ejercicios EESS

EJERCICIOS PARA FORTALECIMIENTO
Y MOVILIDAD DE HOMBRO
NORMAS GENERALES
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Recuerde que es muy importante haber realizado un diagnóstico correcto de la
patología que se va a tratar con la rehabilitación.
Tiene especial importancia adoptar una posición adecuada al realizar un ejercicio.
Comenzar siempre de la posición inicial explicada en cada ejercicio. Se puede
ayudar de un espejo para comprobar que lo hace correctamente.
Todos los ejercicios deben realizarse suavemente y de forma progresiva.
Realice el número de repeticiones que le indique su médico y con la frecuencia
indicada. No llegue al agotamiento.
En los ejercicios que se utilizan pesos estos han de ser mínimos para intentar ofrecer
cierta resistencia al movimiento.
Ejercicio
Indicaciones
Descenso y Ascenso de Hombros
Sentada o de pie, generar elevación y descenso de
hombros, para generar activación de musculatura de
trapecios.
4 series x 10 a 15 repetición.
Rotación posterior de hombros
En posición neutra elevar hombros (posición 1) y realizar
una rotación a posterior de ambos hombros, o alternando
(posición 2), para generar activación de musculatura
escapular, esto mejora movilidad posterior en hombro.
4 series de 10 a 12 repeticiones cada hombro.
Rotación Anterior de hombros
Sentada o de pie, realizar giros anteriores de hombros, de
forma unilateral o bilateral, sin generar elevación de
hombros, SOLO realizar los giros, esto mejora movilidad
anterior de hombro.
4 series de 10 a 12 repeticiones cada hombro.
Movimientos en “Báscula”
Como lo realizado en sesión kinésica, con un peso no
superior a 1kg, el brazo colgante sujeta la pesa y realiza
movimientos en diferentes sentidos (ver imagen), para
ganar movilidad Antero-Posterior; Lateral y en Circulos.
El peso de la mancuerna mejora la descoaptación de la
articulación en hombro y genera mejor lubricación de la
articulación.
4 series de 15 segundos por sentido de movimiento.
Elevación bilateral de brazos
Sentada o de pie, con espalda bien apoyada en respaldo o
muro (ver imagen). Realizar elevación de brazos (puede ser
unilateral o bilateral), Evitando llegar al punto de dolor
SIN REALIZAR FLEXIÓN DE CABEZA Y CUELLO.
Para fortalecer musculatura escapular y dar mayor movilidad
a hombros.
3 series x 10 repeticiones
Elevación con flexión de codos
De igual manera que ejercicio anterior, sentada o apoyada
en muro.
Realizar elevación de hombros con codos en flexión (ver
imagen), SIN llegar a punto doloroso y SIN generar flexión
de cabeza o cuello.
3 a 4 series de 10 repeticiones cada brazo.
Arrastre de mano en muro.
Como se observa en imagen, realizar arrastre de mano en
superficie lisa, hasta lograr elevación de brazo sobre 120º.
El movimiento es en todos los sentidos, (Superior-Inferior ;
Lateral y circular solo si no genera dolor)
4 series de 10 repeticiones por cada sentido de
movimiento.
Movilización Pasiva con Polea
Con una sabanilla o cordel, realizar polea pasiva, vale decir,
realizar elevación alternada de hombros, sin generar fuerza
en brazo que sube.
4 series x 10 repeticiones cada brazo.
Activación Musculatura escapular con banda
elástica
Sentado en silla o balón suizo (si cuenta con uno) con pies
apoyados en suelo, se realizan tracción de banda elástica
hasta contactar codos con torax. Ideal contracción
abdominal durante movimientos laterales.
3-4 series de 10 repeticiones lentas.
Kinesiólogo Eduardo Ruz V.