FACTORES ESTRUCTURALES DEL DESARROLLO DE LA FUERZA El desarrollo de la fuerza comprende dos tipos de factores: - Hipertrofia Fibras musculares 1. Hipertrofia o aumento del tamaño del músculo La adaptación al entrenamiento es la suma de las modificaciones que se dan en el cuerpo a causa de la repetición sistemática del ejercicio. Estas adaptaciones estarán dadas dependiendo del volumen, la intensidad y de la frecuencia del entrenamiento. En el entrenamiento físico es necesario que la carga desafíe al organismo de lo contrario no ocurrirá la adaptación. Uno de los signos más visibles de la adaptación a cargas muy elevadas es el aumento de las dimensiones de los músculos, el incremento de la superficie de corte transversal de la fibra muscular individual; incremento al que se le denomina hipertrofia. Por lo general estos aumentos de tamaño muscular van asociados al incremento de la fuerza pero esto debe ser asociado con los objetivos reales del entrenamiento, intensidad y métodos utilizados. El caso de la hipertrofia de las fibras musculares se explica mediante factores como: incremento en el grosor y cantidad de miofibrillas por fibra muscular, incremento de la cantidad de proteínas en los filamentos de miosina, y un incremento de la densidad capilar por fibra muscular. Otros mecanismos de los que depende la hipertrofia muscular son la estructura muscular, el sistema nervioso y la coordinación neuromuscular (aprendizaje). La hipertrofia, como adaptación fisiológica al entrenamiento, es de dos tipos: a) TRANSITORIA Tenemos como ejemplo el entrenamiento del fisicoculturista o también llamado “músculo inflado“. Se da en gran parte por la acumulación de fluidos en el músculo lo que genera una hipertrofia transitoria provocada por la acumulación de agua en los espacios intracelulares de las fibras musculares; estos fluidos retornan al compartimiento vascular pocas horas después del entrenamiento. Si este trabajo de hipertrofia nos es diario se pierden los efectos. b) CRONICA Es la hipertrofia típica de los atletas entrenados resultante de cambios estructurales a nivel muscular. Esto se puede explicar por un incremento de la cantidad de filamentos musculares o su crecimiento en grosor. La cantidad de fibras que tiene un individuo es heredada; por ello tenemos que los individuos con mas cantidad de fibras tienden a ser más fuertes. Existe una teoría que afirma que el entrenamiento de la fuerza con cargas elevadas da como resultado una “división muscular“ de la fibra en dos partes o “hiperplasia“ entonses se hablaría de hipertrofia por un posible crecimiento en la cantidad e fibras musculares, estos estudios se han realizado en animales y aun no se ha analizado en humanos. Respecto a la hipertrofia otra teoría sugiere que la testosterona u hormona sexual masculina es la encargada de la hipertrofia muscular. La testosterona parece promover el crecimiento muscular, mas no hay evidencias científicas que demuestren que dicha hormona por si sola se encargue de hipertrofiar los músculos. 2. Fibras musculares http://youtu.be/UkHoLYwvzpI La hipertrofia de las fibras musculares son responsables del mayor porcentaje de la hipertrofia muscular. En el caso de la miosina, el entrenamiento con sobrecarga incrementa la cantidad de los “puentes cruzados“, lo que incrementa no solo el área del corte transversal de las fibras sin so que ademas dan como resultado el aumento en la fuerza de contracción máxima. La composición por tipo de fibra y la proporción de la fibras FT, juegan un rol importante en los deportes relacionados con la potencia y la velocidad. Cuanto mas alta es la proporción de FT, mas rápida y poderosa será la contracción.