Cómo prevenir el aumento de peso?

Fuente: Centro de para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC)
¿Cómo prevenir el aumento de peso?
Si actualmente goza de un peso saludable, usted ya corre con una ventaja. Para mantener
un
peso
saludable,
vale
la
pena
planificar
un
poco
desde
ahora.
O quizás tiene sobrepeso pero aún no está listo para empezar a adelgazar. Si este es su
caso
prevenir
un
mayor
aumento
de
peso
es
un
objetivo
valedero.
Con el correr de los años, la composición del cuerpo cambia gradualmente, la proporción
de los músculos disminuye y la de las grasas aumenta. Este cambio reduce el ritmo del
metabolismo y facilita el aumento de peso. Además, algunas personas se vuelven menos
activas
al
envejecer,
lo
que
aumenta
el
riesgo
de
aumentar
de
peso.
La buena noticia es que se puede prevenir el aumento de peso si se lleva un estilo de vida
que incluya buenos hábitos de alimentación y actividad física diaria. Al evitar el aumento
de peso, usted evita riesgos mayores de muchas enfermedades no transmisibles como
enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2, presión arterial
elevada, artrosis y algunos tipos de cáncer.
¿Cómo elegir un plan de alimentación que prevenga el aumento de peso?
Entonces, ¿cómo puede elegir un plan de alimentación saludable que le permita mantener
su peso actual? El objetivo es que la elección de alimentos nutritivos y saludables se
vuelva una costumbre.
Si su objetivo es prevenir el aumento de peso, debe elegir alimentos que le proveen la
cantidad de calorías adecuada para mantener su peso. Esta cantidad varía de persona a
persona. Depende de muchos factores, como su altura, peso, edad, sexo y nivel de
actividad; es por eso la importancia de ir con el nutriólogo.
¡Manténgase activo!
Además de un plan de alimentación saludable, un estilo de vida activo también le ayudará
a mantener su peso. Al añadir más actividad física a su rutina diaria, usted aumentará la
cantidad de calorías que quema su cuerpo. Esto le dará más probabilidades de mantener
su peso.
Si bien la actividad física es parte integral del control de su peso, es también una parte
vital de su salud en general. La actividad física regular puede reducir el riesgo de varias
enfermedades no transmisibles y ayudar a que su cuerpo se mantenga fuerte y saludable.
Autovigilancia
Es posible que le ayude pesarse en forma habitual. Si nota que está comenzando a subir
de peso, tómese el tiempo necesario para examinar su estilo de vida. Con estas
estrategias, aumenta las probabilidades de darse cuenta de pequeños aumentos más
rápidamente.
Hágase esta pregunta:
¿Ha cambiado mi nivel de actividad?
¿Estoy comiendo más de lo usual? Puede ayudarle llevar
anotaciones en un diario de comidas por unos pocos días
para tener más consciencia de lo que elige para comer.
Si se hace estas preguntas y se da cuenta de que su nivel
de actividad ha bajado o que no ha elegido bien las
comidas, hágase el compromiso de volver a intentarlo.
Fíjese unos objetivos razonables para aumentar su actividad física y elegir mejor las
comidas.