ABRAZANDO MIS EMOCIONES EN TEMPORADA DE COVID-19 Con la intención de brindarles apoyo sobre la identificación y manejo de las emociones, es necesario que hagan un ejercicio para reconocer aquellas emociones que puedan influir en los otros y al mismo tiempo en nuestro entorno. La pandemia por el covid-19 ha traído muchos cambios en nuestra vida diaria ya que el estudio, algunos trabajos y el encierro han modificado la forma de relacionarnos el cual si no fuera por la tecnología nos mantendría aislados los unos de los otros. Es en este momento donde debemos de hacer un alto y realizar una pregunta ¿Cómo te sientes actualmente? ¿Cuál es tu sentimiento hasta momento acerca de la situación de la pandemia? ¿Qué parte positiva puedes ver de la pandemia? Existen mucho sentimientos encontrados los cuales se acumulan y determinan nuestro actuar en cuanto al trato con las demás personas, los cuales suelen activar sentimientos de frustración, enojo, ansiedad, tristeza. Cierra tus ojos por unos segundos y respira profundamente, posteriormente elige un pensamiento o sentimiento que sientas que te vendría muy bien incorporarla a tu día a día. Actividad 1 Luego, conecta contigo haciendo unas respiraciones y empieza a escribir , repite mentalmente la frase que has elegido, dile que la dejas ir por que durante ese tiempo de a beneficiado en…. O te ha dañado en….. repite la frase suelto y libero esta emoción hazlo de forma continua. Durante al menos 10 minutos. Por ejemplo: Elijo el pensamiento SOY UNA PERSONA VALIOSA. Me lo repito mentalmente de forma Actividad 2 Realiza un Listado o escrito en el que hagas un recuento del conocimiento , de sus emociones y de cómo, la manifestación de éstas, impactan de manera positiva o negativa hacia los otros(padres,Hermanos,familia,amigos etc), que los conduzca hacia “...la libertad como un ejercicio de sí mismo que tiene como finalidad la transformación del modo de ser de los sujetos”es decir liberar ese sentimiento Actividad 3 El COVID-19 y la nueva normalidad Después de un desastre o de haber vivido una emergencia ambiental o sanitaria, como la pandemia por COVID-19, todos quieren volver a la normalidad, que todo vuelva a su cauce y las cosas sean como antes; pero volvemos a una normalidad que no es tan normal, las experiencias vividas nos transforman y necesitamos ayuda para poder procesar estas experiencias. Ante un evento de emergencia se pueden presentar: - Crisis emocionales, confusión, miedo - Ansiedad, nerviosismo, temor - Inestabilidad afectiva - Duelo por pérdidas materiales o personales Es por ello necesitamos trabajen primero en sí mismos. Una manera de ayudarse es tener un diario emocional, en donde pueden escribir todo aquello que tenga que ver con las emociones y que lo provoca; lo que puede resultar beneficioso en las relaciones personales y sociales . Identifiquen y escriban en su diario emocional: qué emociones sintieron ante la emergencia del COVID-19, qué pensamientos han surgido antes y durante la emergencia, qué elementos o fortalezas ayudaron a hacer frente a la situación, qué actividades de gusto personal puedo realizar que lo ayudaran a pasar el tiempo y cómo planificó esos días de cuarentena. Tomen en cuenta el siguiente ejemplo para la creación de su diario. EMOCIÓN CAUSA QUE LO PROVOCA INTENSIDA DURACION COMO HICE FRENTE Actividad 4 MANDALAS DE EMOCIONES Los mándalas es un reflejo de tus emociones y estados de animo, se han convertido en una herramienta para conectar con el interior, lograr un mayor autoconocimiento y entender los sentimientos. A continuación colorea el siguiente mándala expresando como han sido tus emociones en esta época de pandemia. La parte del centro significa como están tus emociones en estos últimos 15 días , los girasoles como estuviste en primer trimestre, los pétalos el segundo trimestre, y las flores del final el tercer trimestre. ALEGRIA- Verde TRISTEZA-Morado MIEDO- Amarillo IRA(ENOJO)- fusa o rosa mexicano.
