CAPACIDADES FÍSICAS Las capacidades físicas del ser humano son el conjunto de elementos que componen la condición física y que intervienen en mayor o en menor grado, a la hora de poner en práctica nuestras habilidades motrices. Es decir, son las condiciones internas que cada organismo posee para realizar actividades físicas, y que pueden mejorarse por medio del entrenamiento y la preparación. A pesar de que las capacidades físicas de un organismo provienen de su genética, mucho de su ejecución tendrá que ver con la práctica y con el estado físico, que es la condición general de preparación para el ejercicio físico que un organismo determinado posee. Así, una persona con tendencia genética a una baja resistencia podría entrenarse y sobreponerse a las limitantes con que ha nacido, ya que su organismo responde a la práctica. Las capacidades físicas se clasifican en dos tipos: coordinativas y condicionales, las cuales a continuación veremos por separado. CONDICIÓNES FÍSICAS Una de las definiciones de condición está vinculada al estado o la situación en que se encuentra alguien o algo. La noción de física, por su parte, puede relacionarse con la naturaleza corporal o con la constitución exterior de una persona. La condición física, por lo tanto, hace referencia al estado del cuerpo de un individuo. Quien tiene buena condición física está capacitado para realizar diversas actividades con efectividad y vigor, evitando las lesiones y con un gasto de energía reducido. Las personas que tienen mala condición física, en cambio, sienten cansancio al poco tiempo de iniciado el trabajo, experimentando un progresivo deterioro de su capacidad y de su efectividad. Eficiencia física Cuando hablamos de eficiencia en física, nos referimos a la relación entre la producción de energía útil de un sistema y la energía total de entrada transferida a ese sistema. Podemos distinguir entre diferentes tipos de energía: la energía mecánica (relacionada con el movimiento), la energía térmica (relacionada con la temperatura), la energía sonora, la energía cinética, la energía eléctrica, etc. Para entender el concepto de eficiencia es importante tener en cuenta la ley de conservación de la energía. Esta ley establece que la energía no se crea ni se destruye; en cambio, se transfiere de una de sus formas a otra de diferentes maneras. Como vimos, cuando hablamos de eficiencia, nos referimos a la relación entre la energía introducida en el sistema y la energía útil obtenida del mismo, que siempre será menor que la energía total introducida. Esta diferencia es la razón por la que tenemos una pérdida de energía. Pero, como dice la ley de la conservación de la energía, esa energía no se destruye, sino que se transforma en otros tipos de energía. Por ejemplo, en la térmica, aumentando la temperatura del sistema; o la sonora, produciendo un sonido que podemos oír cuando una máquina está en funcionamiento. 5 ejercicio distinto a fortalecer los musculos del tren inferior. 1.- Ascensiones alternas Para realizar este ejercicio, utiliza un step o cualquier objeto con el que puedas elevarte. Sigue estos pasos: Empieza de pie en frente del step y con los muslos ligeramente separados. Coloca una rodilla encima del step para flexionarla un poco, mantén esa posición y con la otra rodilla realiza un leve empujón hacia atrás. Utiliza los brazos para coger impulso. Haz 3 series de 20 repeticiones por cada extremidad y con 30 segundos de descanso entre cada serie. 2.- Patada lateral con apoyo en plataforma Para realizar este ejercicio necesitarás una pelota bosu o una superficie parecida para poder apoyarte. Realiza estos pasos para llevarlo a cabo: Túmbate sobre un lateral de tu cuerpo encima de la bola: una parte del glúteo y las costillas deben quedarse encima. La rodilla que esté más cercana del suelo la debes flexionar en un ángulo recto. La que queda arriba hará el movimiento: la subes lentamente hasta lo máximo posible y después la bajas hasta tocar casi el suelo. Cuando estés a un par de centímetros del suelo, vuelve a subir. Haz 3 series de 20 repeticiones con descansos de 30 segundos por serie. 3.- Zancada fija Para realizar zancadas fijas debes saber que no necesitarás elementos para llevar a cabo este ejercicio. No te pierdas los pasos que te proporcionamos a continuación: Colócate de pie con un pie hacia adelante y otro hacia atrás. Apoya las manos en forma de jarra en las caderas para mantener el equilibrio. Baja el tronco doblando las rodillas y formando un ángulo recto. La rodilla de atrás no puede tocar el suelo. Haz 3 series de 15 repeticiones, cambiando la posición de las piernas entre serie y serie. 4.- Puente con pierna cruzada Este ejercicio no es tan sencillo como parece, sin embargo, con estos pasos te resultará muy asequible: Túmbate en el suelo boca arriba. Flexiona una rodilla y apoya el tobillo de la otra pierna encima de la rodilla. De esta forma, quedará cruzada. Levanta las caderas y bájala 20 veces. Cuando bajes los glúteos, estos deben tocar la superficie del suelo y subir de inmediato. Cuando completes las primeras 20 repeticiones, cambia de pierna para hacer la siguiente serie. Haz 3 series de 20 repeticiones por pierna, con 30 segundos de descanso entre series. 5.-Sentadilla lateral La sentadilla lateral es un ejercicio ideal para tonificar el tren inferior. No te pierdas los mejores pasos: Empieza el ejercicio de pie con las espinillas muy separadas (más del ancho de la cadera). Inclina el cuerpo sobre uno de los laterales hacia la pierna derecha y, seguido, baja los glúteos ligeramente doblando la rodilla derecha. Vuelve a la posición inicial y haz lo mismo con la pierna izquierda. Haz 3 series de 15 repeticiones con descansos de 30 segundos al finalizar cada serie. Aquí puedes leer acerca de Tipos de sentadillas. 5 ejercicio destinado a fortalecer los musculos del tren superior. 1.-Flexiones con palmada En el suelo, apoyando el cuerpo con las puntas de los pies, las palmas de las manos un poco más abiertas que el ancho de los hombros, y asegurando una línea recta desde la cabeza pasando por la columna vertebral, baja tu cuerpo lentamente hacia el suelo doblando los codos, asegurándote de mantenerlos a un ángulo de 45 grados con respecto a tu pecho. Cuando toques el suelo con tu pecho, sube rápidamente estirando tus brazos lo suficiente como para poder dar un aplauso o palmada en el aire, antes de volver a bajar tus brazos al punto de inicio para repetir el movimiento. 2.-Flexiones inclinadas Este ejercicio se parece un poco al anterior, con la salvedad de que aquí necesitas una silla o una pelota terapéutica para apoyar la parte superior de tu cuerpo con las palmas de tus manos. En este caso, no hace falta la palmada, solo subir y bajar contrayendo el tronco y manteniendo las piernas juntas y firmes para evitar que bajen las caderas. 3.-Flexiones declinadas Si en las flexiones inclinadas el torso va elevado, en las flexiones declinadas es al contrario: son los pies los que van arriba. La mejor manera de lograr esta posición es buscar una superficie inclinada, como una rampa o una escalera en la que el torso vaya en dirección a la parte más baja de la superficie y los pies en la parte más elevada. Una vez que el cuerpo esté alineado como en los movimientos anteriores (cuerpo recto, piernas y glúteos tensos, manos separadas más allá de la altura de los hombros) hay que bajar flexionando los codos y subir estirando los brazos. 4.-Curl de bíceps con mancuernas De pie, con los brazos a los lados y los pies separados a la altura de los hombros, se sostiene una mancuerna a cada lado y se elevan hasta rozar los hombros flexionando los codos, pero no simultáneamente. Al bajar un brazo, es que se elevará el otro. Es importante mantener el cuerpo erguido y el abdomen contraído durante todo el movimiento. 5.-Elevaciones laterales con mancuernas Básicamente se trata de una versión del ejercicio anterior, sólo que esta vez los brazos suben hacia los lados. Si bien los brazos pueden subir simultáneamente o uno a la vez, la mejor manera de saber cuál es el movimiento que más nos conviene es midiendo cuál de las dos formas resulta menos agotadora a medida que transcurra la serie. Para algunos, subir solo un brazo a la vez es mucho más cómodo, especialmente si nunca han entrenado. La composición del agua El agua es el solvente universal, la mayoría de sustancias pueden disolverse en ella. Una molécula de agua contiene únicamente dos elementos: un átomo de oxígeno y dos de hidrógeno (H2O), enlazados covalentemente. Esto se descubrió en 1782 gracias a Henry Cavendish, pues desde épocas antiguas el agua se pensaba como un elemento. Se trata del solvente universal, pues la mayoría de las sustancias pueden disolverse en ella (excepto los hidrófobos, solubles en lípidos). El agua es sumamente adhesiva (razón por la cual moja las cosas), debido a la polaridad que tienen sus moléculas, capaces de hasta cuatro enlaces de hidrógeno con átomos o moléculas circundantes. Es la razón también de que tantas cosas se disuelvan bien en el agua. Por último, el agua es un excelente conductor de la electricidad y del calor, excepto en el caso del agua pura, cuya ausencia de minerales y de iones la convierten en aislante eléctrico y en una sustancia diamagnética. Ver también: Agua destilada Función del agua El agua cumple funciones vitales en el planeta y en los distintos ecosistemas, acuáticos o no, ya sea como medio vital, transporte de nutrientes o insumo básico para la fotosíntesis vegetal. De igual forma, en el cuerpo humano cumple con los siguientes roles vitales: • Constituye el medio vital para la mayoría de las células del cuerpo. • Transporta las sustancias disueltas y compone un enorme porcentaje de la sangre y de otras sustancias de transporte. • Permite la excreción de los desechos, tanto en la orina como en las heces, el sudor y otras excreciones. • Mantiene la temperatura corporal homogénea y permite el enfriamiento. • Brinda electrolitos y minerales indispensables para el funcionamiento eléctrico del organismo. La estructura molecular del agua. El agua es la molécula más abundante en los seres vivos, y representa entre el 70 y 90% del peso de la mayor parte de los organismos. El contenido varia de una especie a otra; también es función de la edad del individuo (su % disminuye al aumentar la edad) y el tipo de tejido. Puedes ver ejemplos de esto en la siguiente tabla. El papel primordial del agua en el metabolismo de los seres vivos se debe sus propiedades físicas y químicas, derivadas de la estructura molecular. A temperatura ambiente es líquida, al contrario de lo que cabría esperar, ya que otras moléculas de parecido peso molecular (SO2, CO2, SO2, H2S, etc) son gases. Este comportamiento se debe a que los dos electrones de los dos hidrógenos están desplazados hacia el átomo de oxigeno, por lo que en la molécula aparece un polo negativo, donde está el oxígeno, debido a la mayor densidad electrónica, y dos polos positivos, donde están los dos hidrógenos, debido a la menor densidad electrónica. La molécula de agua son dipolos. 1.El padre de Juan le dice a su hijo que le va a otorgar dos monedas de curso legal. “Entre las dos suman tres euros, pero una de ellas no es de un euro”. ¿Cuáles son las monedas? 2. ¿Qué día del año hablan menos los charlatanes? 3. Juan se levanta por la mañana y descubre que la luz de la habitación no funciona. Abre el cajón de los guantes, en el que hay diez guantes negros y diez azul oscuro. ¿Cuántos debe coger para asegurarse de que obtiene un par del mismo color? 4. ¿Cuántas veces puede restarse el número 1 del número 1.111? 5. Dos personas viajan en coche. La menor es hija de la mayor, pero la mayor no es su padre. ¿Quién es? 6. En una carrera, un corredor adelanta al que va segundo. ¿En qué posición se coloca? 7. ¿Cómo puede sobrevivir alguien que cae de un edificio de 50 pisos? 8. Una mujer compra en una tienda de animales a un loro que, según le promete el dependiente, es capaz de repetir todo lo que oiga. Y, sin embargo, la mujer devuelve al animal una semana después puesto que no ha pronunciado ni un solo sonido, a pesar de que le ha hablado continuamente. Sin embargo, el dependiente no la ha engañado. ¿Qué ha pasado? 9. Conduces un autobús, en el que se montan 18 personas. En la siguiente parada, se bajan 5 pero suben otras 13. Al llegar a la siguiente estación, sebajan 21 y se suben otras 4. ¿De qué color son los ojos del conductor? 10. Un granjero tiene 10 conejos, 20 caballos y 40 cerdos. Si llamamos “caballos” a los “cerdos”, ¿cuántos caballos tendrá? RESPUESTAS Respuesta 1. Una de dos euros y otra de un euro. El padre de Juan le dice a su hijo que una de ellas no es de un euro… pero la otra sí puede serlo. Respuesta 2. El día en el que se adelante la hora en primavera para adaptarse al horario de verano, puesto que es el día del año que menos horas tiene. Respuesta 3. 11. Pongámonos en el peor de los casos, en el que Juan coge los diez guantes derechos (o izquierdos) de ambos colores, lo que le haría imposible obtener una pareja. Con uno más le bastaría para completar la pareja. Respuesta 4. Tan sólo una, puesto que en las ocasiones consecutivas estaríamos restándolo al número 1.110, 1.109, 1.108… Respuesta 5. Su madre. Respuesta 6. En segundo lugar. Respuesta 7. Cayendo desde el primer piso: el enunciado no identifica de dónde cae la persona. Respuesta 8. El loro es sordo. Respuesta 9. ¿De qué color son tus ojos? Respuesta 10. Seguirá teniendo 20. Llamarlos de otra manera no provoca que se transformen.