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¿QUÉ ES LA GRATITUD?
El Diario de Gratitud es una actividad del Programa Mente Sana
de Quiero ¡Vivir Sano!
La palabra “gratitud” viene del latín “gratia” que quiere decir tanto
“favor” o “regalo”, como “placentero”. La gratitud es una emoción
positiva que se produce al reconocer los beneficios recibidos.
En la Biblia nos dice: “¡Den gracias a Jehová por su misericordia y
por sus maravillas para con los hijos del hombre!”. Salmos 107:8
Elena de White nos dice: “Algunos temen siempre, y toman cuitas
prestadas. Todos los días están rodeados de las prendas del amor
de Dios; todos los días gozan las bondades de su providencia; pero
pasan por alto estas bendiciones presentes. Sus mentes están
siempre espaciándose en algo desagradable cuya llegada temen;
o puede ser que existan realmente algunas dificultades que,
aunque pequeñas, ciegan sus ojos a las muchas bendiciones que
demandan gratitud. Las dificultades con que tropiezan, en vez de
guiarlos a Dios, única fuente de todo bien, los separan de Él, porque
despiertan desasosiego y lamentos.” Camino a Cristo, pág. 121
De acuerdo a investigadores de la Universidad de Texas y Jeff
Larsen, y Amie McKibban de la Universidad Estatal de Wichita,
Kansas, dos ingredientes fundamentales en el logro de la felicidad
son: el tener lo que se quiere y apreciar lo que se posee.
“Simplemente el poseer muchas cosas no produce felicidad”,
Larsen argumenta, “nuestros resultados reportan que, para ser
feliz, tienes que aprender a apreciar las cosas que posees”.
De igual manera, investigadores de la Universidad de California,
Dickerhoof, Lyubomirsky, y Sheldon, encontraron que las personas
que expresan agradecimiento en forma constante, son en general
más felices, más satisfechos y tienen una actitud más positiva
ante la vida.
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D I A R I O D E G R AT I T U D
En un estudio de investigación conducido por Emmons y McCullough
(2003) de la Universidad de California y de la Universidad de Miami
respectivamente, encontraron que simplemente el escribir acerca
de cinco cosas por las que estamos agradecidos puede incrementar
en un 25% el nivel de felicidad de las personas.
¿Cuáles son los beneficios de la Gratitud?
De los resultados obtenidos sobres los estudios realizados sobre
gratitud, Emmons y McCullough, han encontrado que sentirse
agradecido genera grandes beneficios:
• Ayuda a evitar sentirse solo y aislado.
• Ayuda a construir vínculos con los demás y mejorar las
relaciones sociales.
• Favorece el incremento de emociones positivas como el
optimismo y la felicidad.
• Ayuda a afrontar el estrés y los eventos traumáticos.
• Ayuda a enfrentar la adversidad y adaptarnos a nuevas
circunstancias.
• Genera mayor productividad.
• Ayuda a mejorar la calidad del trabajo.
• Incrementa la actividad, la energía, y la fluidez.
• Mejora la salud física como: Dormir mejor y la salud
del corazón.
Un beneficio importante es el fortalecimiento de la salud espiritual:
“Tengamos siempre presentes todas las tiernas misericordias que
Dios nos ha mostrado: las lágrimas que ha enjugado, las penas
que ha quitado, las ansiedades que ha alejado, los temores que ha
disipado, las necesidades que ha suplido, las bendiciones que ha
derramado, y fortalezcámonos para todo lo que nos aguarda en el
resto de nuestra peregrinación”. Camino a Cristo, pág. 125
En la Palabra de Dios y varias investigaciones científicos han
demostrado que un simple acto de gratitud puede tener un gran
impacto en nuestro bienestar físico, social, mental y espiritual.
D I A R I O D E G R AT I T U D
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¿Cómo podemos desarrollar la Gratitud?
Quiero ¡Vivir Sano! Presenta como parte de su Programa Mente
Sana, la actividad: El Diario de Gratitud.
La gratitud puede ser expresada de distintas maneras. El ser
humano puede sentirse agradecido varias veces durante el día;
por las grandes o pequeñas cosas que le suceden, aunque sea
encontrar estacionamiento con facilidad, tener un reconocimiento
en el trabajo, recibir un pequeño descuento, recibir un mensaje
de alguien especial, ver una puesta de sol, por los alimentos, etc.
También puede expresar gratitud a los otros, no solo por hacerle
algún favor, sino tan solo por formar parte de su vida, escucharlo,
acompañarlo, o no rechazarlo cuando tiene un mal día o se
encuentran de mal humor.
La Gratitud es: apreciar lo que se tiene y reconocer que la fuente
de estas cosas buenas está, al menos parcialmente, fuera de
nosotros. Uno puede sentirse agradecido con Dios, con la vida,
con otra persona, pero no con uno mismo. En esto la gratitud se
diferencia de otras emociones. Podemos sentirnos enojados con
nosotros mismos, u orgullosos de nosotros, pero no agradecidos
con nosotros mismos. (Emmons, Roberts). La Gratitud, en general,
es la emoción positiva del agradecimiento.
El Diario de Gratitud consiste en realizar por dos meses lo siguiente:
1. Escribir y contar diariamente acerca de tres a cinco
cosas por las que estas agradecido(a).
Dedica por los menos 5 minutos cada día, antes de dormir para
escribir acerca tres a cinco cosas por las que estas agradecido(a).
Estas pueden ser: estar vivo, estar saludable, recibir buenas
noticias de un ser querido, entre otras y comentárselo a Dios en
oración. Tomado de Martin Seligman, Felicidad Autentica. 2002 y
Elena de White, El Ministerio de la Bondad.
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D I A R I O D E G R AT I T U D
2. Realizar cuatro cartas de agradecimiento.
Piensa en cuatro personas que han contribuido a tu
vida de manera muy especial, y a las cuales no les has
agradecido formalmente. Escribe una carta a esas personas
agradeciéndoles por las cosas recibidas de ellos. Describe
cómo te sientes gracias a esos “regalos” que recibiste. Busca
a esa persona, y si te es posible léele personalmente la carta.
Tomate el tiempo para disfrutar y saborear los agradables
sentimientos que te provoca el agradecerle. Tomado de
Martin Seligman, Felicidad Autentica. 2002
3. Agradecer diariamente.
Establece el hábito de agradecer siempre y en todo
momento. Busca activamente los detalles y las acciones
de otras personas para ayudarte y/o hacerte sentir bien, y
agradéceles. Este ejercicio te ayudara desarrollar y fortalecer
una mentalidad de agradecimiento. Tomado de Michael
Frisch, Terapia de Calidad de Vida. 2005
4. Hacer un acto de bondad al mes.
No solo digas tu agradecimiento, demuéstralo. Elige un
amigo, miembro de la familia, compañero o una persona
extraña diferente cada mes e identifica una cosa que puedes
hacer para ayudarle sin que lo espere o devuelva. Tomado de
Elena de White, El Ministerio de la Bondad.
“Educad el alma para manifestar alegría y agradecimiento, y para
que exprese gratitud a Dios por el gran amor con el cual nos ha
amado”. Conducción del Niño, pág. 134.
D I A R I O D E G R AT I T U D
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ACTIVIDADES
1. Escribe diariamente, por lo menos por 60 días, de tres a cinco
cosas por las que estas agradecido(a) y marca con una X si
agradeciste a alguna persona. Experimenta la salud mental.
Día
Día 01
Estoy agradecido(a) por…
1.
2.
3.
4.
5.
Día 02
1.
2.
3.
4.
5.
Día 03
1.
2.
3.
4.
5.
Día 04
1.
2.
3.
4.
5.
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D I A R I O D E G R AT I T U D
Marca con X si agradeciste
a alguna persona este día.
Día
Día 05
Estoy agradecido(a) por…
Marca con X si agradeciste
a alguna persona este día.
1.
2.
3.
4.
5.
Día 06
1.
2.
3.
4.
5.
Día 07
1.
2.
3.
4.
5.
Día 08
1.
2.
3.
4.
5.
Día 09
1.
2.
3.
4.
5.
D I A R I O D E G R AT I T U D
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Día
Día 10
Estoy agradecido(a) por…
1.
2.
3.
4.
5.
Día 11
1.
2.
3.
4.
5.
Día 12
1.
2.
3.
4.
5.
Día 13
1.
2.
3.
4.
5.
Día 14
1.
2.
3.
4.
5.
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D I A R I O D E G R AT I T U D
Marca con X si agradeciste
a alguna persona este día.
Día
Día 15
Estoy agradecido(a) por…
Marca con X si agradeciste
a alguna persona este día.
1.
2.
3.
4.
5.
Día 16
1.
2.
3.
4.
5.
Día 17
1.
2.
3.
4.
5.
Día 18
1.
2.
3.
4.
5.
Día 19
1.
2.
3.
4.
5.
D I A R I O D E G R AT I T U D
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Día
Día 20
Estoy agradecido(a) por…
1.
2.
3.
4.
5.
Día 21
1.
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3.
4.
5.
Día 22
1.
2.
3.
4.
5.
Día 23
1.
2.
3.
4.
5.
Día 24
1.
2.
3.
4.
5.
10 D I A R I O
D E G R AT I T U D
Marca con X si agradeciste
a alguna persona este día.
Día
Día 25
Estoy agradecido(a) por…
Marca con X si agradeciste
a alguna persona este día.
1.
2.
3.
4.
5.
Día 26
1.
2.
3.
4.
5.
Día 27
1.
2.
3.
4.
5.
Día 28
1.
2.
3.
4.
5.
Día 29
1.
2.
3.
4.
5.
D I A R I O D E G R AT I T U D
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Día
Día 30
Estoy agradecido(a) por…
1.
2.
3.
4.
5.
Día 31
1.
2.
3.
4.
5.
Día 32
1.
2.
3.
4.
5.
Día 33
1.
2.
3.
4.
5.
Día 34
1.
2.
3.
4.
5.
12 D I A R I O
D E G R AT I T U D
Marca con X si agradeciste
a alguna persona este día.
Día
Día 35
Estoy agradecido(a) por…
Marca con X si agradeciste
a alguna persona este día.
1.
2.
3.
4.
5.
Día 36
1.
2.
3.
4.
5.
Día 37
1.
2.
3.
4.
5.
Día 38
1.
2.
3.
4.
5.
Día 39
1.
2.
3.
4.
5.
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Día
Día 40
Estoy agradecido(a) por…
1.
2.
3.
4.
5.
Día 41
1.
2.
3.
4.
5.
Día 42
1.
2.
3.
4.
5.
Día 43
1.
2.
3.
4.
5.
Día 44
1.
2.
3.
4.
5.
14 D I A R I O
D E G R AT I T U D
Marca con X si agradeciste
a alguna persona este día.
Día
Día 45
Estoy agradecido(a) por…
Marca con X si agradeciste
a alguna persona este día.
1.
2.
3.
4.
5.
Día 46
1.
2.
3.
4.
5.
Día 47
1.
2.
3.
4.
5.
Día 48
1.
2.
3.
4.
5.
Día 49
1.
2.
3.
4.
5.
D I A R I O D E G R AT I T U D
15
Día
Día 50
Estoy agradecido(a) por…
1.
2.
3.
4.
5.
Día 51
1.
2.
3.
4.
5.
Día 52
1.
2.
3.
4.
5.
Día 53
1.
2.
3.
4.
5.
Día 54
1.
2.
3.
4.
5.
16 D I A R I O
D E G R AT I T U D
Marca con X si agradeciste
a alguna persona este día.
Día
Día 55
Estoy agradecido(a) por…
Marca con X si agradeciste
a alguna persona este día.
1.
2.
3.
4.
5.
Día 56
1.
2.
3.
4.
5.
Día 57
1.
2.
3.
4.
5.
Día 58
1.
2.
3.
4.
5.
Día 59
1.
2.
3.
4.
5.
D I A R I O D E G R AT I T U D
17
Día 60
1.
2.
3.
4.
5.
2. Realiza cuatro cartas de agradecimiento. Experimenta la salud
mental.
Escribe los nombres de las
cuatro personas que recibirán
la carta de agradecimiento.
Marca con una X si ya
recibieron la carta de
agradecimiento.
1.
2.
3.
4.
5.
3. Realiza dos actos de bondad. Experimenta la salud mental.
Escribe el acto de bondad que
realizará.
1.
2.
18 D I A R I O
D E G R AT I T U D
Marca con una X si ya se
realizó.