Centro de Formación Ciudadana TIPS PARA EL AUTOCUIDADO DE LA PIEL Y MASAJES ANTIESTRES CRÉDITOS Ing. Paúl Carrasco Carpio PREFECTO DEL AZUAY CENTRO DE FORMACIÓN CIUDADANA Cuenca - Ecuador Junio del 2012 PRESENTACIÓN La Constitución de la República del Ecuador propone interesantes transformaciones en las formas de administración del Estado; en esta medida los ciudadanos y ciudadanas debemos ser parte activa de las mismas y aportar en la construcción de una provincia justa, equitativa y solidaria. Este es el desafío que debe partir de la voluntad de cambio de todos y todas y que está profundamente relacionado con procesos de formación ciudadana. Esta formación nos va a permitir tomar decisiones, emitir criterios, debatir alternativas y abrir espacios a procesos democráticos con VOZ, VOTO Y GOBIERNO como esencia de la democracia, fórmula básica de nuestra acción como Prefectura del Azuay a través del “Centro de Formación Ciudadana”, cuya responsabilidad es impulsar procesos de formación mediante talleres sobre temas que como: Nutrición, Autoestima, Belleza y Autocuidado, Liderazgo, Equidad de género, entre otros contribuyen al Buen Vivir de la población. Les invito a recorrer juntos este camino. Paúl Carrasco Carpio PREFECTO DEL AZUAY Es un proyecto de la Prefectu- El Estado Ecuatoriano ra promueve del Azuay, que surge por la la salud para los ecuatorianos y promover ecuatorianas necesidad de procecomo un derecho ciudadano. sos de formación social, política y técnica, contribuyendo a la ampliación de la democracia y al ejercicio efectivo de la ciuConstitución de la República del dadanía. Ecuador, 2008 Art, 32. La salud es un derecho que garantiza el Estado, cuya realización se vincula al ejercicio de otros derechos, entre ellos el derecho al agua, la alimentación, la educación, la cultura física, el trabajo, la seguridad social, los ambientes sanos y otros que sustentan el buen vivir. El Estado garantizará este derecho mediante políticas económicas, sociales, culturales, educativas y ambientales; y el acceso permanente, oportuno y sin exclusión a programas, acciones y servicios de promoción y atención integral de salud, salud sexual y salud reproductiva. La prestación de los servicios de salud se regirá por los principios de equidad, universalidad, solidaridad, interculturalidad, calidad, eficiencia, eficacia, precaución y bioética, con enfoque de género y generacional. 4 Centro de Formación Ciudadana El Azuay que yo quiero!! Facilitadores y participantes en el Taller de Belleza y autocuidado. ....aprendiendo a vivir 5 LOS ACEITES ESENCIALES PUEDEN RESULTAR, MUY EFECTIVOS EN LA REESTRUCTURACION DE LA PIEL Utilizando dos gotas de aceites esenciales de salvia, ciprés, incienso, geranio, jazmín, lavanda, mirra, neroli, pachulí, manzanilla, rosa, sándalo, hinojo, cremas, en el agua del baño o en agua caliente hervida para que el vapor llegue a la piel del rostro y los poros dejen penetrar las propiedades del aroma. 6 Centro de Formación Ciudadana TIPS PARA EL AUTOCUIDADO DE LA PIEL Y MASAJES ANTIESTRES MASAJES FACIALES 1 Con la yema de los dedos se trabaja la zona orbicular de los ojos, incluyendo el parpado superior e inferior. El masaje arranca debajo del lagrimal, el ángulo externo del ojo y el arco del párpado. 2 Este masaje activa y reafirma los músculos que sostienen los pómulos. Inicie el movimiento con el contorno del ovalo facial, por debajo de la mejilla. Las presiones ascienden hasta llegar a lo alto del pómulo. 3 Comenzando desde el centro de la mandíbula inferior, haga pequeños círculos con los pulgares hacia los oídos. La presión se realizará formando una suerte de punteado con pausas. 4 La línea que marca el ceño, desde, las aletas de la nariz hasta el contorno del óvalo facial, es el itinerario que debe seguir el masaje para lograr reducir las líneas de expresión. 5 También puede tonificar el triángulo de la barbilla con la misma técnica del masaje. Las presiones seguirán el dibujo triangular del centro del mentón. Realiza un triángulo a cada lado, teniendo como vértice la comisura del labio. En este caso sólo se realizaran tres masajes en cada lado. UNA RAZÓN MÁS PARA DEJAR DE FUMAR El cigarrillo destruye las reservas de vitamina C del cuerpo. Esta es la causa por la que en la piel de los fumadores se desarrollan líneas faciales (arrugas) más profundas que en la de no fumadores. 7 AUTOMASAJE EN LOS PIES A. Colocar un pie sobre la rodilla de la pierna contraria y frotar ambos lados del pie con una mano encima y la otra debajo. Friccionar varias veces, desde la zona del tobillo hasta los dedos. B. Masajear la planta del pie con el puño cerrado. Terminar frotando el pie con ambas manos. Repetir el procedimiento con el otro pie. C. Estrujar el pie como si fuera un trapo. Los movimientos tienen que ser suaves, primero hacia un lado y luego hacia el otro. Repetir el procedimiento cinco veces y luego hacer lo mismo con el otro pie. 8 Centro de Formación Ciudadana TIPS PARA EL AUTOCUIDADO DE LA PIEL Y MASAJES ANTIESTRES CONSEJO Ponga los pies en agua tibia con sales durante 15 minutos. Séquelos y comience a realizarse los masajes con las esencias elegidas. EJERCICIO EN CASA Mientras mira televisión, lee o realiza alguna actividad que no incluye el uso de las manos, presione una pelotita de goma con cada una durante la mayor cantidad de tiempo posible, porque ayudará a fortalecer y activar las venas. 9 TIPS PARA EL AUTOCUIDADO DE LA PIEL Y MASAJES ANTIESTRES MASAJE CASERO Se trata de una técnica de masaje muy efectiva para aplicar sobre la parte superior de los hombros, los muslos y las pantorrillas, ya que relaja los músculos, acelera la circulación y ayuda a eliminar toxinas. 1. Colocar las palmas de las manos sobre los hombros con los codos hacia fuera. 2. Con una mano sujetar con suavidad la piel, tratando de levantarla, como si estuviera amasando, y empujarla hacia la otra mano. 3. Repetir el mismo proceso con la otra mano, como si se estuviera amasando la piel, y luego soltar. El secreto es realizar movimientos rítmicos de sujetar y soltar con una y otra mano. El secreto de esta técnica consiste en aplicar toda la mano sobre los hombros y amasar la piel, tratando de presionar y soltar cada zona del hombro sobre la que se esta trabajando. De este modo, se aumenta el flujo sanguíneo y se estimula el metabolismo muscular. Los masajes con aroma terapia combinan la agradable y relajante energía del contacto físico con otro sentido muy poderoso, el del olfato. Estos dos estímulos restablecen la armonía del cuerpo y la mente. 10 Centro de Formación Ciudadana ACNÉ Exprimir un limón y de ese zumo se extrae una o dos gotas que deben ser colocados de forma directa sobre el o los granos. Esta acción solo se puede realizar en la noche, ya que en el día el jugo de limón puede manchar el cutis. CICATRICES Se prepara exprimiendo el zumo de un limón y mezclándolo con dos cucharadas de leche, se unta la mezcla en la zona afectada y cuando se seque, aplicar la pulpa del aloe vera y cubrirlo con una gasa o tirita. Se deja actuar toda la noche y a la mañana siguiente aplicar crema solar para hidratar la zona. BEBIDA ANTIESTRÉS Preparar el jugo de un guineo, media pera, y cinco fresas. Para prepararlo, se debe pelar las frutas, picarlas y colocarlas en la licuadora. Servir y tomar al momento. 11 12 Centro de Formación Ciudadana TIPS PARA EL AUTOCUIDADO DE LA PIEL Y MASAJES ANTIESTRES ARRUGAS: Preparar 50% de pulpa de aguacate, 50% de zanahoria cocida, se mezcla hasta adquirir consistencia cremosa, se aplica en el rostro durante 2 horas y se retira con agua tibia. Se coloca la pulpa de naranja durante 15 minutos y se ponen las compresas para activar la circulación. PARA DEPURAR LA PIEL Y DEJARLA SEDOSA: Comer fresas en la mañana y masajear la cara con aceite de maní. CUTIS NORMAL: Aplicar sobre el rostro jugo de piña durante 15 minutos y luego retirar con agua tibia. CUTIS MIXTO: Se machaca aguacate y se agrega miel de abejas, se mezcla bien y se aplica una capa delgada sobre el rostro durante 15 minutos. CUTIS NORMAL: Mascarilla para hidratar la piel y endurecer la papada, muslos y busto: 1/2 pepino, 15g de pulpa de mango (1cucharada), 5 gramos de pulpa de papaya (1/2 cucharada) 10 gramos de pulpa de guineo (2/3 cucharada). Se maceran hasta convertirse en una masa, la que se aplicará en la parte del cuerpo que se necesite, se deja media hora y se retira con agua. Después es aconsejable aplicar crema hidratante. 13 PROYECTO El Azuay que yo quiero!! COORDINACIÓN GENERAL DEL AREA DE EQUIDAD SOCIAL GÉNERO, CULTURA, DEPORTES, FORMACIÓN CIUDADANA, DESCENTRALIZACIÓN E INTEGRACIÓN REGIONAL Centro de Formación Ciudadana Suscripción gratuita Usted puede recibir gratuitamente un ejemplar de esta publicación suscribiéndose en el Centro de Formación Ciudadana de la Prefectura del Azuay. 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