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ficha 7 y 8 fisiologia

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BENEMÉRITA UNIVERSIDAD AUTÓNOMA DE
PUEBLA
FACULTAD DE CULTURA FÍSICA
ASIGNATURA: FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO
FÍSICO
ACTIVIDAD#7 LLENADO DE FORMATO
CATEDRÁTICO: ESTHER ROMERO FLORES
ALUMNO: ERICK DELGADO CHILACA
PERIODO: PRIMAVERA 2020
SECCIÓN: 001
FECHA: 4 ABRIL 2020
FICHA 7
ERICK DELGADO CHILACA
MÀXIMA 90%-100%
FIBRAS TIPO RÀPIDA IIB
ANAERÓBICO ALÁCTICO
Realizar cuatro series de 5 lagartijas o flexiones contra el
piso, con peso lastrado de 35 kilos.
• El sujeto se colocará en posición inicial de plancha o
lagartija.
• Se colocará el lastre en la espalda del sujeto
• Las flexiones del codo serán hacia afuera del cuerpo y su
pecho y rodillas no tocarán el piso.
Lagartijas con lastre
3´40´´
4 series
5 repeticiones
1´´
1 minuto
Método
interválico
BIBLIOGRAFÍA
Ortiz, J. (16 de Mayo de 2019). Quora. Obtenido de https://es.quora.com/Tiene-algo-de-cierto-la-idea-de-que-levantar-pesas-m%C3%A1s-pesadas-con-menos-repeticiones-esm%C3%A1s-conducente-a-ganar-m%C3%A1s-masa-muscular-y-levantar-pesas-no-tan-pesadas-pero-haciendo-m%C3%A1s-repeticiones-es
Úbeda, V. (4 de Diciembre de 2013). VICENTE ÚBEDA. Obtenido de http://www.vicenteubeda.com/el-metodo-de-entrenamiento-intervalico/
Urdampilleta, A. (Junio de 2013). efdeportes.com. Obtenido de https://www.efdeportes.com/efd181/valoracion-del-deportista-de-resistencia.htm
PARÁMETROS RECOMENDADOS PARA EL
AUMENTO DE FUERZA, POTENCIA,
HIPERTROFIA Y RESISTENCIA.
EFECTOS DE LAS ZONAS DE INTENSIDAD
DEL ENTRENAMIENTO
VALORACIÓN DEL DEPORTISTA
METODO DE ENTRENAMIENTO DE
INTERVALOS O INTERVÁLICO
FICHA 7
FCR. MAX. TEORICA
187.58 LPM
FCR. MAX. REAL
106 LPM
CROQUIS DE LA ACTIVIDAD
RESTAURACIÓN DE
GLUCÓGENO Y CRP T´
15-30 segundos
APORTE ENERGÉTICO
El creatín fosfato es un compuesto que posee un
enlace fosfágeno de alta energía, el cual se
descompone en el ión fosfato y creatina, y al
hacerlo libera grandes cantidades de energía, el
creatín fosfato puede brindar con mayor facilidad, y
en fracciones de segundos la reposición de ATP
durante el trabajo muscular, por tanto, toda la
energía almacenada en la fosfocreatina muscular
queda inmediatamente a disposición del músculo
para desarrollar sus contracciones, funciones y
aportar energía suficiente para lograr las metas y
objetivos trazados.
El sujeto no podría realizar la actividad a máxima intensidad con una
duración más prolongada de 30 segundos en adelante ya que se
emplearían otras fuentes energéticas diferentes al anaeróbico aláctico como
lo es la fosfocreatina. En el trabajo anaeróbico láctico se emplea el sistema
del glucógeno y él ácido láctico que brindan de 30 a 40 segundos de
actividad muscular máxima. Toda la energía contenida se puede agotar en
un tiempo promedio de 10-15 segundos de actividad física intensa, sin
embargo el sistema del glucógeno y el ácido láctico puede reponer 2.5 mol
de ATP por minuto. Por tanto se restituirá por completo el sistema del
fosfágeno en un plazo aproximado entre los (15-30 segundos) después de
su total agotamiento.
OBSERVACIONES:
El sujeto después de realizar el ejercicio, realizo
una serie sin parar de lagartijas en 30 segundos,
agotando la totalidad de su energía
FORMULA TANAKA PARA CALCULAR LA
FRECUENCIA CARDIACA MAXIMA
• En 2001, Tanaka propuso una nueva fórmula para calcular la FCM en adultos: FCM =
208.75 – (0.73 x Edad).
• FCM teórica de acuerdo a formula Tanaka :187.58
• FCM REAL: el sujeto se tomó el pulso carotideo por 1minuto y el resultado fue 106
LPM
FICHA 8
Erick Delgado Chilaca
SECCIÓN: 001
10-180
300-800
300-800
pequeño grande grande
lento rápido rápido
LENTA RÁPIDA RÁPIDA
POCO
ABUNDANTE INTERMEDIO
MUY
ABUNDANTE
BAJA
ALTA
ALTA
ALTA
ALTA
BAJA
BAJA
ALTA
ALTA
Bibliografía
FUNTES BIBLIOGRÁFICAS
Mena, O. (Febrero de 2013). efdeportes.com. Obtenido de Utilización y recuperación
de los sistemas : https://www.efdeportes.com/efd177/recuperacion-de-los-sistemasenergeticos.htm Recuperado el 4 abril 2020
Ortiz, J. (16 de Mayo de 2019). Quora. Obtenido de https://es.quora.com/Tiene-algode-cierto-la-idea-de-que-levantar-pesas-m%C3%A1s-pesadas-con-menos-repeticioneses-m%C3%A1s-conducente-a-ganar-m%C3%A1s-masa-muscular-y-levantar-pesas-notan-pesadas-pero-haciendo-m%C3%A1s-repeticiones-es Recuperado el 4 abril 2020
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https://www.efdeportes.com/efd181/valoracion-del-deportista-de-resistencia.htm
Recuperado el 4 abril 2020
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