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Anexo 1 - Planifico mi activdad fisica

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PLANIFICO MI ACTIVIDAD FÍSICA
Nombre:
Programa académico:
CEAD:
N.º Grupo:
Ciudad:
Revisión teórica
1. De acuerdo con el material bibliográfico de la Unidad 2 Planificación de la
actividad física que encuentra en el entorno de aprendizaje:
a) Una sesión de ejercicio o actividad física debe incluir tres fases, indique
cuales son, en que orden se deben desarrollar, cual es el objetivo de
cada una y cuáles son las desventajas de no realizarlas
b) Que es el entrenamiento y menciones cuales son los principios del
entrenamiento
c) Que es el sobreentrenamiento, mencione algunos signos y síntomas
físicos y psicológicos.
d) ¿Cuáles son los cuatro lineamientos generales que se deben incluir en
una sesión de actividad física o de ejercicio?
e) Indique 15 recomendaciones que optimicen la práctica de actividad
física, en las que se incluyan hábitos saludables de alimentación,
descanso, sueño, hidratación, indumentaria, etc.
Con base en el artículo: Recomendaciones prácticas para evitar el
desacondicionamiento físico durante el confinamiento por pandemia
asociada a COVID-19. Universidad y Salud, 22(2), 166–177. De Mera, A. Y.,
Tabares-González, E., Montoya-González, S., Muñoz-Rodríguez, D. I., &
Monsalve Vélez, F. (2020), que encuentran en las referencias bibliográficas
de la unidad 2 Responda las siguientes preguntas:
f) Cuáles son las recomendaciones prácticas que se pueden implementar
durante el confinamiento en casa para evitar el desacondicionamiento
físico.
g) Identifique el tiempo que se debe utilizar para incrementar los niveles
de actividad física y disminución del sedentarismo durante el
confinamiento en casa.
Planificación de mi actividad física
2. Según los resultados obtenidos en la fase 2 cada estudiante debe ubicarse
en uno de los siguientes tres grupos:
Grupo 1: Personas sedentarias con sobrepeso y obesidad: estudiante que no
realiza ningún tipo de actividad física y que su IMC se encuentra en por encima
de 25.0 y Personas sedentarias con peso normal: estudiante que no realiza
actividad física y su IMC se encuentra entre 18.5 a 24.9
Grupo 2: Personas entrenadas: estudiantes que realizan actividad física y/o
ejercicio de manera regular, (entrenamiento en gimnasios, ciclismo, atletismo,
natación, etc.) el IMC no se tendrá en cuenta en este caso ya que puede ser
superior a 25 por hipertrofia muscular.
Grupo 3: Personas con condiciones especiales de salud: en este grupo se incluye
a los estudiantes que no pudieron realizar las pruebas de la fase 2 por que
presentan alguna condición de salud como embarazo, si presenta situación de
discapacidad física, si tiene programada cirugía en corto plazo o está en
postoperatorio o alguna otra situación de salud que lo límite para realizar
esfuerzo físico.
Indique en qué grupo de los mencionados anteriormente se ubica:
____________________________________________________
3. Diligenciar la siguiente matriz de reconocimiento inicial:
Esta matriz debe ser diligenciada con los mismos datos que registró en la matriz
de la fase 1 y fase 2 para tenerlos como punto de referencia de su condición al
momento de iniciar el curso.
MATRIZ DE RECONOCIMIENTO INICIAL
Edad
Peso Kg
Estatura mt y/o cm
Frecuencia cardiaca en reposo
Resultado IMC
Clasificación del IMC
Bajo peso
____
Peso normal ____
Sobrepeso ____
Obesidad
Hábitos nutricionales
____
Adecuados hábitos nutricionales _____
Inadecuados hábitos nutricionales _____
Actividad física
Es sedentario _____________
Realiza actividad física de manera regular
______________________
4. Después de haber escogido a que grupo pertenece debe seleccionar la
sesión de actividad física (se encuentra en el Anexo 2 Sesión de actividad
física por grupo), que fue diseñada para dicho grupo, leerla
detenidamente, seguir las recomendaciones y las indicaciones y realizarla
tres días a la semana, durante tres semanas.
5. Llenar la siguiente matriz de datos al finalizar la primera semana de
realizar la sesión de actividad física
MATRIZ DE RECONOCIMIENTO PRIMERA SEMANA
Fecha
Edad
Peso Kg
Estatura mts y/o cm
Frecuencia cardiaca en reposo
Frecuencia cardiaca al finalizar la
sesión
Resultado IMC
Clasificación del IMC
Bajo peso
____
Peso normal ____
Sobrepeso ____
Obesidad
____
Hábitos nutricionales durante la Adecuados hábitos nutricionales _____
semana en la que realizó actividad Inadecuados hábitos nutricionales _____
física
Cuantos días a la semana realizó la
sesión de actividad física
Tiempo total de la sesión
Describa brevemente cómo fue su
experiencia durante la primera
semana de actividad física
6. Realizar evidencia fotográfica de la primera semana. Una foto por sesión
de las tres sesiones realizadas en la semana (tres evidencias a la semana).
Sino realizó la sesión debe reportarlo en el cuadro de evidencia.
EVIDENCIA DE LA REALIZACIÓN DE LA SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA
DURANTE LA PRIMERA SEMANA
Primer día
Foto
Segundo día
Foto
Tercer día
Foto
7. Llenar la siguiente matriz de datos al finalizar la segunda semana de
realizar la sesión de actividad física
MATRIZ DE RECONOCIMIENTO SEGUNDA SEMANA
Fecha
Edad
Peso Kg
Estatura mts y/o cm
Frecuencia cardiaca en reposo
Frecuencia cardiaca al finalizar la
sesión
Resultado IMC
Clasificación del IMC
Bajo peso
____
Peso normal ____
Sobrepeso ____
Obesidad
____
Hábitos nutricionales durante la Adecuados hábitos nutricionales _____
semana en la que realizó la Inadecuados hábitos nutricionales _____
actividad física
Cuantos días a la semana realizó la
sesión de actividad física
Tiempo total de la sesión
Describa brevemente cómo fue su
experiencia durante la segunda
semana de actividad física
8. Realizar evidencia fotográfica de la segunda semana. Una foto por sesión
de las tres sesiones realizadas en la semana (tres evidencias a la semana).
Sino realizó la sesión debe reportarlo en el cuadro de evidencia.
EVIDENCIA DE LA REALIZACIÓN DE LA SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA
DURANTE LA SEGUNDA SEMANA
Primer día
Foto
Segundo día
Foto
Tercer día
Foto
9. Llenar la siguiente matriz de datos al finalizar la tercera semana de
realizar la sesión de actividad física
MATRIZ DE RECONOCIMIENTO TERCERA SEMANA
Fecha
Edad
Peso Kg
Estatura mts y/o cm
Frecuencia cardiaca en reposo
Frecuencia cardiaca al finalizar la
sesión
Resultado IMC
Clasificación del IMC
Bajo peso
____
Peso normal ____
Sobrepeso ____
Obesidad
____
Hábitos nutricionales durante la Adecuados hábitos nutricionales _____
semana en la que realizó la Inadecuados hábitos nutricionales _____
actividad física
Cuantos días a la semana realizó la
sesión de actividad física
Tiempo total de la sesión
Describa brevemente cómo fue su
experiencia
durante
la
tercera
semana de actividad física
10. Realizar evidencia fotográfica de la tercera semana. Una foto por sesión de
las tres sesiones realizadas en la semana (tres evidencias a la semana). Sino
realizó la sesión debe reportarlo en el cuadro de evidencia.
EVIDENCIA DE LA REALIZACIÓN DE LA SESIÓN DE ACTIVIDAD FÍSICA
DURANTE LA TERCERA SEMANA
Primer día
Foto
Segundo día
Foto
Tercer día
Foto
11. Realizar una reflexión (mínimo una página) en donde analice la trazabilidad
de su proceso al realizar las sesiones de actividad física por tres semanas,
dentro de la reflexión incluya todos los aspectos que están dentro de la
matriz de reconocimiento semanal.
12. Referencias Bibliográficas
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