COMO CALENTAR LAS PARTES DEL CUERPO Para empezar el calentamiento se necesita seguir un orden para no olvidar ninguna parte del cuerpo. −En primer lugar una carrera de 5 minutos a una velocidad normal. −Girar tobillos, consiste como dice el ejercicio en girar los tobillos a ambos lados con cada uno de los pies. −Con las rodillas flexionadas y juntas ,las giramos a ambos lados primero derecha y luego izquierda. −En este ejercicio calentamos la rodilla el talón y la cadera. Para esto abrimos las piernas, flexionamos una rodilla y ponemos todo el peso del cuerpo sobre esta, estiramos la otra y elevamos la punta del pie. −Quietos en el sitio subimos cada pierna por separado todo lo que podamos hasta que quede perpendicular con la otra. −Giramos la cintura con un movimiento circular a ambos lado y así daremos por concluida el calentamiento de las extremidades inferiores. −El ejercicio que continua es la flexión lateral de la columna que consiste en alzar el brazo y pasarlo por encima de la cabeza girando la cintura . −Empujamos los codos hacia atrás todo lo que podamos. El brazo y el antebrazo deben formar un ángulo recto −Lo siguiente es calentar las muñecas y lo hacemos girándolas 1º en el sentido del reloj y 2º en el sentido contrario. −En el siguiente ejercicio calentamos dedos y muñecas a la vez consiste en juntar los dedos de una mano con la otra y apretar unos contra otros. −Los siguientes ejercicios son para calentar el cuello. El primero consiste en girar la cabeza de derecha a izquierda. −El segundo consiste en inclinar la cabeza lateralmente intentando tocar la oreja con el hombro correspondiente. −El tercer y ultimo ejercicio consisten la extensión y flexión misma del cuello verticalmente. −Lo que continua en el calentamiento son los brazos. El ejercicio consiste en girar los brazos en circulo, pero pueden estar girando uno hacia adelante y otro hacia atrás. −El siguiente ejercicio consiste en juntar los dedos de la mano con los dedos de los pies intentando no flexionar las rodillas. −Se puede seguir haciendo abdominales, que consiste en poner las manos en la nuca y subir el tronco sin levantar los pies. −El siguiente ejercicio es parecido al anterior pero boca abajo tienes que intentar levantar la cabeza y los pies del suelo. 1 −Con la espalda apoyada en el suelo subimos las dos piernas juntas y flexionadas hacia arriba varias veces. −Para estirar los gemelos nos ponemos de cara a una pared pegamos la puntera del pie y echamos el peso del cuerpo contra la pared. Alternamos los dos pies. −Para terminar estiramos el muslo levantando el pie hasta que toque con la nalga y lo sostenemos con la mano. ANOTACIONES CADA EJERCICIO SE PRACTICA DE DIEZ A QUINCE VECES Y SE HACE UN PEQUEÑO, PERO VALIDO DESCANSO SEGÚN SEA LA DIFICULTAD DE LA PRUEBA PRACTICADA , ESTE DESCANSO VARIA DE 5 A 12 SEGUNDOS APROXIMADAMENTE. DESPUÉS DEL CALENTAMIENTO NO DEBEMOS QUEDARNOS SENTADOS O PARADOS POR QUE LOS EJERCICIOS NO SERVIRIAN DE NADA. 2