www.cpatermi.com ANEF-2010 TRICEPS SURAL/ABDUCTORES/ADUCTORES Descripción Anatómica: Grupo Muscular compuesto del músculo biarticular gastrocnemio y el músculo monoarticular sóleo. Implicado en movimientos como andar, correr y saltar. Palanca de 2º genero (fuerza)* · Gastrocnemio: Origen-Cabeza medial y lateral del cóndilo del fémur. Inserción-En el calcáneo, a través del tendón de Aquiles · Sóleo: Origen-Parte posterior de la tibia y peroné Inserción-En el calcáneo, a través del tendón de Aquiles * Clases de Palancas Función: T R I C E P S S U R A L · Flexión Plantar (levantar el talón) · Supinación (levantar el borde interior del pie) Grupo Muscular fuerte y resistente a la fatiga. Necesidad de un trabajo duro con recorridos completos para promover cambios estructurales (hipertrofia) · Flexión de la articulación de la rodilla (SOLO el Gastrocnemio-biarticular) Elevaciones de talón de Pie (máquina, a 1 pie, tipo “burro”…) Rodillas Extendidas Ejercicios Elevaciones de talón en Prensa (sin carga axial) Monoarticulares Rodillas Flexionadas – Elevaciones de talón sentado (máquina, mancuerna, barra…) Consideraciones Adicionales: · La orientación de la punta de los pies solo tendría cierta relevancia cuanto a activación muscular de la parte medial o lateral del gastrocnemio en caso de existir rotación de la pierna ( la rodilla solo permite cierta rotación cuando se encuentra en flexión [ligamentos NO están bajo tensión] ). Es preferible la realización del ejercicio con una posición recta de los pies. · El trabajo a Rodillas Flexionadas pone en desventaja al músculo gastrocnemio (músculo acortado = menor activación) recayendo la mayor actividad en el músculo soleo. (también sobre el músculo peroneo) · La elevación de talones con el cuerpo flexionado 90º hacia delante es el ejercicio con mejores resultados EMG (electromiografía = actividad neuromuscular). Además se evita una gran carga axial sobre vertebras columna. Abductores (abrir) / Aductores: · Basicamente 3 Músculos Abductores: Glúteo Menor, Glúteo mediano y tensor de la fascia lata. Origen en Ilíaco (glúteo) y espina ilíaca anterosuperior (tensor fascia lata) y se insertan en trocánter mayor del fémur (glúteo) y cintilla iliotibial (tibia). Poseen una función importante de estabilización pélvica además de su función de abducción de la cadera · 5 Músculos Aductores: Grácil ( o recto interno), aductor corto, aductor largo, aductor mayor y pectíneo. Se originan en pubis e isquion y se insertan en la parte interoposterior del fémur y en la parte superior de la tibia (Grácil). Acción: Aducción; también flexión/extensión de cadera rotación interna/externa de cadera y flexión/rotación interna de rodilla (Grácil). Poseen una función importante de estabilización pélvica (al andar, ponerse a 1 pie…) · Existen máquinas específicas para realizar la aducción y la abducción (inclinación del respaldo modifica EMG: inclinación hacia atrás mejoraría activación aductores; inclinación hacia delante mejoraría activación abductores (músculo pre-estirado aumenta actividad EMG)) · Existen, además de los comentados, otros muchos músculos en el tren inferior (piriforme, obturador, poplíteo, plantar, tibial anterior, sartorio…) con diversas acciones musculares sobre las diferentes articulaciones (cadera, rodilla, tobillo…)