Subido por fabioleonardo99

HIPERTENSIÓN ARTERIAL: MEJORANDO MI ESTILO DE VIDA

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HIPERTENSIÓN
ARTERIAL:
MEJORANDO MI
ESTILO DE VIDA
¿Qué es la HTA?
La presión arterial se define como la fuerza que ejerce la
sangre contra las paredes de las arterias cada vez que el
corazón late. Cuando esta fuerza aumenta de forma
continua o sostenida sobre los valores normales, se
genera la Hipertensión Arterial
CLASIFICACIÓN DE LAS CIFRAS DE PRESIÓN
ARTERIAL (PA) (MMHG)
FACTORES DE RIESGO
Obesidad
Sedentarismo
Consumo de Alcohol
Consumo de Tabaco
Alimentación inadecuada
Antecedentes familiares
La hipertensión, a su vez, se considera uno de los principales
factores de riesgo cardiovasculares
PODEMOS PREVENIR LA HTA CON:
Alimentación saludable: Aquella que permite un estado óptimo de
salud. Debe cubrir las necesidades energéticas y de nutrientes
esenciales del cuerpo, incluyendo proteínas, carbohidratos, grasas,
vitaminas, minerales y agua.
Ejercicio físico: Cualquier movimiento corporal muscular donde se
gasta energía extra a la que utilizamos para las actividades básicas de
la vida como respirar, comer, dormir, etc.
SE ACONSEJA RESPECTO A LA ALIMENTACIÓN:
Reducir consumo de:
Sal diaria máx. 5g al día, equivalente a una tapita de lápiz Bic.
Bebidas azucaradas, café y bebidas alcohólicas
Grasas saturadas (cecinas, embutidos, crema, frituras, comida
rápida, etc.)
Consumir:
2 litros de agua al día (8 vasos de agua)
3 a 4 frutas y verduras distintas y de colores variados al día
Legumbres al menos 2-3 veces a la semana.
Lácteos 2 o 3 veces por día, bajos en contenido de grasas y
azúcar
Además:
Abandonar el hábito tabáquico
Mantener los horarios de alimentación establecidos por su
nutricionista, idealmente 6 veces al día
PORCIÓN RECOMENDADA
ADEMÁS, REALIZAR EJERCICIOS PERMITIRÁ
MEJORAR SU ESTADO DE SALUD.
Se recomienda realizar ejercicios aeróbicos (caminata
rápida, trote o andar en bicicleta) durante 30-60 minutos,
tres a cinco veces a la semana.
Si tiene poco tiempo, puede subir y bajar escaleras (en su
casa, en su oficina, o en el metro).
Defina metas realistas y avance de acuerdo a su ritmo
Busque alternativas que le sean agradables y sencillas de
realizar y si incluye a su familia el ejercicio será aún más
entretenido !
ALUMNOS DE ENFERMERÍA 4TO AÑO
2020
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