Seguridad y eficacia en los programas de entrenamiento de fuerza.

2° JORNADAS NACIONALES DE ACTIVIDAD FÍSICA
Y DEPORTIVA EN EL NIÑO Y EL ADOLESCENTE.
22, 23 Y 24 DE ABRIL DE 2010.
(BUENOS AIRES)
-SOCIEDAD ARGENTINA DE PEDIATRÍA“SEGURIDAD Y EFICACIA EN LOS
PROGRAMAS DE ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA”.
Prof. Adrián Casas (Argentina)
MITOS RELACIONADOS CON EL
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA CON NIÑOS.
1. EL ENTRENAMIENTO DE LA
FUERZA PUEDE DETENER EL
CRECIMIENTO ÓSEO.
2. LOS NIÑOS NO INCREMENTAN
SU FUERZA PORQUE NO
TIENEN NIVELES ÓPTIMOS DE
TESTOSTERONA .
3. LOS NIÑOS <12 AÑOS NO
DEBEN ENTRENAR LA FUERZA
CON PESAS.
EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA SISTEMÁTICO, APLICADO
DE FORMA ADECUADA Y SUPERVISADO, ES UNA
HERRAMIENTA ESENCIAL PARA PROVOCAR ADAPTACIONES
POSITIVAS EN NIÑOS Y JÓVENES DE AMBOS SEXOS.
(Am. Acad. Ped. 2001y 2008; Faigenbaum y col.1996).
DESDE EDADES TEMPRANAS (6AÑOS), NIÑOS Y NIÑAS
PUEDEN OBTENER BENEFICIOS CON DIFERENTES FORMAS
DE ENTRENAMIENTO, EMPLEANDO DIVERSOS TIPOS DE
SOBRECARGA (barras, mancuernas, elásticos, pelotas
medicinales, etc.) Y DE REGÍMENES DE TRABAJO MUSCULAR
(concéntrico, excéntrico, CEA/saltos, etc.)
Faigenbaum, 2006.
•TODOS LOS PARTICIPANTES DEBEN ACEPTAR LAS
INSTRUCCIONES DEL ENTRENADOR.
•LAS SESIONES DEBEN DESARROLLARSE EN CONDICIONES
CONFORTABLES Y SEGURAS.
•LOS PROGRAMAS TENDRÁN POR OBJETIVO CENTRAL EL
APRENDIZAJE DE LA TÉCNICA Y NO LA CANTIDAD DE PESO
MOVILIZADO.
•LOS INSTRUCTORES DEBEN ESTAR CALIFICADOS Y
ESPECIALIZADOS EN LA TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS Y EN
LA METODOLOGÍA DEL ENTRENAMIENTO CON NIÑOS Y
JÓVENES.
•LOS PARTICIPANTES DEBEN ACOMPAÑAR EL
ENTRENAMIENTO CON UNA ALIMENTACIÓN E HIDRATACIÓN
ADECUADA Y EL DESCANSO APROPIADO.
•LAS SESIONES DE ENTRENAMIENTO COMENZARÁN CON
“UN CALENTAMIENTO ACTIVO” E INCLUIRÁN EJERCICIOS
DE CORE.
(FAIGENBAUM Y MYER, 2010)
PROGRAMACIÓN DE LA FUERZA EN NIÑOS
Y JÓVENES.
•OBJETIVOS.
•CRECIMIENTO, MADURACIÓN Y DESARROLLO.(PP/P/A)
•VARIABLES DE PROGRAMACIÓN.
•Favorecer el crecimiento y desarrollo.
•Mejorar el rendimiento en las actividades motrices.
•Prevenir la incidencia de lesiones desarrollando mayor
resistencia y estabilidad a los tejidos.
“…EN LA NIÑEZ, LOS PROGRAMAS DE FUERZA DEBEN
CONSTITUIR UN JUEGO EN DONDE SE APRENDEN
MOVIMIENTOS O ACTIVIDADES CADA VEZ MÁS COMPLEJAS
PERO SIEMPRE FACTIBLES DE REALIZAR”.
( Faigenbaum, 1996 y 2000)
“PRINCIPIO DE LA FORMACIÓN DEL RENDIMIENTO
A LARGO PLAZO”
• Niños (hasta 13 años)
Fuerza Rápida
Fuerza General (funcional)
(F. Saltos; Lanzamientos)
(Adaptación anatómica)
• Jóvenes
A- Incremento de la F. Rápida en músculos y acciones e specífica s.
B- Aumento de la coordinación intra-muscular y de la activación de
UM ( F. Máxima).
C- Incremento de la masa muscular (hipertrofia).
D- Aumento del potencial energético muscular ( F. Resi stencia).
1. LA FUERZA ES LA HABILIDAD PARA GENERAR TENSIÓN.
(Se basa en el Aprendizaje. La enseñanza de la Técnica
debe ser su principal objetivo).
2. LOS EJERCICIOS DEBEN SER FUNCIONALES.
(Alto nivel de correspondencia mecánica con los gestos de
la vida cotidiana/compensatorios y con acciones deportivas
en general) (Fáciles/Intermedios/Difíciles).
3. LA INTENSIDAD ES EL PRINCIPAL FACTOR EN LA
FORMACIÓN DEL EFECTO DE ENTRENAMIENTO.
(Escalas de PSE = Alta correlación entre (A) el N° Máx. Rep.
posibles de un ejercicio y la Dirección de Fuerza entrenada;
(B) Nivel de dificultad del ejercicio y PSE/1° y 3° rep.
4. LA CONCURRENCIA DE MEDIOS, LA COMBINACIÓN DE
TENSIONES MUSCULARES Y DE DIFERENTES
VELOCIDADES ES OTRO FACTOR CLAVE EN EL
ENTRENAMIENTO.
4. LA ORGANIZACIÓN MÁS IDÓNEA, EN GENERAL, DEL
ENTRENAMIENTO ES LA CIRCULAR O CIRCUITO.
(Wescott, 2000; Naclerio, 2005; Faigenbaum,1996 y 2004;
Robertson, 2003; Lagally, 2004; Casas, 2007)
APOYOS INESTABLES; LANZAMIENTOS; SALTOS; CADENA
SECUENCIAL DE EMPUJE; BILATERALES Y ALTERNOS.
PERCEPCIÓN SUBJETIVA DEL ESFUERZO
•La percepción del esfuerzo físico se define como la
intensidad subjetiva, estrés, disconformidad y fatiga
percibida al realizar un esfuerzo físico. Permite ajustar la
magnitud del esfuerzo a la condición física actual del
sujeto. (Robertson y col, 2003)
Relación entre PSE y %1 MR e/1° y 3° repetición.
VALOR
PERCEPCIÓN
% 1MR
0-1
MUY FÁCIL
Hasta
30%
2
3
4
5
6
7
8
9
10
FÁCIL
40%
FÁCIL
50%
MENOS FÁCIL
60%
CUESTA
65%
CUESTA MÁS
70%
ALGO DIFÍCIL
85-90%
DURO
91-95%
MUY DURO
96-98%
MÁXIMO
100%
(Day, 2004; Pincivero, 2003)
CONCLUSIONES.
•EL DESARROLLO DE PROGRAMAS DE FUERZA DURANTE
LA NIÑEZ Y ADOLESCENCIA CONSTITUYE UNA
ESTRATEGIA DE INTERVENCIÓN SEGURA, SALUDABLE Y
ESENCIAL PARA LOS PROCESOS DE CRECIMIENTO,
MADURACIÓN Y DESARROLLO EN AMBOS SEXOS.
•LA EFICACIA DE ESTOS PROGRAMAS RADICA EN SUS
OBJETIVOS; EL NIVEL MADURATIVO DEL GRUPO A
ENTRENAR Y EN LAS VARIABLES DE PROGRAMACIÓN DE
LA CARGA.
•EL USO DE LA ESCALA DE PERCEPCIÓN DE ESFUERZO
ES UNA HERRAMIENTA VÁLIDA PARA ESTIMAR LA
INTENSIDAD DE LAS CARGAS CON NIÑOS Y
ADOLESCENTES.
•PARA EL ENTRENAMIENTO DE LOS NIÑOS LA MAYOR
EFICACIA SE LOGRA CON CARGAS DE INTENSIDAD
MODERADA(> 8 a 15 REP)(PSE 5-6).
•LAS EVALUACIONES PUEDEN BASARSE EN Nº DE
REPETICIONES MÁXIMAS/TIEMPOS FIJOS.
•ES FUNDAMENTAL COMPRENDER LA SINERGIA DE LOS
TRABAJOS PROPIOCEPTIVOS Y DE FLEXIBILIDAD COMO
LOS DE ADAPTACIÓN ANATÓMICA, PARA EL DESARROLLO
PLANIFICADO DEL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA.
•LA FUERZA REQUIERE DE UNA PROGRAMACIÓN A MEDIO
(JÓVENES) Y LARGO (NIÑOS) PLAZO, AUNQUE SUS
EFECTOS AGUDOS SE MANIFIESTAN EN EL CORTO PLAZO
CONSOLIDANDO Y OPTIMIZANDO PROCESOS DE
CRECIMIENTO, MADURACIÓN Y DESARROLLO.
“LA IGNORANCIA AFIRMA O NIEGA ROTUNDAMENTE, LA
CIENCIA DUDA”.
(Voltaire)
¡GRACIAS!
profcasas@yahoo.com.ar