ver boletín

BOLETIN INFORMATIVO FESALUD - ENERO 2016
Deshidratación y
Golpe de Calor
Este verano y un vehemente fenómeno del niño, serán, sin duda, los factores naturales más
complicados con los que tendremos que lidiar, en el inicio de este 2016. La elevada temperatura de la
atmosfera durante el día y la caída de la misma durante la noche pueden promover desavenencias
como la deshidratación, el golpe de calor e incluso infecciones respiratorias. Aquí unos consejos que
nos ayudarán a prevenirlas:
Beber líquidos en abundancia
(salvo contraindicación médica),
promedio de 6 a 8 vasos de agua pura
por día (no importa si no se tiene sed).
La ingesta de bebidas como zumo o
jugo natural de frutas está permitido.
Cuidado con las bebidas que contienen
cafeína o exceso de azucares
(p.ejem. Energizantes), estas NO están indicadas
para mantener una buena hidratación. En general,
evitar las bebidas como el café, té, gaseosas o
aquellas que contienen alcohol, ya que estas
empeoran la deshidratación.
Tener las habitaciones frescas y ventiladas. Una cortina de tul o las persianas
puestas disminuyen el
ingreso abrupto de los
rayos solares.
Del mismo modo
recuerde usar prendas de vestir frescas
o de algodón.
Modere su actividad física,
evite las formas extenuantes
de ejercicio y más aún en las
horas de mayor brillo solar
(mediodía por ejemplo).
Especial cuidado con
los niños, ancianos y
enfermos crónicos
que son más susceptibles a la deshidratación.
Central Telefónica: 625-4680
Fesalud te aconseja:
Tips de Alimentación saludable
Comer
5
veces
al día
Consume al
menos 5 frutas
diferentes al día
Limita el consumo
de azúcares,
grasas y sal.
Ingiere entre
50 a 65 gramos de
proteína al día.
Ingiere al menos
2.5 a 3 litros de
agua al día.
Tips de Actividad Física
Camina
Estírate
Usa bicicleta
Recréate
por lo menos
30 min. al día
como mínimo
5 min. al día
es rápida, saludable y
no contamina
el medio ambiente.
de manera activa a
través de eventos
lúdicos y deportivos
Tips para un Verano Saludable
Elige playas que
tengan la bandera
azul de playa
saludable
Lleva siempre
un botiquín
de primeros
auxilios
Aplícate
bloqueador solar
entre las 11am
y 3pm
Lávate las manos
antes de comer
y después de ir
al baño
Centro Médico Los Olivos:
Av. Alfredo Mendiola 7769
Los Olivos
Centro Médico San Juan de Lurigancho:
Av. Próceres de la Independencia 1740
San Juan de Lurigancho
Central Telefónica: 625-4680