PAULINA MORLETT RESUMEN He aquí un resumen rápido de este proceso para que lo uses como una lista de comprobación y obtengas una visión general. 1. Desecha los paradigmas. 2. Reconoce tu cuerpo. 3. Aprende a respirar. 4. Aprende diferentes técnicas de danza. 5. 6. 7. 8. Desarrolla tus habilidades. Observa tus pensamientos. Imagina. ¡Practica, Practica, Practica!. Page 2 PAULINA MORLETT 1) Desecha los paradigmas Tenemos muchos paradigmas con respecto a la danza... El más común es pensar que lo debes hacer desde pequeño… si no, es imposible lograrlo. Hay miles de pretextos que he escuchado... como o los que dicen que no tienen flexibilidad... no tienen fuerza. Pues deja te digo un secreto... Cualquiera Ya o puede bailar. sea que lo quieras hacer de manera profesional, solo porque te hace ser feliz. Todas se las habilidades necesarias para hacerlo se pueden aprender, pueden desarrollar. Page 3 PAULINA MORLETT Si haces ejercicios de flexibilidad... Te Si harás más flexible, haces ejercicios de fuerza... Te harás más fuerte. ¡Ya basta de pensar que es imposible bailar! Que ya no eres jóven… Que no tienes tiempo… Que no tienes condición. Son solo pretextos. Solo tienes que levantarte y hacerlo… Empezar Y a aprender, yo te voy a decir cómo hacerlo... Page 4 PAULINA MORLETT 1) Reconoce tu cuerpo ¿Qué es el cuerpo? Parece una pregunta fácil pero a la vez un poco existencial ¿no? Regularmente Que pensamos... nuestro cuerpo está separado de nuestros pensamientos, Pero realmente somos cuerpo. Eso te da la danza… Una visión más holística. Más global. Pero reconocer el cuerpo implica reconocer sus capas y partes. Desde el dedo pequeño hasta la cabeza, desde los músculos hasta las células. También del estado mental y emocional. Hay varias maneras de practicar la consciencia corporal. Page 5 PAULINA MORLETT Aquí te doy algunos ejercicios que podrás hacer en 5 min. 1. H az un escaneo de todo tu cuerpo y nombra las partes que te sepas, incluye huesos y músculos. 2. Mueve cada articulación del cuerpo en todas las maneras posibles. (cuello, hombros, codos, muñecas etc..) 3. Toca tu cuerpo de manera que puedas sentir sus capas más profundas, piel, músculos, huesos y órganos. 4. Aprieta y relaja. Escanea tu cuerpo pero ahora apretando y relajando cada parte. Siempre Que No acuérdate que quieres disfrutarlo… la respiración es la base de cualquier ejercicio. te preocupes, también te diré como hacerlo. Page 6 PAULINA MORLETT 2) Aprende a respirar Mis alumnas siempre me preguntan… ¿Cómo puedo contraer y al mismo tiempo respirar? Y es algo que desde que empecé a bailar yo misma le preguntaba a mis maestros. Ninguno Hasta me daba una respuesta clara. que estudié Yoga… Ahi pude encontrar métodos para aprender a respirar. La respiración es la base del Yoga y lo es también para la danza. No son los músculos fuertes… Ni la flexibilidad... Es muy lógico entonces entender que para cualquier actividad física la respiración es vital. Page 7 PAULINA MORLETT Aquí el chiste es saber cómo hacerlo para potencializar nuestro desempeño. Quiero darte 2 sencillos ejercicios que los puedes hacer en cualquier lugar. Puedes O manejando. Donde O estar en el trabajo, sea. si quieres puedes darte el tiempo de salir a algún jardín… sentarte Eso y relajarte. sí.. mantén tu columna derecha. Respiración cuadrado: a) Inhala en 4 segundos. b) Retén el aire por 4 segundos. Page 8 PAULINA MORLETT c) Exhala en 4 segundos. d) Quédate sin aire por 4 segundos. Hazlo 10 veces. Puedes Más Te imaginar que vas trazando un cuadrado en cada acción. adelante puedes variar el tiempo a 8 segundos. dará más consciencia de tu capacidad respiratoria. Respiración a) torácica-abdominal Coloca la mano derecha sobre el pecho y la izquierda sobre el abdomen. b) R espira de manera torácica, inflando el pecho. La mano derecha será la única que se mueve c) Respira de manera abdominal, inflando el abdomen. La mano izquierda será la única que se mueva. d) Ahora puedes alternar. Inhala con el pecho y exhala por el abdomen y viceversa. Page 9 PAULINA MORLETT Esto Si te fijas también es una cuestión de ser consciente. De Y será la base para aprender a respirar cuando bailemos. entender que a cada inhalación le viene una exhalación. que es el proceso automático para realizar cualquier cosa. Cada paso de baile será gracias a una respiración y entonces en cuanto estemos respirando podremos seguir Bailando. Page 10 PAULINA MORLETT 4) Aprende diferentes técnicas de danza Hay diferentes tipos de personas... Hay personas por ejemplo, Que aman el ballet. Y otras por el contrario que lo repelen cual virus. Y esta es la cuestión, Todas Y las técnicas te ayudan a desarrollar diferentes habilidades. si queremos ser bailarines completos debemos conocer diversas formas y metodologías. Esto Y porque queremos encontrar nuestra propia danza. no solo eso, también puedes complementar tu entrenamiento con otros deportes. Page 11 PAULINA MORLETT O artes marciales, O leyendo. La danza no tiene un fin… Es un proceso constante. Es experimentar la vida mediante la danza. Otra cosa importante… saca siempre lo mejor de todos tus maestros. No dejes que aspectos de personalidad se impongan sobre el beneficio de aprender. Comentarios Ese como: maestro no me cae bien… O Me aburro. Page 12 PAULINA MORLETT No dejes que esa forma de pensar predomine, Siempre habrá algo que sacarle a todos tus maestros. Si no es que algunos de ellos se convertirán en una joya invaluable en tu vida. Lo más seguro. Cada maestro y cada técnica te ayudará a desarrollar algunas/muchas habilidades. Ya O sea que quieras bailar profesionalmente, como hobby. Como me dijo una maestra... la técnica te da libertad. Yo le agregaría: Y el entrenamiento mayor alcance. Page 13 PAULINA MORLETT 5) Desarrolla tus habilidades En este punto ya sabemos que cualquier habilidad se puede desarrollar. Y que el secreto es el entrenamiento. Es importante entender que la danza te permite desarrollar muchísimas habilidades tanto físicas como mentales. Ya sabemos que somos cuerpo, y el cuerpo es nuestro instrumento para bailar. Erróneamente pensamos que tenemos que ser perfectos… O que tengo que tener una gran extensión para que mi danza sea bella. Eso Lo no es cierto. que necesitamos realmente es el compromiso total de todo nuestro cuerpo. El cuerpo esbelto, fuerte y tonificado se dará por consecuencia. Page 14 PAULINA MORLETT Lo que si es que te aseguro que bailar es una de las formas más completas para desarrollar tu cuerpo, Algunas de las habilidades que quisiera mencionar son: a. Resistencia b. Fuerza c. Flexibilidad d. Memoria e. Ritmo f. g. h. Musicalidad Expresión Coordinación i. j. Razonamiento Percepción espacial Page 15 PAULINA MORLETT k. l. Velocidad Explosividad Y bueno.. Solo son algunas. Es por eso que la danza es tan benéfica para los niños y jóvenes. Yo creo que para todos. Un excelente tip motivador es llevar algo que le llamo: “Registro de alcances” o por sus siglas RDA. (jeje). Muchos de los ejercicios se pueden contar en repeticiones o en tiempo. Te aconsejo que uses una bitácora para registrar tus alcances de manera mensual o quincenal. Siempre pensando que vamos de menos a más, de lento a rápido, de fácil a difícil. Todo en la vida es progresivo. Y tus alcances de hoy no son los mismos que tendrás en un mes. Page 16 PAULINA MORLETT No porque hoy no puedas tocar tus dedos de los pies quiere decir que nunca lo lograrás. O que si hoy no puedes dar esa pirueta jamás lo alcanzarás. Es solo una cuestión de práctica. La realidad es que ya no hay pretexto.. Cualquier persona puede aprender danza... Puedes aprender con libros o en videos. Aunque la verdad no encontrarás un mejor proceso que nuestro curso. Ya que te acompañamos durante todo el trayecto. Es lo mejor si apenas estas empezando, o si quieres profesionalizar tu danza. La verdad quise crear una escuela de danza para todos aquellos que no tienen a la mano las posibilidades de aprender. Page 17 PAULINA MORLETT Ya sea por tiempo o distancia… O para que maestros de artes tengan una excelente herramienta para poder enseñar a sus alumnos. Me interesa mucho eso.. Que se pueda implementar en escuelas públicas. Sería de gran beneficio para nuestros niños. De cualquier manera, lo importante es tomar el paso y practicar. Y para empezar a practicar hay algo esencial: la alineación Por eso le daremos su punto especial. El número 6. Page 18 PAULINA MORLETT 6) Alineación Hay dos cosas que hay que entender sobre la alineación. Lo primero es que el saber cómo colocar tu cuerpo te dará mayor estabilidad al momento de bailar, Y es el mejor preventivo para las lesiones crónicas... esas que sufrimos cuando estamos viejos. Cuántas de nuestras abuelitas sufren de dolores de espalda o rodillas. Todo esto por no saber cómo agacharse o como cargar a sus bebés. La otra parte es la estética. Bien lo estudiaban los artistas de renombre como Leonardo Da Vinci. La simetría le da el sentido bello a la naturaleza, también al arte. Page 19 PAULINA MORLETT Conocer la alineación correcta para la técnica de danza es esencial para encontrar la belleza en el movimiento. Si te fijas también aplica a nivel coreográfico. Si se presentan líneas en un escenario dará una sensación de orden. Y el orden suele ser bonito a la vista. Podemos presentar rompimientos de líneas que suelen interpretarse como caos... se da mucho en la danza contemporánea. Pero para llegar a eso necesitamos conocer la base para después romper. Así como Pablo Picasso... Que primero aprendió a trazar de manera detallada, para después romper y desarrollar el cubismo. Page 20 PAULINA MORLETT Revolucionó la pintura creando obras asimétricas y desproporcionadas. Todo un genio ¿no? Pues tu también eres uno… Hay Y yo estoy aquí para ayudarte a que ese genio salga a la luz, La O un genio dormido en ti. Te lo puedo asegurar. luz de un escenario, a la luz de la luna mientras bailas para ser simplemente dichoso. La forma más efectiva para encontrar la alineación es utilizando la imaginación... Page 21 PAULINA MORLETT 7) Imaginación Utilizaremos la imaginación para encontrar la alineación IDEAL Es una técnica muy usada en los bailarines. Es fácil deducir porqué. El poder de la mente es enorme... Y nuestro cuerpo responde bien a imágenes mentales. Lo más sencillo sería imaginarnos las líneas que pasan sobre nuestro cuerpo. Para esto te voy a pedir que te pares y cierres los ojos. Antes asegúrate de tener los pies paralelos, Imagina Entra Sube dos líneas que vienen desde el centro de la tierra, cada una por tus pies.. por el dedo de en medio pasa por la mitad de tu rodilla Page 22 PAULINA MORLETT Y sube pasando por las crestas iliacas hasta los hombros y de ahí sale hacia el espacio. Pero también hay otras formas de asegurar la alineación y el estado del cuerpo. Te quiero obsequiar algunas imágenes mentales que te ayudarán a encontrar esa tan deseada alineación. Te pido que igual te pares y hagas lo siguiente: a. Imagina que eres un títere y que tienes una cuerda jalando desde el centro de tu cabeza. b. Inhala y cuando lo hagas imagina como pasa aire entre tus vértebras y estas se separan una de otra. c. Imagina que te pones unos pantalones de mezclilla muy apretados y cuando te subes el cierre sientes como se contrae el abdomen bajo. (realmente haz la mímica del cierre) d. Imagina que pasan unas ráfagas de aire sobre tus hombros y por debajo de tu cuello. Page 23 PAULINA MORLETT Asegúrate que el piso pélvico esté hacia abajo digamos haciendo reflejo con el piso. En esta posición deberás estar sintiendo el alargamiento de la columna. Los hombros presionados hacia abajo y levemente hacia atrás. También cómo se contrae el abdomen desde el ombligo haciendo un cierre energético. En el yoga sería como hacer UDIYANA BHANDA Puedes agregar estas 4 imágenes más. e. Imagina que tienes unas alas que desprenden desde los omóplatos f. Imagina que te amarras un gran listón a la altura de las costillas g. Imagina que tus pies se convierten en unos esquíes. h. E sta me encanta. Siempre imagina como tu corazón refleja el sol como un girasol. Page 24 PAULINA MORLETT Ya? Con esto deberías sentir como se abre tu espalda y como se cierran las costillas. También como se alargan los pies desde el dedo de en medio hasta el talón y cómo elevas el torso hacia la nariz. La imaginación también nos sirve para encontrar las cualidades de movimiento necesarias. Imagina Mueve que un coreógrafo te dice: tus brazos de manera oscilatoria y vibrante a velocidad parpadeante. Lo más probable es que te quedes como.. What? Mejor sería que te dijera mueve los brazos como si estuvieras sacudiendo unos insectos de unas ramas. Aquí el chiste es que seas creativo. Page 25 PAULINA MORLETT Y algo más... Que no dejes de practicar. Page 26 PAULINA MORLETT 8) Frecuencia y Repetición Bien dicen que… la práctica hace al maestro. Y no hay ciencia oculta para descifrar porque hay mejores bailarines que otros O futbolistas, O gimnastas. Todo A está en la dedicación. encontrar ese tiempo para entrenar. Primero te quiero explicar porqué. Nuestro cerebro aprende a base de conexiones neuronales, Cuando aprendemos algo nuevo se crea una sinapsis que se refuerza cada vez que la repetimos. Page 27 PAULINA MORLETT Entre más hagamos algo… Mas automático se convertirá. Así como se vuelve automático lavarnos los dientes, o comer. Aunque cuando bailamos siempre queremos hacerlo mejor, Hacerlo bien se volverà un hábito. Liberando la mente para poder hacer arte Y disfrutar. Es por eso que te quiero dar algunos tips para tu práctica 1. Primero trata de aprender cómo funciona un ejercicio 2. D espués querrás concentrarte en una sola parte como los pies, después la pelvis, el torso, la cabeza, los brazos y las manos. Page 28 PAULINA MORLETT 3. S iempre encuentra mejores formas de hacer un ejercicio. 4. O bserva tus pensamientos. Ten siempre una actitud positiva y no dejes que estados de ansiedad o de desesperación te invadan. 5. Siempre ve más allá de tus límites. Hay veces que los límites están más en la mente que en el cuerpo. Empujar un milímetro más allá, mantenerse un milisegundo más o una respiración extra es lo que te dará un constante progreso. Uff! Sé que es mucha información. Y hay mucha más que tengo para ti. Lo Y importante es que pongas manos a la obra. disfrutes día a día el aprender y bailar… Como siempre digo… LA LOCURA SERÍA NO BAILAR! Nos vemos pronto… Page 29
