LOS MÚSCULOS Y SUS ACCIONES. - IES Luis Buñuel de Zaragoza

Departamento de Educación Física -IES LUIS BUÑUEL
4º ESO - “LOS MÚSCULOS Y SUS ACCIONES.”
Departamento de Educación Física -IES LUIS BUÑUEL
4º ESO - “LOS MÚSCULOS Y SUS ACCIONES.”
Clasificación
Músculo
Acción.
Cuello
Esternocleidomastoideo Flexionar, extender y girar la cabeza.
Tronco
Trapecio
Elevar y desplazar los hombros atrás.
Dorsal ancho
Pectoral mayor
Dirigir los brazos abajo y atrás.
Aproximar el brazo al eje central del
cuerpo.
Ayudan a elevar el brazo.
Flexionar la columna vertebral.
Torsionar (girar) el tronco y ayuda la
flexión lateral.
Extensión y flexión lateral del tronco.
Elevación del brazo en todas
direcciones.
Flexión del codo.
Extensión del codo.
Flexionan la mano y dedos.
Extensión de la mano y dedos.
Extensión de la cadera y separación
muslo.
Flexión de la cadera.
Aproximación del muslo.
Extensión de la rodilla.
Flexión de la rodilla.
Rotación externa del muslo.
Extensión del pie.
Flexión del pie.
Serratos
Recto Abdominal
Oblicuos
Extremidad
superior
Extremidad
inferior
Lumbares
Deltoides
Bíceps braquial
Tríceps braquial
Flexores de la mano
Extensores de la mano
Glúteos
Psoas iliaco
Aductor mayor
Cuádriceps
Bíceps femoral
Sartorio
Gemelos
Tibial anterior
Gemelo
Isquiotibial (parte posterior muslo)
Aductor (parte interna muslo)
Espalda
Pectoral + hombro
Psoas iliaco
(Cadera frontal)
Hombros, costados, espalda
Costados
Tríceps y hombros
Departamento
de Educación
Física -IES
LUIS BUÑUEL
Cuádriceps
(zona anterior
muslo)
4º ESO - “LOS MÚSCULOS Y SUS ACCIONES.”
Cadera (lateral)
Posterior muslo y espalda
Parte baja espalda, costado, cadera
Hombro + espalda
Cuello
Departamento de Educación Física - IES LUIS BUÑUEL
Condición física y salud. 4º ESO
LA FUERZA
A lo largo de este trimestre se han realizado en clase
entrenamientos de fuerza complementarios al plan de trabajo personal
de la resistencia aeróbica. Por este motivo repasaremos brevemente
algunos conceptos relacionados con la fuerza, así como pautas básicas
para su desarrollo..
CONCEPTO
Es la tensión que puede desarrollar un músculo contra una resistencia, un peso...
Dicha tensión la realizan nuestros músculos mediante diferentes tipos de
contracciones.
TIPOS DE FUERZA
Nos referiremos a 3 tipos esenciales:
1. Fuerza Máxima: es la capacidad de mover una carga máxima, sin tener en
cuenta el tiempo empleado en ello.(Ej.: halterofilia)
2. Fuerza resistencia: es la capacidad de aplicar una fuerza media durante un
tiempo prolongado.(Ej.: el remo, la escalada)
3. Fuerza velocidad: es la capacidad de movilizar una carga no máxima en el
menor tiempo posible.(Ej.: saltos, lanzamientos)
De los tres tipos analizados, la modalidad que más nos interesa cuando hablamos
de condición física y salud es la fuerza resistencia, que será la más importante para
nuestra vida cotidiana.
MÉTODOS DE
CIRCUITOS
ENTRENAMIENTO
DE
LA
FUERZA-RESISTENCIA:
LOS
El entrenamiento en circuito consiste en completar un recorrido con varios ejercicios. Estos
se organizarán de manera que no se trabajen los mismos grupos musculares en 2
estaciones seguidas, y buscarán atender a todas las partes del cuerpo. En la siguiente
tabla podemos ver las pautas o normas para realizar un circuito:
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA-RESSITENCIA EN CIRCUITO
CUALIDAD A
DESARROLLAR
Nº de
ejercicios
Nº de
recorridos
Tiempo fijo de
trabajo o
número de
repeticiones
Velocidad
de
ejecución
FUERZA
RESISTENCIA
8-14
2-3,
hasta 5
45” ó
15-30
repet.
lenta
Pausa entre
ejercicios
Pausa entre
recorridos
Breve, Entre 3’-5’
entre 10”
y 60”.
Normalmente los ejercicios a utilizar en un circuito serán de dos tipos:
1. AUTOCARGAS: realizamos ejercicios sencillos con el propio peso corporal.
Pueden realizarse sin ningún tipo de material o ayudándose de materiales que
permitan localizar mejor el esfuerzo (espalderas, picas, etc...).
2. SOBRECARGAS LIGERAS (balones medicinales, gomas elásticas, pesas
de pocos kilogramos,...): Añadimos un peso externo a nuestro peso corporal
para dificultar los ejercicios y progresar en el desarrollo de la fuerza.