JAN 14 TABLA DE ENTRENAMIENTO PARA LA PREPARACION DE PRUEVAS FISICAS TABLA DE ENTRENAMIENTO PARA LA PREPARACIÓN DE PREVAS FÍSICAS 1º SEMANA 1º DÍA 4 minutos de carrera continua / 1 m. de recuperación (caminando) / 5 repeticiones (25 m.) Estiramientos. Auto carga (sentadillas) / 10 repeticiones x 5 sesiones = 50 / 1´30 m de recuperación entre sesiones. abdominales / 10 repeticiones x 5 sesiones =50 / 1´30 m de recuperación entre seion Flexiones de brazos / 7 repeticiones x 4 sesiones = 24 / 1´30 m de recuperación entre sesiones. Estiramientos 2º DÍA 4´50 m de carrera continua / 1 m de recuperación (caminando) / 5 repeticiones. Estiramientos. Auto carga (sentadillas) / 10 repeticiones x 5 sesiones = 50 / 1´40 m. de recuperación entre sesiones. abdominales / 11 repeticiones x 5 sesiones =55 / 1´30 m de recuperación entre seion Flexiones de brazos / 5 repeticiones x 5 sesiones = 25 / trabajo isométrico 3´´ segundos (aguantar abajo 3´´ segundos)/ 1´40 segundos de recuperación entre sesiones. Estiramientos 3º DÍA 5 m. de carrera continua / 40´´ segundos de recuperación (caminando) / 5 repeticiones. Estiramientos. Auto carga (sentadillas) / 10 repeticiones x 5 sesiones = 50 / trabajo isométrico 5´´ (aguantar abajo 5´´ segundos) / 1 minuto de recuperación entre sesión. abdominales / 12 repeticiones x 5 sesiones =60 / 1´30 m de recuperación entre seion Flexiones de brazos / fallos musculares (hasta que no aguantes mas) x 5 sesiones / 3 minutos de recuperación entre sesiones. Estiramientos. 2º SEMANA 1º DÍA 4 minutos de carrera continua / 1 m. de recuperación (caminando) / 5 repeticiones (25 m.) Estiramientos. Auto carga (sentadillas) / 10 repeticiones x 5 sesiones = 50 / 1´30 m de recuperación entre sesiones. abdominales / 10 repeticiones x 5 sesiones =50 / 1´30 m de recuperación entre seion Flexiones de brazos / 7 repeticiones x 4 sesiones = 24 / 1´30 m de recuperación entre sesiones. Estiramientos 2º DÍA 4´50 m de carrera continua / 1 m de recuperación (caminando) / 5 repeticiones. Estiramientos. Auto carga (sentadillas) / 10 repeticiones x 5 sesiones = 50 / 1´30 m. de recuperación entre sesiones. abdominales / 11 repeticiones x 5 sesiones =55 / 1´30 m de recuperación entre seion Flexiones de brazos / 5 repeticiones x 5 sesiones = 25 / trabajo isométrico 3´´ segundos (quedarse abajo 3´´ segundos)/ 1´40 segundos de recuperación entre sesiones. Estiramientos 3º DÍA 5 m. de carrera continua / 40´´ segundos de recuperación (caminando) / 5 repeticiones. Estiramientos. Auto carga (sentadillas) / 10 repeticiones x 5 sesiones = 50 / trabajo isométrico 5´´ (aguantar abajo 5´´ segundos) / 1 minuto de recuperación entre sesión. abdominales / 12 repeticiones x 5 sesiones =60 / 1´30 m de recuperación entre seion Flexiones de brazos / fallos musculares (hasta que no aguantes mas) x 5 sesiones / 3 minutos de recuperación entre sesiones. Estiramientos. 3º SEMANA 1º DÍA 6 m. de carrera continua / 30´´ segundos de recuperación (caminando) / 4 repeticiones. Estiramientos. Auto carga (sentadillas) / 12 repeticiones x 6 sesiones = 72 (al subir saltar hacia arribas) / 3 m de recuperación entre secesiones. abdominales / 15 repeticiones x 5 sesiones =75 / 2 m de recuperación entre seion Flexiones de brazos / 6 repeticiones x 5 sesiones = 30 (despegar las manos del suelo)/ 3 minutos de recuperación entre sesiones. Estiramientos. 2º DÍA TEST DE PREVAS (hacer las pruebas y anotar los resultados) 3º DÍA NOVACIÓN DE TABLAS. TEST TEST 20-12-20013 Barras 400 m. Salto 1 1´40´´ 51 Tablas de Edad Sexo Flexiones De 18 a 25 Hombres 4 Valoración acto / no acto función Balón medicinal Salto vertical Carrera (400 metros) 44cm 1’16’’ años De 26 a 32 años De 33 a 39 años De 40 a 50 años ≥ 51 años Mujeres Hombres Mujeres Hombres Mujeres Hombres Mujeres Hombres Mujeres 4,75 m 3 4,25 m 2 4,00 m 7,00 m 3,75 m 6,50 m 3,50 m 36 cm 42 cm 34 cm 40 cm 32 cm 36 cm 28 cm 34 cm 25 cm Publicado 14th January 2014 por Unknown 1 Ver comentarios 1. Unknown29 de noviembre de 2018, 4:43 En las sentadillas, que peso ponerte? Responder 1’35’’ 1’22’’ 1’44’’ 1’30’’ 1’55’’ 1’42’’ 2’06’’ 1’57’’ 2’18