BAse rejilla consumer

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A L I M E N T A C I Ó N • consumer EROSKI
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BIENESTAR
Europea como “facultativa”. Es decir, pese a lo valioso que resulta acceder al contenido en nutrientes de un alimento, las
empresas dedicadas a la elaboración, la
producción y el envasado alimentarios
tienen libertad para decidir si la incluyen
o no en las etiquetas de sus productos
(salvo cuando en el envase se muestra
una declaración nutricional -”bajo contenido en grasa”- o de salud -”reduce el
riesgo de padecer hipertensión”).
Facultad de la que obtienen un cuestionable rendimiento no pocas empresas, o
bien para informar parcialmente o bien
empleando términos que resultan aún de
difícil comprensión para los ciudadanos.
Este hecho contribuye a que sean muchas las personas para las que la bondad
de la lista de ingredientes habituales en
alimentos de consumo cotidiano sigue
siendo confusa y vaga. En las encuestas
de opinión los consumidores continúan
expresando dudas o respuestas confusas
cuando se les pregunta por el significado
de términos como hidratos de carbono,
azúcares, grasas saturadas o poliinsaturadas, o grasas hidrogenadas. Lo mismo
ocurre si se cuestiona si el aceite vegetal
es sinónimo de saludable o si la fructosa
es mejor que el azúcar.
ENCUESTA POCO ALENTADORA
ETIQUETADO NUTRICIONAL
Manual
de instrucciones para
comer sano
El semáforo nutricional
es una de las últimas
propuestas para informar
con sencillez y promover
una alimentación saludable
El precio es la etiqueta en la que más se
fijan los consumidores españoles, pero
no es la única. Además de la salud de su
bolsillo, también les interesa, y mucho,
saber qué efecto causa lo que comen en
su bienestar físico. La información nutricional es uno de los elementos clave para que la dieta equilibrada sea algo más
que la suma de dos palabras. Sin embargo, las dudas persisten cuando los ciudadanos se enfrentan al listado de
porcentajes o de cantidades totales de
nutrientes de un producto: ¿las cantidades de azúcar y de grasas que tienen
tres magdalenas son excesivas y es mejor no consumirlas con frecuencia?, ¿un
plato de pasta puede cubrir las necesidades diarias de hidratos de carbono?,
¿cuántas calorías aporta una conserva
de atún? ¿y cuánta sal?... Las incógnitas
son múltiples, pero las respuestas que se
ofrecen no siempre son las deseadas,
bien por un exceso de datos, bien por la
ausencia de una explicación que se comprenda sin necesidad de consultar una
enciclopedia.
Este tipo de información, que es la que en
esencia constituye el llamado etiquetado
nutricional, está considerada por la Unión
“Las calorías que tiene”, “Lo que engorda
y lo que no engorda”… Éstas son algunas
de las respuestas más comunes de los consumidores cuando se les pregunta qué entienden por etiquetado nutricional, tal y
como se refleja en las conclusiones de una
encuesta elaborada por el Observatorio
del Consumo y la Distribución Alimentaria
del Ministerio de Agricultura, Pesca y
Alimentación en 2006.
De acuerdo con los resultados de la encuesta, la mayoría, el 61%, afirma consultar siempre o casi siempre el
etiquetado de los alimentos en este orden: fecha de caducidad/consumo preferente, condiciones de conservación y
utilización, lista de ingredientes y etiquetado nutricional. De hecho, los resultados
del barómetro de Consumo de Fundación
EROSKI de 2007 redundan en la idea de
que los consumidores valoran cada vez
más la información de los alimentos.
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A L I M E N T A C I Ó N • consumer EROSKI
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BIENESTAR
Aunque podría deducirse que hay una mayor
cultura alimentaria y una mayor sensibilidad
por seguir una dieta saludable, lo cierto es
que se constata una dificultad notable para
entender la información de las etiquetas de
los alimentos. La facilidad de comprensión de
los aspectos nutricionales alcanza, en la citada encuesta, un pobre 5,9 sobre 10.
Pese a ello, son muchas las personas encuestadas que se consideran capaces de comprender información de carácter técnico, aunque la
confusión y el desconocimiento sobre el significado nutricional de muchos ingredientes y
aditivos que aparecen en la etiqueta y su efecto en la salud continúan siendo importantes.
El 22,5% de los entrevistados, casi uno de cada cuatro, manifiesta tener dificultades para
entender numerosos términos y denuncia que
la etiqueta nutricional no es fácil de usar.
NUEVAS ALTERNATIVAS:
EL SEMÁFORO NUTRICIONAL
Parece claro, a la luz de los resultados, que a
pesar de que la etiqueta actual incluye más información nutricional sobre los productos, la
terminología y las fórmulas en las que
está expresada habitualmente resulta confusa. No se consigue,
por tanto, el fin para el que
está concebida: un consumidor informado. Para
evitar esa consecuencia
indeseada, algunas empresas, concienciadas de
la importancia de formar e informar sobre los
productos alimenticios que venden o producen, están centrando buena parte de sus esfuerzos en diseñar instrumentos útiles que
aporten datos claros, de interés y sencillos a
los usuarios.
CÓMO INTERPRETAR EL
SEMÁFORO NUTRICIONAL
Uno de los ejemplos más recientes es el llamado semáforo nutricional. Esta propuesta consiste en la inclusión en el envase del producto
de una etiqueta que permite que el consumidor conozca con un simple vistazo la cantidad
de calorías y de los cinco principales nutrientes que influyen en la salud del consumidor
(azúcar, grasa, grasa saturada, sal y fibra).
Para todos ellos se ha definido una ingesta
máxima recomendada (su consumo se debe
vigilar), con la salvedad de la fibra, para la
que se ha fijado una ingesta diaria mínima
recomendada (su consumo se debe aumentar). La información aparece por ración del
alimento (complementa así a la que se incluye por 100 gramos o miligramos de alimento,
tal y como exige la Directiva Comunitaria sobre etiquetado) y se incluye el porcentaje de
cada uno de los nutrientes según la Cantidad
Diaria Orientativa (CDO) que una personas
adulta necesita ingerir al día.
Cuando se leen las CDO en el etiquetado
conviene recordar que las necesidades nutricionales difieren en función del sexo,
edad, nivel de actividad física y otros factores. Por este motivo, las CDO varían. Sin
embargo, al indicar los valores de CDO en el
etiquetado la mayoría ha optado por tomar
como valor de referencia la CDO correspondiente a una mujer adulta, ya que es el que
QUÉ INDICAN LOS COLORES DEL
SEMÁFORO NUTRICIONAL
Cantidades Diarias Orientativas (CDO)
en mujeres, hombres y niños
LOS ESTUDIOS
CONSTATAN LA
DIFICULTAD DE LOS
CONSUMIDORES PARA
ENTENDER EL
ETIQUETADO
Nutriente
Energía (Kcal)
Proteína (g)
Hidratos de Carbono (g)
CDO Mujer adulta
2000
45
230
CDO Hombre adulto
2500
55
300
CDO Niño (5-10 años)
1800
24
220
Azúcares (g)
Grasa (g)
Grasa Saturada (g)
Sal (g)
Equivalente en Sodio (g)
90
70
20
6
120
95
30
6
85
70
20
4
2,4
24
2,4
24
1,4
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Fibra (g)
Las Ingestas Diarias Recomendadas utilizadas para este documento son las Guideline Daily Amounts/Cantidades Diarias
Orientativas (GDA/CDO, basadas en las recomendaciones del “Committee on Medical Aspects of Food and Nutrition Policy (COMA)
y del “Scientific Advisory Committee on Nutrition” (SCAN).
Bajo (el 7,5% o menos de la Cantidad Diaria Orientativa)
Medio (entre el 7,5% y el 20%). Alto (más del 20%)
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en mayor medida se aproxima a las cantidades recomendadas para el conjunto de los consumidores.
En función de estas proporciones, cada uno de los elementos estará acompañado de un color que indicará si una ración de un alimento tiene un contenido de calorías, azúcar,
grasa, grasa saturada y sal alto (naranja), medio (amarillo)
o bajo (verde). El color verde indica consumo libre, el amarillo consumo con moderación y el naranja anuncia atención y, por tanto, consumo con frugalidad. En cualquier
caso, que un producto luzca algún “naranja” en su etiquetado no significa que ese alimento no deba consumirse. Esa
información tan sólo indica el nivel de consumo de nutrientes que hacemos a lo largo de un día, y pretende ayudar a
que se realicen elecciones de consumo saludables.
El objetivo del semáforo nutricional es, por un lado,
aportar la información nutricional de una manera más
clara, completa y comprensible para el consumidor; y,
por otro, ayudar en una elección más saludable y acertada de los productos.
Aspectos a tener en cuenta en la
lectura del etiquetado nutricional
Si en el etiquetado
nutricional pone…
Conviene
saber que…
Azúcares
Es importante conocer la cantidad de azúcares de los alimentos, no sólo el total de
carbohidratos, con el fin de contemplar
este dato si se desea seguir una dieta
equilibrada, y no superar las recomendaciones. Tomar al día dos sobres de azúcar
(20 gramos de azúcar), un vaso de zumo
(20 gramos de azúcar) y tres galletas de
chocolate (13 gramos de azúcar) suma
más de la mitad del azúcar recomendado.
Grasas /
Grasas saturadas
Fibra
Tras el término de “aceites vegetales” o
“grasas vegetales” empleados en la elaboración de numerosos productos, se pueden
esconder los aceites de coco o de palma,
ricos en ácidos grasos saturados.
Asimismo, cada vez más alimentos -palomitas, patatas fritas, precocinados, bollería, repostería-, incluyen en su lista de
ingredientes grasas trans o parcialmente
hidrogenadas, con efectos más perjudiciales que las grasas saturadas para el colesterol, los triglicéridos y la salud de las
arterias.
Sería conveniente que el etiquetado del
producto reflejara el perfil de grasas del
producto: grasas totales, saturadas,
monoinsaturadas, poliinsaturadas y trans.
La cantidad diaria orientativa de fibra es
de 24 gramos.
Muchos productos que dicen ser integrales
o ricos en fibra no lo son tanto como
cabría esperar si se compara este dato con
el de sus equivalentes normales o con productos similares de distintas marcas.
5
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CLAVES PARA...
L o s e x p e rsttoass
u t rNSiUMcERi oEROSnKIiRESPONDEN
c o n s u m i r s u f i c i e n t e f i b ra
1. 24 gramos al día es la cantidad diaria de fibra
2.
3.
4.
5.
que recomi end a l a O rgan ización Mund ial d e la
Sa lud (O M S ) . Si consume cada día tres piezas de
fruta (2-4 gramos de fibra por cada cien de fruta) y
una ensalada o verdura (3-5 gramos de fibra por
ración), e incluye legumbres (16 gramos de fibra por
ración de 80 gramos, en crudo), frutos secos (3 gramos de fibra en un puñado de 20 gramos) y cereales
integrales (7 gramos de fibra por cien gramos de pan
integral; doble que el pan blanco) en su dieta habitual, tiene garantizada la dosis de fibra que necesita.
T r e s ve c e s m á s f i b r a s o l u b l e q u e i n s o l u b l e e s l o
aconsejado. Desayunar copos de avena, tomar tres
piezas de fruta diaria, frutos secos entre horas y
legumbres, dos o tres veces por semana, es una fórmula simple para alcanzar las dosis de fibra recomendadas.
B e b e r a g u a e s v i t a l p a r a n o ta r e n s u c u e r p o l o s
benefici os d e la fibra. Si la dieta no incluye ocho
vasos de agua o bebida (zumos, infusiones, caldos)
cada día, la fibra ingerida se compacta en el intestino
provocando malestar, hinchazón abdominal y estreñimiento.
¿ C o mp l e m e n to s y a l i m e n to s e nr i q u e c i d o s e n
f i b ra? Tomados sin asesoramiento y sumados a una
dieta ya rica en fibra pueden causar efectos indeseados. El exceso puede traducirse en hinchazón abdominal, diarrea y, si el consumo es continuo, verá
reducida la absorción de ciertos minerales que la
fibra arrastra. Antes de recurrir a ellos, conviene buscar asesoramiento dietético.
Al i me n to s r ic o s e n fi b ra, ¿sí o no? No todos los
alimentos que dicen ser ricos en fibra lo son tanto
como parecen querer indicar. Conviene saber lo que
dice el etiquetado nutricional. Con el nuevo reglamento relativo a declaraciones nutricionales y de
propiedades saludables en los alimentos, el producto
que se denomine como de “alto contenido en fibra”
deberá contener al menos seis 6 gramos de fibra por
100 gramos, y si dice ser “fuente de fibra” deberá
aportar cuanto menos 3 gramos de fibra por 100 gramos.
EL A BC DE LA NUTRI CI ÓN
At m ó s f e ra m o d if i ca d a
o p r o t e c t o ra
Nuevo concepto que aparece en la etiqueta de numerosos envases de alimentos. Se trata de un sistema de
conservación basado en la combinación de gases. Se
disminuye la concentración de oxígeno de la atmósfera normal y se aumenta la de otro gas, nitrógeno o
dióxido de carbono. El objetivo es aumentar la vida
útil del producto a través de distintos mecanismos:
disminuir el crecimiento microbiano, reducir la velocidad de respiración de los alimentos y evitar el marchitamiento y oscurecimiento, así como reducir las
pérdidas nutritivas que causan el lavado y el cortado
de los vegetales. El producto así conservado requiere
mantenerse refrigerado siempre.
DE CO
¿
HAY A L G U NA R E L AC I Ó N E N T R E E L G R U P O
S A N G U Í N E O D E U NA P E R S O N A Y E L T I P O D E
A L I M E N TAC I Ó N Q U E D E B E M A N T E N E R ?
MENÚ TIPO...
P a ra t ra t a r l a a n e m i a
D esa yun o:
Zumo de naranja y limón (Vitamina C, betacaroteno). Infusión. Yogur con muesli.
A lm ue rz o :
Frutos secos (vitamina E). Sándwich vegetal
con atún.
Comida:
Crema de verduras. Estofado de ternera (hierro y cinc) con el hongo maitake. Pan integral y yogur.
Merien da:
Mandarinas. Infusión de escaramujo.
C e na :
Ensalada templada con setas y gambas.
Almejas (hierro y cinc) a la marinera. Pan
integral y kiwis (vitamina C).
EL TRUCO:
N ut rir e l s i s te m a inm uno ló g ic o c o n vi ta m in a C , E , A , b e t a - c a r o t e n o , h i e r ro , c i n c p o r
m e d i o d e l c o m p l e m e n t o d e m a i t a k e ( a t ra v é s d e t é , c áp s u l a s o co m p ri mi d o s ) . E l m ai t a ke e s u n h o ng o e st u d i ad o po r su ca pa ci d ad d e e s t i m u l a r e l s i s t em a d e d e f e n s as.
Ta m b ié n s e p u ed e u ti liz a r
c om o c u al qu i e r ot ro
h o n g o , ac o m pa ñ an d o a ca rn e s, ve r d u ra s, p a s t a ,
a r roz.
Hoy por hoy nada hay demostrado, pese al interés de algunos
autores por vincular ambas cuestiones. Especial relevancia ha
tenido la reciente publicación de Los grupos sanguíneos y la alimentación (Eat Right For Your Type) de Peter J. D’Adamo. El libro,
de notable éxito editorial, trata de relacionar los distintos grupos
sanguíneos con una predisposición genética al consumo de determinados grupos de alimentos. Según el autor, el grupo O se
corresponde con el tipo cazador y, por su condición genética,
está predestinado a comer carne; el grupo A es tipo agricultor,
por lo que genéticamente sería vegetariano; y los del grupo B son
omnívoros y destacan por el consumo de lácteos. Esta llamativa
teoría, sin embargo, no está respaldada por evidencias científicas
sólidas. Lo mismo cabe decir con respecto a otras teorías de
características similares.
¿
L A C O M B I NAC I Ó N D E A L I M E N TOS
E N G O R D A O A D E L GA Z A ?
La combinación o no de grupos de alimentos es el principio en el
que se basan las llamadas dietas disociadas. Su fundamento es
que los alimentos no conducen al aumento o a la reducción de
peso por sí mismos ni tampoco por las calorías que aportan. Este
fenómeno se debe a que el organismo no aprovecha las calorías
que aportan los nutrientes -hidratos de carbono, proteínas y grasas- si se toman por separado. No obstante, el análisis detallado
de la dieta disociada basada en no combinar proteínas y grasas
con hidratos de carbono revela un cumplimiento tan sólo teórico.
El caso es que no hay alimentos que sólo contengan hidratos de
carbono o únicamente proteínas o grasas. Los alimentos son el
resultado de una combinación de diversos nutrientes en distintas
proporciones, lo que pone en evidencia el fundamento científico
del que parten este tipo de dietas. Por ejemplo, la leche, que en
las dietas disociadas se clasifica como alimento proteico (y lo es),
también contiene cierta cantidad de azúcares (lactosa) y de grasa
si es entera o semidesnatada.
La capacidad de “engordar” o “adelgazar” responde a complejos
procesos fisiológicos del organismo en el que están implicados
numerosos sistemas, órganos, glándulas u hormonas, y no sólo a
la combinación de determinados alimentos. Lo que comemos y la
forma en que lo hacemos influye notablemente, pero hay otras
muchas variables de carácter individual que determinan la constitución y el peso del organismo más allá de la nutrición. La condición genética, la capacidad de asimilación de nutrientes por parte
del organismo, el aprovechamiento celular de los nutrientes, además de factores ambientales y sociales, ejercen un papel fundamental.
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C O N S U LTO R I O N U Nutricional es ofrecer una respuesta a las dudn, la Nutrición y la
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