Estrategias Mnemotécnicas Son tipos de prácticas que se usan para recordar o aprender algo característico, empleando el conocimiento previo para adquirir uno nuevo. Mapas conceptuales o mentales: Se incorporan palabras claves para fijar de forma visual en la memoria. Asociación de recuerdos: Asociar los conceptos con los recuerdos según las vivencias de cada sujeto. Asociación de palabras: Se vinculan las palabras nuevas con iniciales de nombre o conceptos más relevantes de la persona. Asociación de frases: Agrupar frases para aprender nuevos conceptos, con frases con algún tipo de vinculación cotidiana o afectiva. Historia Numérica: Se emplea al momento de recordar una secuencia de números, en donde se relacionan los diferentes elementos con la aplicación de una historia o relato. Acrósticos: Se aprovecha solo de una parte de la palabra a recordar, para crear frases con las primeras letras de cada palabra. ej: recordar el orden de los planetas, y se vincula a una frase como: “Mi Vieja Tía María Jamás Supo Usar Número Primos”. Mnemotécnica visual: Se emplea por medio de imágenes para el recuerdo de algo puntual. Ej: con las manos recordar que al cerrar en puño, cada nudillo se considera como los meses del año y los días que dura. Dibujo: Asociar palabras, frases o conceptos claves por medio de la interpretación de un dibujo, o imágenes. Línea de tiempo: Facilita la noción del tiempo, memoriza fechas y acontecimientos importantes visualmente. Tips para optimizar la memoria: Apretar el puño derecho durante 90 segundos ayuda en el proceso de formación de la memoria. De otro lado, apretar el puño izquierdo, también facilita la recuperación de información almacenada en nuestra memoria. Juegos de Brain training: Actividades de entrenamiento cerebral mejora el rendimiento de la memoria de trabajo, las funciones ejecutivas y la velocidad de procesamiento. Meditación: refuerza la memoria, la concentración y comprensión lectora. Ejercicio o actividad física: Por medio de la liberación de norepinefrina, se provoca una mejora en la memoria. Siesta: Dormir unos 20 minutos de siesta cada día, ayuda a recordar mejor lo que se haya aprendido, ya que durante este reposo se consolida lo aprendido sin darnos cuenta. Consumo de Chocolate: algunos ponentes del cacao, como los flavonoles, están relacionados con un mejor desempeño cognitivo, promueven cambios en las áreas relacionadas con el aprendizaje y la memoria. Alimentación saludable: La memoria se ve directamente afectada por los alimentos que se consumen.
