PLAN ENTRENAMIENTO Plan 3º SEMANA LUNES DESCANSO MARTES 50´ CARRERA CONTINUA (K-1) pulso(120 /140) + 8 x 100 (progresivo de menos a más sin llegar al 100 %) R= 1´ MIÉRCOLES 50´ CARRERA CONTINUA EN PROGRESION DE (K-2) A (K-3) pulso (140 / 170) JUEVES DESCANSO VIERNES 50´ CARRERA CONTINUA (K-1) pulso(120 /140) SÁBADO DOMINGO 10´ C.C. SUAVE CALENTAMIENTO + 5 x 1.000 (160 /170) R= 3´ + 10´ C.C. SUAVE DESCALENTAMIENTO 1 H. CARRERA CONTINUA (K-2)pulso (140 / 155) El entrenamiento va dirigido a toda la gente que tiene una base de kilómetros de unas 8 semanas. Buscaremos poder terminar la prueba con ciertas garantías, manteniendo un ritmo sostenido. En el entrenamiento semanal lo dividiremos en dos grupos de días de entrenamiento: 1º grupo (martes y miércoles) 2º grupo (viernes, sábado y domingo) separados por días de descanso. Los ritmos los controlaremos mediante seguimiento de zonas de pulso y tendremos tres zonas llamadas (k-1, k-2 y k-3) nomenclatura utilizada: ritmo suave K-1 (120 - 140) ritmo medio K-2 (140 - 160) ritmo fuerte K-3 (160 - 175) 8 x 100 R= 1´ = (8 repeticiones de 100 metros con una recuperación de 1´) Cuando se termina el entrenamiento se realiza 20´de estiramientos suaves