Subido por Orlando Guillen

Guia de Espartanos

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“APRENDE A COMER”
@somos.espartanos
© Todos los derechos reservados
Como según mi objetivo
Elijo lo natural
Como rico y variado
Como según mi hambre
Me ejercito de manera progresiva
Balanceo mis nutrientes (proteína
vegetal y animal, grasa buena, frutas y
vegetales, carbohidratos complejos
enteros)
Reduzco mi consumo de lácteos
Soy el reflejo de mis hábitos, no de
mis eventualidades
Decido mi futuro
Disfruto del proceso
Ayudándonos somos exitosos
© Todos los derechos reservados
Frutas
Un puñado (si son de
las más dulces, un poco
más si no son tan
dulces)
Carbs complejos
Un puño (si
querés
adelgazar)*
Vegetales que crecen
por encima de la
tierra
Consumo ilimitado!
(medio plato)
@somos.espartanos
Grasa buena
Proteínas
Una palma de la mano
(entre proteína animal y
vegetal)
Una cucharadita
(aceite)/un puñito
(nueces) si querés
adelgazar*
*Si querés mantenerte o subir, tenés que aumentar esta porción.
Proteína vegetal
MÁS ALTOS EN
CALORIAS
Chia – Soya – Semillas de calabaza
@somos.espartanos
Frijol negro – Garbanzos – Frijol
rojo – Lentejas (coral, verdes,
amarillas…)
MÁS BAJOS EN
CALORIAS
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Proteína animal
MÁS
GRASOSA
Quesos – Bacon - Embutidos
@somos.espartanos
Res – Cerdo – Pollo – Salmón –
Huevos – Yogurt Griego/Queso
cottage – Pescados - Mariscos
MÁS SALUDABLE
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Grasa buena
MÁS
CALÓRICOS
Aceite de oliva - Mantequilla
MÁS
CALÓRICOS
PERO ALTOS
EN PROTEINA
MENOS
CALÓRICOS
© Todos los derechos reservados
Havellanas – Maní – Almendras
– Semillas de girasol – Ajonjolí
– Nueces – Pecanas –
Pistachios – Marañon
@somos.espartanos
Aceitunas –
Aguacate - Coco
Vegetales
UN POCO MÁS
CALÓRICOS
Zanahorias – Remolacha –
Cebolla – Ayote
mantequilla - Calabaza
@somos.espartanos
CASI NULOS
EN CALORÍAS
Chiltomas – Tomates –
Rábano – Hongos – Pepino
– Berenjena – Zucchini –
Apio – Vainitas verdes –
Lechuga – Espinaca –
Coliflor – Repollo - Brócoli
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Frutas
MÁS ALTAS
EN AZÚCAR
Frutos secos – Sandia –
Mango – Melocotón –
Banano - Zapote
@somos.espartanos
MÁS BAJAS
EN AZÚCAR
Ciruela – Pera – Papaya –
Uvas – Melón – Cerezas –
Fresas – Frutos rojos –
Cítricos (limón, naranja,
toronja…) – Pina - Manzana
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Carbohidratos
complejos
PROCESADOS
Pan integral - Tortilla
@somos.espartanos
Pasta – Trigo – Maíz –
Avena - Arroz
MÁS BAJOS EN
CARBOHIDRATOS
© Todos los derechos reservados
MUCHO MÁS
ALTOS EN
CARBOHIDRATOS
Yuca –
Camote –
Quequisque Papa
“ESPARTANOS, AÚ, AÚ, AÚ!”
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