ALIMENTOS CON MUCHAS CALORIAS

ALIMENTOS CON MUCHAS CALORIAS
Algunos de los siguientes alimentos son ricos en calorías por lo que se consumen en moderación como el
aguacate,
pero
son
muy
nutritivos
y
vale
la
pena
consumirlos.
1- Las lentejas y frijoles (porotos). Casi no tienen grasa y proporcionan proteínas al cuerpo, pueden ser
sustitutos de las carnes. Aportan vitaminas del grupo B, minerales como hierro y magnesio, y te
saciaran
rápido.
2- Los camotes. Son preferibles a las patatas (papas) por su alto contenido de vitaminas y minerales
3- Los huevos. Tienen un gran valor nutricional y poco aporte calórico. Son ideales para la cena o
desayuno
combinados
con
verduras.
4- Calabazas o ayotes. Estos vegetales contienen vitamina A y C además de otros nutrientes. No
contienen
grasas
y
hay
muchas
opciones
para
cocinarlos.
5- Horchata. Además de aportar energía incluye proteínas, magnesio, fósforo y pequeñas cantidades
de grasa insaturada. Medio vaso de horchata proporciona 70 calorías. Prefiere horchata sin mucho
dulce. Si tienes intolerancia a la leche puedes usar la horchata como sustituto en los cereales y otras
recetas
(no
aporta
calcio).
6- Las aceitunas. Esta fruta mediterránea eleva las ensaladas a otro nivel, te aportan calcio, fibra,
vitamina
E
y
otros
antioxidantes.
7-. Aguacate. Esta fruta es una bomba de nutrientes beneficiosos para el cuerpo. Es baja en azúcar y
rica en grasa vegetal saludable. El aguacate ayuda a nutrir tu piel y pelo, controla el hambre. Una
porción
de
aguacate
es
el
equivalente
a
un
cuarto
de
la
fruta.
8- Frutas de temporada. Puedes preparar licuados o zumos pero prefiere comerlas enteras para
llenarte más rápido. Lo recomendable es comer no más de dos frutas al día por su alto contenido en
azucares
pero
son
preferibles
a
los
postres,
los
dulces
y
el
pan.
9- Semilla de calabazas. Se pueden comer tostadas ya sean molidas o enteras. Tienen proteína y grasas
saludables.
10- Los cereales enteros. Como la avena de cocimiento normal, aportara mucha energía, contienen
vitaminas del grupo B y minerales. Evita los cereales de caja que son ricos en azúcar y pobres en fibra.
Lee la lista de ingredientes para asegurarte que no tienen mucho azúcar. ¿Sabes que hay cereales que
tienen más azúcar que los dulces? Un plato de avena de cocimiento normal con leche, una ciruela pasa
y unas pocas nueces es un desayuno ideal para tener energía y sentirse lleno toda la mañana.