Hábitos Perjudiciales y Hábitos Saludables

LOS EFECTOS DE HÁBITOS Y PRÁCTICAS SOCIALES QUE
PERJUDICAN LA SALUD
1. EL SEDENTARISMO
Cuando el nivel de actividad física no alcanza el mínimo
necesario para mantener un estado saludable, se habla de
sedentarismo, y aumenta el riesgo de contraer enfermedades o
de tener problemas de salud.
1.1. EXCESO DE PESO Y OBESIDAD
Las personas con poca masa muscular y mucha grasa, se
sienten cansados y les cuesta practicar actividades físicas.
1.2. ATROFIA MUSCULAR
Es la pérdida de masa muscular. Puede ser el resultado de la falta
de actividad en el músculo o de que el cuerpo tiene que hacer
uso de las reservas de proteínas almacenadas en los propios
músculos.
1.3. PROBLEMAS EN EL SISTEMA INMUNITARIO
Las personas que no realizan actividad física, son más propensas
a resfriarse y contraer infecciones virales.
1.4. OSTEOPOROSOS
Se debe a un desorden degenerativo óseo El ejercicio evita la
enfermedad o la ralentiza.
1.5. CÁNCER
Las personas que no realizan actividad física con frecuencia son
casi 4 veces más propensas a desarrollar cáncer de colon.
1.6. HIPERTENSIÓN
A medida que transcurren los años, los vasos sanguíneos
tienden a hacerse rígidos, aumentando la presión de la sangre, el
ejercicio ayuda a reducir la presión y a mantener flexibles los
vasos y las arterias.
1.7. INFARTO DE MIOCARDIO
Puede ocurrir que no llegue sangre ni oxígeno al músculo
cardiaco y este deje de funcionar e incluso se mueran células.
1.8. ACCIDENTE VASCULAR CEREBRAL
Se produce cuando el suministro de sangre al cerebro queda
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interrumpido, normalmente por un coágulo. El sedentarismo
incrementa el riesgo de hipertensión y de obstrucción de arterias.
2. EL CONSUMO DE DROGAS
Las drogas son sustancias muy diversas y su consumo altera el
funcionamiento del cerebro y del organismo. Hay 3 tipos de
drogas:
- Las aceptadas socialmente: café, té, tabaco, alcohol,...
- Medicamentos: pastillas adelgazantes, somníferos,...
- Drogas ilegales: no se venden libremente y son las que
conocemos como drogas; la marihuana, cocaína, LSD, éxtasis,...
5. LOS TRASTORNOS DEL COMPORTAMIENTO ALIMENTARIO
Afectan a personas de todas las edades. La práctica de ejercicio
físico y deportes es determinante.
La anorexia es la pérdida importante de peso corporal como
consecuencia de la decisión voluntaria de adelgazar.
La bulimia es la presencia de periodos de ingesta de alimentos
superiores a lo normal alternados con prácticas que compensen
los efectos de esta cantidad de alimentos pueden tener en la
silueta.
BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA LA SALUD
Según estudios realizados, parece que existe una relación entre
la actividad física y la esperanza de vida, de forma que las
poblaciones más activas físicamente suelen vivir más que las
inactivas. Por otra parte, las personas que realizan ejercicio físico
de forma regular tienen la sensación de encontrarse mejor que
antes de realizarlo, es decir tienen mejor calidad de vida.
La actividad física :
Disminuye el riesgo de mortalidad por enfermedades
cardiovasculares.
Previene y/o retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y
disminuye los valores de tensión arterial en hipertensos.
Mejora el perfil de los lípidos en sangre (reduce los triglicéridos y
aumenta el colesterol HDL).
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Mejora la regulación de la glucemia y disminuye el riesgo de
padecer diabetes.
Mejora la digestión y la regularidad del ritmo intestinal.
Incrementa la utilización de la grasa corporal y mejora el control
del peso.
Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia muscular,
incrementando la capacidad funcional para realizar otras
actividades físicas de la vida diaria.
Ayuda a mantener la estructura y función de las articulaciones.
La actividad física de intensidad moderada, como la
recomendada con el fin de obtener beneficios para la salud, no
produce daño articular y por el contrario puede ser beneficiosa
para la artrosis.
Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueño.
Mejora la imagen personal y permite compartir una actividad con
la familia y amigos.
Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estrés.
Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la
depresión, y aumenta el entusiasmo y el optimismo.
Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los
niños y combatir los factores (obesidad, hipertensión,
hipercolesterolemia, etc.) que favorecen el desarrollo de
enfermedades cardiovasculares en la edad adulta.
En adultos de edad avanzada, mejora su calidad de vida y
aumenta su capacidad para vivir de forma independiente.
HABITOS SALUDABLES RELACIONADOS CON LA ACTIVIDAD
FÍSICA
r una vestimenta que sea cómoda y permita la
transpiración. No debe apretar ni producir irritación al rozar con
la piel. El calzado debe ser cómodo, y la suela no excesivamente
dura.
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r siempre antes del ejercicio.
r abundante líquido durante y después del ejercicio.
r el esfuerzo. El ejercicio adecuado es aquel que nos
ayuda a mejorar sin sobrepasar nuestros límites.
r unos minutos a que el cuerpo
vuelva a la normalidad y se recupere adecuadamente.
igarse al terminar. Aunque no se sienta frío, el está
desprendiendo calor y el sudor se enfría
Cuando el nivel de actividad física no alcanza el mínimo
necesario para mantener un estado saludable, se habla de
sedentarismo.
a higiene corporal.
r vestimenta especifica para la práctica deportiva,
diferente a la ropa de calle.
zar la misma vestimenta des veces sin lavarla. El sudor
lleva toxinas y gérmenes que pueden producir infecciones.
r el calzado deportivo después de usarlo. Utilizar
plantillas antibacterianas si sudan mucho los pies.
ucharse después del ejercicio. El agua no debe estar muy
caliente. Terminar la ducha enfriando el agua, tonifica la
musculatura y ayuda a cerrar los poros de la piel.
recuperarse.
zar demasiado ejercicio físico en el mismo día, puede
provocar sobrecargas y lesiones.
r una comida rica en
hidratos de carbono para recuperar la energía.
No realizar ejercicios intensos antes de ir a dormir.
ormir lo suficiente.
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HÁBITOS RELACIONADOS CON LA ACTITUD POSTURAL
Llamamos actitud postural al conjunto de posturas que
adoptamos con nuestro cuerpo para mantenernos equilibrados
con respecto a la fuerza de la gravedad. Una incorrecta actitud
postural influirá a la larga en nuestra salud de forma negativa.
EL CUIDADO DE LA ESPALDA

Si llevas mochila procura repartir el peso por igual en los
dos hombros.

Cuando estés sentado mantén la espalda erguida y bien
apoyada en el respaldo.

Procura no hacer muchas extensiones con la columna
(puentes).

Cuando realices lumbares procura no pasar de la
horizontalidad.
HÁBITOS RELACIONADOS CON EL CONTROL DE TENSIÓN
Si no controlamos nuestra tensión nuestro organismo reacciona
para defenderse, pudiendo aparecer tensiones musculares, dolor
de cabeza, problemas de estómago, estado de ansiedad,
taquicardias y problemas respiratorios (asma).
La capacidad que tenemos de enfrentarnos con éxito a las
situaciones de tensión depende en gran medida de nuestro
carácter. Aprender a mantener el equilibro ante las situaciones de
tensión evitará muchos problemas y nos permitirá llevar una vida
más saludable.
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