NutriReto Menu Semanal Plan A 1600 KCAL (1) (1)

SEMANA 1
Menú Semanal
1600 kcal
Consulta recetas en nutrioli.com
SÁBADO
DOMINGO
Montadito
de huevo
con espinaca.
Sándwich
de pavo.
Waffle
de matcha
con arándanos
y frambuesas.
Huevos
estrellados
con espárragos
y queso
parmesano.
Hot cakes
de chía
y blueberries.
Tortilla
española
con jamón.
Cocktail
de frutas.
2 naranjas.
Fruta
con yoghurt.
Papaya
con yoghurt.
Piña
con yoghurt.
1 taza de uvas
rojas.
Nuggets
de pollo.
Pechugas de
pollo a la griega.
Crema
de chícharos.
Taco bowl.
Pasta con atún.
DESAYUNO
VIERNES
Crepas
integrales.
SNACK
JUEVES
Papaya
con yoghurt
y granola.
COMIDA
MIÉRCOLES
Pollo relleno
de espinacas
con queso.
Crema de poro
y papa.
Bowl
de pescado.
SNACK
MARTES
1 barra
de amaranto,
chía, chocolate
y arándanos.
Pepino
con jícama.
Chips
de calabacita.
Palomitas
de maíz
con chile.
Chips de betabel,
yuca y camote
con chile.
Edamames
con chilito.
Manzanitas
con moras
y crema
de cacahuate.
CENA
LUNES
Sándwich
multigrano
con germen,
lechuga
y tomate.
Hamburguesa
de frijoles negros
y ensalada
de kale.
Ensalada
de quinoa
con lentejas,
espárragos
y menta.
Tacos
de pescado
al pastor.
Brochetas
de camarón.
Atún teriyaki.
Dumplings
de vegetales.
Fajitas de res en
salsa de soya.
Ensalada
de calabacita.
El plan de alimentación NutriRetro 21 es una guía de alimentos que puedes incluir en cada tiempo de comida (desayuno, comida, cena
y colaciones) durante 21 días. El plan está basado en las calorías y nutrimentos que necesitas diariamente dependiendo de tu género,
edad, peso, estatura y nivel de actividad física.
SEMANA 2
Menú Semanal
1600 kcal
LUNES
MARTES
MIÉRCOLES
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
DESAYUNO
Huaraches
de nopal.
Enfrijoladas
oaxaqueñas.
Omelette
de queso con
champiñones.
Chilaquiles
en salsa verde.
Sándwich
integral
de huevo
con aguacate.
Quesadillas de
queso con pollo
y champiñones.
Revueltos
de clara
con espinacas.
SNACK
Cocktail
con yoghurt.
1 kiwi.
Smoothie
de fresa.
1 manzana.
Fresas
con yoghurt.
Manzana con
yoghurt.
Yoghurt con
melón y kiwi
COMIDA
Filete de res
con vegetales.
Caldo tlalpeño.
Arrachera
de res con salsa
chimichurri.
Ensalada mixta.
Pescado
empanizado
con almendra.
Arroz arcoiris.
Milanesas
rellenas.
Papitas cambray
con epazote.
Huachinango a
la veracruzana.
Ensalada
de pollo picante
con piña.
SNACK
12 zanahorias
baby.
Pepino y jícama
con limón y sal.
Palomitas
de maíz
con chile.
Pepino
con limón y sal.
Chips de betabel,
yuca y camote
con chile.
1 barrita
de granola.
Palomitas
de maíz
con chile.
CENA
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Ensalada
vegetariana.
Pizzas
individuales.
Ensalada
de espinacas
con moras, nueces
y aguacate.
Tabbouleh.
Ensalada
Caprese.
Queso en salsa
de tomate.
Tinga de setas.
El plan de alimentación NutriRetro 21 es una guía de alimentos que puedes incluir en cada tiempo de comida (desayuno, comida, cena
y colaciones) durante 21 días. El plan está basado en las calorías y nutrimentos que necesitas diariamente dependiendo de tu género,
edad, peso, estatura y nivel de actividad física.
SEMANA 3
Menú Semanal
1600 kcal
JUEVES
VIERNES
SÁBADO
DOMINGO
Wrap de pollo.
Burrito
de huevo
con verduras.
Quesadilla
en pan árabe
integral.
Sándwich
nutritivo.
Hot cakes de
plátano y avena
con topping
de manzana.
1 kiwi.
1 barra de
amaranto, chía,
chocolate
y arándanos.
1 plátano.
Manzana
con yoghurt.
Cocktail
con yoghurt.
Chile relleno
saludable.
Pollo rostizado.
Coditos en salsa
de calabacita,
kale y queso.
Pasta Alfredo
con salsa
de coliflor.
Tacos Saludables
de Pollo
y Calabaza.
Manzanitas
con moras
y crema
de cacahuate.
Tacos
de jamaica.
SNACK
Queso cincho
asado.
Portobello
con huevo
estrellado,
jitomate
y salsa.
MIÉRCOLES
Fruta
con yoghurt.
2 guayabas.
COMIDA
MARTES
Piña rellena
de ensalada
de pescado.
Pollo a la parrilla
con albahaca y
tomates cherry.
Crema de jitomate
rostizado.
Guisado de res.
SNACK
LUNES
1 barra de
amaranto, chía,
chocolate
y arándanos.
Chips de betabel,
yuca y camote
con chile.
Smoothie
de mango.
1 pera.
Pepino y jícama.
1 taza
de papaya.
CENA
DESAYUNO
Consulta recetas en nutrioli.com
Ensalada
de quinoa,
garbanzos
y tomate.
Tostadas de
champiñones.
Caldillo
de queso.
Ensalada griega
con pasta
tortellini.
Tacos al pastor
de soya.
Spicy chicken
bowl.
El plan de alimentación NutriRetro 21 es una guía de alimentos que puedes incluir en cada tiempo de comida (desayuno, comida, cena
y colaciones) durante 21 días. El plan está basado en las calorías y nutrimentos que necesitas diariamente dependiendo de tu género,
edad, peso, estatura y nivel de actividad física.