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“Cuello de texto”:
Padecimiento
asociado al uso excesivo
de tecnologías
P.04
Vida Salud
DOMINGO 3 DE MAYO DE 2015
Foto cedida por essilor españa
Los abrazos proporcionan beneficios de forma integral al ser humano ya que, gracias a ellos, mejora la gestión de las emociones y experimenta desbloqueos emocionales y físicos.
La terapia
del abrazo
> Rodear con los brazos a una persona es una de
las formas más auténticas de comunicación no
verbal y expresión emocional y, además, ayuda
a mejorar y sanar nuestras relaciones, según
explica la creadora de la Abrazoterapia.
Por: Maria Jesús Ribas
EFE
Probablemente existan pocas
terapias naturales tan sencillas,
económicas y agradables como
las de dar y recibir abrazos, un
bálsamo para el cuerpo y el alma,
según la creadora de este sistema,
Lía Barbery, quien indica que es
“útil cuando sobran las palabras
o no encontramos las adecuadas,
y es un gesto en el que se compromete, desde la mirada, hasta el
latir del corazón”.
Para esta especialista creadora
del Sistema de Abrazoterapia
(http://www.abrazoterapia.com/),
a través del intercambio de abrazos, “logramos brindar seguridad,
reforzar la autoestima, alegrar
el espíritu, reconocer nuestros
propios límites, fusionar cuerpo,
mente y emociones, celebrar la
vida, conectar con el aquí y ahora
y aliviar la soledad”.
“Al abrazarnos comunicamos
con alta eficacia las emociones
que experimenta nuestro cuerpo
y que nuestros sentimientos quieren trasmitir. Son una expresión
pura del corazón que trasciende
los idiomas”, explica a Efe esta
orientadoraemocional,originaria
de Uruguay y afincada en las Islas
Canarias (España), autora del
libro ‘El lenguaje de los abrazos”.
Quienes asisten a los talleres que
imparte,tantocomoparticipantes
como para recibir formación,
“más que recibir un aprendizaje,
realizan un entrenamiento y una
toma de consciencia del mundo
emocional y su expresión corporal”, explica la experta.
“Somos seres emocionales que
utilizamos el cuerpo para expresarnos,porloquepodríamosdecir
que el cuerpo es el escenario de
02 i > VidaSalud
las emociones”, añade.
Según Barbery, “el abrazo
no es una cuestión de aptitud, sino de actitud frente a
la vida. Quienes participan de
estos talleres se transforman
en tejedores de abrigos para
el alma”.
“En nuestras clases se manejanconceptoscomolacomunicación no verbal, la expresión
corporal, la importancia del
tacto, las emociones, las habilidades sociales, el sentido del
ridículo, los miedos, la asertividad, la empatía, la resiliencia y
la escucha activa, ¡sin olvidar la
risa y la música!, componentes
naturales de nuestro mundo
y su manifestación”, señala.
ESTÍMULO AGRADABLE Y NATURAL.
“Para ser sanador y comunicativo, tanto para quien lo
da como para quien lo recibe,
en el abrazo debe implicarse
el ser desde su totalidad, conectando con su dimensión
holística, donde cuerpo, mente
y emociones están alineados”,
asegura Barbery.
Según esta terapeuta, el llamado “estimulo abrazo” “es
sanador, entre otras cosas,
porque induce una variada
respuesta química en nuestro cerebro, consistente en la
liberación de lo que podrían
llamarse unos “antibióticos
EL DÍA DOMINGO 3 DE MAYO DE 2015
Para abrazar mejor es conveniente aflojar el cuerpo de
forma consciente llevando la atención a cada una de sus
partes, lenta y pausadamente, aflojándolas y relajándolas, especialmente las zonas del cuello, espalda, brazos
y caderas.
naturales””.
“Al abrazar, nuestro organismo libera sustancias tales
como la oxitocina, conocida
como la hormona del apego
y el afecto; las endorfinas, que
favorecen la sensación de bienestar; la DHEA u hormona de la
juventud; y la somatotropina
u hormona del crecimiento;
entre otras”, explica, refiriéndose a lo que califica como
“¡un regalo ecológicamente
natural!”.
“Los abrazos proporcionan
beneficios de forma integral
al ser humano ya que, gracias
a ellos, mejora la gestión de
las emociones y experimenta
desbloqueos emocionales y
físicos”, añade.
Rodear y estrechar con los
brazos a una persona en señal de cariño, “fortalece la
autoestima,porqueseproduce
una mayor aceptación y reconocimiento de uno mismo y
del prójimo, desarrollándose
la empatía y la asertividad”,
señala Barbery.
Además, este acto afectivo
contribuye, en su opinión,
“a estimular la intuición y la
creatividad, permite vivenciar con optimismo el ‘aquí
y ahora’ y reconocer la magia
de las sincronías, es decir la
coincidencia de hechos o fenómenos en el tiempo, en
una auténtica celebración
de la vida”.
“Como lenguaje sanador del
corazón, los abrazos permiten
conectar desde la autenticidad
y la aceptación de nuestra
propia vulnerabilidad, comunicar respeto y solidaridad y también obran como
rescatadores de la soledad y
el aislamiento” explica.
Para Barbery, abrazar “es un
gran recurso del lenguaje no
verbal porque integramos la
diversidad, uniéndonos al
“otro”conlazosquehermanan
sin distinciones ni prejuicios,
poniendo en práctica la asertividad que hace que la comunicación fluya, construyendo
puentes por los que circulan
las emociones”.
“Hay situaciones en las que
un abrazo dice más que mil
palabras, aquellas en las que
la carga emocional es muy
intensa. Para expresar una
gran alegría, compartir una
celebración, consolar a una
persona doliente, transmitir
un estímulo de aliento, los
abrazos resultan muy locuaces”, indica Barbery a Efe.
CONSEJOS PARA
ABRAZARNOS
MEJOR.
Sobre cómo dar un abrazo
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de forma natural y desinhibida, la experta indica: “es
un proceso gradual que comienza en nuestro interior,
escuchándonos, viéndonos
y percibiéndonos como seres
únicos, irrepetibles, merecedores de respeto, capaces y
dispuestos al intercambio
de afecto”.
Barbery dice que, para abrazar mejor”hay que prestar
atención al lenguaje del diálogo interior, sustituir los
“debo y tengo que”, por los
más eficientes “quiero, decido
y elijo” e invitarnos a nosotros
mismos gentilmente a vivir
una experiencia gratificante,
y a reivindicar el poder terapéutico de los abrazos”.
Barbery sugiere practicar
estos ejercicios “para abrazar
mejor”:.
1
Es conveniente aflojar
el cuerpo de forma consciente
llevando la atención a cada
una de sus partes, lenta y pausadamente, aflojándolas y
relajándolas, especialmente
las zonas del cuello, espalda,
brazos y caderas.
2
Sonriente, vaya acompañando este proceso con
ejercicios de respiración,
con inhalaciones profundas
y exhalaciones lentamente
reguladas.
3
Disponer de una música suave y un perfume
ambientador le ayudarán a
sintonizar con las emociones y
sentimientosqueexperimenta
abrazando.
4
Visualice en su mente
un lugar ideal que le proporcione bienestar, por ejemplo
un espacio abierto en contacto
con la naturaleza, dote a esta
visualización de una potente
carga sensorial haciéndola lo
más vívida posible y, desde allí,
dispóngase a experimentar
los beneficios terapéuticos
del abrazo.
5
Si está a solas, procure
rodearse a sí mismo con los
brazos,yapoyarlacabezasobre
un hombro, para dejarse ‘fluir’ .
6
Si está en compañía de
alguien, el respeto, el consentimiento mutuo y disposición
del grupo son imprescindibles. Un buen comienzo para
llegar al abrazo puede ser el
contacto visual y pasar de la
mirada al reconocimiento
del otro, procurando ponerse
emocionalmente en su lugar y
verlo como una parte integral
de nosotros mismos.
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> VidaSalud i 03
EL DÍA DOMINGO 3 DE MAYO DE 2015
Por: Nicole Reinking E.
Nutricionista
En el último tiempo, la leche
ha sido en centro de atención
de diferentes estudios y programa televisivos, en la cual
cuestiona su valor nutritivo,
insinuando que esta podría
ser hasta cancerígena, pero
es realmente así?
La leche según definición
del reglamento Sanitario de
los alimentos es el producto
de la ordeña completa e ininterrumpida de vacas sanas,
bien alimentadas y en reposo,
exenta de calostro. Las leches
de otros animales se denominarán según la especie de
que proceden, como también
los productos que de ella se
deriven. La leche obtenida
de ellas pasa por una serie de
procesos como el de pasteurización y UHT (Tratamiento
de Ultra temperatura) para
eliminar gérmenes y esporas las cuales puedan luego
germinar en condiciones de
almacenamiento y llegar así
en perfectas condiciones para
ser consumida en nuestras
mesas.
Lalecheesunalimentobásico
en la alimentación humana
en todas las etapas de la vida.
Según el Último documento
de consenso, entregado por
Nutrición Hospitalaria en
Leche y su importancia nutricional
Enero 2015 los beneficios de
la leche de vaca no se limitan
exclusivamente a su valor nutricional, si no que se extienden
másalláyconstituyenunfactor
de prevención en determinadas patologías como lo son la
enfermedad cardiovascular,
algunos tipos de cáncer, hipertensión arterial o en patologías
ósea (osteoporosis) o dental.
Puede contribuir también en
la lucha frente al sobrepeso y
la obesidad infantil, la cual en
nuestro país va en aumento.
Chile consume 150 litros per
cápita anual de leche blanca,
mientras que en otros países
de la región, la diferencia se
acrecienta siendo los mayo-
res consumidores Uruguay
con 239 litros per cápita,
Argentina con 200 litros y
posteriormente Brasil con
160 litros por persona.
Éste bajo consumo, en especial en escolares, se puede
relacionar con que hace un
tiempo, la Universidad de
Harvard eliminó la leche de
sus recomendaciones y la reemplazó por agua. Lo que muy
pocaspersonasseenteraron,es
que no se elimina su consumo
por completo, si no que limitó
a una o dos porciones por día,
considerando todo tipo de
productoslácteos:leche,queso,
quesillo y yogur. Esta restricción se debió a que según los
expertos de esta universidad,
un consumo elevado se asocia
con un mayor riesgo de cáncer
de próstata y posiblemente a
un mayor riesgo de cáncer de
ovario, por la caseína presente
en leche. Los estudios actuales
respecto a los beneficios de
consumir lácteos, supera a
los que hablan respecto a los
posibles riesgos de consumir
leche.
En Chile las opiniones son
diferentes. Se sabe que un alto
consumo de lácteos no tendría
un efecto protector frente a la
osteoporosis (moderado si),
pero en niños y adolescentes
ayuda a incrementar la mineralización de sus huesos y a
aumentar la masa muscular
en niños.
En términos nutricionales
tradicionalmente se ha considerado como un alimento completo y equilibrado,
proporcionando un elevado
contenido de nutrientes en
relación al contenido calórico:
aporta proteínas de alto valor
biológico, hidratos de carbono
(fundamentalmente en forma
de lactosa) grasas, vitaminas
liposolubles, vitaminas del
complejo B y minerales, espe-
cialmente calcio y fósforo. Es
por eso que en Chile, las Guías
Alimentarias MINSAL hacen
referencia a consumir lácteos
con el siguiente mensaje: “Para
fortalecer tus huesos, consume
3 veces en el día lácteos bajos
en grasa y azúcar”
Otra causa frecuente para
eliminar o limitar el consumo
de lácteos es la Intolerancia a
la lactosa.
La lactosa es un azúcar presente en todos los lácteos. Esta
azúcar se digiere en nuestro
intestino delgado, gracias al
trabajodeunaenzimallamada
lactasa. Cuando tu cuerpo
presenta una deficiencia de
esta enzima, entonces se produce lo que conocemos como
intolerancia a la lactosa.
Los principales síntomas
de esta patología son: dolor
abdominal, hinchazón, gases,
vómitos, náuseas y diarrea.
Sin embargo, estos no son
específicos de esta afección,
sino que también se presentan en otras enfermedades, lo
que dificulta el diagnóstico.
Muchas veces, se confunde
con problemas al colon o una
gastritis,porloquelaspersonas
no presentan alivio.
En la actualidad, el 40% de los
niños y adolescentes entre 10 y
18 años tiene intolerancia a la
lactosa mientras que la población adulta corresponde a un
56%. La mayoría de las personas
que son diagnosticadas con
ésta afección toman como
medida principal eliminar
los lácteos de su alimentación, por lo que sus reservas
de calcio disminuyen en el
organismo, teniendo una mayor probabilidad de generar
enfermedades óseas.
Cuál es la opción para no
dejar de consumir lácteos?
Preferir productos sin lactosa,
de los cuales existe una amplia
gama que van desde leches,
yogurt y quesos, hasta helados
y mantequillas
Es por eso que un consumo
moderado de lácteos (2 a 3
unidades diarias) presentan
más beneficios que riesgos
para la salud, por lo que se
debe fomentar su consumo en
especialenniños,adolescentes,
mujeres y adultos mayores.
Frente a cualquier duda que
se pueda tener respecto a su
consumo, antes de eliminar, es
mejor consultar a un profesional ligado al área de nutrición.
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04 i > VidaSalud
EL DÍA DOMINGO 3 DE MAYO DE 2015
“Cuello de texto”: Padecimiento
asociado al uso excesivo de tecnologías
en mano el móvil o cualquier
otro dispositivo.
En Chile, un 35,8% de las personas tiene un Smartphone
con conexión a internet.
Según la Subsecretaría de
Telecomunicaciones,entre2010
y 2014 los dispositivos móviles
conectados aumentaron de 19
a 51,8 por cada 100 habitantes.
Asimismo, aunque no existen
estudios locales específicos
sobre el cuello de texto, cada
vez son más frecuentes las consultas por dolencias asociadas
a la mala postura en el trabajo
y los síntomas son los mismos.
Para el kinesiólogo del
Centro de Salud Estudiantil
de la Universidad Católica
del Norte, Jorge Zuleta, este
fenómeno, aparentemente
nuevo, tiene sus primeros antecedentes a principios de los
90’, cuando se masificó el uso
de los computadores.
“A partir de los 90’, con uso
masificado de computadores, sobre todo notebooks, se
produjo un aumento de las
contracturas musculares del
cuadrante superior asociadas
> El avance de la
tecnología sin duda
ha beneficiado a la
comunidad en muchos
aspectos de la vida.
Sin embargo, estos
importantes avances
no han estado exentos
de problemas que
afectan la calidad de
vida de la comunidad.
Uno de ellos es el
denominado Síndrome
“cuello de texto”.
Por: UCN
El término fue acuñado por
el doctor Dean Fishman para
describir el dolor del cuello,
cabeza y hombros causado
por la posición hacia delante
y hacia abajo de estas partes de
nuestro cuerpo y que ejercen
una fuerte presión sobre la
columna vertebral, dolencias
que se encuentran asociadas,
en la mayoría de los casos, por
pasarmuchotiemporevisando
al uso de estas tecnologías ya
que, si no se tiene una postura
adecuada, se tiende a flectar
mucho la cabeza situación
que se suma al hecho de no
realizar pausas de descanso
ni elongaciones necesarias
para evitar los dolores en la
zona del cuello”.
Según indica el especialista, los primeros síntomas del
“cuello de texto” se presentan
como “molestias asociadas
al aumento de tensión de la
musculatura cervical y dificultad para realizar algunos
movimientos”.
Zuleta explicó que la cabeza
humanapesa,enpromedio,5.5
kg, pero conforme el cuello se
dobla hacia adelante aumenta el peso sobre las vértebras
cervicales ubicadas en la parte
alta de la espalda. Cuando la
inclinación es de 15 grados, el
peso aumenta 12 kg; con 45
grados es de 22 kg, y con 60
grados es de 27 kg. Esta situación se vuelve crítica con el
uso excesivo de dispositivos
móviles; tan sólo en México
dedicamos en promedio 6.5
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> VidaSalud i 05
EL DÍA DOMINGO 3 DE MAYO DE 2015
horas diarias a estos aparatos.
El especialista advierte que
si la molestia no se trata de
adecuadamente, la patología
pasa a otra etapa en la que se
presenta el dolor. “Debido a
la contractura muscular de la
zona, la irrigación sanguínea
no es suficiente, por lo tanto, el
oxígeno no entra y se produce
el dolor. Es ahí donde se hace
importante la intervención del
kinesiólogo como parte de la
mejora del cuadro”.
hernias de disco o compresión
de los nervios de la columna, disfunción respiratoria
debido al dolor crónico que
los pacientes experimentan
alrededor del cuello, además
de una posible deformación
de la curva natural del cuello
que puede provocar artritis a
una edad temprana.
IMPORTANCIA DE
LA PREVENCIÓN.
POBLACIÓN
EN RIESGO.
ParaJorgeZuleta,laspersonas
con adicción al teléfono celular son las más susceptibles a
padecer “cuello de texto” y sus
potenciales repercusiones a
largo plazo.
Se estima que 58% de los usuarios de un Smartphone están
en riesgo de contraer este síndrome, población que abarca
tanto a jóvenes como adultos.
“Las personas mayores están
teniendomásaccesoacelulares
por lo que es fundamental la
prevención para evitar este
síndrome. Hay que señalar
que esta población ya tiene
una degeneración propia de
la edad en cuanto a su sistema
musculoesquelético, si esto
se suma al uso del celular se
podrían recrudecer algunas
de sus patologías”, explicó el
especialista.
El kinesiólogo agregó que
además de las molestias como
rigidez del cuello, también se
puede experimentar dolor de
hombros y espalda, así como
jaquecas constantes.
“El Síndrome “cuello de texto” afecta principalmente la
funcionalidad y el manejo del
dolor. Como a las personas les
suele dolor mucho la cabeza
Jorge Zuleta y Evelyn Orrego realizan una investigación
sobre el Síndrome cuello de texto en alumnos de la UCN
REPERCUSIONES
EN LA SALUD
-
Subluxaciones
Hernias de disco
Comprensión de los nervios de la columna
Deformaciones en la columna
Pérdida de la capacidad vital de los pulmones
de hasta 30% a causa de la postura.
Afecciones en el sistema digestivo
RECOMENDACIONES
-
Mejora la postura del cuerpo para evitar
dolores en la parte alta de la espalda.
Al leer, mueve tus ojos sobre la pantalla,
no tu cuello.
Verifica si pantallas, teclados y sillas están
colocados acorde a tus necesidades.
Toma descansos cortos cada dos horas
al pasar mucho tiempo en la computadora.
Realiza ejercicios de estiramiento simples.
comienza a afectar sus estudios, su vida laboral, familiar y
emocional. El quehacer diario
se vería muy afectado ya que
no podría realizar acciones
que antes desarrollaba sin
problemas”.
Zuletaindicóquelaspersonas
afectadas con esta patología
pueden sufrir la aparición de
Fundamental es la prevención a la hora de evitar algunas
patologías que podrían alterar
seriamente nuestra calidad
de vida. Por ello, el kinesiólogo Jorge Zuleta es enfático
en recalcar la importancia de
mantenerunaposturaadecuada mientras escribimos frente
a computadores o celulares.
“Loesimportanteeselcambio
de postura, si vas a escribir en
el celular trata de acercarlo a la
altura de la cabeza para evitar
que la flexión de ésta sea muy
acusada, o bien, mantén la cabeza lo más derecha posible y
fija la vista hacia abajo”, señaló.
El especialista explicó que
“en primera instancia uno no
se da cuenta de los riesgos que
puede traer el uso del texto
en el celular pero, como ya
señalamos,cadavezquevamos
inclinando la cabeza aumenta
su peso y con ello se reciente
la columna cervical la que, en
el largo plazo, puede sufrir
graves daños”.
Finalmente, Zuleta recomendó a quienes pasan mucho
tiempo frente a computadores
o celulares tomar descansos
cada dos horas y realizar estiramientos simples con el fin de
relajar los músculos y la vista.
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El nombre chicle, viene de la palabra náhuatl chictli,
que es un polímero gomoso que se obtiene de la savia del
Manilkara zapota, un árbol de la familia de las sapotaceae
originario de México, America Central y del Sur tropical.
Pero no te preocupes, no te tienes que acordar de todos
estos nombres. A este árbol se le conoce también como
chiclero. Debido a su sabor dulce y aromático, varios pueblos lo utilizaban para masticar. Como sabes, a la goma
de mascar se le llama comúnmente chicle.
Desde los antiguos griegos se mascaba el chicle y esto
ha sido parte de la cultura americana desde hace mucho
tiempo. Este habito se volvió popular en Europa durante la segunda guerra mundial y se patentó en Estados
Unidos en 1869 por el Dr. W.F. Semple.
Y ahora lo más interesante, el mascar chicle estimula la
producción de saliva, lo cual incrementa la capacidad para limpiar los restos de la comida y los microorganismos.
Uno de los componentes mas utilizados en la fabricación del chicle es el Xylitol, que es un substituto del
azúcar. El Xylitol considera un edulcorante terapéutico,
ya que contiene propiedades que ayudan a mantener la
salud oral. ¿Ves como el chicle te puede ayudar al cuidado
dental y a prevenir la caries?
El Xylitol, es una sustancia natural que se encuentra
en los vegetales y en las frutas y fue aprobado por la FDA
(Food and Drug Administration) en 1986.
La caries se produce cuando las bacterias que tenemos
en la boca y que forman la placa, destruyen el esmalte
externo del diente. En presencia del Xylitol, las bacterias
pierden la capacidad de adherirse al diente, lo que detiene el proceso de formación de caries.
El Xylitol inhibe el crecimiento de la bacteria que causa
la caries dental; su uso cambia la calidad de la bacteria
en la boca y en la superficie de los dientes. Por lo que se
forma menos placa y disminuye el nivel de ácidos que
atacan las superficies de los dientes.
Por ejemplo, un estudio demostró que las mujeres
embarazadas que masticaban chicle que contenía Xylitol
2-3 veces al día, después de haber dado a luz, tenían menos probabilidad de transmitir una bacteria llamada
Streptococcus mutans a su hijo y por lo tanto los bebes
tenían menos caries. Ya que se sabe que la transmisión
de esta bacteria que los padres típicamente transmiten a
los recién nacidos aumenta su riesgo de que desarrollen
caries. Además está comprobado que Xylitol reduce las
caries en los grupos de alto y de bajo riesgo.
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