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Estas siete cosas pueden pasarte si no te quitas el maquillaje
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Las parejas felices engordan más Enamorarse es algo maravilloso pero no hay que dejar nunca de
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Dolores http://www.venevision.com/vida-y-estilo/nota/7-medidas-no-farmacologicas-paraafrontar-el-dolor-cronico
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#LunesSaludables http://www.venevision.com/vida-y-estilo/nota/recetas-para-fortalecer-elsistema-inmunologico
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Descubre los beneficios de
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Dieta Saludable http://sunoticiero.com/index.php/la-buena-noticia-not/55578-dieta-saludablepuede-prevenir-el-cancer
Guía para un abdomen plano
ESTE ES EL PLAN:
1. Dieta equilibrada: Uno de los aspectos más importantes para eliminar la "grasa abdominal" es la
alimentación diaria. Es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada , que incluya todos los
nutrientes necesarios para el organismo. Deben evitarse las frituras, los chocolates, el alcohol, los
postres, los dulces y el exagerado consumo de carne roja. Cereales integrales, lácteos
descremados, frutas, verduras, legumbres y un limitado consumo de pollo y pescado deben
constituir las bases de la dieta diaria. Además, nada de excesos o "atracones de comida", y alcohol
ya que siempre desembocan en grasa abdominal.
2. Actividad física aeróbica regular : Muchos creen que sólo con los ejercicios abdominales se
puede eliminar la grasa acumulada en esta zona. Esto es un error, ya que sólo con una actividad
aeróbica complementaria se logrará quemar la grasa que forma la panza (que se ubica entre los
músculos y la piel) .Con 25 minutos tres veces por semana es suficiente, aunque se puede llegar
hasta los 40 minutos. Las actividades ideales son: ciclismo, footing (trotar o correr), natación o
gimnasia aeróbica (como steps o aerobox)
3. Ejercicios localizados: Los ejercicios abdominales son imprescindibles para conseguir tonicidad y
firmeza muscular. No es necesario dedicar largas horas de entrenamiento, ya que unos pocos
minutos distribuidos entre 5-7 ejercicios es más que suficiente. Es recomendable realizar los
abdominales todos los días, menos el domingo (se utiliza como día de descanso). La clave es la
continuidad más que la cantidad. Con ocho semanas de entrenamiento continuo, la panza será
sólo un mero recuerdo del pasado. Para mantener el abdomen, el entrenamiento debe ser
siempre constante (más allá de las 8 semanas).
4. Beber agua: El consumo diario de agua natural es un aspecto que no debe descuidarse. Se
recomiendan 2 litros por día (unos 8 vasos) para eliminar toxinas y purificar al organismo. A
diferencia de otras bebidas, el agua sólo produce beneficios para el cuerpo. Eso sí, existe una
forma adecuada para beber agua: lejos de las comidas (al menos 30 minutos antes o despues de
comer); antes, durante y después de la actividad física; siempre de a sorbos o tragos pequeños y
no grandes cantidades de una vez; tratar de no beber muy tarde a la noche para evitar levantarse
de la cama para ir al baño.
10 reglas para no pasar hambre
http://informe21.com/hambre/10-reglas-fundamentales-para-comer-sano-sin-pasar-hambre
10 consejos para comer sano
1. Comer carbohidratos al mismo tiempo que fibra
Los expertos concuerdan en que la fibra contrarresta la subida de azúcar que proporcionan los
carbohidratos como la papa. “Hiérvalas en su concha y luego prepare un puré para acompañar con
lentejas”, propone el chef Sumito Estévez para aprovecharlas mejor. Y a la hora de escoger, vale
tomar en cuenta que el arroz y harina integrales poseen componentes de fibra que no tienen la
versión refinada de estos productos, según apunta el nutricionista José Martins. “Agregue afrecho,
linaza o semillas de girasol a la mezcla de arepas”, sugiere el chef Federico Tischler, para más fibra.
2. Fíjese en el índice glicémico
El método de adelgazamiento de José Martins toma muy en cuenta este aspecto. “Este índice se
determina por la cantidad de insulina que genera un carbohidrato”, indica. Los que producen
mucha azúcar tienen un índice por encima de 65. “La papa tiene 118, mientras que la zanahoria
cruda tiene 30”, ilustra. Agrega un dato interesante: la pasta, por ejemplo, debe comerse al dente;
si se cocina de más, liberará todo el azúcar.
3. No toda la grasa es mala
Están las grasas saturadas, como la mantequilla, y las no saturadas, que resultan más beneficiosas
que las primeras. “Las grasas no saturadas ayudan a regular hormonas y niveles de glucosa, y
están presentes en el aceite de oliva, aguacate y semillas como la nuez”, aporta la experta en
fitness Sascha Barboza, quien sugiere licuar almendras para preparar leche y hornear el sobrante
para producir harina. El chef Federico Tischler aconseja preferir la mantequilla sobre la margarina,
que posee grasa hidrogenada que, a la larga, puede
resultar nociva.
4. Los carbohidratos son necesarios
Son fuentes de energía de las que no se debe prescindir, pero sí conviene saber cómo distribuir.
“Se dividen en fibrosos y almidonados (tubérculos como la papa, la yuca, y cereales como el trigo y
el arroz). Consuma los almidonados en la mañana y al mediodía, y prefiera los fibrosos para la
cena, disponibles en las verduras como el brócoli, espinaca, pimentón, y en legumbres como
lentejas y garbanzos, según aconseja Sasha Barboza. Federico Tischler promueve otro uso para
tubérculos como el ocumo, ñame y el mapuey: hacer un puré y emulsionar con aceite de oliva.
Esta mezcla se convierte en una especie de hummus que puede servir como sustituto de la
mantequilla.
5. Cene ligero
Esto no quiere decir lechuga con tomate todas las noches. José Martins propone evitar las harinas
de cualquier tipo, lácteos, carnes rojas y frutas de alto índice glicémico, y elaborar comidas simples
como cebiche, cotufas, sopas, granos o ensalada para la última comida del día. Tischler sugiere
cambiar la lechuga tradicional por hinojo o rúgula, para lograr mayor sabor. Y Barboza señala a la
clara de huevo como gran aliada para hacer tortillas con vegetales.
6. Aprenda a merendar saludable
Es preferible que se consuma la fruta con su piel a prepararla en jugos azucarados, ya que así se
aprovecha la fibra de la fruta y se evita una ingesta de azúcar innecesaria. “Si está en la calle,
meriende las frutas portátiles como la naranja, manzana, mandarina, durazno y pera”, sugiere
Martins. Las semillas también son una buena opción, sin caer en excesos: “Un puñado de nueces,
maní o avellanas es suficiente. 24 almendras en la tarde ya es una merienda”, apunta Barboza.
7. Existe más proteína que la carne roja
Sumito Estévez, que es casi vegetariano, suple mucha de la proteína de las carnes con las
legumbres. “El venezolano tiene que consumir más granos”, advierte. Por su parte, Barboza
sugiere incluir carnes magras en la dieta, como el lomo de cerdo y el roast beef.
8. Desayune sin exceso de azúcar o grasas
Abandone la fórmula empanada más jugo de cartón e invierta un pequeño esfuerzo. “Coma
proteína, como atún, huevo o pavo, y combine con arepa de harina integral, más jugo natural o
fruta”, recomienda Martins. Para esta hora, es conveniente la ingesta de frutas como el cambur.
“Tiene menos índice glicémico que la piña, y sirve para hacer mezclas de panquecas”, señala
Barboza.
9. Escoja la opción más natural
A veces el beneficio nutritivo de una ensalada completa y surtida se sacrifica por el aderezo
agregado. “Prepárelos a base de yogur descremado o vinagre balsámico”, apunta Martins. Y si no
puede prescindir del sabor endulzante, Barboza recomienda utilizar la stevia. “Proviene de una
planta y es una alternativa mucho más sana”, dice.
10. Los postres no tienen que suprimirse
Barboza señala al ingenio como principal actor en este apartado. “Sustituya todo lo refinado por
harina y leche de almendras y mantequilla de maní”, comenta. “La stevia y sucralosa se pueden
cocinar. Prepare mousse de fresa, manzanas al horno o peras con una reducción de vino”, dice
Martins. Y el chocolate, según ambos, es un excelente ingrediente, siempre y cuando se consuma
el que cuenta con 70% de cacao.
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Manchas en la Piel: haces una pasta con 2 cucharadas de leche en polvo, 2 cucharadas de
limón y 4 de miel. Lo aplicas 20 minutos y lavas.