Capacidades Necesarias para el Deporte

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Capítulo
Capacidades funcionales motoras y habilidades deportivas
En este capítulo abordaremos los principales aspectos teóricos de las capacidades funcionales motoras, tanto en el deporte de alta competición, como para los programas de salud en la
población.
La metodología del desarrollo de fuerza está detallada en el
capítulo 11 para el alto rendimiento y en el capítulo 4 para la población general; y la metodología del desarrollo de la resistencia
se aborda en el capítulo 12 para el alto rendimiento, y en el capítulo 4 para la población general.
CONCEPTO DE CAPACIDADES MOTORAS
Es la condición previa o requisito motor básico a partir del cual
el hombre y el atleta desarrollan sus propias habilidades técnicas
y las relacionadas con la vida normal, desde realizar un esfuerzo prolongado con cierta intensidad o muy intenso y de duración
corta, a la de una de intensidad leve, al poder caminar durante un
tiempo determinado pero con seguridad y/o levantar un objeto
(peso) del suelo, en edades avanzadas de la vida.
Con el paso de los años, y el proceso biológico normal de
envejecimiento, y como consecuencia de determinadas patologías, esas capacidades se deterioran y pueden disminuir bastante.
Cuando poseemos un estilo de vida saludable, a pesar de la
edad, podemos mantener un determinado porcentaje de nuestras capacidades funcionales motoras, lo que nos permite vivir
con una buena calidad de vida.
Las capacidades motoras, en definitiva, son las condiciones
motoras de tipo endógeno que permiten la formación de habilidades de este tipo. Son un conjunto de predisposiciones o potencialidades motrices fundamentales en el hombre, que hacen posible el desarrollo de las habilidades motoras aprendidas.
Un nivel suficiente u óptimo de desarrollo de las capacidades
motoras permite una formación de numerosas y sofisticadas habi-
lidades. Conocer las condiciones generales que predisponen al
resto de las motricidades es un elemento de gran importancia
para quien deba programar las actividades de educación física en
las escuelas, el deporte a diferentes niveles de competición y en
los programas de actividad física dirigidas a la población. Estos
profesionales deben, además de eso, conocer diferentes tipos
de test para evaluar esas capacidades, desde los más simples
hasta los que conlleven cierta complejidad.
Una acertada definición de capacidades motoras es la realizada por el norteamericano Fleishman (Córdoba, 1995), quien distingue entre habilidad y capacidad. Una habilidad es definida como
el nivel de pericia para una acción específica o para un conjunto
limitado de acciones; en cuanto a la capacidad es un aspecto más
general, que se deduce de las constancias en ciertas respuestas
(correlación) para un cierto tipo de acciones. Estas cualidades
son más bien duraderas y, en el adulto, son difícilmente modificables; a esto debemos añadir que, con el paso de los años, se
pierde un porcentaje importante de estas capacidades.
Buena parte del potencial de las capacidades motoras es heredado y la otra parte se desarrolla con el entrenamiento (ver capítulo 16). Las capacidades motoras se clasifican en condicionales
y coordinativas, como se muestra en la figura 1.
CAPACIDADES MOTORAS CONDICIONALES
También conocidas como capacidades orgánico-musculares,
basadas en la eficacia de los mecanismos energéticos. Son fundamentalmente tres: fuerza, resistencia y velocidad.
Sus factores limitantes son la disponibilidad de energía en los
músculos por los mecanismos que regulan su abastecimiento (enzimas, nutrición, velocidad y fuerza de las contracciones musculares debido a la calidad de las unidades motoras). El gran desarrollo de las capacidades condicionales ocurre en el inicio de la pubertad, en particular entre 12-18 años.
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Clasificación de las capacidades motoras
Capacidades condicionales
Capacidades de coordinación
FIGURA 1. Cuantificación del entrenamiento en los deportes de Alto Rendimiento según Guinlach.
CAPACIDADES MOTORAS COORDINATIVAS
También son conocidas como capacidades percepto-cinéticas. Dependen de la capacidad de captación y elaboración de las
informaciones por parte de los analizadores implicados en el movimiento (tácticos, cinestésicos, vestibulares, ópticos y acústicos)
y en la formación de las habilidades motoras y sus realizaciones.
Tienen su desarrollo muy acentuado en fase prepuberal y, en
particular, entre 6-12 años.
Es la capacidad de hacer coincidir lo que se quiere realizar y
lo que se realiza, es el proceso de coordinación, el motor que se
articula para una finalidad, la elección del programa y la realización de los propios programas. La coordinación actúa sobre la
base de las informaciones elementales y las referencias provenientes de los analizadores. Estos últimos constituyen la base
funcional de la organización y de la realización de los movimientos.
DIFERENCIAS MARCADAS ENTRE LAS
CAPACIDADES CONDICIONALES Y COORDINATIVAS
Como vimos anteriormente, son las siguientes:
- Bases funcionales que limitan el nivel de rendimiento.
- Formas de evolución en la edad juvenil.
- Relación de evolución en los dos sexos.
- Capacidades de entrenamiento sin ninguna relación con la
edad.
- Métodos de entrenamiento.
CAPACIDADES MOTORAS INTERMEDIAS
La flexibilidad y la velocidad de reacción motora nos la encontramos en ambos grupos. La primera no presenta aspectos importantes en la organización de movimientos, solo de modo limitado en aspectos de su regulación; y la segunda es una simple realización perceptivo-cinética. Ninguna de las dos implica aspectos
significativos de carácter energético.
Capacidad de flexibilidad
Es una capacidad motora intermedia, aunque algunas la consideran como una capacidad motora condicional. Es la capacidad
por la que los movimientos alcanzan su máximo grado de extensión o amplitud, utilizándose con el mismo significado los conceptos de agilidad y movilidad.
Factores de los que dependen la flexibilidad
La flexibilidad es un componente integrador de la movilidad
articular y la elasticidad muscular, ya que los movimientos de gran
amplitud no solo afectan a la parte estática del aparato locomotor (huesos y articulaciones), sino también a su parte dinámica
(músculos y ligamentos).
Factores que influencian en la flexibilidad
La flexibilidad está determinada por factores individuales,
como: la herencia y el sexo, la edad, la temperatura muscular y
el volumen muscular y adiposo, y por factores externos al individuo, como el entrenamiento, la temperatura ambiente, etc.
Como hemos señalado, la flexibilidad es la capacidad de una
articulación para realizar toda una gama de movimientos. Es importante para la actuación deportiva, por el ahorro de energía en el
deporte realizado y para prevenir lesiones. Es un componente
esencial dentro de los programas de entrenamiento. La falta de
desarrollo de flexibilidad es un factor limitador de la máxima velocidad de realización, el aprendizaje de las técnicas y la economía
del movimiento, dado que aumenta el gasto energético y, por
lo mismo, facilita la fatiga y las posibles lesiones. Es un factor
limitante del rendimiento deportivo.
Las bases funcionales importantes de la flexibilidad son los
órganos tendinosos de Golgi y los husos neuromusculares.
En el curso del tiempo, se nota una evolución no coherente, por no ser homogénea. Además, la flexibilidad aparece en
oposición al desarrollo de la fuerza excesiva, ya que, al aumentar la fuerza muscular sin un trabajo adecuado sobre la flexibilidad, se pierde ésta con afectación de la movilidad articular y con
el desplazamiento, entorpeciendo el trabajo deportivo, su desplazamiento, agilidad y técnica.
Evolución con la edad de la flexibilidad
Es una cualidad que se pierde paulatinamente desde el nacimiento, aunque, hasta los diez años, prácticamente no se nota.
En la pubertad, el crecimiento muscular rápido hace que se pierda flexibilidad más rápidamente. Hasta los 17 años la flexibilidad
se puede recuperar e, incluso, se desarrolla, si hay un entrenamiento adecuado de la misma. Su desarrollo a partir de los 18-19
años es más difícil.
Clasificación y técnicas para el desarrollo de la flexibilidad
La flexibilidad se clasifica en activa, pasiva y mixta. Las principales técnicas para el desarrollo de la flexibilidad son balística,
stretching (estiramiento), estática y facilitación propioceptiva neuromuscular.
Debemos tener en consideración:
- Iniciar la sesión con movimientos rítmicos rápidos para luego
realizar el estiramiento.
- Antes de un estiramiento pasivo, realizar una contracción isométrica para favorecer la flexibilidad.
- Los estiramientos deben ser realizados diariamente durante
el calentamiento y la recuperación de cada sesión.
- Evitar los estiramientos balísticos o de “saltos”, ya que pueden lesionar los tejidos blandos.
Los músculos que se insertan en una articulación tienen
influencia sobre la flexibilidad. Cuando un músculo responde activamente durante una contracción (agonista), ocurre de forma
paralela el relajamiento o elongamiento de los músculos antagonistas. Cuanto mayor es la facilidad con la que se relajan los mús-
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culos antagonistas, menor es la energía que se consume para
superar la resistencia de éste durante la contracción.
La capacidad de una fibra muscular de elongarse aumenta
como resultado del entrenamiento de flexibilidad. La flexibilidad es, con frecuencia, limitada debido a una mala relación en la
cantidad de entrenamiento y coordinación entre los músculos
agonistas y antagonistas. Cuando la coordinación es insuficiente a la hora de relajar a los antagonistas, ocurrirá una pérdida de
flexibilidad.
Tanto la temperatura corporal general como la temperatura
muscular específica influyen en la flexibilidad. Wear descubrió
en 1963 que la flexibilidad aumenta casi el 20% después de
un calentamiento local que produce una temperatura corporal
de 40ºC y que disminuye, cerca de 10-20%, por el enfriamiento
del músculo a 18ºC. De la misma forma, la amplitud de un movimiento aumenta siguiendo un calentamiento normal porque la
actividad física progresiva intensifica la irrigación sanguínea de
un músculo, posibilitando una elasticidad mayor de las fibras.
Consecuentemente, realizar ejercicios de elongamientos antes
del calentamiento, producen respuestas no deseadas, incluidas
lesiones. La flexibilidad varía de acuerdo con las horas del día,
debido al ritmo circadiano, siendo las mejores horas para desenvolver la mayor amplitud del movimiento, entre las 10-11 horas
y las 16-17 h. La deficiencia de la fuerza muscular adecuada inhibe la amplitud de varios ejercicios, por lo cual cuando se trabaja bien la fuerza, mejora la flexibilidad. Recordamos, como ya
hemos señalado, que trabajar en exceso la fuerza con un trabajo inadecuado favorece la perdida de flexibilidad y una mayor
incidencia de lesiones.
La fuerza y la flexibilidad cuando se trabajan de forma correcta y coordinada son muy compatibles, porque la primera depende de la sección longitudinal del músculo y la última depende de
cuanto el músculo se puede elongar. Hay dos mecanismos diferentes pero no incompatibles. Así, en los atletas de gimnasia y
saltos ornamentales, debe existir coordinación entre fuerza y flexibilidad. Petchtl señaló que una flexibilidad insuficiente puede
conducir a varias deficiencias:
- Dificultad de aprender o perfeccionar diferentes movimientos.
- Predisposición a lesiones.
- El desarrollo de la fuerza, velocidad y coordinación son afectadas negativamente. También afecta la capacidad resistencia.
- Limita el desempeño cualitativo de un movimiento.
Cuando un deportista tiene una reserva de flexibilidad óptima puede ejecutar tareas más rápidas, enérgicas, fáciles y expresivas.
En la figura 2 observamos la relación que existe entre la flexibilidad de las capacidades condicionales de fuerza, velocidad y
resistencia.
CAPACIDAD MOTORA DE VELOCIDAD
La velocidad o rapidez es una capacidad motora condicional. Es una capacidad compleja cuya expresión es multiforme,
compuesta por tres elementos fundamentales: la velocidad de
reacción, la rapidez de cada movimiento y el ritmo de un movimiento aislado.
Tiene como fundamento la movilidad de los procesos neuromusculares y las capacidades musculares de producir fuerza
Fuerza
Flexibilidad
Velocidad
Resistencia
FIGURA 2. Relación entre las capacidades condicionales y flexibilidad.
y efectuar acciones motoras en un tiempo mínimo; energéticamente depende del creatín fosfato. La velocidad de reacción
está muy vinculada a características centrales mentales; la rapidez de cada movimiento está influenciada por la fuerza; el ritmo
de movimientos aparece influenciado por ambos factores. La
velocidad de reacción es muy importante para los deportes de
combate y los juegos de conjunto. Durante los entrenamientos es importante desarrollar la velocidad máxima, que en condiciones específicas competitivas, como son los 100 m lisos,
hay que desarrollarla al máximo de las posibilidades. La velocidad está combinada con situaciones de fuerza y resistencia en
muchas ocasiones.
Factores que limitan la velocidad
- Fisiológicos: la estructura de las fibras musculares del tipo II,
sobre todo la IIB, cuyo porcentaje es muy poco modificable
con el entrenamiento. El entrenamiento adecuado de la fuerza colabora con el tamaño de la fibra muscular del tipo II. La
mayor o menor masa muscular y la longitud de la fibra, limitan la velocidad.
- Físicos (extrínsecos): la amplitud de la zancada depende de
la fuerza del impulso, número de apoyos (frecuencia), la coordinación y utilización correcta de los músculos que intervienen en ese movimiento.
Evolución de la velocidad con la edad
A partir de los 8-12 años se incrementa la velocidad debido a
la mejora de la fuerza y, sobre todo, por la coordinación de los
movimientos. Con el inicio de la maduración biológica por los
cambios hormonales (generalmente 12-13 años en las niñas y 1314 años en los varones), la capacidad de velocidad está fortalecida, ya que las alteraciones fisiológicas y morfológicas durante
esa etapa incrementan la fuerza muscular y, por ende, colaboran
con el aumento de la velocidad. Entre los 14-15 años, la capacidad de coordinación y la apreciación espacio-tiempo se perfeccionan. De los 15-17 años, con la consolidación de la madurez
biológica, se mejora la velocidad de la carrera, que estaría en
dependencia de la fuerza global y, en particular, de los músculos
de las piernas. Hay un claro paralelismo entre el aumento de la
fuerza y la velocidad.
Se recomienda que la especialización de los velocistas sea a
los 14-15 años y a partir de ahí que tengan una adecuada relación
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carga de entrenamiento-recuperación, de acuerdo con la edad.
Debemos pensar que es muy importante el trabajo de la técnica
correcta desde el inicio de la especialización. A continuación, analizaremos algunos aspectos relacionados con el desarrollo de la
velocidad en el deporte de competición.
TABLA I. Relación entre la duración de la carga, la intensidad y los
intervalos.
Introducción del desarrollo de la capacidad de
velocidad
Parámetros funcionales de la carga de velocidad
Existen diferentes formas de abordar estos parámetros y clasificarlos, como son los de Harre (1975), Novikov (1977), Suárez
del Villar (1982), Manno (1985), Platonov (1986) y Forteza (1988),
que los abordan distintamente, pero bajo fundamentos semejantes. A continuación, presentaremos los componentes o factores
fundamentales para el desarrollo de la velocidad:
- Distancia a recorrer.
- Intensidad del trabajo (oscila entre 80-100% del mejor tiempo).
- Tiempo dedicado a los intervalos.
- Tiempo dedicado a cubrir la distancia.
- Número de repeticiones.
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Distancia
La distancia a utilizar en las carreras para el desarrollo de velocidad oscila desde 20-400 m en el atletismo, en la natación entre
los 10-75 m y en el ciclismo desde los 200-500 m.
Intervalos
- De 1-2 minutos, tramos cortos (aláctico).
- De 6-8 minutos en distancias más largas (láctico).
En la tabla I se muestra la relación entre la duración del trabajo, el porcentaje de velocidad de la distancia realizada y la duración de los intervalos de descanso.
Duración
La duración depende del tiempo de la prueba y la distancia,
así como de la cantidad de repeticiones y tiempo de pausa. Por
ejemplo, en los 30 m vallas, los tiempos oscilan entre 3.8-5 segundos, en pruebas de mayor distancia, oscilan entre 20 segundos
y 1 minuto.
Repeticiones
Las repeticiones para el caso de la velocidad deben permitir la recuperación del organismo y garantizar al atleta ejecutar
cada repetición entre un 80-100% del máximo de sus posibilidades. Esto es en el caso de que se quiera desarrollar la velocidad pura, sino pasamos a desarrollar la resistencia a la velocidad.
Asimilación de las cargas y fatiga
Debemos observar y guiarnos por indicadores funcionales y
externos para valorar si debemos mantener las repeticiones o si
el atleta puede ejecutar o superar el plano establecido, o si es
necesario disminuirlo porque aún no está preparado.
Entre los síntomas y signos que nos permiten conocer el estado del atleta, tenemos:
- Aparición del síntoma de fatiga natural (falta de coordinación,
perdida del ritmo, síntomas de agotamiento, etc.).
Duración del
trabajo (seg)
5-10
30-40
-
-
-
Intensidad (%)
Intervalo de
descanso (seg)
95-100
90-95
95-100
90-95
95-100
90-95
20-25
15-20
40-60
30-45
90-120
80-100
Incumplimiento en el tiempo planificado entre el 80-100% de
su velocidad máxima. Por debajo del 80 % de velocidad es
un indicador de incumplimiento.
Por ejemplo, para un atleta que ejecuta 3,8 segundos en 30
m vallas y hace la tercera repetición de la distancia en 5,4
segundos, significa que el deportista se encuentra en un porcentaje inferior a la velocidad a desarrollar, puede ser debido a:
Acortamiento de la amplitud de la zancada.
Disminución de la frecuencia de pasos.
RECOMENDACIONES PARA EL DESARROLLO DE LA
VELOCIDAD PARA DIFERENTES DISTANCIAS
En general, para las distancias más cortas se recomienda 45 repeticiones por series y 4-5 series como máximo, por lo que
se estima un total de 20-25 repeticiones.
Para las distancias más largas, entre 4-20 repeticiones, combinando las distancias.
Ejemplo de preparación de Valery Borzov, campeón olímpico en Munich en 1972 en los 100 m lisos:
* Calentamiento
- 30 m salida a baja intensidad para mejorar la técnica, 3 a 5
repeticiones
- 30 m con salida baja y disparo, a máxima velocidad, 3 a 5 repeticiones
- 60 m a máxima velocidad, con salida baja y disparo, 4 a 5 repeticiones
- 600 a 100 m con salida o lanzada al 70-90% de velocidad, 2
a 4 repeticiones
- Después de 4-5 s de descanso, trote durante 400-600 m
- Total de repeticiones: 12-19
Cuando nos referimos a la acción, se señala la actividad ejecutada durante las pausas de descanso. En el caso de los velocistas debe tener un carácter de descanso activo, en combinaciones de trote, carreras o caminar relajando física y mentalmente los músculos y el sistema nervioso central del atleta.
Intensidad
Para el verdadero desarrollo de la velocidad de desplazamiento, los ejercicios deben ser ejecutados con altas velocidades,
partiendo de los mejores tiempos que tiene cada atleta en una
prueba. Para atletas principiantes, las cargas de trabajo oscilan
en valores que van desde el 80-90% y en atletas de nivel más
elevado, la intensidad debe estar en un rango de 90-100% de
su máximo.
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Métodos fundamentales para el desarrollo de la
velocidad
Se pueden diferenciar los siguientes métodos: intervalos intensivos, repeticiones, nivelador o handicap, alterno, volante, ayuda,
auditivo, aceleración, líder, espejo, juego y competición-relevo.
Método intervalo intensivo
También denominado “intervalos cortos”, asociado con distancias cortas entre 20 y 50 m para los corredores. La nueva repetición se ejecuta cuando el organismo está recuperado, con sus
pulsaciones en torno a las 100-120 pulsaciones/minuto dependiendo si queremos desarrollar potencia o capacidad anaeróbica
aláctica, y se mantienen los tiempos por encima del 95% del
mejor tiempo. En realidad cuando queremos desarrollar capacidad anabólica aláctica, necesitamos del metabolismo láctico,
cuando se agotan las reservas del CRP. El tiempo de duración de
cada prueba debe ser de 6-12 segundos. La intensidad es, por lo
general, entre el 95-100% del tiempo base de la distancia que se
utiliza. La pausa de recuperación oscila entre 1-3 minutos, entre
las repeticiones o las pulsaciones de la recuperación. La pausa
de recuperación entre series es de 6-10 minutos. El carácter de
la pausa activa es carrera y regresar haciendo trote. La cantidad
de repeticiones por series es de 4-6. Se deben realizar 2-4 series.
Hay que señalar cuáles son los valores máximo para el día (volumen de estímulo de 800-1.500 m). Ejemplo:
- Tres (4 x 100 m a 95% de intensidad, con dos minutos de
recuperación entre repeticiones y 8 minutos de recuperación
entre series).
- Dos (4 x 60 m a un 100% de intensidad, con tres minutos de
recuperación entre repeticiones, con 10 minutos de recuperación entre series).
La cantidad de metros utilizados en el primer ejercicio fue de
1.200 m, y en el segundo de 480 m. Podemos utilizar los principios
del método interválico intensivo muy corto (MIImC) la resistencia
específica de base III para el desarrollo de la resistencia anaeróbica aláctica (ver Capítulo 12), en particular para la velocidad, el cual
es conocido como método de intervalo intensivo para el desarrollo de la velocidad. Este método posee los mismos efectos fisiológicos que el desarrollo puro de la velocidad, garantizando el trabajo anaeróbico aláctico que se necesita en distintas disciplinas
deportivas. Por ejemplo, en el fútbol, en una jugada intensa y de
corta duración, tirar al arco a partir de un sprint de 10 a 20 m. Se
puede entrenar entre 20-60 m durante la pre-temporada y a lo
largo de la temporada. Algunas características de este método son:
- Duración total de las cargas: 1-8 s.
- Porcentaje de intensidad (velocidad): 95-100% de su mejor
tiempo.
- Serie: 2-4.
- Repeticiones por series: 4-6 (máximo de 24 repeticiones).
Cuando las distancias son más cortas, por ejemplo, 20-30 m,
pueden ser de 30-32 repeticiones.
- Intervalos de descanso: de un minuto a un minuto y medio,
entre repeticiones y entre 6-8 minutos entre series o, en
ambos casos, con una FC de 120 pulsaciones/ minuto.
- Porcentaje de FC máxima (variable): 95-100%.
- Lactato (variable): 3-5 mmol/L (aunque el trabajo principal es
aláctico, las repeticiones conducen al acumulo de lactato), si
-
la recuperación no es buena se agotan las reservas de creatín fosfato y el deportista tiene que obtener la energía del
metabolismo anaeróbico láctico, no cumpliéndose, en este
caso, el objetivo del entrenamiento de esa sesión.
Valores máximos para el día, entre 800 a 1.500 m.
Ejemplos
• Dos series de cuatro repeticiones de 60 m a 95% de intensidad, con dos minutos de recuperación entre las repeticiones
y de ocho minutos de recuperación entre series o una FC
de 100-120 pulsaciones/minuto, dependiendo del objetivo de
la sesión.
• Cuatro series de cinco repeticiones de 20 m al 100% de intensidad, con tres minutos de recuperación entre las repeticiones y de 10 minutos de recuperación entre series, o una FC
de 100-120 pulsaciones/minuto, dependiendo del objetivo de
la sesión.
El número de metros utilizados para el primer ejemplo fue de
480 m y en el segundo de 400 m, para un total de 880 m.
Método de repeticiones
Éste es un método parecido al anterior, teniendo como diferencias fundamentales el tiempo de pausa entre los ejercicios y el
carácter de esta recuperación. Se ejecuta con ejercicios repetidos
al máximo, cercanos al límite y, en ocasiones, sobrepasándolo.
Esto trae como consecuencia un aumento de la rapidez de los
movimientos y acciones, de velocidad, de desplazamiento y de las
reacciones motoras, así como aceleración de los movimientos.
En general, las pulsaciones deben estar a un nivel de 100-120
pulsaciones/minuto para iniciar el próximo tramo y la pausa es
relativamente pasiva, con ejercicios de estiramientos. Este método colabora en formar los hábitos motores de la carrera, perfeccionando la técnica, elevando parte de la tensión durante la ejecución y mejorando procesos del sistema nervioso, como son la
fuerza, el equilibrio y la movilidad. Ejemplo:
- 4 x 80 m al 95% de intensidad con ocho minutos, aproximadamente, de recuperación entre repeticiones, dependiendo
de las características del deportista.
Método nivelador o handicap
Si partimos del criterio de que el elemento decisivo en la velocidad de traslación es el trabajo conjunto del sistema nerviosomuscular, cualquier ayuda para eliminar tensiones e incrementar
la motivación con objetivos que se puedan cumplir, hace que
movilicen un mayor número de esfuerzos volitivos, por lo que, al
estimular a los atletas por sus resultados, hacen que las posibilidades de victoria aumenten, creándose un fondo emocional propicio y estimulante, lo que redunda en mejores tiempos. Con ese
método se le da ventaja a los débiles. Ejemplo:
- Carrera de 50 m donde los atletas con mejores tiempos corren
55 m, los menos rápidos 53 m y los más débiles 50 m.
De forma general, este método permite el aumento de la velocidad de desplazamiento y la educación de las cualidades volitivas.
Método alternado
Éste método consiste en la ejecución de forma planificada
por el deportista de todos los movimientos métricos a velocida-
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des máximas durante un corto tiempo (4-5 s), basándose en acciones de pausas activas, como son trotes elevando las rodillas, ejercicios con trotes relajantes, etc.
Este método, cuando se ejecuta una sola vez, puede constituir un método variado, mientras que cuando se repite cíclicamente, forma parte de los métodos standard. Por medio de esto,
se logra que el alumno aprenda a dosificar los esfuerzos de mantenimiento, incremento de velocidades, eliminando tensiones
innecesarias (Ozolin, 1970). Coopera con el incremento de la relajación y con los movimientos de amplitud y frecuencia de pasos.
Ejemplo:
- Carrera de 400 m lisos, 25 m a máxima aceleración y 25 trote en punta de pie con movimientos relajantes, así sucesivamente.
- Similar carrera dentro de la cancha de básquet, carrera con
dribling de un aro a otro, tiro y regreso con trote de relajamiento.
Método volante
Consiste en carreras de 30, 40, 50 m, donde previamente el
atleta tiene de 10 a 15 m de carrera de impulso o salida lanzada. Esto permite la superación más rápida de una distancia, elevando un componente que es velocidad de reacción (relación estímulo sonoro disparo y arrancada), con el que alcanzamos la velocidad pura del atleta en la distancia.
Cuando se hace con la carrera, se coloca un entrenador en la
raya de salida. El atleta inicia la carrera en 30 m de impulso desde la posición de arrancada media, y un cronometrista se coloca
en la meta. Ejemplo:
Tres (4 x 30) del 95-100% ejecutando tres series.
Pausa de recuperación entre repeticiones de 3-5 min. y ocho
minutos entre series.
La acción de la pausa es caminar, trotar y ejercicios de relajación en posición sentada.
Método de ayuda
Éste método consiste, como el nombre indica, en la ayuda
que se brinda por parte de un atleta entrenando con carreras o
medios mecánicos, colaborando, a aumentar la frecuencia de
pasos. Aquí por ejemplo, podemos ver en la carrera, cuando un
atleta o entrenador toma al alumno con las dos manos delante o
detrás del alumno y lo empuja o tira de él a través de una cuerda o de otro medio, exigiendo que se incremente la frecuencia
de pasos, elevando la rodilla.
En el caso del ciclismo, cuando se tira de un atleta con un
motor o automóvil colabora a que éste acelere sus movimientos,
imprimiéndole mayor velocidad, actividad como estímulo para
sus centros nerviosos y un sistema de creación de la base energética, movilizando muchas de sus reservas.
Método auditivo
Por todos es conocido la importancia que tiene para las carreras cortas la frecuencia de pasos. A través de diferentes señales
acústicas se pueden desarrollar el ritmo de movimiento. Dentro
de las variaciones más utilizadas para la aplicación del método
auditivo tenemos el metrónomo, que sirve para “marcar” sensorialmente al atleta el ritmo de pasos que éste debe mantener en
Medicina y ciencias del deporte y actividad física
una unidad de tiempo determinado, donde el entrenador debe
indicarle al atleta que cuando sienta que no pueda correr al mismo ritmo del metrónomo, no debe parar, sino correr relajadamente por inercia hasta que sus posibilidades se lo permitan (Absialimov, 1977 en Platonov, 1998).
Este método también es muy utilizado por los esgrimistas,
ya que técnicamente deben dar pasos al frente y atrás. Y por éste
método de frecuencia con el metrónomo o palmadas del entrenador, se desarrolla de forma eficaz la velocidad de estos movimientos.
Las investigaciones realizadas por Korobkov (Platonov, 1998)
demuestran cómo se puede aumentar la velocidad máxima de
la carrera y la frecuencia de movimiento usando el ritmo fónico
o la correspondiente música, con un acompañamiento musical
con un ritmo claro y acelerado, con una duración de 15-30 s. Es
importante manifestar una rapidez límite e, inclusive, intentar
superarla.
En la práctica, se ha demostrado por diferentes investigaciones, realizadas por Harkov y Ozolin (1971) y Sánchez (Grosser,
1992), como con un ritmo acelerado de “rumba” y otros ritmos musicales, los deportistas aumentan la frecuencia de los
movimientos, en este caso en un 5-8% en el primero (Harkov
y Ozolin) y de 2-3% en el segundo (Sánchez). Ozolin indica que
la frecuencia de una carrera en 10 s, en casos especiales, llega
hasta 300 pasos por minuto, para una altura de la rodilla de 8590 cm.
Método de aceleración
Una de las variantes fundamentales de este método es la realización de ejercicios con rapidez progresiva hasta llegar al límite
máximo, en ocasiones, por encima del máximo.
Una característica de estos ejercicios con aceleración está
dada por la cantidad de repeticiones que debemos hacer de este
ejercicio. Ejemplo:
- Cuatro (4 x 50 m con carreras progresivas), la intensidad
comienza al 50% hasta llegar al 100% o más de su velocidad.
- Pausa de recuperación de 3-5 min. entre repeticiones, ocho
minutos entre series.
Otra variante de aceleraciones es la ejecución de ejercicios
llamados “super-rápidos”, que ayudan a fortalecer su estado psíquico y una sensación de superar la velocidad límite; para esto
se pueden ejecutar los movimientos con una gran velocidad,
variando la estructura con movimientos de alta frecuencia. Es
el más fácil y sencillo de los ejercicios, como es el trote corto con
carreras aceleradas a máxima velocidad, repitiendo este ejercicio muchas veces en una distancia de 30 a 50 m (Harkov y Ozolin, 1991).
En otros experimentos de especialistas rusos, como Yagudin (Verjoshansky, 1990), donde se realizan movimientos rápidos en posición de parados de manos o apoyados de espalda
en suspensión en las anillas, el atleta ejecuta movimientos de
piernas con movimientos superiores a la frecuencia de pasos
normales.
Método de líder
En este método se encuentran todo un grupo de variantes
que van hasta la carrera, siguiendo el ritmo de pasos del líder de
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equipo, o sea, el jugador más rápido, carrera en bicicleta detrás
de una moto o auto, etc.
Los objetivos fundamentales de este método es crear estímulos superiores que permitan aumentar la velocidad y la frecuencia de pasos del atleta, tomando un punto de referencia, que
son los líderes.
Matveev (Grosser, 1992) muestra algunas de las formas más
sofisticadas de aplicar este método, con el uso de estímulos sensoriales que garantizan la simulación de líderes. Dentro de estas
variantes tenemos:
- Equipo en miniatura que lleva el atleta, que le va marcando el
ritmo del movimiento.
- Pistas luminosas que se van encendiendo al paso del atleta.
- Rayo de sol mecánico que va delante del atleta, moderando
la velocidad, etc.
Método de espejo
Éste método es poco utilizado, siendo usado fundamentalmente con niños; donde se mezclan ejercicios de coordinación
y velocidad de traslación. En él, uno de los alumnos hace de “espejo”, con el movimiento de mímicas como tocarse la cabeza, los
glúteos, las piernas, etc. Y a la vez, desplazarse a máxima velocidad; el atleta que corre paralelo a éste trata de imitar los movimientos que ejecuta el otro atleta y a la vez correr a máxima velocidad similar a la de su compañero. Garantiza la motivación y elimina tensiones del atleta desplegando libremente sus posibilidades físicas y mentales.
En éste tipo de ejercicio las repeticiones no son elevadas
(4-5) y los tramos no exceden los 20-30 m, cuidando una posible
lesión por la falta de concentración en la carrera.
Método de juego
Éste método es muy usado para el desarrollo de la rapidez ya
que garantiza evitar la formación de la barrera de la velocidad.
Son usados para este tipo de actividades juegos motrices como
juegos de carreras (carreras, relevos, búsqueda de un sitio y juegos de atrape), juegos de balón (juegos de balón contra intercepción, juego de balón y carrera, lanzamientos y atrape, etc.); así
como otra gama de estos juegos motores y pre-deportivos que
poseen una alta carga emocional.
Otra variante para el desarrollo de la rapidez es el uso de deportes complementarios, desde el punto de vista competitivo, o ejercicios de desarrollo de habilidades de estos deportes.
En el primer grupo tenemos práctica de baloncesto, balonmano,
fútbol en campos reducidos, béisbol, etc. En el segundo grupo, o
sea, en el juego de habilidades; ejercicios de estos deportes, como:
- Desmarcarse, dribling y ofensiva rápida en baloncesto o respuestas en el balonmano.
- Conducción burlando varios compañeros y tiro al arco (fútbol).
- 9-3-6-3-9 (voleibol).
- Toque de bola y carrera hasta primera base en béisbol o en
el recorrido de las cuatro bases de home a home, también en
béisbol, etc.
En fin, existe un gran número de ejercicios de adiestramiento y desarrollo de habilidades en los juegos deportivos que unen
las carreras y las habilidades que pueden ser usadas en el desarrollo de la velocidad de desplazamiento.
255
Ejercicios de competiciones y relevos
Para este método se dan todas las condiciones del método
de competición que aplicamos para el desarrollo de todas las habilidades. En él, se ejecutan ejercicios con velocidades límite y con
el incentivo y estímulo de triunfar sobre el adversario, situación
que, en muchos de los casos, hace que surjan tensiones psíquicas y físicas por falta de coordinación y de contractura muscular que provocan la ruptura de la estructura técnica, lo que puede ocasionar que el tiempo aumente.
Una de las variantes más usadas de competiciones son los
relevos, que ayudan al aumento de la velocidad de desplazamiento y dominio del relajamiento.
El rasgo más destacado de este método es el enfrentamiento de fuerza que pugna por la conquista del triunfo o por la consecución de altas tareas, como es el caso de la rapidez.
Hace que se movilicen importantes cambios bioquímicos y
fisiológicos que, durante el uso de otros métodos de entrenamiento de rapidez, crea una gran tensión emocional.
Aquí dado el carácter individual, es muy difícil y limitada la
dosificación de la carga, ya que cada atleta va a poner en tensión
las fuerzas que considere necesarias, en dependencia de sus
posibilidades, necesidades y motivación por la actividad.
Ejemplo del uso competitivo, tenemos competiciones de 50,
100, 200 y 400 m, donde se pueden organizar diferentes sistemas.
“Barrera” de la velocidad
Si valoramos todos los criterios analizados sobre la metodología para el desarrollo de la rapidez del desplazamiento, podemos observar que éstos son contradictorios, ya que como sabemos para aumentar la velocidad hay que repetir reiteradamente
los tramos de velocidad; por otra parte, la reiterada repetición origina la formación de un estereotipo dinámico motor y, producto
de esto, la estabilización de los parámetros de movimiento. Aquí
también se estabilizan las características de movimiento, el tipo
de velocidad y la frecuencia. Esta estabilidad se denomina barrera de la velocidad.
Se justifica la denominada “barrera”de la velocidad por la
acción continua del uso de los mismos métodos y medios en una
misma distancia y eventos, situación que se convierte en una
costumbre, y dejan de provocar alteraciones positivas en los sistemas funcionales del organismo. También se señala como importante que dada la estrechez del carácter cíclico de la técnica, este
tipo de atleta llega a un nivel óptimo en todos sus parámetros,
por lo que el mejoramiento poco o nada puede aportar en el futuro, para la superación en los tiempos en diferentes distancias de
velocidad.
En Cuba se han tenido ejemplos palpables de atletas de altos
rendimientos, como por ejemplo el resultados en los años 19671972 del atleta Pablo Montes, corredor de 100 m lisos, medallista en el relevo de la Olimpiada de México (1968), que estabilizó
sus resultados en 10,1 s y, a pesar de tener grandes condiciones
físicas y psíquicas, mantuvo durante años esta estabilidad de los
tiempos, esto es comentado por el profesor Forteza en su libro.
En determinados deportistas esta barrera está determinada, al no poseer un desarrollo ideal de sus capacidades morfológicas y funcionales, al no estar dotados adecuadamente y/o
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al no recibir una adecuada dosificación de las cargas del entrenamiento en diferentes etapas de sus vidas deportivas, incluso al inicio de su especialización. Los deportistas que posean
limitaciones en las fibras musculares del tipo II, sobre todo
las del tipo IIB, nunca podrán ser velocistas de nivel. Otra situación importante es la barrera psicológica que puede presentar
el atleta.
A pesar de lo señalado, algunos atletas caen en esta barrera.
Existen, a partir de los criterios de variabilidad, diferentes formas
o procedimientos para romper con ella, de carácter funcional o
psicológico. Con estos procedimientos logramos sacar al atleta
de los entrenamientos rutinarios como son el trabajo de pista,
contribuyendo con el uso de deportes complementarios, fundamentalmente con deportes de pelota (Peñalver, Delgado, 1998).
Además, hay otras variantes como son el cambio de peso de los
implementos: jabalinas, bicicletas, pelotas de béisbol, etc., también disminuyendo la existencia exterior con balones, por acción
mecánica, a través de una moto, auto o lancha, lográndose que
se incremente la frecuencia del paso, pedaleo, pataleo, etc.
Buscando la aceleración de los movimientos, se puede trabajar en pistas inclinadas y buscando el incremento de número
de pasos en una unidad de tiempo, se pueden usar métodos auditivos, etc.
También el método de ayuda y del liderazgo estimulan los
esfuerzos volitivos de los atletas, situación que estimula al atleta a mantener una frecuencia no acostumbrada, lo que permitirá que se eleven sus resultados.
Los esfuerzos volitivos son muy utilizados por futbolistas profesionales y en otros deportes, en el trabajo de preparación física a través de la realización de carreras en la arena, previas a
carreras en superficie normal; todo lo cual ejerce una influencia
notable en la potencia de los músculos que participan en la carrera para desarrollar estas velocidades en condiciones difíciles de
trabajo (Kistenmacher, Grosser, 1992). En el capítulo 16 comentaremos sobre el adecuado desarrollo de la capacidad funcional
motora de la velocidad.
INDICACIONES METODOLÓGICAS PARA EL
DESARROLLO DE LA VELOCIDAD-RAPIDEZ
Para finalizar, presentaremos algunas recomendaciones, según
criterios del profesor cubano Forteza, a partir de consultas bibliográficas y de su experiencia:
• Los ejercicios de rapidez deben ejecutarse siempre con altas
intensidades, cercanas al máximo en muchos ejercicios, que
van desde el 80-90% hasta el 100% de los mejores tiempos en cada evento.
• Para ejecutar cualquier ejercicio de rapidez los atletas deben
pensar que:
- Cada movimiento será más rápido, más alto, más largo
que el anterior.
- En cada movimiento se concentrarán en hacer lo más rápido posible el movimiento principal del ejercicio.
• La rapidez debe ser ubicada dentro de la unidad de entrenamiento en una posición en la que el sistema nervioso
se encuentre en óptimas condiciones de poder movilizar sus
esfuerzos en un 100% o sea, al máximo, por lo que se reco-
Medicina y ciencias del deporte y actividad física
mienda ejecutarla antes de las cargas de fuerza y resistencia.
• Las pausas de recuperación se deben realizar de forma activa (corriendo-trotando o trotando y caminando) con un tiempo suficiente que permita una total recuperación para la próxima repetición.
• Dado el acondicionamiento genético que tiene el desarrollo
de atletas con alta velocidad de desplazamiento y reacción,
se deben establecer parámetros de índole neuromuscular
que permitan obtener variables óptimas para la selección
de talentos en los deportes donde prevalezca la capacidad
velocidad.
• Para el desarrollo de la reacción simple se pueden utilizar
métodos de repeticiones variando las posiciones iniciales,
sensoriales y las analíticas.
• El número de repeticiones de los ejercicios cíclicos continuos
debe ser de forma tal que se realice siempre sin disminución
de la velocidad, normalmente debe ser de 4-5 repeticiones
(Ozolin, 1970).
• Para el aprendizaje de la técnica de las carreras de rapidez cíclicas deben apoyarse en el principio de la sistematización, partiendo de la continuidad, la repetición y la variabilidad que se aplican en los deportes con pelota. De esto
se deriva su carácter competitivo, o sea, durante varios días
en cada microciclo, para formar el hábito motor, utilizando
ejercicios variados que eviten caer en la llamada barrera de
velocidad.
• No se deben utilizar ejercicios preparatorios que provoquen
altas tensiones psíquicas o físicas, donde el atleta no sea
capaz de realizar los ejercicios más rápidos y con la técnica
correcta, principio general para el desarrollo exitoso de una
carrera rápida.
Bompa (2002) señaló que: “la velocidad no debe ser considerada solo de forma lineal, o sea la velocidad recta que se desarrolla hacia al frente; sino también como un capacidad de cambiar rápidamente de dirección o de ejecutar giros rápidos. Para
los deportes colectivos, los cambios rápidos de dirección son tan
importantes como la velocidad lineal’’.
Para que un atleta sea capaz de poder realizar todos estos
elementos de la velocidad, además de poseer un porcentaje
importante de fibras musculares del tipo II, sobre todo IIB, debe
de poseer una buena técnica al desplazarse, así como coordinar óptimamente el trabajo deportivo. Así mismo, es fundamental el desarrollo de la fuerza. No es posible considerar un atleta
veloz sino tiene sus miembros inferiores fuertes. Por tanto, es
una realidad que nadie puede ser lo suficientemente rápido y
mantener la rapidez antes de desarrollar la fuerza.
El entrenamiento de la fuerza debe ser parte importante para
cualquier disciplina deportiva que necesite desarrollar la capacidad velocidad. Debemos recordar que en las edades infantiles,
cadetes y juveniles, las cargas para desarrollar las capacidades
de fuerza y velocidad se trabajan teniendo en cuenta las etapas
de crecimiento y desarrollo, por lo cual este entrenamiento debe
ser gradual bajo un pensamiento científico-técnico. Para obtener
un velocista en el alto rendimiento, el deportista debe haber desarrollado de forma armónica la fuerza, la coordinación de los movimientos y la velocidad.
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Capacidades funcionales motoras y habilidades deportivas
Como analizamos anteriormente, el concepto velocidad incorpora tres elementos: tiempo de reacción, frecuencia del movimiento por unidad de tiempo y la velocidad de trasladarse a una
determinada distancia. Bompa (2002) define la correlación entre
esos tres factores, permitinedo evaluar el desempeño de un ejercicio que necesita de la velocidad. Debido a esto, el resultado de
la velocidad depende de la reacción del deportista en la largada
(explosividad en el arranque), la velocidad de su cuerpo al recorrer determinada distancia (fuerza de propulsión) y su frecuencia
de pasada (ritmo de pasos).
Se considera que el tiempo de reacción tiene un predomino
hereditario, aunque es importante su entrenamiento, para su óptimo desarrollo.
El tiempo de reacción representa el tiempo entre la exposición a un estímulo y la primera reacción muscular y/o el primer
movimiento ejecutado. Zatzyorski (1980) ha señalado que el tiempo de reacción desde el punto de vista fisiológico tiene cinco
fases, que por orden de aparición son:
- La aparición de un estímulo a nivel del receptor.
- La propagación del estímulo al SNC.
- La transmisión del estímulo por todo el SNC y la producción
de la señal de efecto (la mayor parte del tiempo de reacción
transcurre en esta fase).
- La transmisión de la señal del SNC para el músculo.
- La estimulación del músculo para realizar el trabajo mecánico.
El tiempo de reacción es un factor determinante en la mayor
parte de los deportes y en los atletas se pueden mejorar mediante el entrenamiento. Zatzyorski expone que el tiempo de reacción a un estímulo visual es más corto para entrenados (0,15-0,20
segundos) que para los no entrenados. El tiempo de reacción a
estímulos sonoros es también menor para individuos entrenados
(0,05-0,07 segundos).
Algunos autores consideran el tiempo (velocidad) de reacción
motora como una capacidad intermedia, además de formar parte de la capacidad motora condicional Velocidad.
Ozolìn (1971) afirma que hay dos tipos de velocidad: la general y la específica. La velocidad general es la capacidad de desempeñar cualquier tipo de movimiento (reacción motora) de manera rápida. Tanto la preparación física general como la específica
mejoran la velocidad general. La velocidad específica se refiere
a la capacidad de desempeñar un ejercicio o tarea a una velocidad determinada, que generalmente es de intensidad alta, y que
está relacionado al trabajo deportivo a su técnica y coordinación.
Los atletas desenvuelven una velocidad especial específica para
cada deporte. Para que se logre una adecuada transferencia positiva de la velocidad del movimiento se hace necesario que la
estructura del movimiento sea similar al patrón de la tarea, tanto de la cinemática como de la dinámica.
Zatzyorski (1980) expuso que un corredor no alcanza la velocidad máxima instantáneamente, solo se logra después de acelerar como mínimo 30 metros. Afirma que investigaciones han
demostrado que los atletas alcanzan la velocidad máxima después de los 40 metros o 5 segundos después de la largada. Esta
velocidad máxima se puede solo mantener hasta los 80 metros
después de la arrancada. Desde ese punto en adelante, la velocidad máxima disminuye gradualmente debido a la fatiga del sis-
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tema nervioso central (SNC), lo cual produce en ella señales de
inhibición (Harre 1982). Es importante señalar que los deportistas obtienen mejores resultados en la capacidad velocidad por
medio del desarrollo de la potencia, de la resistencia de la velocidad y de la resistencia de la potencia.
La velocidad es una capacidad determinante en muchos deportes como en los eventos del área de velocidad y de la mayoría
del área de saltos en el atletismo, boxeo, judo, lucha o deportes colectivos. Incluso para las disciplinas en que la velocidad no
es una cualidad determinante es importante la inclusión en el
entrenamiento de la velocidad porque este permite perfeccionar
el trabajo deportivo específico del deportista.
CAPACIDAD MOTORA DE FUERZA
Es una capacidad motora condicional. Es una cualidad muscular derivada de las contracciones de sus fibras. Es la capacidad
de vencer, apartar o mantener una resistencia mediante una acción
o esfuerzo muscular. Podemos distinguir varios tipos de fuerza.
Tipos de fuerza
• Fuerza estática: se mantiene una resistencia exterior, no existe desplazamiento.
• Fuerza dinámica: al desplazar o vencer la resistencia el músculo sufre desplazamiento. Esta a su vez puede ser:
- Fuerza lenta: no importa el tiempo sino la carga máxima
a elevar
- Fuerza rápida: es la que vence una resistencia que no es
máxima, con una velocidad no máxima
- Fuerza explosiva: es la que vence una resistencia no máxima, a la máxima velocidad
Factores que determinan la fuerza
Factores fisiológicos
- Existe una estrecha relación entre el volumen del músculo
y la fuerza.
- La fuerza de un músculo es directamente proporcional a la
magnitud de su corte transversal, es decir, a mayor volumen
más fuerza.
- Forma del músculo: se puede decir que los músculos reniformes son los músculos de fuerza (sobre todo isométricos),
mientras que los músculos fusiformes son principalmente los
músculos de velocidad.
- A mayor número de unidades motoras o de fibras inervadas,
mayor fuerza.
- Tipo de fibras de los músculos. A mayor proporción de fibras
rápidas (II), mayor fuerza. Las fibras musculares se hipertrofian de manera distinta ante los estímulos de entrenamiento. Movimientos lentos de 40-60% hipertrofian fibras lentas
(I). Cuando se efectúan movimientos contra resistencia, de
60-80%, con gran rapidez, se hipertrofian fibras rápidas.
Factores mecánicos
- El grado del ángulo de las articulaciones en un movimiento
determinado puede movilizar los músculos de un modo favorable o no favorable.
- El grado de giro que adopta la articulación en la aplicación de
una fuerza, condiciona su mayor o menor intensidad.
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Otros factores
- La edad y el sexo, la temperatura muscular, la alimentación, la
motivación, el entrenamiento, la metodología para el desarrollo
de la fuerza o la relación carga-recuperación pueden determinar la fuerza muscular.
Evolución de la fuerza con la edad
Desde los ocho a los 12-13 años no hay un incremento importante de la fuerza, solo el debido al crecimiento en longitud y grosor muscular por el desarrollo físico, lo que también supone un
aumento del peso corporal. En estas edades el entrenamiento
de la fuerza requiere solo un trabajo y entrenamiento para la musculatura de apoyo. Un trabajo excesivo podría provocar cambios
adversos en el sistema óseo y afectar el tejido blando. Entre
los 14-17 años, en los varones, se produce un gran incremento
del volumen corporal por la creciente producción de testosterona, observándose un desarrollo importante de la fuerza (hasta un
90%) y de la capacidad de entrenamiento.
El sexo femenino incrementa su fuerza entre los 13-15 años,
a expensas del incremento de peso corporal, de los cambios producidos por el incremento en la producción hormonal de estrógeno y progesterona. Esto no permite registrar un aumento en
el rendimiento en la misma medida que el sexo masculino, ya
que el incremento de la testosterona tiene un efecto anabólico
superior, por lo que en los varones tiene un efecto mucho mayor
que en el sexo femenino.
En el capítulo 11 se aborda el desarrollo de la fuerza muscular para atletas de Alta competición, así como en el capítulo 16.
En el capítulo 4 se expone la importancia de la fuerza isotónica
o dinámica para la salud.
CAPACIDAD MOTORA DE LA RESISTENCIA
Es una capacidad motora condicional. El concepto de resistencia contempla esfuerzos con duraciones muy amplias que
van desde los veinte segundos hasta seis horas o más. El primer factor que limita, y al mismo tiempo afecta, el rendimiento del deportista o de un sujeto determinado, es la fatiga. La
resistencia, por lo tanto, podemos definirla como la capacidad
física y psíquica de mantener un esfuerzo de forma continuada.
Dependencia y tipos de resistencia
- Posibilidad de obtener energía (aeróbica-anaeróbica). La resistencia depende del suministro de energía, en el momento en
que la fuente que la suministra se agota, la capacidad a desarrollar dependería de la intensidad y duración del trabajo y de
sus posibilidades energéticas. Dependiendo de esto, existen
dos tipos de resistencia: la aeróbica y la anaeróbica, que se
divide en láctica y aláctica.
- Alcance de la musculatura en acción. Puede ser local o general.
- Funcionamiento de la musculatura dinámica o estática.
Evolución de la resistencia con la edad
De los 10-12 años hay un incremento de la capacidad para
resistir esfuerzos moderados continuos (aeróbicos) que responden con frecuencias cardíacas altas por falta de madurez del
Medicina y ciencias del deporte y actividad física
sistema cardiovascular, el trabajo es poco económico. Entre los
15-19 años se alcanzan los valores mayores del consumo de oxígeno relativo (VO2 Máx/kg).
El desarrollo de la resistencia en el deporte de competición
es abordado en los capítulos 12 y 13, en relación al desarrollo de
la condición cardiorrespiratoria-metabólica esta se expone ampliamente en el capítulo 4, y también en los capítulos 5, 6,7 y 8.
CAPACIDADES DE COORDINACIÓN Y EL ACTO
MOTOR
Los trabajos de Bernstain y los posteriores de Meinel-Snabel (1971) han permitido describir una teoría del acto motor deportivo y situar en la misma el papel desempeñado por las capacidades motoras y en especial por la coordinación. El acto motor
es la expresión más completa del comportamiento motor del
hombre. Todo acto motor se caracteriza por perseguir una finalidad que se concreta en un objetivo, por lo cual, el acto motor
en su conjunto es una sucesión de medidas cuyo fin es la realización más eficaz de la meta propuesta. Proponerse una finalidad comporta una inmediata selección de un programa motor
y su preparación. El acto motor se articula en la finalidad, elección del programa y realizaciones de los propios programas. La
capacidad de hacer coincidir lo que se quiere realizar y lo que se
realiza es el proceso de coordinación. La coordinación actúa
sobre la base de las informaciones ambientales y las referencias
provenientes de los analizadores. Los analizadores constituyen
la base funcional de la regulación y organización de los movimientos.
Los diferentes analizadores que dispone el cuerpo humano
son: analizador óptico (visual), analizador acústico, analizador
cenestésico y analizador táctil. Otro aspecto muy unido a estos
analizadores es la capacidad de percepción del tiempo.
El conjunto de los analizadores que interactúan determina un
conjunto complejo de capacidades para regular y organizar el
movimiento, llamado capacidades de coordinación
CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES
COORDINATIVAS
La figura 3 muestra la clasificación de las capacidades coordinativas relacionadas con la destreza, conformada por el sistema de capacidad de aprendizaje motor y sus dos subsistemas:
capacidad de dirección y control, y capacidad de adaptación. Se
pueden caracterizar métodos particulares para cada capacidad,
pero en realidad están más generalizados los métodos comunes, como variación de la ejecución de los movimientos, variación de las condiciones externas, combinación de las habilidades ya automatizadas, ejercitaciones con control del tiempo,
ejercitaciones en estado de fatiga, ejercicios con los cuales se
intenta imitar secuencias motoras señaladas y ejecuciones laterales para ambos lados.
Capacidad de combinación y emparejamiento de los
músculos
Permite coordinar habilidades motoras automatizadas como
correr y saltar, pedalear sentado o de pie, en los deportes de artes
competitivas en los que hay una continua sucesión de elementos técnicos de tipo estandarizado, como son los de combinar
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Capacidades funcionales motoras y habilidades deportivas
Capacidad de
dirección y
control
Capacidad de emparejamiento de los movimientos
Capacidad de diferenciación
Capacidad de equilibrio
Capacidad de orientación
Capacidad de
de
adapatación
Capacidad de
aprendizaje
motor
Capacidad de ritmo
Capacidad de reacción
Capacidad de transformación
FIGURA 3. Esquema resumido de las capacidades de coordinación. (Fuente: Blume, Córdoba, 1995).
elementos de la gimnasia o combinar elementos del clavado (plataforma y trampolín).
En los deportes de situación hay que combinar de forma reiterada esta capacidad, que es fundamental para unir secuencias
técnicas relacionadas al ataque y la defensa, como es la fusión
de los elementos fundamentales en los juegos de conjunto: voleibol, baloncesto, fútbol, así como en los deportes de combate
como el judo, lucha y boxeo.
La coordinación segmentaria forma parte de esta actividad,
especialmente cuando hay que coordinar la acción de distintas
partes del cuerpo, como tronco-piernas-brazos, en atletismo,
natación, remo y canoa. El propio entrenamiento bilateral o la
formación ambidiestra es un componente de este tipo de coordinación.
Capacidad de orientación espacio-temporal
Es la capacidad que permite modificar la posición y el movimiento del cuerpo en el espacio y el tiempo, con referencia a un
espacio de acción definido. Se pueden distinguir dos formas fundamentales:
- Respecto a objetos en movimiento, en condiciones relativamente estáticas. La información visual es determinante y la
elaboración de la velocidad y las profundidades prevalece
sobre el resto.
- Del cuerpo respecto a puntos fijos o móviles. En este caso
la información óptica se complementa con la información vestibular y cinestésica.
La importancia de esta capacidad es notable en los deportes
de juego con pelotas, donde el movimiento del deportista se
adapta continuamente en base a la situación de competición; lo
mismo se puede aplicar a los deportes de combate, donde el
espacio de competición es muy reducido.
En las disciplinas de artes competitivas, como son las gimnasias artística y rítmica, así como el patinaje artístico, es decisiva
la orientación espacio-temporal, pero la automatización reduce
notablemente el papel de analizador visual e incrementa el de
otros analizadores.
Capacidad de diferenciación cinestésica
Permite controlar de forma diferenciada las variables dinámicas, temporales y espaciales de los movimientos.
Desempeña un notable papel en todos los aprendizajes de la
técnica deportiva y en la ejecución motora de cualquier ejercicio,
en cuanto es determinante para producir tensión, trabajar en la
intensidad adecuada, modificación angular del movimiento y en
la aceleración de las partes del cuerpo.
Capacidad de equilibrio
Es la capacidad de mantener el cuerpo en postura de equilibrio, de recuperarlo después de amplios movimientos o solicitaciones. En el caso del mantenimiento del equilibrio desempeñan
un papel muy importante las capacidades cinestésicas y de fuerza y las vestibulares, mientras que en las aceleraciones angulares rotatorias y verticales asume una importancia fundamental
el analizador vestibular.
Capacidad de reacción
Permite responder a estímulos ejecutando acciones motoras
adecuadas como respuesta a una señal. Pueden clasificarse en
simple y compleja.
Capacidad rítmica
Organiza cronológicamente las prestaciones musculares en
relación al tiempo y el espacio. Forma parte de la capacidad de
adaptarse a un ritmo externo y de cambiarlo.
Es importante en el aprendizaje de muchos movimientos
deportivos y en las situaciones tácticas, en las que es necesario variar el ritmo sin tener que pagar costes energéticos extras.
Capacidad de transformación de los movimientos
Permite transformar o adaptar el programa motor de la propia acción sobre la base de variaciones de situaciones repentinas
y del todo inesperadas, de tal naturaleza que requieren una interrupción del movimiento. Esta capacidad está estrechamente
conectada con las capacidades de orientación y reacción.
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Medicina y ciencias del deporte y actividad física
Años
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13
14
15
Componentes psicomotores:
Capacidad de aprendizaje motor
Capacidad de diferenciación y dirección
Capacidad de reacción acústica óptica
Capacidad de orientación espacial
Capacidad de ritmo
Capacidad de equilibrio
Componentes
condicionantes:
Resistencia
Fuerza
Rapidez
Movilidad articulaciones
Componentes
psíquicos
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Capacidades afectivas e intelectuales
Aprendizaje
FIGURA 4. Fases de la mayor sensibilidad de las distintas capacidades motoras psíquicas en las edades comprendidas entre los 6 y los 15 años. Fuente:
Martín, 1982.
FASES DE LA MAYOR SENSIBILIDAD DE LAS
DISTINTAS CAPACIDADES MOTORAS PSÍQUICAS Y
RENDIMIENTO DEPORTIVO
La figura 4 muestra las fases de mayor sensibilidad de las
diferentes capacidades motoras y psíquicas en edades comprendidas entre 6-15 años, según Martín (Córdoba, 1995). Es
un esquema que resume el conjunto de sensibilidades de las
diferentes capacidades, útil para el profesor de educación física y para los entrenadores deportivos cuando realizan la distribución de las cargas del entrenamiento y el conocimiento del
desarrollo de éstas con respecto a la edad. Las figuras 5 y 6
permiten resumir también la relación entre las diferentes capacidades motoras y el rendimiento deportivo y la retroalimentación de la información externa, la respuesta de la retroalimentación interna y la relación de ambas con el rendimiento deportivo.
RELACIÓN DE LAS CAPACIDADES MOTORAS CON
LA TÉCNICA DEPORTIVA Y LA TÁCTICA
La técnica deportiva es la realización de un plan o programa
motor que puede llevarse a cabo en función de la disponibilidad
psicológica e intelectual y del nivel de las capacidades motoras
del atleta. La técnica y las capacidades motoras y psicológicas
del deportista, junto a la táctica, son los principales componentes del rendimiento en todos los deportes. La figura 7 ilustra
los diferentes factores que se encuentran relacionados con la táctica en el deporte de competición.
RELACIÓN ENTRE CAPACIDADES MOTORAS
FUNCIONALES CON LA SALUD, LONGEVIDAD Y
CALIDAD DE VIDA
Si somos capaces de poseer un estilo de vida saludable, con
la incorporación de actividad física de forma sistemática y personalizada, estaremos en condiciones de mantener en un óptimo
estado las capacidades funcionales motoras de flexibilidad, resistencia, velocidad, fuerza y coordinación; lo que nos permitiría disfrutar de una buena salud y de una satisfactoria edad biológica
funcional. Los programas de condición cardiorrespiratoria-metabólica y condición músculo-esquelética (con predominio de la
fuerza isotónica) nos garantizan estas bondades y, además, colaboran de una forma decisiva en nuestra salud, longevidad y calidad de vida.
APRENDIZAJE MOTOR. UN ASPECTO IMPORTANTE
PARA EL FUTURO DEPORTISTA
El aprendizaje motor del niño y del adolescente sigue un proceso progresivo a partir de la maduración del sistema nervioso
central, que le permite realizar las actividades propias de la vida,
en la que se incluyen las actividades intelectuales, recreativas o
deportivas. Este aprendizaje motor permitirá realizar en el futuro
la coordinación general y específica que exige el trabajo deportivo de la disciplina que él practique.
El aprendizaje motor (Tabla II), según Gallaghue y modificado
por Kreb (1992), consta de las fases de la especialización de la
motricidad, la cual se subdivide en cuatro:
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Capacidades funcionales motoras y habilidades deportivas
Retroalimentación externa
Componentes psíquicos
del rendimiento
Retroalimentación interna
Órganos de
los sentidos
=
Componentes
externos del
rendimiento
Modo de
comportamientos
tácticos
Rendimiento
deportivo
Componentes
constitucionales
del rendimiento
Componentes
condicionales
del rendimiento
Componentes
de coordinación
del rendimiento
Información
externa
Mecanismos
de
percepción
Retroalimentación
interna
Toma de
decisiones
Mecanismo
efector
Sistema
muscular
FIGURA 6. Retroalimentación y rendimiento deportivo.
FIGURA 5. Componentes del rendimiento deportivo (Fuente: GrosserStarischka, 1995.
Táctica deportiva
Está basada en
-
Fase de estimulación. Desde el feto hasta los cinco años de
vida. La ejecución del movimiento es un estímulo para que el
niño construya su propia motricidad, son experiencias y no
existe el error, todas son respuestas correctas. Esta fase nos
llevaría hasta la etapa de madurez de los movimientos fundamentales.
- Fase de aprendizaje motor. Desde los seis años hasta los diez
años. El movimiento es definido previamente por un modelo. Requiere de una ejecución consciente, toda la atención se
halla dirigida a la acción motora y se enfatiza la respuesta. Se
debe controlar y limitar el número de acciones hacia las cuales el aprendiz debe centrar su atención. En esta fase se produce el salto de los movimientos fundamentales a los especializados.
- Fase de práctica motora. Desde los once años hasta los trece años. Tiene por objetivo el perfeccionamiento de las ejecuciones. Es una fase parcialmente cerrada caracterizada por
la automatización de las ejecuciones. Dicha automatización
libera la atención del aprendizaje que le permite la percepción
de otros estímulos.
- Fase de especialización motora. A partir de los catorce años
en adelante. Fase totalmente cerrada. Se busca la máxima
perfección y el aprendizaje de habilidades complejas. Se trata de una opción de la vida claramente dedicada al perfeccionamiento y orientada para una minoría.
Kreb (1992) expone que parece existir una relación directamente proporcional entre el número de disciplinas deportivas practicadas a nivel de estimulación y aprendizaje (hasta los
diez años) y el número de disciplinas deportivas a las que
alguien puede optar a practicar en el futuro para especializarse. Las fases de especialización de la motricidad, que hemos
presentado, fundamentan el grave error de especializar a los
Capacidad y
conocimiento
Habilidades técnicas
Capacidades
psicofísicas
Tienen como objetivo
Óptimo comportamiento en
competiciones gracias al empleo de
todas las capacidades y habilidades
individuales
FIGURA 7. Factor táctico en el deporte de competición.
niños desde edades tempranas de la vida en una disciplina y
bajo presión de las cargas de entrenamiento y competiciones,
con la siguiente afectación biológica y psíquica del niño y del
adolescente, todos estos aspectos los abordaremos en el capítulo 16.
COORDINACIÓN GENERAL Y ESPECÍFICA.
FACTORES QUE AFECTAN LA COORDINACIÓN.
MÉTODOS PARA EL DESARROLLO EN EL DEPORTE.
CLASIFICACIÓN DE LAS HABILIDADES DEPORTIVAS
La Coordinación tiene un factor genético, pero también se
desarrolla en el deporte con el entrenamiento adecuado y con el
desarrollo multilateral de las capacidades motoras desde edades
tempranas y de forma gradual, necesitándose de muchas horas
de entrega en el entrenamiento por el deportista para ir introduciendo nuevos elementos y su perfeccionamiento.
La Coordinación, la podemos clasificar en general y específica, como señala Bompa (2002) en su obra:
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Medicina y ciencias del deporte y actividad física
TABLA II.Teoría de Galageu modificada por Krebs (92). Fases de las especialización de la motricidad.
Período de la vida
Movimientos
Actividad
Fases
Feto-cuatro meses de vida
4 meses-1 año
1-2 años
2-3 años
Reflejos
Reflejos
Rudimentarios
Fundamentales (habilidades
motrices básicas de la vida)
Fundamentales (habilidades
motrices básicas de la vida)
Fundamentales (habilidades
motrices básicas de la vida)
Especializados (habilidades específicas)
Especializados (habilidades específicas)
Especializados (habilidades específicas)
Codificación de informaciones
Descodificación de informaciones
Inhibición de reflejos precontrol delmovimiento
Inicial
Estimulación
Estimulación
Estimulación
Estimulación
Elemental
Estimulación
Maduro
Aprendizaje motor
Transición
Aplicación
Utilización de por vida
Aprendizaje motor
Práctica motora
Especialización motora
4-5 años
6-7 años
7-10 años
11-13 años
14 años en adelante
Coordinación general
Regula la capacidad de ejecutar racionalmente varias habilidades motoras, sin la relación con la especialización en el deporte. Todo deportista, que ha sido sometido a un entrenamiento
multilateral, desde la iniciación deportiva, desarrolla la coordinación general. La coordinación general representa la base para que
el deportista desenvuelva la coordinación específica en el futuro. Por eso, es un serio error especializar a los deportistas desde edades infantiles, como ocurren en muchas disciplinas deportivas, incluyendo los deportes de conjunto como el fútbol, baloncesto, béisbol, entre otros, así como el tenis; igual sucede en la
especialización de técnicas de nado en la natación, entre otras.
-
-
Coordinación específica
Es la capacidad de ejecutar diferentes movimientos de la disciplina deportiva en cuestión con facilidad, precisión y perfeccionamiento. La coordinación específica está íntimamente ligada a
las especificidades y habilidades motoras de la disciplina, por lo
cual es el resultado de muchas repeticiones de habilidades específicas y elementos técnicos en la vida deportiva. La coordinación
específica incorpora el desarrollo de otras capacidades motoras
de acuerdo con las características de su disciplina deportiva.
Consecuentemente un atleta de atletismo fondo puede ser
coordinado para su disciplina (que es un evento cíclico, que depende de la resistencia) y muy descoordinado para otra disciplina
como para el área de salto del propio atletismo, como es el triple salto (que es un evento acíclico, que depende de la fuerza y
de la velocidad). Otro ejemplo es que un deportista de gimnasia artística puede ser muy coordinado para su deporte, pero descoordinado para el baloncesto o el voleibol.
Factores que afectan a la coordinación
Bompa (2002) realiza un resumen en su obra:
- Inteligencia atlética. Un deportista brillante no solo impresiona por sus capacidades biomotoras (fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad) sino también por su pensamiento y por la
manera de resolver problemas tácticos o motores complejos
e inesperados. Esto no es posible sin un pensamiento especializado, que se fundamenta, no solo por su inteligencia, sino
además por los años de entrenamiento y de experiencia. En
muchos deportes se hace necesario un pensamiento preciso y rápido, en que el atleta debe seleccionar la mejor respuesta ante una información múltiple.
Fineza y precisión de los sentidos. La fineza y precisión de
los órganos sensoriales, especialmente los analizadores motores y sensores cinestésicos (los sensores del movimiento),
son de gran importancia en el deporte, como es el equilibrio
y el ritmo de la contracción muscular.
Experiencia motora. El largo proceso de aprendizaje durante la carrera deportiva permite adquirir y perfeccionar diferentes habilidades y elementos técnicos del deporte. Todo esto
enriquece la experiencia motora y facilita la coordinación fina.
Desarrollo de otras capacidades motoras. El desarrollo de las
otras capacidades biomotoras como la velocidad, fuerza, flexibilidad y resistencia causa impacto en la capacidad de coordinación, debido a que existe una relación íntima entre ellas.
Una capacidad deficiente representa un factor limitante en el
perfeccionamiento de la coordinación.
Métodos para desarrollar la coordinación
En la tabla III hemos escogido una propuesta que realiza el profesor Bompa (2002) para la aplicación de diferentes métodos para
el desarrollo de la coordinación. Para conseguir un buen desarrollo de la coordinación es necesario adquirir una amplia variedad de
habilidades, tanto generales como específicas del deporte, lo cual
se hace de forma gradual. Durante las fases de mejoría de la coordinación, el técnico deportivo debe intentar incluir ejercicios con
complejidad progresivamente aumentada. La mejor hora para incluir
ejercicios de coordinación y de técnica es en la primera parte de
la sesión del entrenamiento y, sobre todo, en la primera parte de la
primera sesión de entrenamiento del día, ya que el atleta se encuentra descansado y debe tener una alta capacidad de concentración.
Los deportistas adquieren la coordinación de una forma mejor
en edades tempranas, ya que existe una mayor habilidad del sistema nervioso central (SNC) en adaptar nuestro estereotipo a las
necesidades del gesto deportivo.
El técnico del deporte, su preparador físico, el médico del
deporte, el fisioterapeuta y el psicólogo del deporte deben prestar atención a muchas de las ejecutorias que el deportista no está
acostumbrado realizar en su disciplina o en otra disciplina que
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Capacidades funcionales motoras y habilidades deportivas
TABLA III. Métodos para el desarrollo de la coordinación (Bompa, 2002), modificado por Pancorbo.
Método
Ejemplo de ejercicios
Realizar un ejercicio de forma no usual
Realizar ejercicios con el miembro opuesto
o en una posición no usual
Diferentes tipos de ejercicios horizontales o de elevación para los lados y/o hacia atrás.
Lanzamiento del disco, bala, jabalina o pelota del béisbol con el brazo opuesto. Chute o drible con la
pierna o brazo opuesto. Golpe de boxeo con la guardia invertida. Batear en el béisbol a la mano
opuesta.
Aumentar el ritmo progresivamente. Variaciones del ritmo.
Alterar la velocidad o el ritmo de ejecución
de un movimiento
Disminuir o limitar el espacio para la
ejecución de habilidades
Sustituir elementos o habilidades técnicas
Aumentar las dificultades de ejercicios por
medio de movimientos suplementarios
Combinar habilidades conocidas con otras
recién incorporadas
Aumentar la oposición o resistencia de un
compañero
Crear condiciones de desempeño no usuales
Practicar deportes relacionados o no
relacionados a su disciplina deportiva
Disminuir el espacio de juego en los deportes colectivos.
Emplear técnicas no familiares de salto en distancias (ejecutándolo en el aire). Desempeñar técnicas
de salto más confortables o con menor confortabilidad sobre un aparato u obstáculo usando la pierna
del despegue normal y/o la otra pierna.
Repeticiones de corridas de forma súbita, utilización de diferentes aparatos.
Parte de rutinas en gimnasia, saltos ornamentales, patinaje artístico. En deportes de conjunto, usar
una habilidad recién incorporada.
Utilizar varios esquemas tácticos contra un equipo empleando un jugador adicional. Jugar o luchar
contra varios equipos o competidores durante una misma sesión.
Variaciones de terreno (colina) para corrida o esquí de campo. Remo, kayak-canoa, natación, en aguas
ondulatorias. Ciclistas con piñones no adecuados. Ejecutar tareas con adición de pesos en la ropa.
Jugar en diferentes superficies de terreno: asfalto, césped, sintético, madera.
Utilizar las habilidades de estos deportes en forma competitiva y de entrenamiento.
entrene en una sesión, para evitar lesiones del sistema músculo-esquelético. Desde el calentamiento previo a la sesión hay que
estar asesorando al deportista. Debemos recordar que en el entrenamiento de una disciplina que no es propia del atleta, como
en la ejecución de nuevos ejercicios, pueden ocurrir lesiones,
sino tomamos las medidas preventivas.
CLASIFICACIÓN DE LAS HABILIDADES DEPORTIVAS
Una de la clasificación más aceptada en deporte de competición es la que incluye la relación de las capacidades motoras de
resistencia, fuerza, velocidad y coordinación con las habilidades
deportivas, que fue propuesta por Gratin en 1940, y es expuesta por Bompa en su obra. Las habilidades deportivas las clasifica
en: cíclicas, acíclicas y acíclicas combinadas.
Habilidades cíclicas
Son utilizadas en deportes como el remo, kayak-canoa, atletismo área de velocidad y de fondo, natación, ciclismo, triatlón,
patinaje de velocidad, esquí. La principal característica de estos
deportes es que el acto motor está relacionado con movimientos
repetitivos. Una vez que el deportista aprende un ciclo de ese acto
motor, puede repetirlo continuamente durante largos períodos.
Cada ciclo tiene fases distintas e idénticas que se repiten en la
misma sucesión. Por ejemplo, en el remo existe un ciclo único,
constituido por cuatro fases: entrada del remo en el agua, conducción del remo dentro del agua, la finalización y la recuperación,
todo lo cual constituye un ciclo, reiniciándose de nuevo. El atleta
realiza esos movimientos con la misma secuencia durante cada
ciclo de realización de la remada. Todos los ciclos que el deportista de este grupo de habilidades cíclicas ejecuta son acoplados. El
ciclo que está siendo realizado en el presente, fue precedido y
será sucedido por otro ciclo idéntico.
Habilidades acíclicas
En este grupo se encuentran las disciplinas del área de lanzamiento del atletismo como la bala, disco, martillo, jabalina; gimnasia artística y rítmica; deportes colectivos o de equipos, deportes de combate. Estas habilidades acíclicas son acciones complejas, realizadas en un movimiento. Por ejemplo Bompa (2002)
expresa que en la habilidad de lanzar el disco, el atleta incorpora la preparación preliminar, la transición, el giro, la liberación del
disco y su lanzamiento, por lo que el deportista ejecuta todas
esas etapas en una sola acción.
Habilidades acíclicas combinadas
Consisten en movimientos cíclicos seguidos por movimientos acíclicos. Dentro de este grupo, están las disciplinas de salto del atletismo, algunos ejercicios de la gimnasia artística y de
saltos ornamentales. Por lo cual todas las acciones son interligadas, estas acciones las podemos perfectamente distinguir entre
los movimientos acíclicos de los cíclicos. Un ejemplo son los
movimientos acíclicos de un saltador de altura en relación a los
movimientos cíclicos precedentes que forman la corrida.
La interpretación por el técnico deportivo de la clasificación
de las habilidades que hemos presentado de Bompa (2002),
tienen un papel importante en la selección de métodos adecuados para el aprendizaje de nuevas habilidades y técnicas.
El método de enseñanza global (habilidad completa) es más
eficiente en las disciplinas deportivas del grupo de habilidades
cíclicas, en ella se lleva la enseñanza de forma conjunta del ciclo.
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En las habilidades acíclicas, la enseñanza se divide en componentes separados (método de enseñanza por partes), es el
mejor método para que estos atletas puedan tener un aprendizaje más rápido. Por ejemplo, es posible dividir la técnica de
salto en distancia en fases, hasta que el atleta realice cada una
de ellas de modo satisfactorio, aprendiendo la técnica como un
todo.
Medicina y ciencias del deporte y actividad física
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