Subido por mateolp0119

Blue and White Golf Tournament Trifold Brochure (1)

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PLAN
ALIMENTARIO
MINUTA PATRÓN
NUTRICIÓN DEPORTIVA
FECHA
EDAD
07/09/2020
37 años
NOMBRE
Sebastián Manrique Giraldo
TIPO DE PLAN
Mantenimiento
DATOS ANTROPOMÉTRICOS
PESO
TALLA
62 kg
% DE GRASA
7.7
IAKS
171.7 cm
CLASIFICACIÓN
Adecuado
CLASIFICACIÓN
1.13
Excelente
RECOMENDACIONES
Consuma por lo menos 12 vasos de agua al día.
Evite disminuir la ingesta de carnes, lácteos, huevos, durante el período de competencia.
Incluya una amplia variedad de frutas idealmente enteras.
Disminuya el consumo de bebidas azucaradas.
Evite agregar sal a los alimentos ya preparados.
Consuma sólo suplementos y complementos nutricionales cuando sean prescritos por un
profesional de la salud.
Evite omitir comidas propuestas en el plan de alimentación.
LISTA DE INTERCAMBIO DE ALIMENTOS
LÁCTEOS
Leche de vaca
Kumis de leche entera
Yogurt de leche entera
Leche en polvo
e.
1 vaso pequeño
1 vaso pequeño
1 vaso pequeño
3 Cdas. soperas
SUSTITUTOS
Huevo de gallina
Quesito /cuajada
Queso Mozzarella
Mortadela común
Salchicha tradicional
1 Ud pqña
1 Tajada semigruesa
2 Lonchas
2 Tajadas
1 Ud mediana
CARNES
Atún enlatado
Carne de res o cerdo
Muslo de pollo
Pechuga de pollo
Trucha arcoíris
Hígado de res
1 Lata Comercial
1/5 Libra
1 Unidad mediana
1/5 Libra
1/2 Ud mediana
1/5 Libra
LEGUMINOSAS
Frijoles
Lentejas
Garbanzos
Arveja seca
1 Cucharón
1 Cucharón
1 Cucharón
1 Cucharón
GRASAS
Aguacate común
Margarina
Aceites
Vinagreta
1/4 Ud mediana
2 Cdas dulceras
1 Cda sopera
1 Cda sopera
FRUTAS
HARINAS
Papa común
Papa criolla
Plátano maduro
Plátano verde
Yuca
Arepa
Almojabana
Arroz cocido
Espaguetis
Galletas saltinas
Pan tajado
Pandequeso
Pandeyuca
Tostada
Avena en hojuelas
Mazamorra
1 Ud mediana
3 Uds pequeñas
1/4 Ud mediana
1/2 Ud mediana
1 Trozo mediano
1 Ud pequeña
1 Ud mediana
6 Cdas. soperas
2/3 Pocillo
3 Uds
1 Tajada delgada
1 Ud pqña
2 Uds
1 Ud mediana
4 Cdas. soperas
5 Cdas soperas
AZÚCARES
Arequipe
Azúcar
Lecherita
Masmelos
Mermelada
Panela polvo
Bocadillo
Chocolatina
Gelatina
Helado
Ponqué
1 Cda postrera
2 Cdas soperas
2 Cdas. soperas
6 Uds pequeñas
2 Cdas. soperas
2 Cdas. soperas
1 Tajada delgada
1 Ud pequeña
1 pocillo
1 Bola pqña
1 Trozo pqño
Banano común
Fresas
Granadilla
Guayaba
Kiwi
Mango
Manzana
Naranja (pulpa)
Papaya
Pera
Piña
Mora
Guanábana
1 Ud pqña
9 Uds medianas
1 Ud grande
1 Ud mediana
1 Ud mediana
1 Ud pequeña
1 Ud pequeña
1 Ud mediana
1 Trozo mediano
1/2 Ud mediana
1 Tajada delgada
1/2 Pocillo
4 Cdas soperas
VEGETALES
Brócoli
Cebolla blanca
Coliflor
Remolacha cocida
Habichuela
Tomate rojo
Zanahoria
1 Pocillo
1 Ud pqña
3 Gajos pqños
1/2 Ud pqña
1/2 Pocillo
1 Ud pqña
1/2 Pocillo
Consumo libre: Lechuga, pepino, espinaca, apio,
acelga, berenjena:
NUECES
Almendras
Maní
Mezcla de nueces
12 Unidades
½ pqte comercial
½ pqte comercial
Usted puede escoger de cada lista el N° de porciones indicadas en la Minuta Patrón.
Una porción es igual a un solo alimento en la cantidad señalada al frente
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