CUADERNO DE TRABAJO - Consigue Todas Tus Metas

CUADERNO DE TRABAJO: Descubre tus creencias
dominantes Acelera los resultados que deseas.
1ª parte
Ejercicios de autoconocimiento:
Pensamientos.
Creencias
Resultados
Conductas.
Comportamientos
Sentimientos
Estrategias
Mentales.
Decisiones
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1. ¿Cuántas de estas señales te suenan?
a. Me cuesta concretar
b. Me siento mal a menudo
c. Le doy vueltas a pensamientos repetitivos
constantemente.
d. Entro en estados negativos con frecuencia
e. Estoy desganada y sin entusiasmo
f. Instalada bastante en la queja: clima, trabajo, crisis,
gobierno, jefe...
g. Juego el rol de víctima a menudo
h. Irritabilidad
i. Impaciencia
j. Me aíslo, no me apetece ver a nadie
k. No me apetece hacer actividades
l. Descuido el aspecto físico
m. Postergo decisiones y tareas
... añadir por vuestra cuenta
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2. Rueda de la vida: reflexión para la Autoestima. Para que puedas
investigar, calificar tu estado presente y lo que te gustaría lograr a
futuro.
LA RUEDA DE LA VIDA
2.1. ¿Cuáles son las áreas más importantes en tu vida en este
momento?
ÁREA
PRIORIDAD
De 1 a 8,
siendo 1 la
más importante
DETALLES
Específicos sobre tu
escenario ideal
1
2
3
4
5
6
7
8
2.2. Analiza profundamente esos aspectos clave de tu vida.
¿Cómo te sientes en relación a cada aspecto de tu vida, cómo
calificarías de 0 a 10 cada área? (10 es el máximo puntaje
satisfactorio). Es tu estado presente.
ÁREA
De mayor a menor importancia
Situación Actual
De 1 a 10.
(Siendo 10 el estado
Ideal)
1
2
3
4
5
6
7
8
3
Gráfica del resultado de cada área
10
Une todos los puntos.
¿Cómo se ve está rueda?
¿Cómo sería el viaje en esta rueda? ¿Estable? ¿Placentero?
¿Accidentado?
¿Cuál sería el puntaje general para tu vida actual, el sentimiento
general que emana de este análisis? (puedes hacer un promedio)
¿En qué podrías mejorar?
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2.3 Cálculo del área de mayor impacto
ÀREA PRIORIDAD
SITUACIÓN
ACTUAL
De 1 a 10
Puntuaciones
Anteriores
TERMÓMETRO
Suma de las
columnas
PRIORIDAD +
SITUACIÓN
1
2
3
4
5
6
7
8
2.4. Áreas de mayor impacto (termómetro)
ÁREA
Ordénalas de menor
a mayor impacto.
Acciones a Tomar
1
2
3
4
5
6
7
8
2.5. Visualización: Ahora cierra los ojos, con las plantas de los
pies apoyadas en el suelo, toma 3 respiraciones profundas e
imagínate en tu estado ideal: crea una “película mental” con lujo de
detalles, agrégale sonidos, sensaciones placenteras…en esta
película estás en posesión de tus mejores recursos, alcanzando tu
estado ideal: una salud plena, bienestar, abundancia, amor, trabajo
etc. lo que tú decidas...quédate unos momentos viendo la escena,
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sintiendo y oyendo lo que tú te dices y lo que te dicen los que te
rodean. Intensifica esas sensaciones agradables.
Cuando lo sientas, tomas nuevamente 3 respiraciones profundas,
abra los ojos y regresa aquí y ahora.
Toma nota de lo más destacado de tu estado ideal
Analiza la brecha entre dónde estás y dónde te gustaría estar, que
tanto más hubieras podido lograr, si hubieras desarrollado mayor
Autoestima personal; es decir si te sintieras más valiosa,
merecedora de todo lo bueno y con mayor capacidad de acción, de
transformar las cosas en realidad.
Si pudieras alcanzar tu estado ideal, tus “10 puntos” en cada área,
hoy mismo ¿lo tomarías ya?
 Si la respuesta es no, o se transforma en una
duda ¿por qué?
 ¿qué es lo que te frena?
Toma nota en tú cuaderno de lo que has experimentado en los
pasos anteriores de este ejercicio.
Trata de “medir” al menos intuitivamente, cuál es la “distancia” que
te separa de ambos estados (tu estado presente y tu estado
deseado).
Cuando hablo de “distancia”, hablo de cuánto necesitas -en tiempo,
en habilidades, formación, en recursos...- para llegar a tu estado
“ideal”, partiendo desde hoy mismo. Tienes que ser lo más objetiva
y honesta posible.
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3. Preguntas poderosas
a. ¿Estás dónde estás por vocación? ¿por fidelidad
familiar? ¿porque es lo que hay?...
b. ¿Escogiste tu carrera, profesión, libremente? ¿para
sentirte amada y aceptada? ¿porque tiene más salidas
laborales?
c. ¿Quién elige tus metas?
d. ¿Cómo te sientes al dar cumplidos y muestras de
afecto?
e. ¿Cómo te sientes al recibir cumplidos y muestras de
afecto?
f. ¿Aceptas la crítica o te hiere?
g. ¿Reconoces tus errores o sientes que si los reconoces
te rebajas?
h. ¿Colaborar para conseguir objetivos te sale
espontáneamente o mejor no hacerlo porque siempre se
cuelgan otros las medallas?
i. ¿Estás abierta
posibilidades?
a
nuevas
ideas,
experiencias,
j. ¿Aprecias los aspectos alegres, positivos de la vida, de
ti misma y de los demás o crees que es lo que debe ser
y no reparas en ello?
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k. ¿Qué sientes ante tus éxitos?
l.
¿Qué sientes ante los éxitos de los demás?
m. ¿Valoras tus ideas y te atreves a expresarlas o temes
que no las acepten y te cuesta aceptarlas?
4. Completa las frases.
Yo siempre
Yo siempre
Yo siempre
Yo nunca
Yo nunca
Yo nunca
Yo soy
Yo soy
Yo soy
Yo no puedo
Yo no puedo
Yo no puedo
Yo debo
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Yo debo
Yo debo
La vida es
La vida es
La vida es
El trabajo es
El trabajo es
El trabajo es
Se requiere
Se requiere
Se requiere
... Está fuera de mi control
... Está fuera de mi control
... Está fuera de mi control
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