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Jornada de Capacitación
“Últimos Avances en Preparación Física de Fútbol”
Entrenamiento de la fuerza
en función de prevenir lesiones
PROF. PABLO DOLCE
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“Aquella injuria producida a cualquier jugador de fútbol ocurrida durante
un partido o práctica, que requiere asistencia médica y que genera
necesariamente baja deportiva y le impide realizar los entrenamientos en
forma completa con sus compañeros”;
Si no genera baja deportiva se considera como atención médica simplemente.
Fuller, Ekstrand, Junge y Dvorak, en el B.J.S.M, en septiembre de 2007
Elaborada en el Congreso Médico 2005 de la FIFA
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Se consideró como Lesión
Muscular a toda patología
muscular de origen
traumático o por sobreuso
que da lugar a que el
futbolista no pueda
mantener el ritmo normal de
entrenamiento y/o
competición.
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53% COMPETICIÓN
38 horas x jugador x
año
47% ENTRENAMIENTO
214 horas x jugador x
año
6 veces más
------------------------------------Incidencia de lesión muscular
de un partido con respecto a
un entrenamiento.
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31% LESIONES MUSCULARES
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Dr. José M. Luna Cáceres, Dr. Gabriel Olmos,
Lic. Matías Sampietro, Lic. Matías Madrid
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EN ENTRENAMIENTO
(70% DEL TIEMPO)
60% (203)
CUÁNDO?
2003 / 2004
EN PARTIDOS
(30% DEL TIEMPO)
40% (131)
Dr. José M. Luna Cáceres, Dr. Gabriel Olmos,
Lic. Matías Sampietro, Lic. Matías Madrid
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MECANISMO DE
PRODUCCIÓN
(LIGA LOCAL)
TRAUMÁTICAS
38,3%
NO TRAUMÁTICAS O
POR SOBREUSO
61,7%
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LIGA LOCAL
AFA
N: 334
N: 269
Dr. José M. Luna Cáceres, Dr. Gabriel Olmos,
Lic. Matías Sampietro, Lic. Matías Madrid
BELGRANO DE CÓRDOBA
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(LIGA INGLESA / 3º a premier)
Woods y col (2002)
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LOCALIZACIÓN MÁS COMÚN DE LESIÓN
SOBRE LOS FEMORALES POSTERIORES
53%
PORCIÓN LARGA BICEPS FEMORAL
19%
SEMITENDINOSO
16%
SEMIMEMBRANOSO
13%
NO ESPECIFICADA
0%
10%
20%
30%
40%
50%
60%
(Woods y col 2004 British Journal Sport Medicine 38: 36-41)
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PRINCIPALES FACTORES QUE HAN SIDO RELACIONADOS CON EL
INCREMENTO DE LA INCIDENCIA DE LESIONES MUSCULARES Y LIGAMENTOSAS
Bahr y Holme 2006, Arnason y col 2007
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FÁTIGA MUSCULAR
(pérdida de fuerza)
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FÁTIGA MUSCULAR
(pérdida de fuerza)
INCIDENCIA DE LESIONES MUSCULARES EN LOS FEMORALES POSTERIORES
EN FUNCIÓN AL TIEMPO DE JUEGO EN UN PARTIDO
(Woods y col 2004 BJSM 38: 36 -41)
27%
20%
15%
15%
9%
0-15min
8%
16-30min
31-45min
46-60min
61-75min
76-90min
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FÁTIGA MUSCULAR
(pérdida de fuerza)
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LESIÓN PREVIA
(REINCIDENCIA)
REINCIDENCIA / lesión de la misma naturaleza
y localización que ocurre más de una vez en un
mismo sujeto bajo circunstancias similares.
(Woods y col BJSM 27:233-238, 2003)
En fútbol, el 36% de las lesiones en los músculos
femorales es por reincidencia.
En fútbol la reincidencia de lesiones del LLE de
tobillo se produce prevalentemente en situaciones
sin contacto por su relativa corta longitud,
tendencia a la inversión del tobillo y laxitud recidiva.
(Woods, y cols BJSM 37; 233- 238, 2003)
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ESCASA
FLEXIBILIDAD
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INADECUADA
ENTRADA EN
CALOR
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POBRE FUERZA
FEMORAL
TEST ISOKINÉTICO
COMPUTARIZADO
VALORES NORMATIVOS
ALTO RENDIMIENTO
60° / seg = 60%
180° / seg = 68%
300° / seg = 74%
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PREDOMINANCIA
DE FIBRAS RÁPIDAS
“> viscocidad y menor capacidad de alargamiento de las FTF como un
factor vinculado al riesgo de producirse lesiones musculares en
acciones veloces”
Bahr y Holme (BJSM, 2006)
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DESEQUILIBRIO O
DÉFICIT BILATERAL
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OTROS FACTORES QUE HAN SIDO RELACIONADOS CON EL
INCREMENTO DE LA INCIDENCIA DE LESIONES MUSCULARES Y LIGAMENTOSAS
Bahr y Holme 2006, Arnason y col 2007 / propios
CONGÉNITAS
DEPORTIVAS
TÉCNICAS
POSTURALES
SEXO
NIVEL DE
COMPETENCIA
DISMINUCIÓN
DEL CONTROL
MOTOR
DESEQUILIBRIOS
GENERALES
RELACIONES ÓSEAS
Y
ANTROPOMÉTRICAS
CORRECTA Y
ADECUADA
PLANIFICACIÓN
SEMANAL
POBRE DOMINIO
TÉCNICO
APOYOS
DEFECTUOSOS
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Se triplican
las lesiones
160
145
140
120
87
100
80
55
60
47
Edad: 17
AÑOS
40
20
0
1° local
4°
5°
6°
Dr. José M. Luna Cáceres, Dr. Gabriel Olmos,
Lic. Matías Sampietro, Lic. Matías Madrid
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VIDEO DE ENTRENAMIENTO
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DATO CLAVE
Prácticamente en su totalidad, las lesiones
musculares se producen en movimientos
de tipo EXCÉNTRICOS.
Alteraciones estructurales provocadas por el trabajo excéntrico
Hortobagyi, T. et al . J.Appl. Physiol, 1998)
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En un deporte como el FÚTBOL, las capacidades que se manifiestan y
repiten más frecuentemente son: aceleraciones (~20 m), giros, saltos,
arranques, desaceleraciones o frenos, cambios de dirección, golpes al
balón, todos de carácter rápido y explosivo.
La capacidad de realizar estos esfuerzos y repetirlos, depende de:
disponer de niveles adecuados de fuerza máxima
(Baker, JSCR, 2001, Hoff y Helgerud Sports Med 2004)
y de resistencia aeróbica
(WislØff y col MSSE, 1998; Gladen MSSE, 2000)
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LAS ‘MAQUINAS YOYÓ ’ / «El bíceps
femoral es el gran músculo que frena
la pierna y se acostumbra a romper por un
sobrestiramiento. Por eso hay que prevenir
con los denominados trabajos de
sobrecarga excéntrica, que priorizan
las acciones de frenada con sesiones en
las llamadas máquinas yoyó, unos útiles que
el Barça compró en su día», explicó
JulioTous, preparador físico azulgrana en la
temporada 2003-2004, la primera de Frank
Rijkaard.
Con este sistema, el deportista se tumba en la
máquina y una cuerda que se enrosca y
desenrosca alrededor de un eje, y que
recuerda el popular juego del yoyó, trabaja la
pierna hasta dotarla de una mayor
consistencia muscular.
«Pablo Aimar tenía el mismo problema
que Messi cuando jugaba en el Valencia.
Utilizó esta metodología y solucionó el
problema en el Zaragoza», añadió Tous.
Otros clubs, como el Racing, el
Deportivo y el Recreativo, cuentan
con estos aparatos. «El problema es
que el fútbol no está diseñado para este
programa, tanto por el exceso de competición
como por la falta de intensidad en el trabajo
de los jugadores », reiteró Tous. Un equipo
sufre al año cinco lesiones similares.
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BENEFICIOS DE LA UTILIZACIÓN DE
EJERCICIOS DE FUERZA EXCÉNTRICA
Incremento del número de sarcómeros en serie sin cambiar
la longitud de la fibra. (Proske y Morgan, 2001).
Reducción del estiramiento y del estrés individual de cada
sarcómero ante el mismo grado de alargamiento
(Proske y col, 2004, 2005)
Modificación crónica en la relación fuerza-longitud
(se produce en una zona más amplia del ROM)
(Brockett y col, 2001)
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CARACTERÍSTICAS NEUROFISIOLÓGICAS DE LA CONTRACCIÓN
MUSCULAR EXCÉNTRICA
Se altera el orden normal de reclutamiento de UM
(mayor afinidad por las FT)
(Nardonde et al. 1989 / (Howell et al. 1995)
Menor costo energético
(Abbot 1952) / (Asmussen 1953) / O´Reilly (1987)
Menor activación muscular
(menor nivel de activación de todas las motoneuronas y un
menor número de motoneuronas implicadas)
Se logra mayor pico de fuerza (x.1,5 a x.1,8)
(Katz 1939) / (Bryne et al. 2004)
Provoca una mayor hipertrofia en comparación al
trabajo concéntrico e isométrico.
A altas intensidades, los efectos son superiores.
(Hortobagy, J. Physiol, 2001)
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FORTALECIMIENTO
ZONA MEDIA
PROPIOCEPCIÓN
FUERZA
EXCÉNTRICA
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FORTALECIMIENTO ZONA MEDIA
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UTILIZACIÓN DEL TRX
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ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO
SOBRE LA PREVENCIÓN DE LESIONES EN LCA
CARAFFA (1996)
POBLACIÓN: 20 EQUIPOS DE FÚTBOL SEMI-PROSEFIONAL Y AMATEURS ITALIANOS (n ≈ 600)
GRUPO CONTROL: OTROS 20 EQUIPOS DE SIMILARES CARACTERÍSTICAS QUE NO REALIZARON
ENTRENAMIENTO PROPIOCEPTIVO(n ≈ 600)
TRATAMIENTO
INTENSO ENTRENAMIENTO DIARIO
DE PROPIOCEPCIÓN DURANTE LA
PRETEMPORADA Y UN
MANTENIMIENTO DIARIO DE 20
MINUTOS EN LA TEMPORADA
REGULAR CON EJERCICIOS
ORIENTADOS A LA PREVENCIÓN DE
LESIONES DEL LIGAMENTO
CRUZADO ANTERIOR.
MATERIALES Y MÉTODOS: SEGUIMIENTO DE 3 TEMPORADAS
EN EL MISMO CENTRO HOSPITALARIO.
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RECOMENDACIONES PARA EL ENTRENAMIENTO EXCÉNTRICO
Aplicando volúmenes relativamente bajos (3 x 6-10 repeticiones)
2 veces por semana con intensidades moderadas a altas
se provocan adaptaciones entre 5 a 7 días.
(Brokett y col, 2001, Arnason y col 2007).
El entrenamiento para mantener las adaptaciones alcanzadas
puede aplicarse entre 1 a 2 veces por semana.
(Borkett y col, 2001).
Para lograr la mayor eficiencia es recomendable
aplicar ejercicios mecánicamente similares
a las que se producen en el deportes específico.
(Brughelli y Cronin 2008)
Personalización e individualización del entrenamiento.
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Referentes mundiales en nuevos paradigmas de la fuerza
Dr. Fernando Naclerio Ayllón
Doctor en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte.
Director del Master en Entrenamiento y Nutrición del Deportista de la Universidad Europea
de Madrid. Experto en Valoración y Entrenamiento de la Fuerza.
Dr. Julio Tous Fajardo
Master en Alto Rendimiento Deportivo
Doctor en Ciencias del Deporte (Barcelona)
Asesor en Entrenamiento y Valoración de la Fuerza en fútbol (Barcelona, Real Sociedad,
Sampdoria, Valencia, en hockey hierba, tenistas e innumerables deportistas de elite).
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