Meditación alivio del estrés INSTRUCCIONES: Una meditación de nueve minutos para recuperarse del estrés de la vida. 1. Dobla el codo derecho para que el antebrazo quede enfrente de tu cuerpo con la palma hacia abajo. Sin doblar la muñeca, mueve la mano derecha rápidamente hacia arriba y abajo desde la punta de la nariz hasta el ombligo. Mueve rápido y fuertemente. Pon toda tu fuerza en el movimiento. Cierra los ojos y mira hacia el centro de tu chin a través de tus ojos cerrados. Después de 1 minuto, cierra el puño con la mano izquierda a medida que continúes moviendo la mano derecha hacia arriba y hacia abajo por 2 minutos más. Esta acción afecta a la psique del corazón. 2. Siéntate con los brazos a los lados. Dobla los codos para que tus antebrazos estén paralelos al suelo. La palma izquierda cara hacia abajo hacia la tierra y la palma 1. 2. http://ramayoga.org/ rama@ramayoga.org Meditación alivio del estrés INSTRUCCIONES: derecha cara hacia arriba, hacia el cielo. Mueve alternadamente cada antebrazo hacia arriba y abajo como si fueran pelotas de rebote con las manos. Mueve con fuerza 3 minutos. Estás activando los elementos terrestres y celestes dentro de ti bajo tu comando y balanceandolos. (El ritmo es de 1 a 3 movimientos por segundo). 3. Coloca las manos en el centro de tu corazón y con la mano derecha sobre la izquierda. Inclina el cuello hacia la izquierda llevando tu oreja izquierda hacia el hombro izquierdo. Endereza tu cuello e inclina el cuello a la derecha llevando tu oreja derecha hacia el hombro derecho. Continúa inclinando la cabeza a la izquierda y la derecha. Cierra los ojos lentamente hacia abajo. 2 minutos. Este ejercicio permite ajustar el cuello. 4. Estira los brazos hacia arriba con los dedos abiertos lo más ampliamente posible. Aprieta todos los músculos del cuerpo mientras te estiras hacia arriba. 1 minuto. Relájate. 3. 4. http://ramayoga.org/ rama@ramayoga.org
