COLEGIO MANUEL ZAPATA OLIVELLA ÁREA EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE DOCENTE: JOAO MAYORGA GRADO 6 A 11 Correo joeljoao0746@gmail.com INDICACIONES GENERALES Continuando con el trabajo académico en casa, propuesto desde el mes de marzo del presente año, y atendiendo a las directrices del gobierno nacional para proteger a la comunidad educativa frente a la pandemia de la COVID -19, el área de educación física recreación y deporte implementara como estrategia la realización de guías de trabajo que fomenten los hábitos de vida saludables como la actividad física en casa. Sin embargo, es claro que no todos los estudiantes tienen la posibilidad tecnológica para enviar evidencias (fotos o videos) por correo electrónico o asistiendo a los encuentros en Teams, por esta razón como estrategia para que aquellos estudiantes tengan la oportunidad de realizar actividades y tener un proceso de evaluación justo, se plantea la realización de guías teóricas para fortalecer los conceptos pertinentes a los temas a trabajar. Estas actividades deben ser entregadas en los espacios dispuestos para ello. Es importante tener en cuenta que las guías deben ser resueltas en su totalidad y con buena presentación, esto hará parte de la evaluación de la asignatura. TALLER 1 LAS CAPACIDADES FÍSICAS Objetivo: Reconocer el concepto y la clasificación de las capacidades físicas 1. Lee atentamente el siguiente texto Las capacidades físicas básicas son las cualidades mínimas que conforman la condición física de cada persona y mediante su entrenamiento ofrecen la posibilidad de mejorar las habilidades del cuerpo. Las cuatro capacidades físicas son: Resistencia: Es la capacidad que nos permite realizar actividades de larga duración y de intensidades diversas. Velocidad: Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible, a un ritmo de ejecución máximo y durante un período breve sin llegar a la fatiga. Fuerza: Es la habilidad neuromuscular que permite el movimiento gracias a la superación de una resistencia externa o interna debido a la contracción muscular. Flexibilidad: Es la capacidad que nos permite realizar movimientos con la máxima amplitud posible en una articulación determinada En el siguiente cuadro podemos observar las cualidades físicas y su clasificación: COLEGIO MANUEL ZAPATA OLIVELLA ÁREA EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE DOCENTE: JOAO MAYORGA GRADO 6 A 11 Tomado de: https://mundoentrenamiento.com/capacidades-fisicas-basicas-en-educacion-fisica/ COLEGIO MANUEL ZAPATA OLIVELLA ÁREA EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE DOCENTE: JOAO MAYORGA GRADO 6 A 11 1. Soluciona el siguiente crucigrama 7 3 HORIZONTALES 1. Esta capacidad se aplica en las competencias de ciclismo 2. Tipo de resistencia 3. Cuando hago gestos rápidos con mi cara estoy aplicando la velocidad… 4. Capacidad de realizar movimientos con amplitud 8 4 6 1 5 2 VERTICALES 5. Tipo de fuerza 6. Uno de los tipos de flexibilidad 7. Capacidad de realizar movimientos en el menor tiempo posible 8. Cuando alzamos un objeto pesado necesitamos…. COLEGIO MANUEL ZAPATA OLIVELLA ÁREA EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE DOCENTE: JOAO MAYORGA GRADO 6 A 11 COLEGIO MANUEL ZAPATA OLIVELLA ÁREA EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE DOCENTE: JOAO MAYORGA GRADO 6 A 11 APLICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS Objetivo: Fomentar mediante las capacidades físicas básicas la actividad física en casa Ya hemos trabajado el concepto de capacidades físicas, su clasificación y la importancia en el desarrollo corporal de las personas. Ahora las vamos a aplicar por medio de diferentes ejercicios. 1. A continuación, encontrarás una serie de ejercicios que debes realizar en tu casa con el fin de que hagas actividad física en casa. Estos ejercicios los debes hacer tres veces por semana, en ropa cómoda y en un lugar adecuado. EJERCICIO 1: Intenta tocar la punta de los pies sin flexionar las piernas, durante 10 segundos EJERCICIO 2: Siéntate e intenta tocarte los pies sin flexionar las piernas, durante 10 segundos EJERCICIO 3: Sentado, separa las piernas y toca al centro sin flexionarlas durante 10 segundos EJERCICIO 4: Acostado boca abajo, levantar el tronco sin despegar la cadera ni las piernas del suelo durante 10 segundos COLEGIO MANUEL ZAPATA OLIVELLA ÁREA EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE DOCENTE: JOAO MAYORGA GRADO 6 A 11 EJERCICIO 5: Eleva las rodillas al pecho alternadamente, es decir, primero una y después la otra durante 30 segundos. EJERCICIO 6: Jumping jacks durante 30 segundos EJERCICIO 7: Sentadillas durante 30 segundos EJERCICIO 8: Burpees durante 10 segundos EJERCICIO 9: Plancha en manos EJERCICIO 10: Abdominales COLEGIO MANUEL ZAPATA OLIVELLA ÁREA EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE DOCENTE: JOAO MAYORGA GRADO 6 A 11 2. REGISTRO DE ACTIVIDADES En el siguiente formato debes diligenciar el número de repeticiones que realizaste desde el ejercicio al ejercicio 5 al 8, En los ejercicios 9 y 10 debes poner el tiempo que duraste haciendo la posición indicada. Los ejercicios 1 a 4 se deben hacer antes de empezar cada rutina como calentamiento. Este formato se debe entregar en físico y será la evidencia para la evaluación de la actividad. NÚMERO DE SEMANA 1 NÚMERO DE SEMANA 3 NÚMERO DE EJERCICIO NÚMERO DE REPETICIONES NÚMERO DE SEMANA NÚMERO DE EJERCICIO 5 5 6 6 2 7 7 8 8 9 9 NÚMERO DE EJERCICIO NÚMERO DE REPETICIONES NÚMERO DE SEMANA NÚMERO DE EJERCICIO 5 5 6 6 7 4 NÚMERO DE REPETICIONES 7 8 8 9 9 NÚMERO DE REPETICIONES COLEGIO MANUEL ZAPATA OLIVELLA ÁREA EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE DOCENTE: JOAO MAYORGA GRADO 6 A 11 NÚMERO DE SEMANA 5 NÚMERO DE EJERCICIO NÚMERO DE REPETICIONES NÚMERO DE SEMANA NÚMERO DE EJERCICIO 5 5 6 6 6 7 NÚMERO DE REPETICIONES 7 8 8 9 9 TALLER 2 DESARROLLO MOTOR Objetivo: Conocer el concepto desarrollo motor y su importancia en la infancia 1. Lee atentamente: El desarrollo motor se considera como un proceso secuencial y continúo relacionado con el proceso por el cual, los seres humanos adquieren una enorme cantidad de habilidades motoras. Este proceso se lleva a cabo mediante el progreso de los movimientos simples y desorganizados para alcanzar las habilidades motoras organizadas y complejas. Para alcanzar un desarrollo motor apropiado influyen cuatro aspectos principales: la herencia, la maduración, la posibilidad de movimiento y el desarrollo motor propio. 1 De igual manera, el interés y la motivación por el movimiento ayudan a un desarrollo motor apropiado y efectivo según la edad. El desarrollo motor incluye el funcionamiento, principalmente, del sistema muscular y óseo. Dependiendo del movimiento a realizar intervendrán músculos y huesos grandes o músculos y 1 https://rehabilitacionpremiummadrid.com/blog/patricia-sardo/que-es-el-desarrollomotor/#:~:text=El%20desarrollo%20motor%20se%20considera,enorme%20cantidad%20de%20habilidades%20motoras.&text=Cuando%20ellos %20se%20sienten%20motivados,crear%20un%20nuevo%20comportamiento%20motor. COLEGIO MANUEL ZAPATA OLIVELLA ÁREA EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE DOCENTE: JOAO MAYORGA GRADO 6 A 11 huesos pequeños, a esto se le conoce como motricidad, la cual es el “dominio que el ser humano es capaz de ejercer sobe su propio cuerpo”. La motricidad se divide en: Motricidad gruesa: Hace referencia a movimientos amplios. Tiene que ver con la coordinación general y visomotora (ojo y cuerpo), con el tono muscular (estabilidad muscular), con el equilibrio etc. Motricidad fina: Son movimientos finos, precisos, con destrezas. Tiene que ver con la habilidad de coordinar movimientos ejecutados por músculos pequeños con precisión. Es importante para experimentar con el entorno y está relacionada con el incremento de la inteligencia. EL MALABARISMO OBJETIVO: Incentivar el desarrollo motor por medio de la práctica del malabarismo Con el fin de que sigas haciendo actividad física en casa, a continuación, encontrarás una serie de ejercicios básicos del malabarismo. Después de realizarlos, resuelve las preguntas: Materiales Pelotas de tenis, limones medianos o fabricar pelotas de trapo. Es importante que los elementos que vayas a usar tengan el mismo tamaño y peso. COLEGIO MANUEL ZAPATA OLIVELLA ÁREA EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE DOCENTE: JOAO MAYORGA GRADO 6 A 11 INICIEMOS…. Ejercicios con una pelota: Equilibrar durante 5 segundos Sobre la palma de la mano (alejar y acercar en distintas direcciones) Sobre el dorso de la mano con los dedos extendidos y separados Mano cerrada, juntando dedos índice y pulgar Sobre la oreja Sobre un ojo cerrado Sobre la fosa del codo Sobre la frente Sobre la cabeza Cambia la pelota de mano pasando por diferentes partes del cuerpo: 5 repeticiones Detrás del muslo Detrás de la espalda Atrás del cuello Pasar la pelota de una mano a otra COLEGIO MANUEL ZAPATA OLIVELLA ÁREA EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE DOCENTE: JOAO MAYORGA GRADO 6 A 11 Ahora combina dos ejercicios: Arriba de la cabeza y detrás de la espalda Atrás del muslo y atrás de la cabeza Lanzar y recibir: 5 repeticiones Lanzar la pelota hacia arriba con la mano derecha y tomarla nuevamente sin dejarla caer. Lanzar la pelota hacia arriba con la mano izquierda y tomarla nuevamente sin dejarla caer. Pasar la pelota de una mano a Lanzar la pelota, dar un aplauso y atraparla Lanzar la pelota, dar un aplauso adelante y atrás y atraparla Lanzamiento en U mano derecha Lanzamiento en U mano izquierda COLEGIO MANUEL ZAPATA OLIVELLA ÁREA EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE DOCENTE: JOAO MAYORGA GRADO 6 A 11 Lanzar y recibir: 3 repeticiones Ejercicios con 2 pelotas Tomar una pelota en cada mano, lanzarlas a la altura del pecho al tiempo y atraparlas. Lanzar primero la pelota de la mano derecha y después la pelota de la mano izquierda. Ahora, las dos pelotas al tiempo. Lanzar por debajo del muslo, mano derecha (5 repeticiones) Lanzar por debajo del muslo, mano izquierda (5 repeticiones) Lanzamiento detrás de la espalda mano derecha (5 repeticiones Lanzamiento detrás de la espalda mano izquierda (5 repeticiones COLEGIO MANUEL ZAPATA OLIVELLA ÁREA EDUCACIÓN FÍSICA, RECREACIÓN Y DEPORTE DOCENTE: JOAO MAYORGA GRADO 6 A 11 Después de realizar los ejercicios, responde: 1. ¿Por qué consideras que el malabarismo ayuda a mejorar tu desarrollo motor? ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ 2. Menciona 3 ejercicios que hayan sido fácil de hacer ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ 3. Menciona 3 ejercicios que hayan sido difíciles de hacer ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ 4. ¿Por qué consideras que unos ejercicios son más fáciles de hacer que otros? ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________ ______________________________________________________________________________________________
