GYM ROUTINE Dilluns (GYM) pecho, tríceps y bíceps CALENTAMIENTO FLEXIONES, CURL DEBICEPS CON BARRA PRESS PLANO X COPA DE TRICEPS PRESS DECLINADO CON BARRA (NIVEL PECHO BAJO) X CURL DE BICEPS GIRATORIO PRESS INCLINADO CON MANCUERNA X CURL C/ AGARRE CERRADO (BARRA) X PATADAS DE TRICEPS 5” 12 REPS PESO 12 REPS 4 SETS 1 4 SETS 1” 12 REPS 4 SETS 1” 5 SETS 1” 4 SETS 1” Dimarts /abdominals/ Dimecres (GYM) HOMBROS Y PIERNAS CALENTAMENT HIP THRUST 5” 7(PART ALTA)-7 (COMPLETES)-7 (EXPLOSIVES) BULGARIAN SQUAD X SUMO SQUAD FEMORAL ACOSTADO PESO 4 SETS 1” 10 REPS 4 SETS 1” 7 (PART BAIXA)- 7(PART ALTA)-7 4 SETS 1” (COMPLETES) PRENSA ELEVACION INCLINADA CALENTAMIENTO DE HOMBROS PRESS DE HOMBRO X LATERALES FRONTALES X POSTERIORES EN EL BANCO 7-7-7 10 REPS 5” 12 12 5 SETS 1” 4 SETS 1” 3 3 - Diumenge (GYM) cames https://www.youtube.com/watch?v=kQPiknOBs7o&t=281s Esquena CALENTAMENT HIP THRUST 5” 7(PART ALTA)-7 (COMPLETES)-7 PESO 4 SETS 1” (EXPLOSIVES) BULGARIAN SQUAD X SUMO SQUAD FEMORAL ACOSTADO 10 REPS 4 SETS 1” 7 (PART BAIXA)- 7(PART ALTA)-7 4 SETS (COMPLETES) PRENSA 7-7-7 1” 5 SETS 1” ELEVACION INCLINADA 10 REPS CALENTAMIENTO DE HOMBROS 5” PRESS DE HOMBRO X LATERALES FRONTALES X POSTERIORES EN EL BANCO 4 SETS 1” 3 3 -
