Tú puedes Bajar de Peso Cambia tu forma de pensar Carmen Simé Contenido 2 Introducción 6 Conexión Mente y Cuerpo 9 El Amor lo puede todo 11 La maleta que cargas 14 El poder de la visualización 17 Cambia tu forma de hablar 21 Reflexión 22 Sobre la autora Introducción Bajar de peso es todo un reto para muchas mujeres, pareciera como que subir de peso es tan placentero, hasta que alguien nos dice: “Estás gordita”; “como que tienes algunas libras de más, ¿verdad?; “Estabas linda, no te dejes engordar”; “tienes unos brazotes”; “el año pasado estabas más flaca”; y muchas otras frases “bien intencionadas” que nos despiertan de nuestro maravilloso sueño de comer sin pensar en esas libras. Inmediatamente comienza la tortura, la ropa que no nos queda bien, nos miramos varias veces al día al espejo pasando revista a cada zona para ver qué tan grande ha sido el daño. Casi temblando nos subimos a la temible “balanza” para ver cuántas libras es que hemos subido, casi morimos cuando vemos que hemos subido tanto de peso sin ni siquiera darnos cuenta. Entonces comienza el juicio: “Cómo subí tantas libras y no me di cuenta”; “Está bueno que me pase por estar comiendo tanto”; culpamos a todos los que de una u otra manera entendemos que contribuyeron esas libras de más. ¿Te suena familiar? Tú puedes Bajar de Peso| 2 Esto es solo una parte de la odisea que pasamos cuando descubrimos que hemos subido de peso sin prestar mucha atención. La siguiente etapa es la de bajar esas “amadas” libras, pasamos meses, a veces años subiéndolas poco a poco y queremos que bajen como si solo tuviéramos que desinflar un globo. Comenzamos una dieta, nos inscribimos en el gimnasio, pero con eso viene el enojo por no poder comer lo que deseamos, el sacrificio de solo poder comer vegetales y el dolor muscular que provoca comenzar a hacer ejercicios. Nos movemos de una dieta a otra, comenzamos el plan para bajar de peso que le funcionó a mi vecina, o el que anunciaron en las redes sociales que prácticamente es milagroso. Nos frustramos porque no vemos los resultados que esperamos rápido, entre el espejo que no miente y ese familiar o amiga que está tan pendiente de nuestras libras para recordarnos que siguen ahí. Ya si encontré lo que me va a bajar estas libras, me voy a desintoxicar el cuerpo, duras 7 días tomando jugos verdes, te desintoxicas y vuelves al peso y bajaste una libra, que decepción. Tú puedes Bajar de Peso| 3 Tu amiga se hizo la cirugía bariátrica y comienzas a considerar hacerla o que tal una cirugía estética que quiten todo lo que sobra. Todo eso y mucho más pasamos cuando estamos en sobrepeso, puedo decirlo así porque lo he vivido, subí 30 libras de peso sin darme cuenta, tenía tantas situaciones pasando a mi alrededor que en lo que menos pensaba era en mantener mi peso. Desperté cuando me hicieron una foto, cuando la vi no lo creía, busqué una foto de dos años atrás y casi muero del susto, cuando subí de tener el peso ideal a tener 30 libras de más. Hice todo lo que mencioné antes y mucho más, y nada, esa balanza no bajaba, la verdad creo que el estrés con el que lo estaba haciendo no ayudaba mucho. No quería nada de cirugías, así que comencé a documentarme y a entender cómo funcionaba mi cuerpo para hacerlo de manera natural. Al certificarme como coach comencé a aplicarme auto coaching y me di cuenta de que el problema no estaba en lo que comía, tampoco en las dietas que hacía, descubrí que el problema estaba en mi mente. Tú puedes Bajar de Peso| 4 Hice algunos ajustes que me han funcionado de una forma increíble y por eso quiero compartirlo contigo en este Ebook porque sé que funcionan y puedo decirte que he bajado de peso de forma natural, sin grandes sacrificios y sin sentirme que estoy a dieta constantemente. Los resultados han sido tan buenos que he ayudado a algunas de mis clientes que tenían como meta bajar de peso, logrando resultados maravillosos; y lo mejor de todo, son resultados duraderos, porque se ha convertido en su estilo de vida. Tu mente es una pieza clave si quieres bajar de peso, si la dejas de lado, puede ser tu enemiga, por esa razón lo mejor es conocerla y programarla para que trabaje a nuestro favor. En las próximas páginas te voy a compartir algunos ajustes que debes hacer en tu mente para que sea tu mejor aliada cuando quieras bajar de peso. Tú puedes Bajar de Peso| 5 Conexión Cuerpo y Mente A este punto debes estar incrédula del poder tan grande que tiene tu mente y de la resistencia que puede hacer cuando tratamos de bajar de peso, pero te voy a demostrar que tu sobrepeso es solo un síntoma y que la verdadera causa está provocada por los pensamientos que manejamos. La buena noticia es que puedes cambiar tu mente en un abrir y cerrar de ojos. Vamos a hacer un ejercicio para terminar de convencerte de que nuestra mente y nuestro cuerpo tienen una conexión extraordinaria. Lee lo que te voy a escribir a continuación y si no lo sientes mientras lo lees, cierra los ojos e imagínalo. Cierra los ojos, respira profundo, imagina que tienes medio limón en la mano, acércalo a tu boca, dale una mordida, traga su jugo, siéntelo. Sentiste como segregaste saliva real con solo pensar en el limón, aunque solo lo imaginaste. Así funciona la mente, le dijiste que estabas comiendo un limón y ella no dijo – Estás loca, yo no estoy comiendo limón- lo que hizo fue segregar saliva para proteger los dientes del ácido del limón. La mente no te cuestiona si algo es verdad o mentira, si te hace daño o no, simplemente lo acepta y luego debes asumir las consecuencias. Tú puedes Bajar de Peso| 6 Conexión Cuerpo y Mente Si eso sucede con un simple limón, imagina lo que sucede cuando dices: “a mi me engorda hasta el agua”, “yo siempre he sido gorda”, “yo no puedo bajar de peso”, “ninguna dieta me funciona”, etc. etc. Cuando te dices todo eso te estás programando para FRACASAR cuando quieres bajar de peso, por eso necesitas programarte para el ÉXITO. Cuando te quejas de tener que comer saludable, aunque prefieres comerte una comida rápida. Te quejas de tener que ir al gimnasio porque sudas mucho y te van a doler los músculos. O por tener que comer frutas en vez de comerte ese delicioso pastel. Al quejarte le estás diciendo a tu mente que no quieres hacerlo y no tendrás éxito. Las personas que bajan de peso y se mantienen es por que han conseguido tener salud mental. No puedes cambiar tu cuerpo sin antes cambiar tu mente. Tienes que cambiar los pensamientos que afectan tu cuerpo. Cambiar las imágenes de placer y dolor asociadas a la comida y al sobrepeso. Tú puedes Bajar de Peso| 7 Conexión Cuerpo y Mente Si, por ejemplo, no te gustan las ensaladas y comienzas a comerlas y a decir que te encantan las ensaladas, dices a mi cuerpo le encantan las ensaladas, me siento tan bien cuando como saludable. Si lo repites una y otra vez se vuelve real, porque la mente aprende por repetición. Luego comerás la ensalada y de verdad te va a gustar, así funciona nuestra mente, no podemos subestimarla. La única forma de lograr tu peso ideal es tener la mentalidad correcta. Tú puedes Bajar de Peso| 8 El amor lo puede todo No son lo mismo el amor propio y la autoaceptación, tienes que amarte lo suficiente para aceptar quien eres, sin forzarte a ser otra persona. Cuando te enamoras de ti misma permites que el mundo se enamore de ti. Cuando no te aceptas y haces cosas para castigar tu cuerpo o hacerlo cambiar es obvio que no tienes amor propio. Amarte implica aceptarte tal cual eres y sacar el mayor provecho o cambiarlo. Lo que no puedes hacer es rechazar algo sin antes cambiarlo. Cuando te tratas como si te odiaras, con desprecio, tu mente te va a llevar a autodestruirte y lo hará a través de la comida, en ocasiones más extremas hasta con pensamientos suicidas. Si cuando te miras en el espejo no te agrada para nada lo que ves, entonces puedes decir: "Yo me amo, yo me acepto, no me gusta mi aspecto físico, pero yo puedo cambiarlo" Al hacer eso le estás enviando un mensaje claro a tu cerebro, de que lo único que no te gusta de ti son esas libras de más, que se ponga a trabajar para ayudarte a bajarlas. Tú puedes Bajar de Peso| 9 El amor lo puede todo Muchas veces somos más duras con nosotras mismas que lo que somos con otras personas, de hoy en adelante no te digas cosas que no estarías dispuesta a decírselas a tu mejor amiga. Amar a los demás es maravilloso, pero debes comenzar por amarte a tí primero para que tengas algo que ofrecer. Cada vez que te dices cosas crueles tu cerebro lo registra tal cual lo dijiste, y no es justo contigo. Eres una creación profundamente. maravillosa de Dios, Él te ama El que estés en sobrepeso es solo una parte de tu vida, tu vida completa no puede girar en torno a esas libras de más, porque te perderías de disfrutar cada día que Dios te regala. Concéntrate en amarte lo suficiente para aceptarte tal cual eres y cambiar aquello que no te guste, no para impresionar a los demás o para parecerte a esa modelo de las redes sociales, de ninguna manera. Vas a bajar de peso porque te amas tanto que quieres estar saludable y quieres cuidar tu cuerpo. HAZLO POR AMOR A TI Tú puedes Bajar de Peso| 10 La Maleta que Cargas Nuestra mente está llena de muchas creencias que en su mayoría han sido heredadas de nuestros padres, de nuestros amigos, iglesia, escuela, comunidad, en fin, cargamos con esa "maleta" llena de creencias y sin darnos cuenta nos complican nuestro presente. Hay algo que debes saber, nosotros actuamos basados en las creencias que tenemos y no en lo que decimos conscientemente. Por ejemplo, si de niña te decían que tenías que comer toda la comida que te servían, lo más probable que de adulta sigas creyendo que debes comerte toda la comida que te sirvas, aunque ya estés satisfecha. O si te decían que no se podía desperdiciar comida que muchos niños pasaban hambre, es posible que tú también lo repitas, si tienes hijos es probable que se lo digas a ellos o que te comas la comida que ellos dejen, solo para no tirar la comida a la basura porque hay niños pasando hambre. Si piensas en esos dos ejemplos de manera consciente lo más probable es que me digas que eso es falso y hasta te reirías, no es más fácil ahorrar en comida y enviar una donación, por ejemplo. Sin embargo, esas creencias están registradas en tu subconsciente y cuando vas a actuar salen. Tú puedes Bajar de Peso| 11 La Maleta que Cargas Las creencias son sutiles y pasan de generación en generación. Otro ejemplo, decimos constantemente “me estoy muriendo de hambre”, eso viene de muchos años atrás cuando las personas morían de hambre más que de cualquier otra cosa. Pero tu mente te sigue enviando a comer lo que sea, precisamente porque tiene miedo a que te mueras de hambre. Si de manera consciente te detengo cuando vas camino a la nevera y te pregunto: ¿De verdad te estás muriendo de hambre? Te aseguro que tu respuesta será, la verdad no creo que me muera de hambre por dejar de comer un par de horas. Sin embargo, no actúas en base a lo que piensas conscientemente, sino por las creencias que tienes en tu subconsciente. Si comes como que la comida va a escasear, te comes los dulces como si nunca más va a aparecer otro, alguna creencia hay por ahí. Lo que puedes hacer es dialogar con tu mente y decirle que no hay que temer, que la comida no va a escasear, que siempre habrá comida y dulces, no hay que comerlos todos de una sentada. Tú puedes Bajar de Peso| 12 La Maleta que Cargas Estas son las creencias más comunes relacionadas al sobrepeso: Todos en mi familia están en sobrepeso Yo he tratado, pero no puedo perder peso Las dietas no funcionan para mi Yo tengo huesos grandes Yo tengo el metabolismo lento Yo he hecho todas las dietas que hay y ninguna funciona Yo he sido gorda desde que nací Así hay cientos y cientos de creencias que hemos heredado y cargamos en una maleta para todos lados, hasta el día que decidimos abrir esa maleta y devolver cada creencia a quien nos la dio. Cuando comienzas a cuestionar una creencia estás lista para cambiarla. Tú puedes Bajar de Peso| 13 El Poder de la Visualización Si quieres bajar de peso, definitivamente necesitas visualizarte siendo delgada. Yo sé que no es fácil lograrlo, sobre todo cuando has estado en sobrepeso desde hace mucho tiempo, pero puedes lograrlo si lo practicas. Toma cinco minutos todos los días para visualizarte delgada, esto sumado a una correcta actitud hacia la comida, funciona. Muchos científicos han demostrado que desarrollar habilidades de visualización pueden ayudar en la pérdida de peso y a mantenerse. Es que cuando te ves como delgada estás enviando un mensaje claro a tu mente que ejerce influencia en tu energía, tu metabolismo, tu apetito, y en tu actitud hacia tu cuerpo. Me dirás y ¿cómo puede ser eso? Lo que sucede es que cuando piensas de manera positiva sobre bajar de peso tu cerebro segrega hormonas endógenas que te ayudan a sentirte bien y dejas de querer comer para mejorar tu estado de ánimo. Por el contrario, piensas de manera negativa sobre tu peso, entonces tu cerebro segrega cortisol que es la hormona del estrés. El estrés te lleva a comer para sentirte bien y a comer en exceso. Tú puedes Bajar de Peso| 14 El Poder de la Visualización Una vez la hormona cortisol se activa tarda entre 7 y 8 horas para volver a sus niveles normales, lo que significa que si estás pensando en negativo todo el tiempo esta hormona jamás baja a sus niveles normales. No olvides que nuestros hábitos son simplemente pensamientos y acciones que hemos aprendido y que practicamos, nosotros no nacimos con esos hábitos de querer atragantarnos de comida para mejorar nuestras emociones, eso lo aprendimos después. La buena noticia es que si aprendimos esos malos hábitos también podemos aprender nuevos hábitos que nos ayuden a bajar de peso rápido y sin tantos sufrimientos. La clave de todo esto es la repetición de esas visualizaciones positivas. A nuestro cerebro le toma repetir algo unas 21 veces para crear una nueva conexión neuronal de ese hábito que queremos programar. Quizás has escuchado muchas veces que los hábitos se crean en 21 días, esta es la razón. Repite esa visualización hasta que tu cerebro la haga en automático, igual sigue repitiéndola hasta que logres tu meta. Tú puedes Bajar de Peso| 15 El Poder de la Visualización Cada vez que visualices, has lo siguiente: Haz que la imagen sea emocionante y convincente Aumenta la duración y la intensidad Mantén la imagen por más tiempo Hazlo más grande, más brillante y más claro Agrega palabras positivas emocionantes Rompe con cualquier bloqueo mental que no te deje creer que esto funciona, incluso si no lo crees hazlo igual, te aseguro que en unos días te estarás visualizando delgada y cambiando hábitos. Tú puedes Bajar de Peso|16 Cambia tu forma de hablar Hay muchas palabras emocionales que usamos y no nos damos cuenta que afectan a nuestro deseo de bajar de peso. Nosotros podemos sentirnos VACIAS emocionalmente, tener HAMBRE de éxito, HAMBRIENTA de afecto, HAMBRE de sexo, etc. Cuando nos sentimos vacías o hambrientas comemos para evitar esa emoción, porque el estómago es a donde van a parar todas nuestras emociones. Lo que significa que muchos sentimientos se originan en nuestro estómago. Quizás has escuchado que se dice: “nosotros somos lo que comemos”, pero muchos no saben que también "somos lo que decimos". Nuestras palabras se convierten en una realidad y nuestra mente utiliza lo que decimos para identificar lo que estamos sintiendo. Nuestro cerebro toma lo que decimos de manera literal, por ejemplo, si dices: “tengo tanta hambre que me comería un caballo” tu cerebro cree que estás muy hambrienta y te va a llevar a comer en exceso. Hay una parte en nuestro hipotálamo que se encarga de avisar al cuerpo que ya estamos satisfechas y que no debemos comer más, al decir que te comerías un caballo tu cuerpo responde ignorando ese mandato y comiendo en exceso. Tú puedes Bajar de Peso| 17 Cambia tu forma de hablar Puedes usar otras frases que trabajen más a tu favor como: "Yo podría comer ahora”; “Yo estoy lista para comer ahora”. Tu cerebro usará tus palabras y tus imágenes para actuar, mientras menos intensas sean tus palabras o tus imágenes, menos intensa será tu relación con la comida. Cuando escuchas a alguien decir: “yo me odio”; “yo como como un animal”; “Yo estoy tan gorda que parezco un cerdo”, “Yo no puedo dejar de comer”. Sin embargo, ella no se odia realmente, ella no es un animal, ella no parece un cerdo, pero ¿Cuántas de esas frases cree su cerebro? Siiii, todas y cada una de ellas, como se odia come para autodestruirse, acaso no es lo que haces cuando odias a alguien. Come mucho, exactamente como un animal y así sucesivamente. Nuestro cerebro siempre actuará en base a nuestras palabras, nuestros pensamientos y nuestras creencias, por eso debemos tener mucho cuidado con lo que decimos o pensamos. No uses palabras o imágenes negativas. Tú no eres una vaca gorda, tú no te aborreces, no te digas cosas ofensivas jamás. No te digas cosas que no se las dirías a tu mejor amiga. Tú puedes Bajar de Peso| 18 Cambia tu forma de hablar Otra palabra que afecta considerablemente tu sobrepeso es “PERDER”, los seres humanos tenemos mucho temor a perder algo, porque lo relacionamos con dolor, con emociones negativas. Cuando dices estoy perdiendo peso, tu cerebro lo traduce a dolor, como nuestro cerebro siempre va a alejarnos del dolor y acercarnos al placer, ¿qué crees que va a suceder?, exacto, te alejará de esa pérdida y te llevará a lo que para él significa placer, dígase la comida. De ahora en adelante no hables de perder peso, usa frases como: Estoy dejando ir unas 20 libras Estoy bajando de peso Estoy logrando bajar mis medidas a 10 Estoy regresando al size que me gusta Estoy bajando libras Tú puedes Bajar de Peso| 19 Cambia tu forma de hablar Otras palabras que debes tener cuidado como las usas son “MI” o "MIO", mucha gente se adueña de cosas negativas y luego no pueden soltarlas, por ejemplo: “mi dolor de cabeza”; “Mis problemas”; “mi depresión”; "mi ansiedad"; “mi cáncer”; “mi enfermedad”; "mis deudas". Igual las usamos cuando estamos en sobrepeso, decimos: “Mis libras de más”; “mi gordura”; “mi enorme apetito”; “mi problema con la comida”; “mi enorme estómago”; “mi hambre constante” Piensa en la emoción que te produce el sentido de pertenencia, cuando dices "mi hijo"; "mi casa"... esa misma emoción va a experimentar tu cerebro cuando es algo negativo, le estás diciendo que te gusta tanto que te adueñas de eso. Cuando algo es nuestro y alguien quiere quitárnoslo, simplemente peleamos para no cederlo, piensa en las personas que se adueñan de una silla en particular, de un estacionamiento, los niños con sus juguetes. Justamente eso es lo que tu cerebro entiende que pelearás por lo que es tuyo. Por esa razón, no puedes adueñarte de las cosas negativas, porque lo que deseas de manera consciente es que te las quiten pronto. De ahora en adelante sustituye el prefijo "mi" o "mío" por los artículos "el"; "la"; "los"; "las". Tú puedes Bajar de Peso| 20 Reflexión Si bajar de peso es uno de tus retos, presta atención a lo que te he compartido, porque hasta que no cambies tu forma de pensar, no podrás bajar de peso. Si lo haces porque hiciste una dieta o muchos ejercicios, igual tienes que trabajar tu mente para que pueda ser duradero. Nuestra mente tiene un poder impresionante y podemos usarlo a nuestro favor. No subestimes lo que puedes lograr. Cuando tu cerebro funciona correctamente, tu cuerpo lo siente y responde a sus comandos. En tu cerebro están las verdaderas causas de tu sobrepeso, no sigas trabajando en los síntomas que son las libras de más que se ven, trabaja en la raíz del problema y cambia tu estilo de vida para siempre. Al hacerlo no bajarás de peso porque quieres verte como otra persona. Bajas de peso porque te amas tanto que no quieres maltratarte con comida poco saludable, ni grandes sacrificios al hacer dietas tan estrictas. Adopta un nuevo estilo de vida, que te ayude a lograr tu meta de bajar de peso de una vez y para siempre. Tú puedes Bajar de Peso| 21 Sobre la Autora Carmen Simé Es coach de vida certificada, especializada en obtener resultados rápido. Ayuda a mujeres hispanas alrededor del mundo a lograr sus metas en cinco áreas fundamentales: Mentalidad Riquezas Salud Relaciones Espiritualidad Ha logrado resultados increíbles en sus clientes y sus familias. En el área de la salud, ha implementado su método para ayudar a sus clientes que están en sobrepeso a bajar de peso de una manera natural, haciendo algunos ajustes en su manera de pensar y entender su relación con la comida. Puedes seguirla para que no te pierdas el contenido que comparte como @carmensimecoach https://bit.ly/3dXd0mD http://carmensime.com/ Tú puedes Bajar de Peso| 22 © 2022 Carmen Simé. Todos los derechos reservados
