Ejercicio en adolescentes

Ejercicio en adolescentes
La calidad de vida de las personas, así como su
predisposición a padecer numerosas enfermedades,
tiene una clara relación con la práctica habitual o no de
ejercicio físico. El deporte evita la aparición de
patologías frecuentes como osteoporosis, hipertensión
arterial, obesidad o cardiopatías.
El ejercicio físico tendría que ser una asignatura
habitual en los jóvenes, ya que aporta multitud de
beneficios como:
 Estar en forma
 Entablar relaciones sociales
 Distracción (disipando el estrés, cargas emocionales,
etc.)
 Mejora la concentración, facilitando el estudio.
Hoy en día vivimos en una sociedad de consumo, que
nos ha convertido en “homo sedentarius" por lo que la
práctica de ejercicio desde una edad temprana es
fundamental para la salud”.
La adolescencia es el difícil tránsito entre la niñez y la edad adulta, durante el cual se
presentan los cambios más significativos, tanto físicos como psíquicos.
Fisiología de los adolescentes
Se aprecian diversos cambios. En los chicos son:
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Voz: la gran mayoría empiezan a cambiar la voz alrededor de los 14 años.
Piel: se vuelve más grasa, apareciendo granitos en la cara y en la parte superior de
la espalda. Se segrega sudor en mayor cantidad.
Vello: empezará a crecer vello en las axilas, piernas, cara, parte superior del pene y
en las nalgas.
Forma del cuerpo: ganará peso, aumentará su altura y los hombros ensancharán.
Pene: crece el pene y los testículos.
En las chicas se observan cambios como:
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Piel: se vuelve más grasa, pudiendo aparecer granos en la zona “T” de la cara
(frente, nariz y barbilla) y en la parte superior de la espalda.
Forma del cuerpo: las caderas ensanchan acentuándose la cintura. Empiezan a
crecer los pechos y la grasa comienza a acumularse en las piernas, nalgas y
estómago.
Vello corporal: empieza a salir vello en el pubis, piernas y axilas.
Menstruación: entre los 9 y los 16 años suele aparecer la primera menstruación.
Etapas de la adolescencia
La adolescencia se divide en tres etapas:
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Pre-adolescencia: transcurre desde los 8 hasta los 11 años. Los músculos todavía
son débiles, pero tienen mucha flexibilidad. Los pre-adolescentes poseen poca
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concentración mental y una gran movilidad. En esta etapa pasan la mayor parte del
tiempo jugando y deben divertirse sin presiones (competiciones).
Segunda etapa: transcurre desde los 11 hasta los 15 años. Desarrollo de los
órganos sexuales, cambio en el tono de su voz, etc. Necesitan un poco más de
intimidad en el hogar. Debido a los cambios físicos que sufren y que no todos se
desarrollan al mismo tiempo, tanto en los deportes que elijan como en sus
entrenamientos, deben tener una atención personalizada.
Tercera etapa: transcurre desde los 15 hasta los 18 años. Existe una mayor
semejanza entre todos los compañeros, porque la mayoría han experimentado los
cambios físicos propios de esta etapa llegando al peso y estatura de una persona
adulta. En este período, si las condiciones físicas de cada persona lo permiten, se
pueden incrementar los entrenamientos, tanto en resistencia como en potencia.