Proyecto “Brindar una preparación física personalizada al jugador de fútbol joven sub-21 del Club Deportivo Universidad Católica. Creando entrenamientos con el fin de potenciar sus cualidades físicas de resistencia aeróbica - anaeróbica. “ Integrantes: Frank Andrade Arévalo. Alan Baeza Vallejos. Alexis Olave Castro. Carrera: Preparador Físico. Sección: 01, Vespertina. Profesor: Enrique Pacheco. Sede: Santiago Centro. Fecha: 17 de mayo del 2022. 1 Índice 1.- Introducción 2.- Mapa de Empatía. 3.- Contextualización del Proyecto. 4.- Problemática. 5.- Propuesta de Valor. 6.- Marco Teórico: I. II. III. IV. V. VI. VII. VIII. IX. Fútbol. (Definición). Club Deportivo Universidad Católica. Regla sub-21. (Campeonato nacional). Limitación de Oportunidades (Por qué ocurre). Causas del abandono deportivo Evolución del metabolismo dominante y fatiga en el fútbol Capacidad física fundamental del futbol profesional Definiciones generales de la resistencia Manifestación-clasificación-definición 7.- Objetivo a) General b) Específicos. 8.- Carta Gantt (Planificación). 9.- Evaluación física 10.- Recursos humanos y materiales 11.- Conclusión 12.- Bibliografía 2 1. INTRODUCCIÓN El Fútbol es uno de los deportes más practicados y que mayor cantidad de audiencia genera a lo largo del planeta, convirtiendo a todos los deportistas profesionales en referentes y modelos para generaciones de niños y jóvenes que aspiran a transformarse mediante entrenamiento y talento en grandes futbolistas, sin embargo, el camino para ese objetivo se encuentra plagado de obstáculos y barreras, tanto endógenas como exógenas, las cuales pueden limitar este proceso de formación el cual si no cuenta con un plan de entrenamiento profesional y personalizado puede inducir a la deserción deportiva generando que muchos talentos y jóvenes proyectos se queden en el camino y decidan prescindir de sus sueños. Por lo anterior, muchas de estas limitaciones, están ligadas a la calidad del entrenamiento y a la relación que este tiene con el volumen del entrenamiento, es decir, como entreno y cuanto entreno. Los estándares internacionales actuales obligan a que los jóvenes talentos deban doblegar los esfuerzos para alcanzar un nivel óptimo deportivo que les permita optar a nuevas oportunidades inicialmente a nivel local para transformarse en un producto de exportación a clubes internacionales. Es por esto que entendiendo la problemática que afecta a los jóvenes talentos es que surge esta propuesta dedicada a potenciar calidades físicas del deportista de una manera personalizada y enfocándose en el principio de individualidad con el objetivo de adecuar un entrenamiento cien por ciento dedicado a mejorar y potenciar el rendimiento del deportista, es decir, este proyecto surge como una excelente alternativa de complementar el entrenamiento que los clubes deportivos entregan en un plano general, para que paralelamente y de manera personalizada se ejecute un plan dedicado individualmente a cada deportista, registrando sus evaluaciones y progresos, con el objetivo principal que estos jóvenes prosperen en el mundo deportivo y futbolístico alcanzando un máximo rendimiento deportivo y sus posibilidades de alcanzar el profesionalismo aumenten. El plan que este proyecto ofrece consta principalmente de un entrenamiento individualizado basado en el rendimiento aeróbico -anaeróbico proyectando a lograr una mejora y progresión de esta cualidad física y en efecto aumentar y mejorar la 3 composición corporal del deportista. Mediante la realización de test adecuados y validados y la aplicación de una periodización optima y de volúmenes e intensidades apropiadas es que se buscará el máximo rendimiento deportivo y mejoras considerables en relación a sus pares. 2.- Mapa de Empatía 4 3.- Contextualización del Proyecto Desde sus inicios, el fútbol, ha acaparado la atención de todo el mundo. Es un deporte conocido mundialmente, no discriminando razas, género, culturas, religión, estatus sociales, países, etc. Ha sido tanto el fanatismo que incluso llega a tener competencias mundiales cada 4 años, y no tan solo mundiales, sino que también sudamericanos, competiciones a nivel país, llegando incluso a la organización de competencias en poblaciones o villas rurales. Muchos de los niños que practican este deporte, no solo lo ven como una diversión, sino como la posibilidad de que en un futuro logren convertirse en futbolistas profesionales cumpliendo así un sueño de infancia. Es más, inclusive muchos padres, madres, familia en general ven en todos esos niños una oportunidad de poder surgir en el mundo del fútbol, dedicando sus vidas a este objetivo. En muchas ocasiones en las etapas iniciales, el joven que anhela ser futbolista privilegia el desarrollo de esta disciplina y los entrenamientos por sobre los estudios académicos, decisión que, al momento final de la etapa formativa, cuando el objetivo inicial no logra ser alcanzado, muchos de estos jóvenes quedan a la deriva al no poder lograr el profesionalismo. Es por estos motivos que jóvenes son golpeados por la decepción y desmotivación, dejando el fútbol de lado completamente sin darse cuenta de que siguiendo este camino pueden tener nuevas oportunidades ligada a estudios u otras disciplinas deportivas. 5 4.- Problemática Uno de los principales problemas del por qué un futbolista no alcanza el profesionalismo se debe a muchos factores, entre ellos podemos destacar la falta de recursos económicos en sus etapas sensibles de desarrollo dando a lugar a una precariedad en la ingesta de alimentos necesarios para el correcto desarrollo de las estructuras del organismo, el consumo de drogas no deja de estar ausente o la falta de disciplina a la hora de seguir una periodización. Sin embargo, nos enfocaremos a uno de los principales problemas a la hora del entrenamiento grupal, la falta de individualización ya que debido a esto no se respeta uno de los principios más importante para nosotros que es el principio de individualización el cual como lo dice este debe ir enfocado directamente en las capacidades físicas que demuestre el deportista. Lamentablemente a la hora de los entrenamientos de futbol en cadetes o similares, no se logra dicha individualización y podemos ver como utilizan estímulos genéricos a la hora de entrenar, es decir, que por lo general todos entrenan con la misma intensidad, la misma densidad y el mismo volumen, lo cual es un claro ejemplo de que no respetan el principio de individualización. Es por esto por lo que el deportista puede que no logre el estímulo necesario para generar una adaptación positiva del entrenamiento y que su rendimiento se vea mermado o estancado en el transcurso de su vida o también puede que el estímulo sea demasiado y por consecuencia se llegue a un sobre entrenamiento el cual dará como resultado a lesiones. 6 5.- Propuesta de Valor Este proyecto está enfocado en potenciar cualidades físicas principalmente resistencia aeróbica-anaeróbica de manera personalizada y paralela a su entrenamiento en el proceso formativo que recibe en las series inferiores del Club Deportivo Universidad Católica. Con el fin de asegurar al jugador una correcta preparación, fortaleciendo las bases dentro de una correcta planificación de acondicionamiento físico, como también brindar el apoyo necesario para poder junto a un equipo multidisciplinario lograr las metas propuestas por el jugador. Fútbol élite Chile brindará los mejores métodos de entrenamiento para la resistencia, con sus planificaciones personalizadas y adecuadas ejecuciones de estas, así nuestros futbolistas jóvenes pueden mejorar su rendimiento y que estén en las mejores condiciones para sus respectivas competencias. Como ya mencionamos buscaremos potenciar al futbolista en la cualidad de resistencia, principalmente en la resistencia aeróbica y anaeróbica aláctica. También buscaremos mejorar su consumo máximo de oxígeno y desplazar sus umbrales aeróbico y anaeróbico. La principal idea de este proyecto es que el entrenamiento sea completamente individualizado, evaluaremos las capacidades físicas de cada deportista e identificaremos las zonas de entrenamiento de cada deportista con esto aseguraremos que el entrenamiento sea lo más personal posible y que los estímulos sean los adecuados para generar las adaptaciones necesarias y lograr una super compensación del deportista. 7 6.- Marco Teórico I. Fútbol. (Definición). En términos generales el Fútbol o también conocido como balompié o soccer (en Estados Unidos), es un deporte que consta de 22 jugadores en el campo, agrupados en dos equipos de 11 integrantes (10 en cancha y 01 arquero), que se enfrentan por 90 minutos con el objetivo de meter un balón en la portería del equipo contrario y anotar un gol. Pero claramente Futbol no es solo eso, y reviste un sinfín de características y reglas que lo hacen un deporte único y el más popular del mundo. Desde sus orígenes, los cuales datan del año 1893, en Inglaterra con la creación de La Football Association se desarrollaron inicialmente la mayoría de las reglas que, aún hoy, rigen este deporte. En la actualidad, la Fédération Internationale de Football Association (cuya sigla es FIFA) es el organismo que se encarga de regir el fútbol a nivel mundial. Desde entonces el fútbol ha tenido un crecimiento constante, hasta llegar a ser el deporte más popular del mundo con unos 270 millones de personas involucradas. Es así que, con la fundación de la FIFA en 1904, y a partir de 1930 con el inicio de disputa de la Copa Mundial de Fútbol, que este deporte se ha ido expandiendo hasta llegar a todos los rincones del mundo, lo que lo ha convertido en el evento deportivo con mayor audiencia del planeta. II. Club Deportivo Universidad Católica. En Chile, al igual que en todo el mundo, el Futbol es el deporte que mayor concentración de interés presenta en los jóvenes. Muchos son los equipos y Clubes que a nivel Nacional han incorporado proyectos para potenciar el Futbol Joven y descubrir nuevos talentos deportivos. El campeonato de fútbol profesional de Chile se disputa desde el año 1933 y en la actualidad la primera división del futbol profesional cuenta con 16 clubes, 17 clubes la Primera B y 10 clubes conforman Segunda División Profesional, gracias a la popularidad de este 8 deporte en nuestro país, muchas personas ven en este, un estilo de vida que les permita subsistir de esta profesión, pero en este proceso un alto porcentaje de ellos termina abandonando su sueño. En este contexto el Club Deportivo Universidad Católica de la primera división, se ha trasformado al pasar de los años en un referente en el trabajo juvenil, contando en la actualidad con procesos y escuelas formativas que comienzan con menores desde los 03 años aproximadamente, dando mayor énfasis en el desarrollo de categorías desde sub-15 en adelante, las cuales son las instancias en que se logran desarrollar y descubrir nuevos potenciales y talentos deportivos en el área futbolística. III. Regla sub-21. (Campeonato nacional). En la actualidad nuestro Futbol Profesional está regulado por la ANFP (Asociación Nacional de Futbol Profesional), subdivida en departamentos y categorías, entre las cuales destaca la Comisión Nacional de Futbol Joven, que es la encargada de velar por el buen desarrollo del futbol juvenil desde la categoría sub-15 en adelante. De igual forma, el ente moderador mayor como lo es la ANFP regula la incorporación de futbolistas jóvenes en el desarrollo del torneo chileno, estipulando en el Reglamento del Campeonato Nacional 2022, en su artículo 12, lo siguiente: ARTÍCULO 12 “Se entenderán habilitados de pleno derecho para actuar en el Campeonato todos los jugadores inscritos reglamentariamente en el Registro de Fútbol Joven de la ANFP por el club que corresponda, que previamente cumplan con las formalidades habilitantes previstas en el artículo 148° del Reglamento de la ANFP, siempre que se acredite, en su caso, el correspondiente pago de los derechos que correspondan a los clubes de origen pertenecientes a la Asociación Nacional de Fútbol Amateur (en adelante, “ANFA”), contemplados en el artículo124 de su Reglamento” La finalidad de dicho artículo claramente es velar por la correcta incorporación de futbolistas juveniles, debidamente inscritos y garantizar un respaldo económico para ellos. De igual manera en el artículo 13 del mismo reglamento se establece uno de los artículos más importantes en lo que respecta el futbol formativo, toda vez que regula y obliga a los clubes a integrar como mínimo en el equipo titular a un jugador Sub21, el cual deberá cumplir con exigencias de minutos durante el campeonato para cumplir con esta norma y evitar ser multados. Este articulo potencia la inclusión juvenil en los equipos del futbol profesional chileno. 9 ARTÍCULO 31°. Reglas relativas a los jugadores que se pueden incluir en la planilla de alineación del partido. En la planilla de alineación del partido se podrá incluir un máximo de 5 jugadores extranjeros, no considerándose como tal hasta a un jugador por equipo que, siendo extranjero, se mantuviere inscrito en el fútbol joven desde la Temporada 2020. En todos los partidos del Campeonato, cada club deberá incluir en la planilla de alineación del partido un mínimo de dos jugadores chilenos nacidos a partir del 1° de enero de 2001. La infracción a lo dispuesto en los incisos precedentes será sancionada con la pérdida de los puntos en disputa por el equipo infractor, entendiéndose el partido como ganado por el equipo rival, por un marcador de 3x0, salvo que dicho equipo rival hubiere obtenido el triunfo en el tiempo disputado por una diferencia mayor, caso en el cual el resultado obtenido se mantendrá. En la sumatoria de todos los partidos de la fase regular del Campeonato que dispute cada club, los jugadores chilenos nacidos a partir del 1° de enero de 2001, deberán haber disputado a lo menos el 70% de los minutos efectivamente jugados, considerando para cada partido sólo los primeros 90 minutos. En caso de que uno o más de los jugadores referidos precedentemente fueren citados a una selección Nacional, no pudiendo participar por su club, se contabilizarán igualmente como disputados por tales jugadores 63 minutos en total en dicho partido, y siempre 14 y cuando dichos jugadores formen parte de la lista indicada en el artículo 7° de estas Bases, La excepción establecida precedentemente no eximirá al club respectivo de la obligación establecida en el inciso 2° del presente artículo. El cálculo del minutaje corresponderá al 70% de participación sobre un total de 30 partidos por cada club, teniendo que cumplir con un mínimo de 1.890 minutos. Si el porcentaje de minutos disputados, de conformidad con lo dispuesto en el inciso precedente, fluctuare entre el 65,1% y el 69,9%, ambos porcentajes incluidos, se sancionará al club infractor con la pérdida de tres puntos, más una multa ascendente a 500 UF. Si el porcentaje de minutos disputados, de conformidad con lo dispuesto en el inciso ante precedente, fluctuare entre el 60,1% y el 65%, ambos porcentajes incluidos, se sancionará al club infractor con la pérdida de seis puntos, más una multa ascendente a 500 UF. Si el porcentaje de minutos disputados, de conformidad con lo dispuesto en el inciso precedente, fuere inferior al 60,1%, se sancionará al club infractor con la pérdida de nueve puntos, más una multa ascendente a 500 UF. 10 Limitación de Oportunidades (Por qué ocurre). IV. Según un estudio realizado por la Universidad del Valle, Sede Palmira, Instituto de Educación y Pedagogía, por estudiantes de Licenciatura en Educación Física y Deportes en Colombia, en el año 2015, analizaron y evaluaron los distintos factores los cuales podrías ser causante de la deserción deportiva por parte de los jóvenes en el mundo del Fútbol, las cuales al analizar y extrapolar a nuestra realidad nacional Chilena muchos de estos puntos y causantes no están alejados de la situación que viven a diario jóvenes talentos que sueñan con desempeñarse en el mundo del Fútbol. Dentro de los factores más destacados encontramos en primer lugar una justificación patológica denominada Síndrome de Burnout, el cual muchos jóvenes podrían presentar debido al constante estrés que se genera al crear expectativas dentro del área futbolística. El Síndrome de Burnout Posiblemente el Síndrome de Burnout aparezca en la adolescencia en un aspecto mental negativo para las aspiraciones de la práctica deportiva en esta etapa de la vida. Según diversos autores señalan que el síndrome de se caracteriza por: - El agotamiento emocional/físico; - La devaluación deportiva; y - La reducida sensación de logro Puede ser que el joven de tanto insistir y no percibir oportunidades claras, presente una tendencia emocional en decadencia debido a no ver resultados en su mantenimiento como deportista, perdiendo el interés en su forma deportiva debido a que ya siente que no puede lograr la consecución de objetivos en el apogeo de su carrera. Es preciso entender que, en los deportes de conjunto, en este caso el fútbol, la presión como factor de deserción ejerce un papel importante debido a que los dirigentes, entrenadores, padres, amigos e hinchas, 11 pueden generar en los jóvenes altas cargas emocionales y físicas en busca de la obtención de resultados positivos, presión que termina afectando el rendimiento, la actitud y las aptitudes del adolescente, siendo afectado el compromiso deportivo como pilar en su proceso. Es importante tener en cuenta que si el joven no se siente a gusto con su desarrollo técnico, puede presentar una serie de inconvenientes los cuales limitan su práctica y la asimilación de las habilidades que requiera para tener un buen desempeño deportivo, debido a que si no logra adaptar sus movimientos para facilitar las acciones de juego podría sentirse molesto con su nivel, posiblemente originando que al joven le genere un cierto temor afrontar la competición de una manera adecuada, debido al miedo de equivocarse y afectar los intereses del grupo. De esta manera, en el momento de alguna práctica o partidos oficiales, se pueden generar presiones internas que pueden obstruir las habilidades y comprensión del juego, generando conductas negativas para el joven como respuesta a su dificultad, posiblemente provocando en el adolescente una ansiedad de desempeño en el afán de conseguir los objetivos trazados. V. Causas del abandono deportivo Ogilvie y Howe (1991), citados por Salguero et al (2003), “señalan que el cese o retirada de una actividad deportiva viene dada por uno de estos tres factores: el proceso de selección, el cual se da a todos los niveles de competición, la edad cronológica y la lesión deportiva”, argumentando que pueden presentarse variedad de motivos por el cual el chico se incline por abandonar el deporte, como lo es el proceso de selección que ocurre en un grupo de jugadores que se desempeñan de mejor manera que otros chicos. El interés participativo del joven se puede ver involucrado en la falta de oportunidades que le brinde el entrenador para participar activamente, el no 12 tenerlo en cuenta para los objetivos del grupo y que no se sienta cómodo en el proceso deportivo que se maneja por el club. Puede incurrir que el joven se sienta un “suplente” más del grupo, posibilitando el descenso del rendimiento deportivo y optando por tomar otras actividades. Cabe señalar que en el transcurso de la carrera deportiva la edad cronológica es un factor determinante para seguir o no oportunidades. Se puede observar cómo los adolescentes de 17 y 18 años ya debutan en la primera B y en la liga profesional del fútbol chileno, siendo tema de análisis el que los jóvenes deben asumir responsabilidades y presiones de profesionales a tan corta edad, y que aquel que no logre mantenerse y equilibrar sus emociones puede verse afectado en su compromiso deportivo. En el constante interés de indagar los motivos de abandono deportivo Cervelló (1995), citado por Macarro et al (2010), argumenta acerca de la gran variedad de factores que pueden primar como motivos de deserción: “el conflicto de intereses (otras actividades); diversión (falta de diversión); competencia (falta de habilidad, miedo al fracaso); problemas (problemas con el entrenador, falta de apoyo parental); problemas relativos al programa (excesivo costo del deporte), y lesiones”. Es por ello que diferentes motivos pueden ser causantes del abandono deportivo. Entre ellos las ofertas en la vinculación de otras actividades, la tecnología, alejando a los chicos de las zonas verdes, parques y acercándose a vivir otras emociones poco saludables como la televisión, videojuegos, internet, celulares, entre otros dispositivos que generan sedentarismo; quizás todo se vea ligado a la diversión y satisfacción, en la cual al estar en un proceso formativo en el deporte requiere un cierto grado de responsabilidad y manejo de emociones en el diario aprendizaje. Las lesiones deportivas pueden ser un tema de gran interés a medida que se entienda y se vincule con el rendimiento y la generación de habilidades. Cuando el joven mantiene una estabilidad tanto física como mental permitirá tener un ritmo de entrenamiento adecuado y factible para la enseñanza en el deporte, 13 teniendo en cuenta que una lesión (muscular, neuronal u ósea), dependiendo de su gravedad, puede generar una serie de situaciones incómodas para un futbolista como lo es un cese de actividades a corto, mediano o largo tiempo. El entrenador puede someter al grupo a cargas de trabajo inadecuadas y no planificadas, generando el estrés deportivo y dando la posibilidad de que se pueda lesionar, esto podrá generar una decadencia de la forma deportiva, ser apartado del grupo de entrenamiento para empezar rehabilitación, entre otras. En todo caso, lo más importante es que todo dependerá del cuidado y recuperación del deportista para seguir en el proceso deportivo, sino es así, tomará decisiones como retirarse de la práctica deportiva y utilizar su tiempo libre en otras actividades que le generen placer, menos presión psicológica, mayor confianza y menor riesgo físico, optando por buscar un mejor ambiente de diversión y sin miedo a equivocarse. Hay otro aspecto que puede ser intermediario en seguir o no con la práctica deportiva y es la economía, dicho factor permitirá evidenciar cuál es el grado de importancia de las clases sociales frente a la inclusión frente al deporte, el excesivo costo de inscripciones, mensualidades, viajes de competencia que no cubre el club va generando una inversión que algunos padres no pueden sostener debido a sus gastos personales y ligados a los ingresos de mantenimiento de la casa, por lo tanto, el chico que no obtiene patrocinio u otra forma de costearse sus actividades deberá desertar de forma definitiva. VI. Evolución del metabolismo dominante y fatiga en el fútbol En el fútbol puede manifestarse como el deterioro de la intensidad hacia el final del partido. Y hay un dato para destacar, se marcan más goles hacia el final del partido que en cualquier otro momento. La distancia recorrida en el primer tiempo era 5% mayor que en la segunda mitad. Esta disminución no necesariamente ocurre en todos los jugadores. Existe una relación inversa entre la capacidad aeróbica 14 (VO2max) y la disminución de la intensidad. Glucógeno y glucosa Los investigadores no han encontrado una depleción total de reservas, pero hay evidencia de que la tasa máxima de glucogenólisis decrece, a partir del comienzo de la depleción de los depósitos de glucógeno muscular disponible. Históricamente, el fútbol ha sido considerado como un deporte de resistencia, debido a la duración de los partidos, 90 minutos, periodo en el cual, y según un estudio de Dufour (1990, citado por Cometti, 1999), recorre un elevado número de metros, con una media de 10 km, 3 de marcha, y 7 en carrera. Pero esa concepción tradicional del fútbol ha ido dejando paso a otras más actuales, que consideran que el factor determinante no será la distancia total recorrida, sino el número de esfuerzos que el futbolista pueda realizar a la máxima intensidad (Ekblom, citado por Castellano, 1996), y el repetirlo muchas veces (Portolés, 1996). Con la evolución sufrida en el fútbol en los últimos años, nos encontramos que el número de sprints cortos por partido ha aumentado de 145 en 1970 a 195 en 1989 (Dufour, 1990; citado por Cometti, 1999), que las vías energéticas solicitadas en el fútbol son de tipo anaeróbico aláctico, porque la distancia más explotada son las comprendidas entre 5 y 15 metros (Campos Vázquez y García Ibáñez, 2001). Esto supone que el futbolista debe estar capacitado para la realización de esfuerzos explosivos, siendo estos factores limitantes en el rendimiento final del fútbol. Por otro lado, el objetivo final de todo entrenamiento será el conseguir que nuestros jugadores estén más rápidos que los adversarios, tanto física como mentalmente (Campos Vázquez y García Ibáñez, 2001). Pero resulta que la velocidad es un factor determinante del rendimiento, pero que depende de la evolución del entrenamiento de la fuerza. Esto redunda en la necesidad de trabajar la fuerza y sus diferentes manifestaciones antes que trabajar la velocidad. Para Zintl (1991), distingue varias causas por las cuales puede disminuir el rendimiento en las especialidades de resistencia que se encuentran íntimamente relacionadas con la fatiga y que pueden afectar directamente a cualquiera de las 15 modalidades en las que la resistencia suponga una capacidad determinante: - Disminución de reservas energéticas. - Acumulación de sustancias terminales e intermedias producidas por el metabolismo. - Inhibición de la actividad enzimática, que a su vez provoca menos producción de energía. - Desplazamiento de electrolitos. - Cambios en los órganos celulares y en el núcleo de la célula. - Procesos modificadores de funcionamiento del sistema nervioso central y autónomo (simpático y parasimpático). - Cambios en la regulación a nivel celular. - Cambios en la regulación hormonal. VII. Capacidad física fundamental del fútbol profesional Un jugador de fútbol debería ser capaz de recorrer entre 8-12 km durante el transcurso de un partido. Estimaciones actuales basadas en análisis de video y con la tecnología de satélites "GPS" revelan que la distancia recorrida para futbolistas es de alrededor de 10000 metros y para las mujeres de alrededor de 8500 metros (observaciones no publicadas). El coste energético para correr una determinada distancia está relacionado con la producción de trabajo mecánico, y es en gran medida, independiente de la velocidad de carrera. La distancia cubierta en un partido, subrepresenta la energía gastada ya que no se tienen en cuenta las demandas adicionales de las habilidades del juego (incluyendo las frecuentes aceleraciones y desaceleraciones, carreras angulares, cambios de dirección, dribbling, saltos, tackles, etc) El costo energético extra de los modos no ortodoxos de carrera aumentan desproporcionadamente con la velocidad de movimiento. La distancia recorrida en un partido de fútbol, como así también, los distintos movimientos realizados, son dependientes tanto de la táctica como así también de la estrategia adoptada (sistema de juego); a su vez, influye la capacidad 16 física, técnica y el posicionamiento del jugador, además de los factores emocionales y ambientales. En este sentido, en un estudio fue demostrado que los jugadores no siempre recorren distancias máximas, existiendo una variación intraindividual de 0.9 km (0.1 – 1.8 km). Sin embargo, se ha observado que las diferencias partido a partido intra – individual en distancias de alta intensidad son más pequeñas y estables. Un factor adicional es la metodología utilizada para cuantificar la actividad del jugador. En forma de síntesis se presenta el siguiente cuadro: VIII. Definiciones generales de la resistencia El primer concepto que entramos a definir es el de resistencia que para Counsilman (1982) citado por Álvarez la plantean como la capacidad de un músculo o del cuerpo para repetir muchas veces una actividad. A su vez autores citados por Córdova y Weineck y Hegeduz (1983) quienes consideran que la resistencia es la capacidad biológica y psico temperamental para poder oponerse al síndrome de la fatiga. Por otra parte, Langlade (1984) la conceptualiza como la capacidad de mantener un esfuerzo prolongado sin merma apreciable del rendimiento, por lo cual La resistencia se manifiesta de forma muy variada y en cada caso concreto depende de las transformaciones químicas durante las cuales 17 se forma la energía utilizada para la ejecución de un trabajo. Álvarez del Villar (1987) considera la resistencia como "la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor tiempo posible". A su vez, Zintl (1991) la define como "la capacidad de resistir psíquica y físicamente una carga durante largo tiempo". De igual forma, González (1992), define la resistencia como la capacidad de soportar sin cansancio prematuro esfuerzos de larga duración y de intensidad media alta, teniendo en cuenta su planeación y entrenamiento. Por otra parte, Fox (1984), contrario a otros autores, considera que el metabolismo determinante en el fútbol no es el aeróbico (que sería el desarrollado con carrera continua, suave y prolongada, el recurso más empleado en los entrenamientos), sino fundamentalmente anaeróbico, ya que se intercalan esfuerzos de intensidad submáxima o máxima con otros de menor intensidad o con estados de reposo (de muy poca duración y que no suelen permitir una recuperación total). Manifestación-clasificación-definición IX. Musculatura ejercitada - Global Este tipo de resistencia básica se debe desarrollar óptimamente al ser la base de la capacidad y el rendimiento del esfuerzo al trabajar las cualidades principales de la resistencia humana. 18 - Local Es la cualidad que permite proseguir un esfuerzo muscular localizado, que se produce en el caso de realizar una acción analítica de intensidad y duración prolongada Moraga (1988) Especificidad del deporte - General o de Base Trabajo dinámico que se realiza de forma prolongada e ininterrumpida, de mediana a elevada intensidad y la cual se logra a través de todos los trabajos que se realizan. Se considera a partir de la utilización de más de 1/7 de la totalidad del musculo esquelético para la realización de un esfuerzo y se divide en: Base I: Independiente a la modalidad deportiva Base II: Relacionada con las modalidades deportivas que tengan implícita la resistencia Base III: Crea las bases para el desarrollo de la técnica y la táctica. Específica: es la que debe poseer un deportista para un esfuerzo prolongado, pero en donde entra además el factor tiempo Utilización de energía - Aeróbica Resistencia colaboradora que permite un esfuerzo prolongado con máximo consumo de oxígeno en unidad de tiempo, con niveles altos de lactato, el consumo de oxígeno disminuye a medida que aumenta la duración, se divide en: 19 Dinámica: Se desarrolla una tensión muscular isotónica sobre pocos grupos musculares, la intensidad está determinada por dos factores - Magnitud de la carga - Velocidad de la ejecución Estática: se realiza a través de trabajos estáticos locales en los que la tensión está desarrollada dentro de un límite del 15 % de la máxima tensión estática y el suministro energético es a través de la vía aeróbica, salvo cuando se incrementa la tensión ejercida y hay una oclusión no permitiendo el paso de oxígeno, por lo que tiene poca relevancia en relación con otras cualidades físicas Fernández (1986). - Anaeróbica Permite realizar un esfuerzo intenso provocando un desequilibrio entre el aporte de oxígeno y las necesidades del organismo. Se contrae una deuda de oxígeno que deberá pagarse, a su vez se divide en dos: Dinámica: Se realizan esfuerzos de elevada intensidad en unidad de tiempo con elevada magnitud de masas musculares. Se divide en tres grandes grupos: Resistencia corta duración: 20” Resistencia media duración: 70” Resistencia larga duración: 120” Estática: En ella participan las grandes masas musculares de forma estática isométrica. 20 Sus factores limitantes son los mismos que el anterior. Está muy ligado a la fuerza máxima estática cuanto menor sea esta, mayor será el aporte energético aeróbico. Duración temporal - Corta Duración, de 4.52” a 2’. - Media Duración, de 2' a 10'. - Larga Duración I, de 10' a 35'. Duración II, de 35' a 90'. Duración III, de más de 90' Bernard (1988). 7.- Objetivos a) Objetivo General: “Potenciar principalmente la cualidad física de resistencia al jugador de futbol joven sub-21 del Club Deportivo Universidad Católica, con la finalidad de que resista los minutos necesarios con la intensidad requerida del futbol profesional y así logre la capacidad física fundamental que necesita para competir en este deporte.” a) Objetivos específicos: - Mejorar su Vo2 máximo. - Desplazar su umbral láctico, con el fin de retrasar la fatiga. - Aumentar su umbral anaeróbico. - Mejorar la potencia aeróbica máxima - Desarrollar su fuerza-resistencia - Incrementar su resistencia a la velocidad 21 8.- Carta Gantt (Planificación). MACROCICLO PREPARATORIO PERIODO GENERAL ESPECIFICO ETAPA BASE DESARROLLO MESOCICLO JUNIO JULIO MESES SEMANA 1 2 3 4 5 6 7 TIPO MICROCICLO G G C R C C C SESIONES 5 5 5 5 5 5 5 HORAS SEMANAL 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 7,5 TOTAL HORAS III III IV II IV III IV INTENSIDAD SIMPLE COMPETITIVO PRE COMPETITIVO 8 9 R P 5 5 7,5 7,5 117 II COMPETITIVO PRE COMPETITIVO CONT ROL AGOSTO 10 11 P P 5 5 7,5 7,5 IV IV V COMP T SEPTIEMBRE 12 13 14 15 16 P P P CC R 5 5 5 4 4 7,5 7,5 7,5 6 6 V V IV V Composición corporal inicio del ciclo de entrenamiento Edad: 20 años Estatura: 1.80 metros Peso: 76kg Grasa corporal: 20% SEMANA 1 Día 1 Semana de valoración física, mediremos y evaluaremos diferentes cualidades físicas, mediremos consumo máximo de oxígeno a través del test course navette y potencia anaeróbica a través del test de RAST, luego de esto se realizará una sesión de baja intensidad con enfoque en ejercicios de fuerza-resistencia no mayor a 30 minutos, para complementar el entrenamiento. Test de naveta Test de RAST (Running anaerobic spring test) 22 II SEMANA 3 Día 13 El entrenamiento de este día se realizará de forma fraccionada, realizaremos ejercicios de resistencia a la velocidad, el trabajo será realizado al 90%, buscando subir la zona de umbral anaeróbico Calentamiento: Se realizará movilidad articular, seguido de un trote suave al 50% con variaciones de intensidad y movimientos por alrededor de 15 minutos. Parte principal: Se realizarán circuitos de velocidad con una ruta establecida por conos, estacas y lentejas. hará 2 pasadas al 90% por estación con descanso de 1 minuto. Vuelta a la calma: Se realizará un trabajo recuperativo de 10 minutos y finalmente se terminará el trabajo con elongaciones. SEMANA 5 Dia 22 El entrenamiento de este día se hará con ejercicios de velocidad y fuerza con cargas externas, buscando subir los niveles de fuerza explosiva Calentamiento: Realizaremos movilidad articular seguido de un trote en mitad de cancha al 60% por 15 minutos. Parte principal: Se harán 10 repeticiones de piques con lastre descansos de 30 segundos. Se realizarán carga y empuje a trineo improvisado con peso, 10 repeticiones con descansos de 30 segundos Se realizarán 3 series de cada ejercicio Vuelta a la calma: Se realizarán elongaciones exigiendo rango flexible, buscando mejorar flexibilidad. 23 SEMANA 8 Día 39 En esta sesión se buscará hacer un control de las capacidades del deportista buscando ajustar las cargas para lograr un mejor rendimiento y un óptimo desarrollo. Haremos un calentamiento con movilidad articular y de 10 minutos de trote al 50% para activar. Ya seguido de esto evaluaremos consumo máximo de oxígeno a través del test course navette y potencia anaeróbica a través del test de RAST. Terminamos la sesión de este día con una vuelta a la calma igualmente con un trote de 10 minutos al 50% y elongaciones. SEMANA 10 Día 47 En la sesión de este día buscaremos entrenar la capacidad anaeróbica llevándola a la realidad de juego. Haremos un calentamiento de 15 minutos, activando de buena manera la musculatura, realizaremos movilidad articular y trote al 60%. Seguido de esto se realizará un partido de fútbol reducido de 2 tiempos de 30 minutos buscando los piques cortos. Terminamos la sesión con un trote de 5 minutos al 50% y elongaciones SEMANA 11 Dia 53 En la sesión de este día buscaremos llevar las cualidades del deportista a la realidad de juego. Haremos un calentamiento de 15 minutos, recalcando la importancia de activar bien, movilidad articular y trotes con cambios de ritmo entre 50%-80% 24 Seguido de esto evaluaremos las capacidades del deportista en un partido de fútbol de 90 minutos. Terminamos con una caminata de 5 minutos y elongaciones. SEMANA 13 Día 62 En la sesión de este día buscaremos seguir mejorando la capacidad anaeróbica llevándola a realidad de juego. Haremos un calentamiento activando la musculatura, realizando movilidad articular y trote con cambios de ritmo. Seguido de esto se jugará un partido de 90 minutos, buscando jugar de manera intermitente, con piques cortos y largos, a la vez de estar realizando cambios de ritmo constantemente. Terminaremos la sesión con un trote de 5 minutos al 50%, 5 minutos de caminata suave y elongaciones. SEMANA 15 En la sesión del día de hoy evaluaremos consumo máximo de oxígeno a través del test course navette y potencia anaeróbica a través del test de RAST. Haremos un calentamiento de 20 minutos de movilidad articular y trote con cambios de ritmo. Seguido realizaremos los test expuestos anteriormente, comenzaremos realizando el test de RAST ya que con el buscaremos la capacidad anaeróbica y se hará uso de la vía fosfocreatina, para posteriormente realizar el course navette donde usaremos la vía metabólica del glucolisis principalmente. Terminaremos con un trote de 10 minutos al 50% y elongaciones. 25 9.- Evaluación física Course Navette Protocolo y metodología de evaluación El protocolo del 20m-SRT tiene las siguientes características: es una prueba audible, incremental, continuo (sin pausas), máximo hasta la fatiga, de aceleración y desaceleración (ir y volver). Consiste en correr el mayor tiempo posible entre 2 líneas separadas por 20 m en doble sentido, ida y vuelta El ritmo de carrera es impuesto por una señal sonora. El reproductor de audio debe estar colocado en un costado del espacio para facilitar el sonido. Las primeras etapas son de velocidad baja y tienen como objetivo familiarizarse con la prueba y, a su vez, realizar una entrada en calor específica. El sujeto debe pisar detrás de la línea de 20 metros en el momento justo en que se emite la señal sonora o «beep». La prueba finaliza cuando el sujeto se detiene porque alcanzó la fatiga o cuando por 2 veces consecutivas no llega a pisar detrás de la línea al sonido del «beep». Los participantes pueden ser alentados verbalmente para realizar el máximo esfuerzo. La relación evaluador-sujetos debe ser como máximo de 1:10. La velocidad obtenida en la última etapa completa es considerada como la velocidad final alcanzada (VFA). La velocidad inicial es de 8,5 km h-1 y esta se incrementa 0,5 km h-1 cada minuto. 26 Tiene un total de 20 etapas, y la cantidad de repeticiones de 20 m se incrementa en forma análoga a la velocidad. Esto se debe a que, al aumentar la velocidad, los sujetos recorren más rápido los 20 m. Por este motivo la primera etapa tiene 7 repeticiones de 20 m y la última etapa tiene 15 repeticiones. 27 Existen 2 fórmulas, y estas dependen de la edad de los sujetos. Para adultos de 18 o más años se debe utilizar la siguiente fórmula propuesta por Leger et al. (1988) Para niños de 6 a 17,9 años se debe utilizar la siguiente fórmula propuesta por Leger et al. (1988) 28 Resultados del pre-test course navette Realizamos un test course navette con la finalidad de determinar indirectamente el consumo máximo de oxígeno del deportista y su capacidad aeróbica máxima con el fin de determinar su frecuencia cardiaca a las distintas zonas de entrenamiento. A continuación, los datos obtenidos: El deportista realizó el test de navette alcanzando a completar la etapa 13 el cual acumulo un total de 2500 metros y alcanzó una VFA (velocidad final alcanzada) de 14,5 km/h, pero exactamente terminó en la etapa 14 en la repetición 3 alcanzando un total de 2560 metros y una VFA 15km/h Siguiendo la ecuación para determinar el consumo máximo de oxígeno, podemos decir que este fue de: Vo2max (6*14,5)-27,4 = 59,6 ml/kg/minuto Nuestro deportista alcanzó un consumo máximo de oxígeno de 59,6 ml/kg/min el cual podemos catalogar de excelente según un estudio de Pernía y del Castillo. Post test course navette Terminado el ciclo de entrenamiento en la semana 15 se volvió a realizar nuevamente el test course navette para volver a evaluar el estado físico de nuestro deportista se registraron los siguientes resultados: El deportista esta vez alcanzó la etapa número 17 acumulando un total de 3560 metros y alcanzó una VFA de 16,5 km/h y exactamente término en la etapa 18 en la repetición 2 acumulando un total de 3580 metros y una VFA de 17 km/h. Siguiendo la ecuación para determinar el consumo máximo de oxígeno, podemos decir que este fue de: 29 Vo2max (6*16,5)-27,4 = 71,6 ml/kg/minuto Podemos determinar que nuestro deportista aumentó su capacidad aeróbica de 59,6 ml/kg/minuto a un 71,6 ml/kg/minuto consiguiendo un aumento del 20% de su capacidad aeróbica, este indicador nos puede llegar a deducir que el entrenamiento ejercido por el deportista fue el adecuado para mejorar su capacidad aeróbica. Gráfico comparativo Test course navette 80 70 60 50 40 30 20 10 0 ml/kg/min Pre-test Post-test Test de RAST (Running-Based Anaerobic Sprint Test) Desarrollado en el Reino Unido en 1997 por Draper y Whyte (1) en la Universidad de Wolverhampton, el Running-Based Anaerobic Sprint Test (RAST) es un protocolo de prueba diseñado para medir la potencia y la capacidad anaeróbica (2). La prueba consiste en seis sprints sobre una distancia de 35 metros, con una recuperación de 30 10 segundos entre cada sprint. Debido a su precisión como prueba y su simplicidad, los profesionales del ejercicio suelen utilizar el RAST para controlar el rendimiento. El RAST es capaz de identificar dos medidas principales a través de un protocolo basado en la carrera: capacidad y potencia anaeróbicas. Dado que estos valores son factores vitales en los deportes que exigen esfuerzos máximos repetidos de corta duración, esta prueba en particular puede ser una herramienta de evaluación adecuada para los atletas que compiten en deportes basados en la carrera y están expuestos a cargas de trabajo similares, como el fútbol, el baloncesto y balonmano (2). Procedimiento de prueba (Cómo realizar la prueba) Es importante comprender que cada vez que se realicen pruebas de aptitud, deben realizarse en un entorno uniforme (p. ej., una instalación) para que esté protegido de los diferentes tipos de clima y con una superficie confiable que no se vea afectada por condiciones húmedas o resbaladizas. Si el entorno no es consistente, la confiabilidad de las pruebas repetidas en fechas posteriores puede verse sustancialmente obstaculizada y dar como resultado datos sin valor. Requisitos del equipo Antes del comienzo de la prueba, es importante asegurarse de tener los siguientes elementos: - Instalación de prueba confiable y consistente de al menos 50 m de longitud (por ejemplo, sala cubierta o campo deportivo artificial). - Administradores de pruebas (mínimo de 2). Un administrador cronometra la duración de cada sprint, mientras que el otro cronometra los períodos de recuperación de 10 segundos. - Balanzas - Compuertas de tiempo (preferidas, pero no esenciales) - Cinta métrica (≥35m) - Cronógrafo 31 - Conos marcadores - Hoja de registro de rendimiento Configuración de prueba Procedimiento de prueba Calcular la masa corporal (kg) El participante debe pesarse con ropa ligera y sin zapatos ni accesorios. Calentamiento Los participantes deben calentar completamente antes del comienzo de la prueba. Los calentamientos deben corresponder a la naturaleza biomecánica y fisiológica de la prueba. Además, debe administrarse una recuperación suficiente (p. ej., 3-5 minutos) después de la entrada en calor y antes del comienzo de la prueba. Comenzando la prueba El participante debe prepararse en una 'posición inicial de pie' en un extremo de la pista de velocidad de 35 metros (es decir, cono A – Figura 1). 32 El administrador de la segunda prueba debe contar el inicio de la prueba (“3 – 2 – 1 – ¡YA!”) A la señal de “YA”, ambos administradores de la prueba presionan el botón de inicio en el cronómetro y el participante debe correr con el máximo esfuerzo hasta el final de la pista de 35 m (es decir, el cono B). Tan pronto como el participante cruza la línea de 35 m, el administrador de la 2ª prueba (de pie en la línea de meta) debe gritar "CLEAR", momento en el que detiene el reloj y registra la duración del sprint. El administrador de la primera prueba comienza la cuenta regresiva de la recuperación de 10 segundos. Durante el período de recuperación, el participante debe prepararse para realizar otro sprint de 35 m de regreso a donde comenzó. Los administradores de la prueba deben registrar la duración de los seis sprints individualmente a la centésima de segundo más cercana y oficiar la recuperación de 10 segundos. Repita este procedimiento para un total de seis sprints (cinco períodos de recuperación de 10 segundos). Después de la prueba Una vez finalizada la prueba, algunos sujetos pueden repetir la prueba. Para reducir cualquier problema, los sujetos deben descansar, ya sea sentados o de pie, durante al menos 2-3 minutos. Si el sujeto se siente mal o se queda quieto o pálido, debe acostarse con los pies apoyados en una silla. Nota: nunca deje solo al participante después de la prueba. Cálculos relevantes Los resultados de la prueba se pueden calcular utilizando las fórmulas: Valores clave: (metros); Tiempo potencia (vatios); Masa corporal (segundos); Velocidad (kilogramos); Distancia (segundos); Aceleración (segundos); Fuerza (Newtons). 33 Calcular la salida de potencia máxima (PPO) - PPO = Masa corporal * Distancia ² ÷ Tiempo ³ A partir de los seis tiempos de sprint y PPO, puede calcular lo siguiente: - Salida de potencia máxima (es decir, el valor más alto) - Salida de potencia mínima (es decir, el valor más bajo) - Potencia de salida promedio (es decir, la suma de los seis valores ÷ 6) Calcular el índice de fatiga (FI) Este valor representa la tasa a la que disminuye la potencia (W) en el rendimiento del participante. Cuanto menor sea el valor, mejor será la capacidad del participante para mantener el rendimiento, y viceversa. Los participantes con valores altos de FI pueden necesitar mejorar su capacidad anaeróbica y resistencia a la fatiga. - FI = (Potencia máxima – Potencia mínima) ÷ Potencia máxima * 100 Calcular la salida de potencia pico relativa (RPP) Esta unidad de medida permite una comparación bastante justa entre participantes de varios pesos y tamaños. - RPP = potencia máxima ÷ peso corporal Calcular la capacidad anaeróbica (AC) La capacidad anaeróbica es el trabajo total completado durante la duración de la prueba. - AC = Suma de los seis PPO de sprint Interpretación de los resultados Potencia Máxima: Es una medida del valor de la Potencia (Trabajo) más elevado y nos informa sobre fuerza y velocidad máxima de sprint. El rango que marca la investigación se sitúa entre 1054 Watios y 676 Watios. Es decir que cualquier 34 resultado que se encuentre cercano a 1054 se le reconoce como un resultado excelente. Potencia Mínima: Indica la menor Potencia de trabajo alcanzada y se utiliza para poder estimar el Índice de Fatiga. En la investigación se le ha establecido un rango de 674 a 318 Watios. Potencia Media: Nos indica la capacidad del individuo para mantener un esfuerzo durante un tiempo determinado. Cuanto más alto es el resultado más capacitado está para rendir aeróbicamente. Evaluación test de RAST Se evalúa al deportista con el test de RAST, test que busca recopilar datos sobre su potencia y capacidad (W) anaeróbica, su índice de fatiga, además podemos recopilar datos sobre su aceleración y velocidad. Este test nos dará una guía para conocer en profundidad sus capacidades físicas anaeróbicas y determinar sus métodos de entrenamientos de acuerdo a la información obtenida. 35 A continuación, los datos recopilados en el pre y post test. Pre-Test Peso del deportista: 76kg Sprint Sprint Tiempo (segundos) Potencia (watt) 1 4.5 1008 2 4.75 869 3 4.92 782 4 5.21 658 5 5.46 572 6 5.62 525 Potencia máxima: la potencia máxima de este deportista fue de 1008 watts Potencia mínima: la potencia mínima fue de 525 watts Potencia media: la potencia media fue de 735,6 watts 36 Capacidad anaeróbica: la capacidad anaeróbica total del deportista es de 4.414 watts Índice de fatiga: 47,9% Potencia relativa: 13,2 watts por kg Test RAST 1200 1008 POTENCIA 1000 869 782 800 658 572 600 525 400 200 0 Sprint 1 Sprint 2 Sprint 3 Sprint 4 Sprint 5 Sprint 6 Potencia Análisis De acuerdo con la información obtenida podemos decir que nuestro deportista cumple con un desempeño casi excelente en la potencia máxima, pero con un índice de fatiga demasiado alto con un 47,9%, los estudios determinaron que el índice de fatiga debe ser <30%, es por consecuencia que nuestro deportista no logra mantener la intensidad necesaria durante el juego competitivo. El trabajo físico deberá ir enfocado en mejorar sus capacidades anaeróbicas aláctica con el fin de disminuir el índice de fatiga a lo largo del ciclo de entrenamiento. 37 Post test Peso corporal: 74kg Sprint Tiempo (segundos) Potencia (watt) 1 4.2 1223 2 4.3 1140 3 4.42 1049 4 4.56 956 5 4.67 890 6 4.78 830 Potencia máxima: la potencia máxima de este deportista fue de 1223 watts Potencia mínima: la potencia mínima fue de 830 watts Potencia media: la potencia media fue de 1.014,6 watts Capacidad anaeróbica: la capacidad anaeróbica total del deportista es de 6.088 watts Índice de fatiga: 32,1% Potencia relativa: 16,5 watts por kg 38 Análisis Después de 15 semanas de entrenamiento se volvió a realizar el test de RAST dando como resultado un mejor desempeño en su capacidad anaeróbica aláctica. Podemos determinar que su potencia máxima aumento en un 21% y su potencia mínima en un 58%, además el índice de fatiga disminuyo en un 15,8%. Con estos resultados podemos concluir que el entrenamiento durante las 15 semanas fue el óptimo para mejorar sus capacidades anaeróbicas y disminuir su índice de fatiga. Test RAST 1400 1223 1140 1200 1049 956 POTENCIA 1000 890 830 800 600 400 200 0 Sprint 1 Sprint 2 Sprint 3 Sprint 4 Sprint 5 Sprint 6 Potencia 39 Gráfico comparativo Comparacion potencias pre y post entrenamiento 1400 1200 1000 800 600 400 200 0 Sprint 1 Sprint 2 Sprint 3 Potencia Pre Sprint 4 Sprint 5 Sprint 6 Potencia Post Composición corporal al final del ciclo de entrenamiento Edad: 20 años Estatura: 1.80 metros Peso: 74kg Grasa corporal: 16% 40 10.- Costos y recursos Principalmente el proyecto cuenta con un total de 117 horas divididas en 78 sesiones de entrenamiento, cada sesión de entrenamiento durará aproximadamente 90 minutos y se realizarán 5 sesiones por semana exceptuando las últimas dos semanas de entrenamiento, se necesitará un espacio con las características de una cancha de fútbol aunque esta no sea de las medidas totales, a continuación se detalla la implementación necesaria para realizar los entrenamientos y un desglose del costo que requiere el proyecto. BARRA OLIMPICA DISCOS OLIMPICOS BANDAS ELASTICAS PARACAIDAS CHALECOS LASTRADOS CONOS LENTEJAS VALLAS ESTACAS RECURSOS MATERIALES CANTIDAD 4 UND 200KG 4 JUEGOS 4 UND 4 UND 4 JUEGOS 4 JUEGOS 4 JUEGOS 4 JUEGOS TOTAL PREPARADOR FISICO 1 PREPARADOR FISICO 2 PREPARADOR FISICO 3 PRECIO $400.000 $500.000 $100.000 $32.000 $60.000 $32.000 $24.000 $32.000 $32.000 $1.212.000 RECURSOS HUMANOS HORAS VALOR HORA 117 $200.000 117 $200.000 117 $200.000 TOTAL HORAS TRABAJADAS VALOR TOTAL DEL PROYECTO 351 $23.400.000 $23.400.000 $23.400.000 $70.200.000 $71.412.000 41 11.- Conclusión En el recorrido de estas 16 semanas de entrenamiento y con un total de 78 sesiones dando a lugar una cantidad de 117 horas de trabajo, pudimos observar como nuestro deportista mejoro su capacidad aeróbica y anaeróbica, además pudimos observar una mejora en la composición física pasando de pesar 76kg con un porcentaje de grasa corporal del 20% a un porcentaje del 16% y 74kg, esto gracias a los distintos métodos de entrenamiento aplicados en las diferentes semanas de entrenamiento. La comparación de los pre-test y post-test nos da una referencia sobre la capacidad física que adquirió nuestro deportista y su mejora, en la evaluación de la capacidad aeróbica máxima pudimos obtener un aumento significativo en el rendimiento de su volumen máximo de oxígeno dando como resultado un aumento del 20% pasando del 56,9 ml/kg/min a un 71,6 ml/kg/min. El aumento de la capacidad aeróbica nos dará como resultado un deportista mas capacitado, con mayor resistencia a los entrenamientos y sus umbrales aeróbicos desplazados y una capacidad de recuperación mejorada. Con respecto a su capacidad anaeróbica aláctica logramos cuantificarla en potencia gracias al test de RAST, este test nos dio datos tanto de potencia máxima, media y mínima, además de poder valorar su índice de fatiga por ende pudimos destacar las siguientes mejoras: Mejora en la potencia máxima un 21% Mejora en la potencia mínima de un 58% El índice de fatiga disminuyo un 15,8% Capacidad anaeróbica total mejorada Aunque estos resultados los podemos considerar como un excelente resultado, no podemos dar por terminada la preparación ya que, aunque el índice de fatiga disminuyo un 15,8% este se sigue situando sobre el 30% y lo ideal sería disminuir este índice en un corto plazo. 42 Es importante recalcar que el entrenamiento personalizado y la especificidad de este nos dará lugar a un mejor desempeño del deportista, cada deportista tiene su propia capacidad y no debe desaprovecharse solo por tener que entrenar en grupo, la idea de este proyecto fue de demostrar y dar a conocer la importancia de la individualidad del entrenamiento, principio fundamental a la hora de entrenar a cualquier deportista y que en muchos clubes deportivos no se respeta, es por esto que como preparadores físicos debemos tener en cuenta todos los principios del entrenamiento físico y asegurar una evolución optima en el rendimiento deportivo de cada deportista. Además de asegurar un entrenamiento optimo este nos ayudara en el desempeño psicológico del deportista, ya que la frustración en cuanto a no mejorar sus capacidades físicas por culpa de un mal entrenamiento es un factor fundamental a la hora del rendimiento deportivo y por consecuencia la deserción del deporte profesional. 43 Bibliografía Zagatto, Alessandro M; Beck, Wladimir R; Gobatto, Claudio A, 2009. https://journals.lww.com/nscajscr/Fulltext/2009/09000/Validity_of_the_Running_Anaerobic_Sprint_Test_for.27.a spx. Owen W, 2016. https://www.scienceforsport.com/running-based-anaerobic-sprinttest-rast/#toggle-id-1. Draper, N. and Whyte, G. (1997) Here’s a new running based test of anaerobic performance for which you need only a stopwatch and a calculator. Peak Performance, 96, p. 3-5. Zagatto, A.M., Beck, W.R., & Gobatto, C.A. (2009). Validity of the running anaerobic sprint test for assessing anaerobic power and predicting short-distance performances. 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