CAPACIDADES FISICAS Propósito Conocer las características o componentes de las capacidades físicas condicionales: fuerza, resistencia, flexibilidad, y velocidad; a fin de elegir la actividad física adecuada para su desarrollo o mantenimiento. Hablar del desarrollo físico del hombre, en sentido morfológico y funcional, es hablar de sus capacidades físicas. Las capacidades físicas condicionales están determinadas por complejos procesos bioquímicas del organismo, la composición de los aparatos y sistemas del mismo, el periodo del crecimiento y desarrollo, los factores hereditarios y la alimentación, entre muchos otros. Todas estas capacidades tienen un periodo propicio de estimulación en su desarrollo o mantenimiento, de ahí que sea tan importante para ser grandes campeones y o, en todo caso, para desarrollar una condición física que ayudara al buen funcionamiento de tu organismo. La salud es uno de los grandes beneficios del ejercicio físico, para lograrla es necesario practicarlo de manera regular moderada y progresiva. La fuerza, la velocidad, resistencia y flexibilidad son cualidades físicas que si bien, todos los seres humanos en condiciones normales contamos con ellas, también es cierto que cada uno las manifiesta y desarrolla de manera diferente. A lo largo de este periodo académico y en cada una de las clases iras encontrando, a partir de actividades teóricas y prácticas, formas y estrategias para desarrollarlas, así como ciertas recomendaciones especificas que debes considerar para tu trabajo de educación física y el mantenimiento de una buena condición y salud física. El estado físico de cada persona es un gran indicador para determinar el tipo de actividad e intensidad de la misma, por lo que el examen médico es imprescindible, así como la valoración continua de tus mismas marcas o logros a través de las pruebas que se te sugieren desde el área de educación física durante todo el año escolar. Que son las capacidades físicas: Son aquellos caracteres que alcanzan, mediante el entrenamiento, su más alto grado de desarrollo, y adecuan al organismo la posibilidad de poner en práctica cualquier actividad físico-deportiva, y que en su conjunto determinan la aptitud física general de un individuo. Las cualidades o capacidades físicas son los componentes básicos de la condición física y por lo tanto elementos esenciales para el desarrollo motriz y deportivo, por ello para mejorar el rendimiento físico, el trabajo a desarrollar se debe basar en el entrenamiento de las diferentes capacidades. Aunque los especialistas en actividades físicas y deportivas conocen e identifican multitud de denominaciones y clasificaciones las más extendidas son las que dividen las capacidades físicas en: condicionales, intermedias y coordinativas. Todas estas cualidades físicas básicas tienen diferentes divisiones y componentes sobre los que debe ir dirigido el trabajo y el entrenamiento, siempre debemos tener en cuenta que es muy difícil realizar ejercicios en los que se trabaje puramente una capacidad única ya que en cualquier actividad intervienen todas o varias de las capacidades pero normalmente habrá alguna que predomine sobre las demás, por ejemplo en un trabajo de carrera continua durante 30 minutos será la resistencia la capacidad física principal, mientras que cuando realizamos trabajos con grandes cargas o pesos es la fuerza la que predomina y en aquellas acciones realizadas con alta frecuencia de movimientos sería la velocidad el componente destacado. Por lo tanto la mejora de la forma física se deberá al trabajo de preparación física o acondicionamiento físico que se basará en el desarrollo de dichas capacidades o cualidades físicas y de sus diferentes subcomponentes, el éxito de dicho entrenamiento se fundamenta en una óptima combinación de los mismos en función de las características de cada individuo (edad, sexo, nivel de entrenamiento, etc.) y de los objetivos y requisitos que exija cada deporte. Son condicionales por varias razones: a) se desarrollan mediante el proceso de acondicionamiento físico b) condicionan el rendimiento deportivo Las cualidades físicas básicas son: Resistencia, Fuerza, velocidad y movilidad. LA RESISTENCIA Es la capacidad física de mantener un determinado tipo de esfuerzo eficaz el mayor tiempo posible, sin que la fatiga que se va a producir, nos repercuta en el rendimiento físico. Con su entrenamiento conseguimos que la fatiga aparezca más tarde. Los principales órganos implicados en el trabajo de la resistencia son: el corazón como órgano central del sistema circulatorio de la sangre (es el motor de nuestro cuerpo) y los pulmones que son los encargados de la respiración, los cuales nos permiten oxigenar la sangre para llevarla al resto del cuerpo. Podemos decir que la resistencia depende de diversos factores como las técnicas de ejecución de los ejercicios, la capacidad de utilizar económicamente los potenciales funcionales, la velocidad, la fuerza, el estado psicológico, el estado funcional de diferentes órganos y sistemas como el respiratorio y cardiovascular, etc. TEST DE COOPER Consiste en tratar de recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos. Se suele realizar en una pista de atletismo (400mt) para que la distancia sea mejor controlada. Los resultados se comparan con unas tablas ya establecida para dicho test en estudiantes de secundaria con relación al género, edad y nivel de entrenamiento. CLASIFICACIÓN DE LOS RESULTADOS APLICADO A ADOLESCENTES Genero/edad Mascu 13-14 Femen 13-14 Mascu 15-16 Femen 15-16 Mascu 17-20 Femen 17-20 Excelente >2700 >2000 >2800 >2100 >3000 >2300 Sobre media 2400-2700 1900-2000 2500-2800 2000-2100 2700-3000 2100-2300 Promedio 2200-2399 1600-1899 2300-2499 1700-1999 2500-2699 1800-2099 Bajo media 2100-2199 1500-1599 2200-2299 1600-1699 2300-2499 1700-1799 Pobre <2100 <1500 <2200 <1600 <2300 <1700 LA FLEXIBILIDAD Es la capacidad física que nos permite realizar los movimientos en su máxima amplitud, ya sea de una parte específica del cuerpo o de todo él. La flexibilidad es la única cualidad física básica que decrece con la edad. El grado de flexibilidad que posee una persona depende de dos componentes básicos: a) la elasticidad muscular, que es la capacidad que tienen los músculos de alargarse y acortarse sin que se deforme y pueda volver a su forma original. b) La movilidad articular, que es el grado de movimiento que posee una articulación y varía en función del tipo de articulación y de cada persona. TEST DE FLEXIBILIDAD La flexión del tronco hacia delante, con las rodillas extendidas y juntas, en posición de pie, sigue siendo utilizada para evaluar la flexibilidad de la musculatura de la parte posterior del muslo y de la espalda. El evaluado se debe colocar de pie frente al borde de un escalón y con las manos una encima de la otra con los dedos anular (del corazón), al mismo nivel debe inclinarse hasta alcanzar la mejor marca en una regla que estará puesta en el borde del la escala. En este test la gravedad ayuda con las posibles marcas. Estas se toman en centímetros. CLASIFICACIÓN DE LOS RESULTADOS ADOLESCENTES (PROMEDIO) EDAD MASCULINO FEMENINO 10 3,3 6,3 11 3,7 5,8 12 3 6,5 13 3,7 7,1 14 4,5 6,5 15 5,8 8,4 16 7,9 10,9 17/18 7,4 7,8 FUERZA Fuerza es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. También lo podemos definir como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto dependerá fundamentalmente de las características del mismo. TIPOS DE FUERZA: La fuerza puede ser: Estática: Es aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificación en la longitud del músculo. Ejemplo, levantamiento de peso. Dinámica: Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el musculo sufre un desplazamiento. Esta fuerza dinámica puede ser, a su vez, lenta (máxima), rápida o explosiva (fuerza-velocidad), fuerza resistencia. Ejemplo, lanzamiento de balones medicinales. TEST DE FUERZA (LANZAMIENTO DE BALÓN MEDICINAL) Para este test los hombres utilizan balón medicinal de 5 kg. Y las mujeres de 2 kg. Ejecución: posición inicial de pie, frente a la dirección del lanzamiento, pies separados aproximadamente a la anchura de los hombros, se sujeta el balón con ambas manos en posición de espaldas a donde se va a dirigir y se lanza buscando la mayor distancia posible, los pies deben permanecer siempre en contacto con el suelo, no se puede saltar ni pasar de la línea que demarca el lanzamiento. Registro: se registra la distancia alcanzada en centímetros entre la línea de partida y la huella de caída más próxima a ésta. CLASIFICACIÓN DE LOS RESULTADOS PUNTOS 10 9,5 9 8,5 8 7,5 7 6,5 6 5,5 5 4,5 4 METROS (H) 9,45 9,15 8,9 8,45 8,2 7,35 7,05 6,7 6,3 6 5,9 5,55 5,3 METROS (M) 7,85 7,1 6,72 6,45 6,2 5,91 5,4 5,15 5 4,9 4,65 4,5 4,3 3,5 3 2,5 2 1,5 1 5 4,85 4,7 4,2 3,9 3,5 4 3,92 3,7 3,3 3 2,92 VELOCIDAD Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. En las pruebas de nuestro colegio, es poder recorrer una distancia en el menor tiempo posible. TIPOS DE VELOCIDAD: La velocidad puede ser: Velocidad de reacción. Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo posible. Ejemplo, Carreras por parejas de unos 20 metros. Velocidad de desplazamiento. Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible. Ejemplo, Carrera de 100 m lisos. TEST DE VELOCIDAD (50 M LANZADOS) Consiste en que se cronometran los últimos 50 m de una carrera de máxima velocidad con un impulso de aceleración de 20 m, realizando el mayor esfuerzo posible. Posición inicial: De pie en posición de salida alta para esperar la señal de salir. Ejecución: Dentro de la zona de aceleración y sin pisar la raya, el corredor saldrá con el objetivo de alcanzar la máxima velocidad al llegar a la raya de los 20 m. Y mantenerla hasta la línea de llegada (50 m) después de esta. El atleta saldrá cuando esté preparado y el entrenador pondrá el cronómetro en marcha cuando el pecho del corredor llegue a la primera valla que esta a una distancia de 20 m. y lo parará al llegar a la segunda valla. Se permitirá realizar la prueba solo en una ocasión y se anotará este tiempo. CLASIFICACIÓN DE LOS RESULTADOS 50 M LANZADOS (NORMAL) EDAD 10 años 11 años 12 años 13 años 14 años MASCULINO 11-11,25 s 10,25-10,75 s 9,5-10,25 s 8,75-9,75 s 8-9,25 s FEMENINO 11,25-11,5 s 10,75-11 s 10,25-10,75 s 9,75-10 s 9,25-9,5 s 15 años 16 años 7,25-8,75 s 6,75-8,25 s 8,75-9,25 s 8,5-8,75 s TALLER Realiza la lectura y responde lo siguiente: 1. ¿Cuál es el protocolo utilizado para realizar el test de fuerza de brazos o lanzamiento? 2. Identifica tres aspectos del ¿porque son importantes las capacidades físicas en la etapa escolar? 3. Describe como se realiza el test y/o protocolo de velocidad de 50 metros lanzados y ¿cuáles son los materiales que se utilizan? 4. ¿Cómo describen que son las capacidades físicas? En 3 renglones. 5. Realiza un calentamiento con diferentes ejercicios para acondicionar su cuerpo para la prueba de resistencia, además en las pruebas practicas, realiza un recorrido de 1500 m en la pista atlética de acuerdo a las indicaciones que se dieron los periodos académicos. 6. Teniendo en cuenta los diferentes deportes que se desarrollaron en el periodo, elige tres balones y realiza can cada uno 5 ejercicios de asimilación a los elementos. BIBLIOGRAFÍA Disponible en: http://capacidades123.galeon.com/ http://deportivasfeszaragoza.files.wordpress.com/2008/09/capacidades-fisicas-corregido.pdf http://html.rincondelvago.com/capacidades-fisicas-basicas.htm http://www.slideshare.net/DGIREDeportes/capacidades-fsicas http://es.answers.yahoo.com/question/index?qid=20100107142125AAeQ6VB http://www.ieslaaldea.com/documentos/edufisi/cualidbasicas.pdf