ESTRATEGIAS PARA DECIR NO Asertividad elemental: Explicar nuestra postura de forma sencilla, directa, sobre el motivo del NO, sin extendernos demasiado. - “te vienes a tomar algo?” - “no gracias, tengo cosas que hacer…” Asertividad empática: Ponernos en el punto del otro, validando sus argumentos y cómo se siente, para luego exponer nuestro punto de vista. Podemos finalizar con un ejemplo positivo (técnica “sándwich”). “siento que se te haya roto el móvil, es una faena, pero ahora lo necesito usar y no te lo puedo dejar. Siento no poder ayudarte en esta ocasión, pero me gusta que cuentes conmigo cuando necesites ayuda…” “entiendo que vas justo de tiempo, y que te agobia mucho, pero no puedo ayudarte con la tarea, lo siento, yo también tengo tarea, alomejor le puedes pedir a otra persona que te ayude…” Aplazamiento asertivo: Cuando nos sentimos sobrepasados o ansioso por la situación y no podemos decidir con claridad. Por ello es mejor postergar nuestra decisión. “no puedo confirmarte ahora, deja que lo mire y te digo cosas…” Técnica del acuerdo asertivo: Cuando tememos que nuestra negativa pueda dar lugar a interpretaciones erróneas sobre nuestras intenciones, personalidad, o cuando hay un intento de chantaje emocional. Exponer la negativa dejando claro que ésta no tiene nada que ver con ser buena persona, cobarde, valiente, … - “si me quisieras me acompañarías” - “no puedo acompañarte porque tengo que trabajar, no tiene nada que ver con lo que siento por ti…” Técnica del disco rayado: mantenerse firme en nuestro punto de vista repitiendo una y otra vez ante las insistencias. Técnica para procesar el cambio: Desplazar el foco de atención hacia lo que está ocurriendo, como si viéramos la conversación desde fuera. “llevas un rato insistiendo, pero no voy a cambiar de opinión” o “llevamos un buen rato con este tema, ya te dije que…” Descripción del Conducta ante la Sensaciones y ¿Cómo podría reescribir la acontecimiento/ situación. Respuesta. emociones asociadas a situación de manera asertiva y situación en la que me (¿qué hice? ¿qué dije? esa situación. Ideas y más relajada, desde el control y costó decir que NO ) pensamientos. la serenidad? Cómo habría (¿qué pasó? ¿dónde? (sensaciones físicas, dicho las cosas? (Escribe ¿con quién?) emociones y qué me textualmente cómo lo habrías dije a mi mismo) dicho) ¿Qué técnica utilizaría? ¿Cómo me gustaría haber actuado? ¿Cómo me gustaría haberme sentido/pensado ante esa situación?
