Insomnio Nunca Más - Como Aumentar su Motivación y Autoestima

Cómo Aumentar Su Motivación y Autoestima
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Cómo Aumentar Su Motivación y Autoestima
Cómo Aumentar Su
Motivación y Autoestima
Técnicas Básicas Para
Ganar Confianza En Uno Mismo
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Cómo Aumentar Su Motivación y Autoestima
Legalidades
Por la presente se establece que el contenido de este manual es de
carácter general y se recomienda su utilización a modo informativo
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Asimismo, se libera a los intervinientes en la redacción y/o publicación
del manual de todo tipo de responsabilidad respecto de cualquier daño
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modo, los intervinientes mencionados anteriormente quedan exentos de
responsabilidad sobre la veracidad de los datos contenidos a lo largo del
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El lector asume todo tipo de responsabilidad sobre la utilización del
manual y entiende que el asesoramiento brindado en el mismo no es de
carácter profesional.
Todos los contenidos publicados en el presente que sean susceptibles de
utilización industrial y/o comercial se encuentran sujetos a los derechos
de propiedad industrial y/o intelectual de sus respectivos titulares.
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Cómo Aumentar Su Motivación y Autoestima
Índice
Capítulo 1. Introducción ____________________________________ 5
Capítulo 2. ¿Qué Es La Autoestima? __________________________ 8
Capítulo 3. Autoestima Según Las Edades _____________________ 11
Infancia ___________________________________________ 12
Adolescencia _______________________________________ 14
Adultez ___________________________________________ 18
Capítulo 4. Cómo Reconocer La Falta De Confianza En Las Personas __ 21
Capítulo 5. Cómo Trabajar La Autoestima En Los Niños __________ 24
Capítulo 6. Ejercicios Para La Autoestima _____________________ 28
Capítulo 7. Miedos Irracionales: ¿Cómo Los Supero? ____________ 33
Capítulo 8. Invierta Tiempo En Su Autoestima _________________ 36
Capítulo 9. Rompa Lazos Abusivos ___________________________ 39
Capítulo 10. Conclusión ___________________________________ 42
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Capítulo 1. Introducción
Muchas veces nos encontramos en situaciones en las cuales sentimos
estar al borde del colapso. Situaciones en las cuales nada parece posible
y todo parece conflictivo.
Surgen preguntas que parecen no tener respuesta correcta, caminos sin
una aparente salida y problemas que a primera instancia parecerían no
tener solución.
Pero todo esto es parte de una gran ilusión creada por la mente humana
que surge frecuentemente como consecuencia de un único factor: la
falta de confianza.
Este es un problema cada vez más frecuente tanto en niños como en
adolescentes y adultos, aunque las razones por las cuales cada una de
estas categorías cae en la falta de confianza o baja autoestima son muy
diferentes.
Sin embargo, los resultados suelen ser muy similares: personas
agresivas, antisociales, inseguras, ansiosas, depresivas, introvertidas,
poco exitosas, o varias de estas cualidades juntas.
A lo largo de la vida de una persona, los niveles de autoestima fluctúan
constantemente.
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Esto puede deberse a factores externos, como una situación familiar o
un trabajo, o a factores internos, como puede ser un estado de ánimo o
cualidad de la persona.
Para detectar el causante de la falta de confianza en cada sujeto, se
deberá hacer un análisis general del presente y pasado de la persona,
de su entorno, de su personalidad, de su situación tanto económica
como sentimental y familiar, y de todo tipo de factor que pueda tener
incidencia en el ánimo de la persona.
Y es a partir de ahí, del momento en el cual se conoce el motivo por el
cual existe esa baja autoestima, que se puede comenzar a tratar de
revertir esta patología y optimizar así la confianza para lograr una mejor
calidad de vida.
El presente manual pretende hacer un análisis global de la autoestima y
la falta de esta. Abarcaremos el tema mediante la presentación de
conceptos, relaciones y casos concretos a través de los cuales se
intentará demostrar lo importante que es trabajar en la confianza tanto
de uno mismo, como en la de nuestro prójimo.
Mencionaremos distintos casos que pueden derivar en una baja
autoestima, los analizaremos y estableceremos relaciones entre el factor
desencadenante de la falta de confianza y el modo en que esto afecta
tanto a la persona como a terceros.
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Propondremos
técnicas
para
ganar
confianza
en
uno
mismo
y
sugeriremos diferentes métodos para trabajar en la autoestima de los
niños.
Creemos que toda persona puede tener confianza plena en si misma,
solo debe quererlo. Es fundamental proponérselo a pesar de las
exigencias que hoy en día nos impone la sociedad; una sociedad que
parece buscar constantemente la perfección y en la cual uno muchas
veces siente que debe pertenecer a las grandes masas o seguir a un
determinado líder para no ser mal visto o dejado de lado. Y es en esos
casos en los cuales es fundamental la plena confianza: debemos ser
nuestro propio líder.
Debemos aceptarnos, querernos, estar orgullosos de lo que somos y de
lo que conseguimos. Únicamente así conseguiremos la aceptación y el
reconocimiento de los demás. Así que no perdamos más tiempo y
adentrémonos en este mundo lleno de confianza y felicidad.
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Capítulo 2. ¿Qué Es La Autoestima?
El término “autoestima” suele ser utilizado con frecuencia en cursos de
capacitación corporativos, en congresos, en reuniones escolares sobre la
formación de los niños y adolescentes, y demás.
La razón es muy
sencilla: todo individuo debe trabajar constantemente con su autoestima
para ser exitoso y alcanzar sus objetivos.
Y
cuando hablamos
de
autoestima surge
un
término que
está
estrechamente relacionado con esta: la confianza. La falta de confianza
deriva en una baja autoestima; la plena confianza en uno mismo es el
camino hacia una gran autoestima.
Todos sabemos que el éxito va acompañado de una altísima autoestima,
pero ¿Por qué sucede esto? ¿Cuál es la conexión entre estos dos
conceptos? Esto tiene que ver con una relación circular de causa-efecto.
Un sujeto que cree en sí mismo esta dispuesto a tomar riesgos, pues
confía en que podrá afrontarlos y llegar con éxito a su cometido. Aquí
aparece por primera vez el término “éxito”. Una persona que logra un
objetivo se enorgullece de sí mismo y entiende que valió la pena correr
el riesgo, por lo cual volverá a hacerlo una y otra vez, ganando más
confianza, alcanzando más metas y, consecuentemente, siendo cada vez
más exitoso.
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Asimismo, las personas con gran autoestima suelen tener un atractivo
especial. Aunque muchas veces la frase “uno es lo que aparenta ser” no
es del todo correcta, en este caso aplica perfectamente. Una persona
con confianza en sí misma genera confianza en el resto.
Pongamos el ejemplo de un médico: uno como paciente nunca accedería
a ponerse en las manos de un profesional que no parezca seguro de sí
mismo. Mínimamente buscaríamos una segunda opinión de alguien que
“nos de más confianza”.
O el caso de un vendedor, que puede tener a la venta un producto con
las mismas características que los productos que uno podría encontrar
en cualquier otro lugar, pero esta en quien nos lo vende hacer la
diferencia.
Si un vendedor es seguro, confía en si mismo y en su capacidad de
venta, lo más probable es que nos transmita esa seguridad y que
nosotros la asociemos al objeto en venta. Por lo cual compraríamos ese
producto que nos genera confianza y no el que nos podría ofrecer un
vendedor inseguro, introvertido o con baja autoestima.
Esto se repite en la mayoría de las relaciones interpersonales. Si uno se
muestra como una persona segura, confiable, atractiva, exitosa, el resto
lo creerá y nos respetarán como tal.
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Sin embargo la clave está en aceptar que el resto cree que usted es lo
que muestra ser. Parece un juego de palabras, pero atrás de ellas hay
una gran verdad. Si queremos ser exitosos, debemos creer que nuestro
prójimo piensa que lo somos, si queremos ser grandes artistas,
debemos pensar que el mundo nos ve como tales, si queremos lograr
nuestras metas, debemos creer que el resto piensa que lo haremos.
Podemos concluir en que la autoestima tiene que ver con la valoración
que hacemos de nosotros mismos y las cualidades que nos atribuimos.
Es la capacidad de querernos, aceptarnos y confiar en nosotros más allá
de los obstáculos que la sociedad nos imponga. Existe una innumerable
cantidad de factores externos que día a día ponen a prueba la confianza
en nosotros mismos.
Estamos constantemente expuestos a situaciones en las cuales la salida
más fácil es dar marcha atrás, quedarnos estancados en un estado o
etapa, o dar por sentado que no somos capaces de lograr un
determinado objetivo.
Son precisamente esas situaciones las que hacen la diferencia entre una
persona con poca confianza y un líder. Es en esos momentos en los que
debemos demostrar que no somos una persona que se conforma con lo
que tiene, sino que siempre buscaremos el éxito. Es justamente en los
momentos más difíciles en los cuales debemos creer en nosotros
mismos, valorarnos y así llegar a ser personas con una gran autoestima.
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Capítulo 3. Autoestima Según Las Edades
Como mencionamos anteriormente, la autoestima varía a lo largo de la
vida de las personas. Esto tiene que ver en gran parte con las distintas
etapas y factores que nos afectan.
Las causas por las cuales la autoestima puede modificarse no son las
mismas en un niño, en un adolescente o en un adulto, así como
tampoco son las mismas las formas en las cuales debe tratarse el tema.
Vayamos por partes. La autoestima esta relacionada directamente con la
confianza. Como bien sabemos, la confianza es algo que se construye,
algo sobre lo que se puede trabajar y algo que se va ganando a través
de los años según nuestros logros.
Es justamente por esto que podemos establecer la variabilidad en los
factores que afectan o alteran la autoestima. Un niño no tendrá las
mismas vivencias y por ende posibilidades de logro que un adolescente
y mucho menos que un adulto.
La confianza en cada uno será distinta, al igual que la manera de
afrontar sus problemas y relacionarse con la sociedad. Cuentan con
distintas herramientas, distintos conocimientos y distintos temores. De
ahí que podemos decir que cada categoría, si los dividimos por edades,
merece un análisis particular respecto de la autoestima y los factores
que influyen en esta.
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Está de más aclarar que no todas las personas son iguales y que existen
sujetos respecto de los cuales no aplicará lo que estableceremos en el
presente manual. Sin embargo, nos limitaremos a hablar de los casos
más frecuentes.
Este es un análisis general sobre la autoestima y su repercusión en las
personas (en esta sección, divididos según las edades),
y es por eso
que se tomará a las mayorías como referencia. Bajo ningún punto de
vista se establece o sugiere que no puede haber casos contrarios o
diferentes.
Infancia
Es fundamental trabajar la autoestima en la niñez, y cada vez se está
estudiando y haciendo más hincapié en el tema. Muchos estudios bien
sugieren que la formación de un niño y todo lo que este “absorba” en
sus primeros años de vida tendrá gran repercusión a lo largo de su
existencia.
Es por ese motivo que se le da gran importancia al grado de autoestima
que los niños tengan, ya que de esto dependerá su futuro. Un niño que
confíe en si mismo tendrá una gran capacidad de aprendizaje y se podrá
relacionar libremente tanto con otros niños como con adultos.
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Este niño podrá desarrollarse en distintas actividades y crecerá
adquiriendo todo tipo de conocimiento y superando los obstáculos que
se le presenten de acuerdo a su edad.
Cuando un niño tiene buena autoestima se siente seguro, se quiere y
entiende lo valioso que es como ser humano. Tiene la confianza para
pedir ayuda cuando la necesita, sin que esto represente una frustración
por no poder resolver algo solo.
Ese niño se formará con todas las herramientas necesarias para valerse
por sí solo en un futuro. Tendrá la capacidad de resolver problemas y
afrontar situaciones difíciles, sin perder la confianza en si mismo cuando
algo no resulte a la perfección.
Contará con la fuerza y la seguridad necesaria para seguir adelante sin
importar cuántas veces tropiece. Por el contrario, una persona cuya
autoestima no se estimule desde la temprana edad encontrará grandes
dificultades para ganar esa confianza en el futuro.
Los niños nacen puros, libres y sin miedos y está en los adultos
potenciar esas cualidades y tratar de minimizar todo tipo de factor
externo que pueda tener influencia en la formación de la personalidad
del menor.
Un niño con baja autoestima no tendrá confianza ni en él mismo ni en
los demás, por lo cual en muchos casos se aislará para “protegerse”.
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Incluso puede desarrollar conductas agresivas por el mismo motivo. Se
sentirá inferior que el resto, no confiará en sus propias capacidades y
por lo tanto no querrá participar de actividades ni eventos sociales.
En esta etapa es fundamental el rol de los padres y adultos que rodeen
al niño para generar una buena autoestima y estimular al cien por ciento
la confianza del menor.
Igualmente no debe preocuparse, ya que más adelante dedicaremos un
capítulo especial a este tema.
Adolescencia
Una de las etapas de la vida en la cual la autoestima juega muchas
veces un papel negativo entre los jóvenes es la adolescencia. Como
todos sabemos, o por lo menos todos los que la hemos pasado, esta es
una etapa de cambios, de descubrir cosas nuevas, tanto en nosotros
mismos como en los demás. Estamos más pendientes de nuestro físico,
de nuestra forma de vestir, y constantemente buscamos la aprobación
ajena.
El por qué es muy sencillo: tanto nuestro cuerpo como nuestros
pensamientos y sensaciones comienzan a cambiar, tenemos otras
necesidades y deseos, y muchas veces no sabemos como reaccionar
frente a todo esto.
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Nos
encontramos
con
sentimientos
cruzados
y
nos
vemos
constantemente expuestos a las críticas y opiniones sobre nuestra
nueva apariencia.
Estas críticas pueden venir por parte de los adultos, pero generalmente
son los jóvenes los que suelen hacernos notar todos estos cambios. Son
justamente los demás adolescentes, quienes están pasando por esta
misma etapa y están sufriendo los mismos cambios, los que buscan
sentirse mejor a través de las críticas y demostración de superioridad
hacia el resto.
Esto puede ser muy doloroso e incluso afectar nuestra personalidad si
no estamos seguros de nosotros mismos o no contamos con una buena
autoestima.
El adolescente es un ser muy vulnerable y lleno de expectativas hacia el
futuro. Sus hormonas alteran constantemente su estado de ánimo, y
sentimientos como inseguridad, vergüenza y miedo tienden a gobernar
sus vidas.
Sin embargo, esto no sucede en adolescentes cuya autoestima es buena
y quienes pueden afrontar todos estos cambios con la seguridad de que
lo nuevo o lo diferente no es malo. Los adolescentes con una autoestima
elevada, saben que todos los cambios son una transición necesaria para
formarse como adultos.
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Es la etapa para cometer errores, para equivocarse y para tener
actitudes que se justificarán simplemente en el hecho de que “están
creciendo”.
Uno de los trastornos más comunes que sufren los adolescentes,
principalmente
las
mujeres,
es la anorexia.
Y
mencionamos tal
enfermedad en este capítulo porque está directamente relacionada con
la baja autoestima y la extrema falta de confianza. La adolescencia es
una etapa en la cual abundan los complejos, las inseguridades y la falta
de aprobación para con uno mismo.
Cuando la mujer entra en la adolescencia su cuerpo comienza a
cambiar, sus caderas se ensanchan, sus senos crecen y su grasa
corporal tiende a incrementarse. Todo esto se ve reflejado en una nueva
figura, una nueva imagen del cuerpo a la cual no están acostumbradas y
por lo tanto, les resulta un tanto extraña.
Sin embargo, todo esto es producto de un cambio hormonal que se
produce naturalmente. Una joven con buena autoestima entiende que
su cuerpo está dejando de ser el de una niña para convertirse en el de
una mujer y lo acepta felizmente.
Una joven con baja autoestima y falta de confianza cree que este
aumento de peso y cambios físicos están mal, que no deberían suceder
y que ella es la culpable.
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Consecuentemente deja de alimentarse o adquiere algún tipo de
trastorno alimenticio el cual puede dañar severamente su salud y hasta
conducir a la muerte.
La relación con los padres en esta edad es muy complicada. El
adolescente busca cierta independencia y quiere demostrar que ya es
grande, que ya no necesita a su padre o madre.
A pesar de esto, muchas veces se encuentra frente a situaciones que le
resultan imposibles de resolver y por un instante se siente un niño
nuevamente y sabe que no hay nadie mejor para ayudarlo que sus
padres.
Esto genera un conflicto interior en el joven, el cual tiende a materializar
en forma de enojo o histeria. Y es por esto que la relación padre-hijo
durante la adolescencia suele ser muy conflictiva.
El padre debe asumir que su hijo está creciendo, que ya no es un niño y
que poco a poco dejará de necesitarlo y comenzará a valerse por si
mismo. El adolescente debe asumir lo mismo, lo cual busca y realmente
desea, pero a la vez le genera un gran temor.
Es por eso que decimos que la autoestima se ve muy afectada en esta
etapa. Existen muchos factores tanto internos como externos que
constantemente ponen a prueba la confianza en uno mismo.
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Y si a esto le sumamos el miedo a los cambios, el cual es totalmente
natural, encontraremos todas las respuestas al por qué de todas las
inseguridades y bajas autoestimas en los adolescentes.
Es inevitable que los jóvenes sean víctimas de las críticas, las cuales
suelen ser muy crueles principalmente en el ambiente escolar. Y es
justamente por esto que es importante asegurarnos de trabajar con la
autoestima de nuestros hijos para evitar que tengan una adolescencia
traumática, o que lleguen a creer que esas críticas son ciertas.
Es fundamental que aprendan a analizar las opiniones ajenas, que sepan
cuando deben hacerse cargo de lo que les dicen los demás y cuando no.
Y únicamente de este modo se formarán como personas con criterio,
con confianza y con amor hacia ellos mismos.
Adultez
Finalmente llegamos a la adultez. Es una etapa en la cual las personas
ya están formadas, por lo que resulta mucho más complejo modificar la
autoestima. En este caso, la baja autoestima puede ser consecuencia de
la falta de trabajo sobre la confianza de la persona durante la niñez o la
adolescencia, o también puede darse como resultado de algún fracaso
actual, ya sea en el ámbito laboral o familiar.
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Este último ejemplo es muy común en las personas que fueron muy
exitosas en algún momento y por algún motivo esa fama o éxito dejó de
ser tan abundante. Suele verse en estrellas mediáticas o grandes
empresarios, quienes en algún punto se acostumbraron a un estilo de
vida que no pueden soportar perder.
Es ahí cuando la autoestima comienza a derrumbarse. Muchas veces
esto conduce a la depresión, agresividad, aislamiento, alcoholismo u
otras adicciones, y distintos trastornos perjudiciales para la persona.
El problema surge cuando el adulto no reconoce su falta de confianza o
lo toma como algo normal. Es muy habitual que una persona con baja
autoestima esté acostumbrada a esa sensación y no se percate lo
negativo que esto resulta para su relación con la sociedad y consigo
mismo.
En esos casos, es fundamental la intervención de las personas que lo
rodean, quienes tienen contacto con el individuo y pueden notar esta
falencia. Mejorar la confianza de un adulto puede que sea una tarea
difícil, pero no imposible.
Por lo general se recomienda buscar ayuda profesional. Esto es
básicamente por lo que explicamos antes: cuando una personalidad ya
esta definida, suele ser difícil cambiarla.
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Pero para ello existen muchísimos profesionales que han dedicado largos
años de su vida a estudiar las distintas personalidades, la autoestima y
los innumerables factores que la afectan.
Asimismo, se han desarrollado diversos modos de ayudar a las personas
a realizar estas transformaciones, para así pasar de ser una persona
insegura o introvertida, a ser alguien con una gran autoestima y
dispuesto a enfrentar los obstáculos que se le presenten de la mejor
manera.
El adulto está muy expuesto a situaciones críticas en las cuales es
fundamental la valoración que tiene sobre si mismo. La mayoría de las
veces la diferencia entre el éxito y el fracaso esta en la confianza que
ese adulto se tiene. De ello dependerá la forma en que esta persona se
relacione socialmente, el modo en el cual persiga sus objetivos y cómo
resuelva sus problemas.
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Capítulo 4. Cómo Reconocer La Falta
De Confianza En Las Personas
La falta de confianza es un factor que se presenta cada vez más en las
personas. Como bien dijimos anteriormente, esto se debe en gran parte
a las continuas exigencias por parte de la sociedad, las cuales son cada
vez mayores.
No solo debemos cumplir con nuestro prójimo a nivel personal, sino que
son cada vez más las situaciones en las que nos vemos atrapados por
las exigencias a nivel profesional, familiar, social y demás. Esto es
muchas veces la causa de la falta de confianza en uno mismo.
En ciertos casos esta falta de confianza es evidente, por lo cual resulta
muy
fácil
de
detectar.
Por
ejemplo,
en
personas
introvertidas,
antisociales o depresivas. Sin embargo, la baja autoestima se puede ver
reflejada en otros comportamientos.
A primera vista, estos pueden parecer el resultado de un gran
egocentrismo o sentimiento de superioridad, pero en realidad son todo
lo contrario: una pantalla detrás de la cual se esconde una persona
totalmente insegura de si misma.
Un
claro
ejemplo
son
las
personas
violentas
o
que
presentan
comportamientos agresivos.
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Estos individuos tienden a demostrar superioridad a través de la fuerza
física y de este modo aparentan un gran egocentrismo por el “poder”
que su físico les proporciona. Sin embargo, este tipo de actitud es típica
de personas con falta de confianza. Estas personas necesitan generar
temor en los demás para sentirse seguros de si mismos.
Mismo es el caso de las personas alcohólicas o con adicciones severas.
Estas sustancias suelen ser consumidas por personas con dificultades
para relacionarse, quienes buscan estar bajo los efectos que estas
sustancias producen para desinhibirse y poder superar los obstáculos
que su falta de confianza les genera.
El problema de esto, más allá de las consecuencias que puede tener en
la salud del individuo, es que una vez que los efectos del alcohol o de lo
consumido cesan, la baja autoestima vuelve y en la mayoría de los
casos lo hace junto a un sentimiento de culpa.
Esto hace que la persona pierda aún más la confianza en si misma, y al
no soportar esa situación, buscan nuevamente algo que les haga
recuperar la confianza (aunque sea momentáneamente). Es así que esto
se vuelve un círculo vicioso del cual es muy difícil salir sin la ayuda tanto
de profesionales como de los seres queridos.
Otro comportamiento a través del cual podemos notar la baja
autoestima en una persona es su capacidad motriz.
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Un individuo que no confía en si mismo suele demostrar cierta torpeza,
debido a que todo lo hace con miedo a no ser capaz o no ser lo
suficientemente bueno para realizar la actividad. Esto se refleja en
pasos poco firmes, temblor en las manos y movimientos temerosos.
Muchos son los modos en los cuales se puede expresar la baja
autoestima. Algunos más notorios, otros no tanto. Pero lo que es
evidente en todos los casos, es que la falta de confianza tiene un efecto
totalmente negativo en las personas y en la sociedad en general.
De una u otra forma, la inseguridad termina dañando a la persona que
la padece y afectando sus relaciones interpersonales. Por lo cual es
altamente recomendable trabajar en la confianza tanto de uno como de
quienes nos rodean, para de este modo asegurar el bienestar y una
mejor calidad de vida para todos.
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Capítulo 5. Cómo Trabajar La Autoestima En Los Niños
Dada la importancia de que los niños crezcan con una buena
autoestima, decidimos dedicar un capítulo completo a este tema.
Si bien la autoestima es fundamental durante toda la vida de un ser
humano, es en la niñez cuando se desarrollará principalmente la
personalidad de la persona. Todas las vivencias que ese niño atraviese
durante sus primeros años de vida tendrán una repercusión en su
futuro.
Dicho esto, pasemos a detallar distintos puntos que los adultos deben
tener en cuenta a la hora de estimular la autoestima de sus hijos.
Muchas veces los padres tienden a sobreproteger a sus hijos. No hay
duda de que lo hacen en un acto de amor y con la intención de
asegurarse el bienestar de sus niños. Sin embargo, en la mayoría de los
casos esto tiene un efecto negativo.
Un niño que está acostumbrado a que sus padres resuelvan todos sus
problemas será un adulto sin herramientas para resolverlos por si solo
en un futuro. Es importante que los padres protejan a sus hijos, pero es
fundamental que no los sobreprotejan. Deben dejar que el niño tenga
cierta independencia acorde a su edad, que se equivoque si es
necesario.
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Esa es la única forma en la cual el menor ganará confianza al darse
cuenta que tiene la capacidad de resolver situaciones y de valerse por si
mismo.
Son muchos los adultos que con la intención de ayudar a los menores o
de hacer su vida más sencilla, los terminan perjudicando. Existen
muchos padres que por comodidad de su hijo están dispuestos a hacer
absolutamente todo lo que ellos le pidan.
Pongamos el ejemplo de niños que se acuerdan tarde en la noche de
algún material que necesitan llevar el día siguiente a la escuela y los
padres salen a conseguirlo sin importar la hora que sea. Esto no es
problema si sucede de vez en cuando, pero comienza a tener efectos
negativos en la crianza de estos menores cuando se hace una
costumbre.
En este caso, además de fomentar la irresponsabilidad del niño, una vez
más el padre resuelve la situación en nombre de su hijo. De este modo
se evita que el menor aprenda a afrontar los conflictos y que se haga
cargo de sus responsabilidades.
Asimismo, es importante que las responsabilidades de los niños sean
acordes a su edad. Por ejemplo, ordenar sus juguetes o su ropa, poner
la mesa, alimentar a una mascota o regar una planta. De esta forma, se
sentirán orgullosos de ellos mismos cuando completen su deber de
forma exitosa y así mejorarán su autoestima.
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Cómo Aumentar Su Motivación y Autoestima
También es importante que los respetemos como personas y les
enseñemos valores fundamentales en la vida. Es preciso que el menor
sepa que es un ser valioso y que debe cuidarse y respetarse, así como
respetar a los demás del mismo modo que pretende que lo hagan con
él.
Otro de los puntos fundamentales en la crianza y en el desarrollo de la
autoestima de los hijos es el estímulo. Se debe incitar al niño a que lleve
a cabo actividades que sean de su interés. Muchos padres eligen por sus
hijos creyendo que es lo mejor.
En realidad, es parte del crecimiento poder elegir ellos mismos qué
desean hacer o en qué deporte o actividad se quieren desempeñar,
siempre y cuando no sea peligroso y esté al alcance de lo que los padres
le puedan brindar.
Evite la violencia, ya sea física o verbal. Un niño al cual se lo agreda de
tal modo será una persona temerosa, desconfiada y probablemente
violenta en un futuro. Aunque lleve más tiempo, es mucho más efectivo
explicarle al niño cuál fue su error o qué debe cambiar. Y esto debe
hacerse la cantidad de veces que sea necesario.
También es perjudicial para la autoestima de su hijo los halagos en
exceso. Esto se debe a que un niño que está acostumbrado a ser
elogiado continuamente, sentirá gran frustración el día que cometa un
error o que por algún motivo alguien no lo halague.
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Cómo Aumentar Su Motivación y Autoestima
Este niño buscará la aprobación del resto constantemente y se volverá
una necesidad para sentirse confiado.
Los niños deben aprender a valorar ellos mismos sus propios logros y
saber que son ellos los que evaluarán su accionar en la vida. No siempre
tendrán a alguien que les reconozca su mérito, pero eso no significará
que no hayan hecho algo bien.
Es tan importante trabajar en la autoestima de los hijos, como difícil no
pasar los límites. Esos límites que hacen la diferencia entre cuidar del
menor y criar un niño totalmente inseguro que no sepa valerse por si
mismo.
Y es algo a lo que hay que estar particularmente atentos, ya que es
bastante común sobreproteger a los niños, sin darse cuenta que de esta
manera se les están negando las herramientas para que el día de
mañana puedan defenderse y ser adultos con confianza y una excelente
autoestima.
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Capítulo 6. Ejercicios Para La Autoestima
Si bien la autoestima tiene que ver con un sentimiento, algo interior y
muy personal, existen distintos ejercicios que podemos hacer con
nuestro cuerpo con los cuales podemos mejorarla. Estos ejercicios
pueden ser pura y exclusivamente físicos o pueden conectar de alguna
manera nuestro cuerpo con la mente.
Actualmente tenemos acceso a infinidad de disciplinas. Hay ejercicios
para todos los gustos y todas las edades, con lo cual no tenemos
excusas: si notamos que nos falta confianza o tenemos baja autoestima,
solo debemos tomar la decisión de cambiarlo.
Comencemos por el ejercicio físico. Existen innumerables tipos de
actividades y deportes que podemos practicar, ya sea individualmente o
en grupo. Esto mejorará nuestra autoestima debido a que es algo que
haremos únicamente por nosotros y por nuestro bienestar.
Una vez finalizada la actividad, estaremos orgullosos de haber cumplido
con lo propuesto. Asimismo, la actividad física hace que generemos gran
cantidad
de
endorfinas,
las
cuales
está
comprobado
que
son
beneficiosas para el estado de ánimo y la autoestima.
Como bien dijimos, las posibilidades de realizar ejercicios son infinitas.
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Cómo Aumentar Su Motivación y Autoestima
Podemos optar por asistir a alguna clase aeróbica o de pilates, ir al
gimnasio, practicar algún deporte, ya sea en equipos o individual, o
simplemente realizar ejercicios por nuestra cuenta. Esto último puede ir
desde salir a caminar, a correr o andar en bicicleta hasta ejercitarnos en
nuestras casas.
Es muy sencillo y no hay excusas con respecto al dinero. Podemos
armarnos nuestra propia rutina en nuestros hogares y remplazar las
costosas máquinas del gimnasio por elementos de uso cotidiano.
Por ejemplo, podemos utilizar latas de alimentos o algún objeto
decorativo como si fuesen pesas. Si nuestra casa tiene más de un piso,
podemos realizar ejercicios de resistencia subiendo y bajando escaleras.
Del mismo modo, podemos ejercitar nuestras piernas utilizando algún
escalón para hacer estocadas o posiciones de estiramiento.
Si no nos gustan los ejercicios de este tipo o no tenemos mucha
resistencia, una gran opción son las caminatas. Cada vez son más las
personas que salen a caminar por las noches o durante los horarios de
almuerzo laboral. Salen en grupos o solos. Con algún entrenador o
simplemente acompañados de gente con ganas de caminar y de hacer
algo por su salud.
Por otro lado, podemos hablar de los ejercicios que se enfocan
mayormente en el trabajo espiritual, como el yoga o la meditación.
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Estas disciplinas tienen sus orígenes en las culturas orientales, pero
hace tiempo se instalaron en el occidente, y cada vez se practican con
más frecuencia. Existen muchas variantes de estas actividades que,
según cómo se decidan practicar, combinan más o menos el cuerpo y la
mente.
Cuando pensamos en el yoga, inmediatamente se nos viene a la mente
la imagen de personas en posiciones extrañas intentando mantenerse
quietas por un determinado tiempo. Esta es solo una de las técnicas
para practicarlo.
Son muchas las formas en las que se puede hacer yoga. Algunas tienen
que ver con estas posiciones, a través de las cuales se busca que la
persona llegue a tal punto de concentración, que olvide la posición en la
cual está su cuerpo. Otras buscan que uno esté totalmente relajado y
trabajan la concentración de otra forma.
Se dice que la meditación, la cual esta muy relacionada con el yoga, es
un ejercicio para el alma. Muchas veces se propone a quien la practica
que ponga su mente en blanco, para de esta forma alejarse aunque sea
por un momento de todo el estrés o situaciones negativas que puede
estar viviendo.
Otra clase de meditación intenta que la persona cree en su mente un
lugar u objeto ideal.
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De este modo, cada vez que la persona medite se encontrará con esa
imagen, la cual la llenará de energías positivas y buenos pensamientos.
En estas dos últimas disciplinas se trabaja de forma intensa con nuestra
confianza y autoestima. Se busca que la persona aprenda a conectarse
con ella misma, a conocerse y a aceptarse tal como es.
Comenzar con estas prácticas suele ser un poco duro para personas
inseguras o que no tienen gran apreciación por ellas mismas. Esto es
principalmente porque son ejercicios que se basan en la reflexión
personal.
Muchas veces nos encontramos con realidades que no son las que
deseamos, pero que sin embargo nos cuesta cambiar, y esto lleva
tiempo. Quizás en un principio no entendamos de qué se trata o
sintamos que es una pérdida de tiempo, sin embargo una vez que
logramos conectarnos con nosotros mismos y encontrar esa paz interior,
nos convertimos en personas mucho más confiadas y podemos aplicar
estas técnicas a todos los aspectos de nuestra vida.
Justamente por esto es que se recomienda ser constante en la práctica y
hacerlo durante por lo menos 30 o 40 días seguidos antes de decidir si
nos resulta efectiva o no. Podemos asistir a clases de yoga o
meditación, y una vez que aprendamos la técnica continuar realizándolo
por nuestros propios medios.
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Es importante que nos sintamos cómodos con la persona que nos
enseñe a realizar esta actividad, que confiemos en ella y que nos pueda
transmitir todo lo que la disciplina implica.
Es fundamental ejercitar nuestro cuerpo y nuestra alma para lograr una
buena autoestima. Está comprobado que es una de las mejores formas
para ganar confianza en uno mismo y son muchos los beneficios que
esto nos brinda, tanto física como espiritualmente.
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Capítulo 7. Miedos Irracionales: ¿Cómo Los Supero?
El miedo es un sentimiento natural, el cual se presenta con mayor o
menor frecuencia en las diferentes personas. Esto tiene que ver muchas
veces con una cuestión de edad, y principalmente con la personalidad
del individuo. Las personas inseguras tienden a ser más temerosas. Por
el contrario, quienes cuentan con una buena autoestima tienen más
facilidad para superar sus miedos.
El problema tiene que ver con los miedos irracionales. Expliquemos esto.
Todos sentimos miedo alguna vez y lo hacemos independientemente de
nuestro nivel de confianza. Y esto es totalmente normal, siempre y
cuando el miedo sea racional.
No hay nada de malo en ser temerosos en momentos que “lo ameriten”,
como por ejemplo un robo, un accidente o alguna situación extrema.
Cuando
hablamos
de
miedo
irracional,
nos
referimos
al
temor
injustificado que refleja una falta de confianza en la persona.
Este es el caso de las personas que le tienen pánico a algún objeto como
los botones, lapiceras, cierres, o cualquier objeto que es claro que no
representa ningún tipo de amenaza para el ser humano.
Mismo es el caso de aquellos que tienen fobias a actividades de la vida
diaria, como hablar en público, viajar en barco o en avión, ir al médico,
rendir algún examen, etc.
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Estos miedos los incluimos dentro de la categoría de los “miedos
irracionales”, ya que son cuestiones a las cuales mucha gente escapa sin
fundamento alguno.
Pongamos el ejemplo de una exposición en público. Un individuo debe
presentar un determinado tema frente a cientos de personas que
estarán atentos a todo lo que él diga. Este sujeto tiene gran temor y se
siente paralizado a la hora de tener que enfrentar a todos sus
espectadores. Es lo que suele llamarse “pánico escénico”.
Este es un caso muy frecuente y esta directamente relacionado con la
baja autoestima. La persona no se siente capaz de presentar sus ideas
ante todo ese público y lo aterran las críticas que estos podrían emitir.
No confía lo suficiente en sí mismo, y es por esto que algo tan sencillo
como hablar se convierte en la peor de las torturas.
Muchas personas comienzan a tartamudear, transpiran y sus manos se
vuelven temblorosas. Todo esto demuestra al público la falta de
confianza del orador, y consecuentemente, sus palabras pierden
credibilidad.
Existen infinidad de técnicas para afrontar estos miedos. Algunas de
ellas tienen que ver con afrontar una y otra vez nuestra fobia y llevarla
al extremo. En el caso del pánico escénico, podríamos buscar exponer
algún tema frente a la mayor cantidad de personas posibles.
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Otra de las técnicas tiene que ver con las afirmaciones. Estas son frases
positivas que debemos repetir una y otra vez con el fin de que se
vuelvan ciertas. Siguiendo con nuestro ejemplo de la oratoria, la
persona puede decirse a si mismo “Soy valiente, puedo enfrentar al
público”, o “No tengo miedo, se lo que hago y confío en mi mismo”.
Aunque en un principio nos podamos sentir un poco ridículos haciéndolo,
con el paso del tiempo veremos como lo empezamos a creer y
automáticamente lo incorporaremos como un hecho.
Estas afirmaciones funcionan para todos los aspectos de la vida y es
justamente por esto que es fundamental que sean de contenido positivo,
ya que de otro modo producirían el efecto contrario al que buscamos.
Si uno está deprimido y constantemente se repite lo mal que se siente,
lo único que conseguirá es aferrarse a ese estado y que su depresión
aumente cada vez más. Al contrario, si uno está pasando por una
situación difícil, debe pensar en los aspectos positivos de su vida por
más mínimos que sean, y repetirlos una y otra vez.
De este modo tendrá pensamientos positivos y esto le generará un
bienestar general. Puede que sus problemas continúen, pero tendrá la
confianza y la fortaleza para afrontarlos de una mejor manera.
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Capítulo 8. Invierta Tiempo En Su Autoestima
Como establecimos a lo largo de todo el manual, es fundamental
trabajar continuamente con nuestra autoestima. Debemos dedicarle el
tiempo y la importancia que merece. Para esto podemos optar por
cualquiera de las técnicas y ejercicios propuestos anteriormente, o bien
podemos realizar alguna otra actividad que simplemente nos genere
placer.
Podemos buscar algo que siempre hayamos deseado hacer y que por
falta de tiempo o por algún otro motivo no hayamos cumplido. Algo que
este lejos de ser una obligación y que simplemente nos produzca
felicidad. Esto puede ir desde un pasatiempo o actividad artística, hasta
alguna tarea que, aunque nos represente un esfuerzo, nos llene de
alegría.
Aprender a tocar un instrumento musical, ir a clases de pintura o
aprender un arte dramático. Podemos hacer manualidades, ordenar
algún ambiente de nuestro hogar, o simplemente reparar un mueble.
Otra de las actividades que suelen hacernos sentir bien, que nos llenan
de orgullo y nos hacen estar más a gusto con nosotros mismos son las
obras benéficas. Esto incluye donar ropa, alimentos, libros o juguetes a
quienes lo necesitan, así como también hacer algo por el medio
ambiente o asistir a centros que proporcionan ayuda a personas con
bajos recursos.
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No necesariamente nuestra ayuda debe ser material. De hecho, muchas
veces es más importante nuestra presencia y nuestro tiempo que el
dinero que podamos aportar. Una gran idea es unirnos y participar en
distintas organizaciones.
Podemos colaborar en la administración de las obras o centros que estas
manejen, ayudar en la realización de alguna tarea, o simplemente pasar
tiempo con las personas que allí concurren y brindarles afecto y
compañía.
Lo
que
todas
estas
actividades
tienen
en
común
es
que
son
exclusivamente elegidas por nosotros, nadie nos tiene que obligar a
realizarlas. Debemos ser nosotros mismos quienes estemos dispuestos y
ansiosos por llevarlas a cabo.
La idea es que nos generen placer. Que nos encontremos con nosotros
mismos a través de ellas y que esto ayude a mejorar nuestra
autoestima.
Asimismo, la práctica de algún pasatiempo o la realización de obras de
caridad nos permiten conocer gente y ampliar nuestro círculo de
amistades.
Nos veremos rodeados de personas con quienes compartimos los
mismos intereses y disfrutamos de las mismas cosas.
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Así, nos será mucho más fácil socializar y también ganaremos confianza
en ese aspecto.
Es importante dedicar tiempo a hacer cosas que nos gusten. Todos
tenemos obligaciones externas, pero también es necesario cumplir con
las obligaciones que tenemos con nosotros mismos.
Estas incluyen cuidarnos, querernos, dedicarnos tiempo, asegurarnos de
tener una buena autoestima y de estar bien con nosotros mismos.
Debemos trabajar con nuestra confianza y con todos aquellos aspectos
que afectan nuestra calidad de vida y nuestra felicidad.
Son muchos los factores que influyen en nuestra vida y en nuestra
personalidad. Estamos constantemente expuestos a situaciones en las
cuales debemos tener una gran autoestima para no derrumbarnos. La
sociedad de hoy en día es muy exigente y crítica.
Se nos evalúa continuamente por lo que hacemos y por lo que somos.
Es por esto que debemos confiar en nosotros y estar seguros de nuestra
forma de actuar. Es el único modo en el cual conseguiremos la
aceptación y el respeto de los demás.
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Capítulo 9. Romper Lazos Abusivos
Cuando hablamos de lazos nos referimos a todo tipo de relación que
establecemos
con
otros
seres
humanos.
Esto
incluye
relaciones
laborales, familiares, círculos de amistad o simplemente conexiones con
todo tipo de persona que pueda tener influencia sobre nosotros.
Cuando hablamos de lazos abusivos nos referimos a aquellas relaciones
que nos generan un sentimiento de inferioridad o que de alguna manera
nos mantienen prisioneros de algo que nos hace mal. Y son estos los
lazos que deberíamos romper. No importa qué tan difícil sea, es seguro
que una vez que lo superemos no nos vamos a arrepentir.
El momento de terminar una relación amorosa o de renunciar a un
empleo es realmente estresante. Nos llena de miedos la posibilidad de
arrepentirnos o de que sea la decisión equivocada. Asimismo, nos aterra
la posibilidad de no encontrar una nueva pareja o empleo.
A esto debemos sumarle las presiones que se nos ejercen desde el
exterior, en donde se encuentran los familiares y amigos. Y al mismo
tiempo, debemos enfrentar la presión de aquella persona o situación
laboral que estamos dejando.
Muchas veces, además de la presión y la angustia que estos cambios
nos generan, aparece el sentimiento de frustración.
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Esto surge como consecuencia del hecho de no haber tenido éxito en
algo tan importante para nosotros. Nos frustra el haber fracasado en
aquella relación a la cual apostamos, que creímos que seria exitosa y a
la cual dedicamos parte de nuestras vidas.
Sin embargo, no debemos estancarnos. Sería la frustración más grande
llegar a una edad avanzada y al mirar hacia atrás darnos cuenta que no
fuimos felices.
Que tuvimos una vida llena de miedos que no supimos enfrentar. Que a
pesar de tener todas las herramientas para alcanzar la felicidad plena,
desperdiciamos la oportunidad por no confiar en nosotros mismos.
Y es aquí cuando una vez más, entra en juego la confianza. Debemos
estar seguros de nosotros mismos, de lo que nos hace bien y de lo que
no.
Solo de ese modo nos atreveremos a tomar la decisión de cambiar
aquello a lo que estamos acostumbrados por algo mejor. Algo que
realmente nos haga felices.
Debemos tener seguridad para dar el gran paso. Ese paso a través del
cual dejaremos atrás aquello que nos aleja de nosotros mismos, que nos
ata de alguna manera a algo o alguien que nos llena de inseguridades y
no nos deja ser feliz.
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Cambiemos. Afrontemos nuestros miedos y apostemos a un futuro
mejor. Alejémonos de quienes no nos permiten crecer y de aquellas
situaciones que nos representan un obstáculo hacia la plena felicidad.
Nunca es tarde para cambiar. Y somos los únicos responsables de
nuestras decisiones. Nadie puede obligarnos a ser infelices, a llevar una
vida llena de inseguridades y temores.
Creamos en nosotros. Confiemos en que somos personas maravillosas y
que tenemos la capacidad de hacernos felices, de tener la vida que
deseamos y de alcanzar todo lo que nos propongamos.
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Capítulo 10. Conclusión
La autoestima es un factor que tendrá influencia en todos los aspectos
de nuestra vida. Variará a través de los años y se verá afectada por
distintos agentes como la edad, las relaciones, los logros y los fracasos.
Es por eso que es fundamental no olvidarnos de su importancia y
trabajar constantemente sobre ella para mejorarla.
La forma en la cual la falta de confianza o baja autoestima se presenta
no siempre es igual. Muchas veces es engañosa y nos puede llevar a
confundir una persona extremadamente insegura con alguien que
parece llevarse el mundo por delante.
Debemos estar atentos a las señales y a aquellos detalles que nos
demostrarán el nivel de confianza de cada persona.
Utilicemos las herramientas que tenemos para aumentar nuestra
autoestima, y propongámosle hacer lo mismo a nuestros seres queridos.
Confiemos en nosotros para luego poder transmitir esa confianza a los
demás.
Valorémonos,
aceptémonos
y
respetémonos.
Solo
así
conseguiremos dichos sentimientos por parte de nuestro prójimo.
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Cómo Aumentar Su Motivación y Autoestima
Cada persona es un ser único y debe quererse por lo que es. Vivimos en
una sociedad que nos exige constantemente, pero que a la vez nos
brinda los medios que necesitamos para formarnos y poder defender
nuestros valores. Pero de nuevo, para poder lograrlo necesitamos
confianza.
Es indispensable valorarnos como individuos, reconocer nuestros propios
logros y estar orgullosos de ellos. Evitemos depender de otro para ser
feliz.
Busquemos complementos en nuestra pareja o amistades, pero no
olvidemos que somos nosotros mismos quienes tenemos el control de
nuestra vida.
Somos nosotros los responsables de alcanzar la felicidad, y somos
nosotros los hacedores de nuestro destino.
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