EJERCICIOS DE ESTABILIZACION LUMBOPÉLVICA FMSC ¡IMPORTANTE! TODOS los ejercicios se realizan botando el aire por boca (aproximadamente durante 7 segundos) Realizar 5 repeticiones de cada ejercicio 1 vez al día, TODOS LOS DIAS Ejercicio Base: Hundir ombligo Apretar Esfínter (entrar). Primer Ejercicio: Hundir ombligo Apretar Esfínter Presionar Balón entre Rodillas Segundo Ejercicio: Hundir ombligo Apretar Esfínter Presionar Balón entre Rodillas Despegar pies de camilla y bajarlos sin soltar todo lo anterior Pauta de ejercicios de libre uso y acceso citando autorìa : Klgo.Ricardo Urrutia Q. Fundaciòn Mèdica San Cristóbal 2013 Tercer Ejercicio: Hundir ombligo Apretar Esfínter Presionar Balón entre Rodillas Con mano en hombro, subir girando el tronco a tocar rodilla contraria Cuarto Ejercicio: Hundir ombligo Apretar esfinter Presionar hacia abajo balón ubicado bajo rodilla Quinto Ejercicio: Hundir ombligo Apretar Esfínter Presionar talones hacia abajo manteniendo rodillas estiradas Sexto Ejercicio: Hundir ombligo Apretar Esfínter Presionar abajo con brazos y pierna contrarios estirados (el otro brazo y pierna, deben permanecer doblados) Pauta de ejercicios de libre uso y acceso citando autorìa : Klgo.Ricardo Urrutia Q. Fundaciòn Mèdica San Cristóbal 2013 Septimo Ejercicio: Cuatro pies Hundir ombligo Estirar brazo y pierna contrarios Octavo Ejercicio: De rodillas, tronco erguido Brazos estirados al frente, sosteniendo 1kg de peso. Hundir ombligo Subir y bajar alternadamente brazos estirados hasta contar 10 Oración musulmana Posición de descanso Pauta de ejercicios de libre uso y acceso citando autorìa : Klgo.Ricardo Urrutia Q. Fundaciòn Mèdica San Cristóbal 2013