Presentación de PowerPoint - Fitness and Health For Golf

Flexibilidad en el Golf
Abordaje Neuromuscular
Prof. J Gastón Rodriguez Prado.
¿Qué entendemos hoy por Flexibilidad?
Capacidad psicomotora responsable de minimizar
todos los tipos de resistencias que las estructuras
neuromioarticulares de fijación y estabilización
ofrecen al movimiento voluntario de amplitud
angular óptima…
Lic. Mario Di Santo.
AMPLITUD DE MOVIMIENTO = FUERZA + FLEXIBILIDAD
¿Qué requerimientos de A.D.M tiene el Golfista?
Extensión y Rotación de Columna
Rotación de cadera
Aducción / Abducción Horizontal Humeral
Aducción Abducción y Rotación Escapular
Desviación Radial de muñeca
Inversión / Eversión de pie y tobillo
¿Qué implicancias tiene el Encadenamiento
Cinemático en el Golfista?
Inversión / Eversión del pie y
tobillo
Rotación de cadera
PRONACIÓN / SUPINACIÓN
Rotación de Columna
Aducción Abducción Horizontal Humeral
Aducción Abducción y Rotación Escapular
¿Cuáles son los principales problemas
asociados a la falta de Flexibilidad en
el Golfista?
CUALITATIVOS
CUANTITATIVOS
A) Influencia sobre el rendimiento
técnico
• Adquisición de gestos
deportivos.
• Perfeccionamiento de
gestos deportivos.
A) Influencia sobre el rendimiento
técnico
• Considerar Extensión
de columna y sus
limitantes en rotación.
• ¿Cuál es la máxima
extensión de columna
de tu cliente?
• Evaluación postural vs
evaluación funcional.
B) Influencia sobre el Rendimiento
Físico
•
Economía de esfuerzo
•
Riesgo de lesión (exceso
de tensión articular
ligamentosa, etc)
B) Influencia sobre el Rendimiento
Físico – Deportivo
• Aceleración de los procesos de
recuperación (efecto “esponja”).
SARCOLEMA
• Alivio del dolor
muscular.
Tipos de flexibilidad en el
entrenamiento del Golf
ESTÁTICA
DINÁMICA
NO
ASISTIDA
ASISTIDA
Factores relacionados a la flexibilidad
(Visión ultra simplificada) Grosser (1981).
Condicionantes
, dependencia.
Favorable.
Desfavorable.
Edad
Edad infantil (hasta 14 años)
Edad adulta
Elasticidad de músculos
y ligamentos.
Gran extensibilidad, buena coordinación entre
agonistas y antagonistas.
Poca extensibilidad,
mala coordinación.
Excitación emocional,
tensión psíquica.
En pequeña medida.
Demasiado fuerte y
demasiado tiempo.
Hora del día.
De 11 a 12 horas, a partir de las 16 horas.
Horas de la mañana.
Temperatura externa.
Por encima de 18º C.
Por debajo de 18º C.
Cansancio.
Sin cansancio.
Cansancio fuerte.
Entrenamiento.
Hasta una hora.
Más de una hora o
entrenamiento duro.
¿De qué depende la Flexibilidad?
Aspectos
Estructurales
a) Forma Articular
b) Tejidos blandos
no contráctiles:
- Ligamentos
- Fascias
- Tendón
- Cápsula Articular
Aspectos NeuroMusculares
a)
Resistencia del
sistema NeuroMuscular
b) Asociación del
sistema límbico
(emocional).
¿De qué depende la Flexibilidad?
Aspectos
Estructurales
a) Forma
Articular
“Estructura articular
dicta Función”
¿De qué depende la Flexibilidad?
Aspectos
Estructurales
a) Forma
Articular
“Estructura articular
dicta Función”
¿De qué depende la Flexibilidad?
Aspectos
Estructurales
a) Forma
Articular
“Estructura articular
dicta Función”
¿De qué depende la Flexibilidad?
Aspectos
Estructurales
b) Tejidos
blandos no
contráctiles:
- Ligamentos
- Fascias
- Tendón
- Cápsula
Articular
Alta presencia de
proteína colágeno.
Aspectos Neuro- Musculares
¿ENTONCES, EN EL MANEJO DE LA FLEXIBILIDAD TAMBIEN SE
INVOLUCRA EL SISTEMA NERVIOSO?.
• Reflejo Miotático de Tracción.
• Reflejo de Inhibición Autogéna
El Reflejo Miotático de Tracción
Se genera una respuesta a partir del
Mecano receptor llamado “Huso
muscular”.
El huso muscular toma inserción en el
sarcolema de las fibras musculares o
en el tendón sufriendo, de esta
manera, exactamente los mismos
procesos de deformación que los
componentes elásticos paralelos del
tejido padecen.
El Reflejo Miotático de Tracción
Puede deformarse longitudinalmente en virtud de dos mecanismos:
a) por la elongación de todo el músculo (6 A 8 SEGUNDOS)
b) por la contracción de las porciones polares de las fibras intrafusales,
generada a partir del incremento de la corriente excitatoria eferente
gamma. (Contracción isométrica de 6 SEGUNDOS)
• Reflejo de Inhibición Autógena
El Órgano Tendinoso de Golghi (OTG) es un
receptor localizado a nivel de la unión músculotendinosa, en serie con las fibras musculares.
Está constituido por fibras colágenas agrupadas
en fascículos, rodeadas por una cápsula.
Así, luego de ingresar
por sus astas
posteriores, se conectan
con interneuronas de
naturaleza inhibitoria
que al ser estimuladas,
generan la relajación
muscular
Como estimular el Reflejo de Inhibición
Autógena
Para desencadenar este reflejo utilizamos varias alternativas.
A) Estiramiento muscular.
Lapso de tiempo no menor a los 8 segundos para que,
disminuida (por adaptación y fatiga) la respuesta tónica del
reflejo miotático de tracción estático, la respuesta inhibitoria
pueda lograr predominio a nivel de las motoneuronas alfa y,
consecuentemente, el músculo se relaje y se puedan lograr
mayores amplitudes de movimiento.
Como estimular el Reflejo de Inhibición
Autógena
B) Contracciones isométricas.
Utilizar contracciones isométricas tenues o
submaximales (10%) de 10 segundos de duración
localizadas aproximadamente a la mitad del recorrido
articular total.
Reflejo de Inhibición Autógena
C) Manipulación o masaje tendinoso durante
10”. La fuerte presión sobre los tendones
deforma en forma directa (mecánica) al
terminal.
RESUMEN DE 2 PRIMEROS REFLEJOS
Reflejo Miotático de Tracción
Activatorios
Activos y/o Pasivos de entre
6 a 8 segundos de duración
Estiramientos
Reflejo Inhibición Autógena
Inhibitorios
Pasivos de mas de
8 segundos de duración
Intensidad &
participación de
reflejos
Interacción de reflejos
Reflejo
Miotático
6”
8”
Efecto Activatorio
Reflejo Inhibitorio
(OTG)
10”
12”
Efecto Inhibitorio.
t (seg)
Reflejo de Inhibición Recíproca del
Antagonista .
• Cualquier tipo de contracción muscular (isom) del
grupo muscular antagonista puede contribuir
efectivamente a la inhibición del músculo a elongar
(agonista).
• No exceder en tiempos a los 6 segundos de duración
evitando que el músculo contraido se inhibiera por
desencandenamiento del reflejo de inhibición
autógena.
Reflejo de Inhibición Recíproca del Antagonista .
1°
2°
4°
3°
5°
Reflejo Tónico - Vibratorio
• La vibración del músculo producida por continuas y
repetitivas sacudidas exteriores puede estimular a las
aferencias Ia y provocar su contracción refleja.
• Por lo tanto conforme por un lado aumenta la
excitabilidad de un determinado grupo muscular, por
el otro lado inhibe al grupo muscular antagonista.
Reflejo Tónico - Vibratorio
• Notas: Se sugiere un lapso de
aproximadamente 10 segundos de duración.
En lo posible, la vibración debe comprometer
a la mayoría de las fibras que componen al
músculo en cuestión.
Reacción Positiva de Apoyo.
Cuando se ejerce presión sobre la planta del
pie, en ese miembro inferior se verifica un
notable incremento del tono de su
musculatura extensora.
Cuanto menor sea la presión ejercida sobre la
planta del pie, menor será también el
aumento del tono extensor y mayor la
relajación del músculo a estirar
Diferencias entre Elongación,
Flexibilidad y Flexibilización.
Elongación:







Placer.
Deformación.
Tranquilidad.
Comodidad.
Relajación.
Distensión.
Leve calor
global.
Flexibilización:







Displacer.
Leve dolor.
Molestia.
Calor global.
Alerta.
Tensión.
Precaución.
Sobre estiramiento:
- Dolor intenso.
 Calor local.
 Temblores.
 Contorsiones.
 Gritos.
 Deseo de no
continuar.
 Golpes de puño
al piso.
Bases Metodológicas de la Flex
Movilidad Articular.
a) Lubricación de articulaciones.
b) Mejor conexión Neuro Muscular
c) Aumento de Temp Intra articular
d) Aumento de congruencia articular
Reflejo Miotático de Tracción
Activatorios
Activos y/o Pasivos de entre
6 a 8 segundos de duración
Estiramientos
Reflejo Inhibición Autogena
Inhibitorios
Pasivos de mas de
8 segundos de duración
Bases Metodológicas de
la Flexibilidad en el Golfista
Inhibitorios
Pasivos entre
10 a 12 segundos de duración
a) Enfriamiento o
vuelta a la calma.
b) Sesiones específicas de
aumento de flexibilidad
a) Entradas en calor.
Activatorios
Activos y/o Pasivos entre
6 a 8 segundos de duración
b) Micropausas
(entre serie y serie).
c) Entre pruebas
en competencia
Propuesta Metodológica.
Tiempos e Intensidad
Elongación:
Entrada en calor
Para entrenamientos y competencias en general:
de 6” y 8”.
Micro y macro pausas de entrenamiento físico y técnico:
6” a 8”.
Entrada en calor
Enfriamientos:
Previas a sesiones de Flexibilización:
8” y 12”.
de 8” a 12”
Propuesta Metodológica de la
Flexibilidad basada en reflejos
Inversión / Eversión de pie y
tobillo
Rotación de cadera
Rotación de Columna
Aducción Abducción Horizontal Humeral
Aducción Abducción y Rotación Escapular
Bibliografía.
“El libro Conciso del Cuerpo en Movimiento”. Chris
Jarmey, Edit Paidotribo, 2009, 1° edic.
“Amplitud de Movimiento”, Mario Di Santo, Edit
Paidotribo, 2011
Agradecimientos
J. Gastón Rodríguez Prado
gastonorsat@hotmail.com