TABLA DE ALIMENTOS EQUIVALENTES LECHE VERDURAS LECHE ENTERA Leche entera 1 taza Yogurt natural 1 taza Activia natural bebible 1 pieza 1 pieza Activia natural sólido LECHE DESCREMADA Leche descremada 1 taza Leche de soya 1 taza 1 pieza Vitalinea bebible 1 pieza Vitalinea sólido 1 pieza Soful natural LECHE SEMIDESCREMADA Leche semidescremada 1 taza LECHE CON AZÚCAR 1 pieza Danonino 1/3 taza Helado con leche Helado de yogurt 1 taza Leche con chocolate 1 taza 2 piezas Sóful sabor fruta 2 tazas ½ taza 1 ½ taza ¼ pieza ½ taza 1 taza 1 pieza ½ taza ½ taza 1 ½ taza ½ taza ½ pieza 6 pzas 5 pzas 1 pza Café 1/3 taza 1/3 taza ½ pieza ½ pieza ½ taza 2 piezas 8 cdas. ¾ pza ½ taza ½ taza 2 ½ tzas 1 pza 1 pza ½ pza ½ pza 1 pza ½ pza Chile jalapeño Cilantro crudo Coliflor cocida Espinaca cruda Jícama picada Jitomate bola Jitomate guaje Lechuga Nopal cocido Pepino Salsa de chile Zanahoria cruda LEGUMINOSAS 6 piezas 1 ¾ taza ¾ taza 2 tazas ½ taza 1 pieza 2 piezas 3 tazas 1 taza 1 taza ½ taza ½ taza FRUTAS Ciruela 3 piezas Durazno 2 piezas Fresas 1 taza Guayaba 2 piezas 1 ½ piezas Kiwi Mandarina 2 piezas Mango ½ pieza Melón 1 taza AOA Muy Bajo Aporte Grasa Atún en aceite 20 grs Atún en agua 35 grs Camarón 6 pzas Filete de pescado 45 grs 2 reb Jamón Virginia Milanesa de pollo 35 grs Fajitas de pollo 30 grs Pechuga pollo 30 grs Queso cottage 3 cdas CEREALES SIN GRASA Arroz cocido Avena cruda Barrita de avena Bolillo son migajón Cereal Crepas Croutones Elote Espagueti Fideo Galletas de animalitos Galletas marías Hot cake chico Palomitas naturales Pan blanco Pan integral Pan hamburguesa Papa cocida Tortilla de maíz Tortilla de harina Acelgas crudas Acelgas cocidas Apio crudo Betabel crudo Brócoli cocido Brócoli crudo Calabacita cruda Calabacita cocida Cebolla cruda Champiñón Chayote cocido Chayote crudo Naranja 2 piezas Papaya 1 taza Pera ½ pieza Piña ¾ taza Plátano ½ pieza Sandía 1 taza Toronja 1 pieza 18 piezas Uvas AOA Bajo Aporte Grasa Carne de res 30 grs Jamón de pavo 2 reb Molida de res 30 grs Pavo 45 grs Queso panela 40 grs AOA Moderado Aporte Grasa Huevo 1 pza AOA Alto Aporte Grasa Queso asadero 30 grs ALIMENTOS LIBRES Refresco dieta Gelatina si azúcar Limón Mostaza Sal Salsa soya Té sin azúcar 1 cdita 3 latas 1 tza 1 pza 1 cdita 1 cdita 1 cdita 1 tza Splenda Agua mineral Chia Jamaica Chile en polvo Especias Salsa tabasco Vainilla 1 sobre 1 tza ½ cdita 6 tzas ½ cdita 1 cdita 4 cditas ¼ cdita Alubias Frijol cocido ½ taza ½ taza Garbanzo cocido ½ taza ¼ taza ½ taza Habas cocidas Lentejas cocidas GRASAS SIN PROTEÍNA Aceite Aderezo Aguacate Crema Crema ácida Manteca de cerdo 1 cucharadita 2 cucharadas 1/3 pieza 1 cucharada 2 cucharadas 1 cucharadita 1 ½ cucharadita Mantequilla Mayonesa 1 cucharadita Queso crema 1 cucharadita 1 rebanada chica Tocino GRASAS CON PROTEÍNA Almendra 10 piezas 1 ½ cucharadas Cacahuate 1 ½ cucharada Nuez 4 cucharaditas Pistache AZÚCARES SIN GRASA Ate Azúcar Cajeta Mermelada Miel Refresco Salsa cátsup Gelatina Gomitas Paleta de agua 15 grs 2 cditas 2 cditas 2 cditas 2 cditas 100 ml 2 cdas ½ tza 4 pzas 1 pza Obleas de cajeta 1 pz chica