P.D.I. 2 – Natación La natación se define como la acción de nadar. A su vez refiere a un deporte o ejercicio que consiste en nadar. CONCEPTOS GENERALES Principios de la flotación Biomecanicos: resistencia, propulsión, hidrostática. Neurológicos: equilibrio, sensaciones cenestésicas. Biológicos: articulares, musculares. Variaciones de las conductas acuáticas: respiración, equilibrio, propulsión. Todo cuerpo que se sumerge al agua va a desplazar su propio peso corporal. Centro de gravedad y flotación Se encuentra a la altura de las vertebras lumbares. Separando ambos centro se logra una optima estabilidad en el agua. Resistencia y Propulsión La resistencia se encuentra por delante del cuerpo (me frena); mientras que la propulsión se ubica detrás del cuerpo (vence la resistencia). Posición hidrodinámica Aparece luego de la fase de adaptación. La posición hidrodinámica se logra con: piernas y pies extendidos, línea del cuerpo derecha, brazos extendidos a la altura de la oreja, manos en forma de flecha. INICIACIÓN A LA NATACIÓN Todo alumno, para llegar a desenvolverse en el medio acuático con facilidad debe dominar los siguientes principios: Familiarización: La primera necesidad que el alumno tendrá en su contacto con el medio acuático será la de adaptarse a él; este primer contacto se puede realizar de muchas formas, siempre de manera progresiva. Progresión a la familiarización: 1. 2. 3. 4. 5. 6. Juegos con el agua. Introducción en el agua. Sensaciones del cuerpo en contacto con el agua. Desplazamientos. Contacto del agua con las partes más sensibles (ojos, nariz, oídos). Inmersiones y exploración del medio. Flotación: pertenece a la primera parte del aprendizaje. Es una etapa que debe ser asimilada por el alumno. Debe sentir esta sensación para posteriormente pasar a otras fases del aprendizaje. Respiración: Se trabajara siempre después de la familiarización. El medio acuático obliga a efectuar la respiración de forma acompasada; debemos inspirar siempre con la cabeza fuera del agua, y espirar indistintamente con la cabeza dentro o fuera. El objetivo es conseguir que se efectué inspiración-espiración de una manera automática y también coordinada. Propulsión: se define como propulsión a la fuerza gracias a la cual un cuerpo se desplaza a través del agua. Esta fuerza es generada por brazos y piernas. El sentido y aplicación de las fueras marcara la dirección del desplazamiento cumpliendo la tercera ley de Newton. Esto supone que tenemos que aplicar las fuerzas de manera que resulten eficaces para obtener el desplazamiento. Ejercicios en función de los principios de enseñanza de la natación. 1. Ejercicios de familiarización. 2. Ejercicios de respiración. 3. Ejercicios de coordinación: coordinación de la respiración con la acción de brazos y piernas en cada estilo. 4. Ejercicios de flotación. 5. Ejercicios de deslizamiento: consistentes en proyectar todo el cuerpo hacia adelante sin ayuda de los brazos ni las piernas. 6. Ejercicios de propulsión. 7. Ejercicios de inmersión: pueden ser la continuación de los ejercicios de familiarización, flotación o los de propulsión. Lo que podría definir a una inmersión es el paso del aire al agua.
