entrenamiento, los que condujeron a una nueva teoría del entrenamiento
deportivo; sobe todo aplicable a los deportes que requieren de fuerza explosiva y velocidad, y específicamente al
levantamiento de pesas.
Es momento de exponer los principios que se fueron sumando a las cuatro ideas fundamentales del sistema
búlgaro:
•
Adaptación neuromuscular de mayor calidad, lo cual se logra con el sometimiento del organismo a
cargas bajo determinadas circunstancias específicas; esto es bajo el estrés competitivo o bajo la presión
de tener que levantar una carga máxima. Ambas posibilidades generan una mejora de la calidad
muscular por la gran influencia de las hormonas testosterona y adrenalina, ya sea directamente o a
través de las reacciones de otras hormonas estimulas por las antes mencionadas. Según el propio
Abadjiev, la calidad muscular es superior en un organismo sometido a éstos estímulos, ya que en el
momento de la transcripción (ARN-ADN) genética para la formación de nuevas células musculares, el
entorno hormonal produce cambios específicos sobre las cualidades de esas nuevas estructuras en
formación. Además, la asiduidad competitiva dota al atleta de mayores recursos para dominar el estrés
propio de la competencia, en concreto se propone una competencia cada 15 días durante todo el año. Por
último, el hecho de tener que enfrentar cargas pesadas, que rozan el 100% del atleta, provoca un
incremento de la “hormona de la valentía”, la adrenalina; el deportista debe acostumbrarse a mantener la
técnica en dicha situación, para no perder el control en las competencias. Si esto lo hace a diario, el
atleta se torna más autocontrolable y predecible, cuestión clave en nuestro deporte.
•
La atención es el punto clave en la sesión, esto significa que si uno realiza un gran volumen de trabajo
sin prestar atención a lo que hace por que según nuestro enfoque “el gesto está automatizado”, la mejora
posterior no está garantizada para nada; en cambio, se logran más resultados si el atleta se concentra por
unas pocas repeticiones aunque la dificultad del ejercicio (por el peso y/o tipo de ejercicio) sea baja.
Esta cuestión nos obliga a plantear varias sesiones en el día de una duración más o menos corta (según
la capacidad de concentración y atención de nuestro dirigido, así como del nivel de preparación y la
predominancia de fibras que el mismo presenta) donde el pesista debe enfocarse en realizar a la
perfección la tarea encomendada, aunque la misma fuese sencilla.
•
Motivación constante, por que se ha evidenciado que bajo una actitud positiva se hacen grandes cosas.
Es decir, que si se entrena motivado por un nuevo desafío cada día, un objetivo a mediano plazo
alcanzable (por ejemplo una marca que nos permita acceder a algún torneo internacional o beca o
ranking, etc.), y con una actitud positiva todo el año (viendo el vaso medio lleno ante cada yerro), el
atleta puede mantener abierto los canales de la empatía y perfeccionar sus aprendizajes. Para lo cual se
necesitan competencias seguidas y entrenamiento especiales de control, donde se puede invitar a
personas que no pertenecen al grupo entrenado a observarlos, de manera de aumentar la motivación por
mostrar lo que se puede.
Estas son entonces las premisas para elaborar planes de entrenamiento bajo la filosofía Búlgara, en
resumen, se debe trabajar siempre con la máxima intensidad del día, se prestará atención a la tarea diaria, se
utilizarán un gran número de competencias o chequeos de control, se utilizarán pocos ejercicios, se entrenará varias
veces al día en sesiones de corta duración, entre otros factores.
Para Fuerza&Potencia.com, enero de 2008
TRADUCCION AL ESPAÑOL: Rodrigo Valenzuela y Román Gorosito
APORTES EXTRA (EN ROJO): Román Gorosito