Sugerencias para una buena Alimentación

“Conociendo
[Creación de un folleto]
Alimentos
Sugerencias para una buena
Alimentación
Adecuados
Para Los niños”
Los niños deben comenzar
el día con un buen desayuno,
pues luego de 10 ó 12 horas de
ayuno necesitan la energía de los
[Futuras soluciones ya]
alimentos para realizar todas sus
actividades.
produce
El
no
fatiga
desayunar
e
incluso
desmayos en quienes practican
algún tipo de actividad física. Por
otro lado, se ha comprobado que
los
niños
tienen
un
que
no
menor
desayunan
rendimiento
escolar, pues el cerebro no recibe
la glucosa que es su principal
combustible
para
un
buen
funcionamiento.
Nombre: Javiera Fernanda
Díaz Sandoval
Seccion: 22
Educacion Parvularia
Para estar al tanto de los alimentos que
le podemos dar a nuestros hijos a
continuación les paso a mostrar la
pirámide alimenticia la cual nos
muestra cual son los alimentos más
saludable, para que nuestros niños y
niñas crezcan sanos.
Piramide Alimenticia
gaseosas, cremas y pasteles, entre otros. Esto,
porque
representan
altos
índices
calóricos.
¿Qué
es
la
Pirámide
Alimenticia?
La Pirámide Alimenticia es un esquema gráfico que
muestra por grupos todos los alimentos que debemos
consumir en nuestra dieta diaria, mostrándonos qué y
cuales alimentos debemos consumir para contar con
una nutrición idónea, y cuáles momentos del día son
los
indicados
para
hacerlo.
Este esquema gráfico está compuesto por niveles, y
su lógica consiste en que los situados en la parte baja
de la pirámide pueden ser consumidos en
importantes cantidades, mientras que éstas se
restringen a medida que los alimentos van ubicados
en
niveles
superiores
de
la
imagen.
Primer Nivel: alimentos derivados de los granos
Lo recomendable es consumir más alimentos de este
nivel, tales como las legumbres frescas, cereales,
pastas,
arroz,
y
el
pan
entre
otros.
Segundo
Nivel:
Frutas
y
Verduras
Las frutas y verduras se caracterizan por ser ricas en
antioxidantes, fibra, vitaminas y minerales.deben ser
indispensables para el organismo en cualquier dieta
saludable. Lo ideal es fomentar el consumo de 3 a 5
porciones diarias de vegetales y 2 a 4 de frutas.
Para seguir una alimentación saludable la Pirámide
Alimenticia actúa como una importante ayuda. Eso sí,
para seguirla, cada persona debe considerar diversos
factores de sus hábitos diarios, sobre todo, el gasto
energético que realiza día a día. Lo que sí es seguro
para todos por igual, es que debemos estar más
cerca de los alimentos situados en las bases
inferiores, ya que así, estaremos apuntando a una
mejor alimentación y a una vida más saludable.
Tercer Nivel: Lácteos, Carnes y Legumbres
En este nivel de la Pirámide Alimenticia se
encuentran alimentos como la leche, yogurt y quesos.
Éstos representan una valiosa fuente de calcio y
proteínas, y tanto niños como adultos deben
consumirlos 3 veces al día, carne, como pescado,
mariscos, pollo, cordero, cerdo, vacuno, y huevos. A
éstos se suman las legumbres, las cuales deben
consumirse a lo menos 2 a 3 veces por semana.
Cuarto
Nivel:
Grasas
y
Aceites
Acá encontramos alimentos de los que debemos
cuidarnos más, como aceites, postres, bebidas
Quinto Nivel: Alimentos con consumo restringido
En el quinto nivel se sitúan los alimentos que
contienen niveles claramente elevados de azúcares,
por lo que su consumo es mucho más restringido que
el de los correspondientes a los otros niveles de la
Piramide Alimenticia.