1.- Como superar un craving o deseo de consumo fuerte: El craving es el deseo irrefrenable de no poder parar de consumir. Para superarlo se debe: 1.- Normalizarlo: entender que yo tengo un problema y lo lógico y lo normal es que yo puedo tener deseos de consumo, por lo que no me tengo que asustar. Tengo que normalizar esa situación, recordar que yo no soy culpable de lo que me pasa, pero si soy responsable de lo que yo hago con ese deseo. Hay que entender que el deseo de consumo fuerte igual que tiene un principio, también tiene un final. Por lo que hay que tener paciencia para que ese punto de intensidad baje. 2.- Hacer todo el recorrido: no solo quedarse con lo bonito, ver que pasa al final. El sufrimiento que hay, el sentimiento de frustración, el sentimiento de culpa, el gasto que hay, perder tu tiempo que estuviste sin consumir, visualiza todas las consecuencias de ese consumo. Porque esta enfermedad te lleva a esa sensación de bienestar de esos primeros consumos, que en realidad no existen, son una fantasía. 3.- Hacer algo que te mantenga ocupado hasta que ese deseo baje de intensidad, 2.- Los 3 momentos más importantes en la recuperación de un adicto. 1.- LA ACEPTACION DEL PROBLEMA: Una vez que el adicto pasa por diferentes fases como el uso experimental, el uso social, abuso y la dependencia. Llega un momento en el que toma conciencia de que tiene un problema, y es aquí cuando decide dejar de consumir. Aquí lo que hace el adicto es entender que ya tiene un problema, pero sigue sin hacer caso de nadie. A partir de este momento, cuando ya ha tomado la decisión de dejar de consumir, ya no va a haber un consumo bonito, es decir, todas las recaídas que el tenga va a sufrir mucho, puesto que ya esta consumiendo en contra de su voluntad, por lo que ya no va a disfrutar nunca de ese consumo. 2.- LA RENDICION: Una vez que ha tomado conciencia del problema, el siguiente pasito que hay que asumir es que “yo solo no puedo seguir con el problema”, por lo que el paso aquí seria “buscar ayuda” y luego el tercer paso sería “dejarme ayudar”. La rendición llega cuando tu aceptas la derrota total de la enfermedad y te dejas ayudar. Aquí asumes tu parte de responsabilidad, pasas de dejar la culpa y te haces responsable, pasas de victima a protagonista, y coges las riendas de tu recuperación. Bajas los brazos, entiendes que ya solo no puedes y haces caso a lo que te dicen los profesionales. Y es aquí donde uno ya empieza a caminar seguro dentro del camino de la recuperación. Aquí se produce un cambio en el paradigma, dejas de luchar contra la enfermedad, la integras dentro de ti, con lo que en vez de estar peleándome con ella, lo que haces es abrazarla. 3.- DESARROLLAR UN PROPOSITO DE VIDA: Victor Franckel decía en “el hombre busca el sentido” que las personas que se encontraban en el campo de concentración nazi, y tenían familiares fuera o algo por que luchar… se salvaban la vida, y los que en alguna manera no tenían nada fuera o nadie porque luchar, morían. Los que nos dice, que si tu tienes un “porque” y un “para que”, encontraras un “como”, debes encontrar un “para que” poderoso. Saber porque yo me levanto por las mañanas va a hacer que la recuperación sea mucho mas solida y duradera a lo largo del tiempo. Una vez desarrollado ese propósito de vida, lo que vamos a hacer en alguna manera es llenar ese vacío que nos va a dejar el consumo. Hay que entender que cuando uno deja de consumir, de alguna manera una parte de ti se muere, por lo cual es importante desarrollar ese propósito, para tener una brújula para saber por donde caminar a partir de ahora, y poder llenar ese vacío que nos va a dejar ese consumo de nicotina. 3.- 10 consejos para evitar recaída de las adicciones. 1.- SOLO POR HOY: Pensar, solo por hoy no voy a vapear, pase lo que pase. Es muy difícil pensar eso de que ya no lo voy a hacer nunca más, eso puede agobiar mucho a la persona que sufre una adicción. Debes reprogramar la mente, para enfocarse en una recuperación desde hoy. Hoy no voy a vapear, pase lo que pase. 2.- SER AGRADECIDO: Transformar la gratitud en un sentimiento y una actitud de vida, esto se entrena, de alguna manera hay que levantarse agradeciendo. Recordar que un adicto agradecido, nunca ha recaído. Gracias por un día más, gracias por este abrigo. En medida que hago este trabajo de la gratitud podre ver las cosas que me vienen a la vida como un regalo y no que me pertenecen por derecho. 3.- EVITAR FACTORES DE RIESGO: Lugares, personas, y situaciones. Los lugares: no seria bueno que al principio de tu recuperación ir por sitios de riesgo como bares, discotecas o sitios en los que has tenido consumos. Situaciones: evitar trasnochar, evitar todo eso que me pone mal. Llevar un horario bien definido. 4.- TENER 3 PRINCIPIOS ESPIRITUALES: a.- honestidad: la medicación de la enfermedad de la adicción es ser honesto incondicionalmente, tengo que buscar esa honestidad. b.- receptividad: esto es estar abierto a que otras personas me puedan decir lo que me pasa, y no tener esa mente cerrada y no ir siempre ir haciendo las cosas a mi manera. Permitirme que otras personas me den sugerencias y yo poder escucharlas. Si me sirven las ocupo, sino las desecho. c.- la buena voluntad: enfocado a la obediencia, en poder seguir una disciplina y no caer en la apatía. 5.- TOMAR MEDIDAS: Si me posiciono en el victimismo, o en el egocentrismo, es una señal de alarma, porque si me acerco mucho a esas conductas, me acerco muy rápido a la recaída. 6.- TENER CONTACTO CON PROFESIONALES: No dejar de ver a la terapeuta, es importante mantener esa disciplina de acudir al terapeuta para mantenerse sin recaer. 7.- EVITAR VOLVER AL CAOS Y AL DESORDEN: Perder esa disciplina que hemos tenido, no levantarse tarde, tener la habitación ordenada, no permitir llevar una vida caótica. 8.- NO BAJAR LA GUARDIA: muchas veces pasa que cuando llevas 7 u 8 meses de abstinencia, empiezas a cuestionarte que ya no tienes un problema. Llega esa fantasía de que si vuelvo a fumar 1 cigarro no me va a pasar nada. O esa fantasía de poder controlar, en el momento que llega ese tipo de pensamientos es importante poder controlarlos. No dejarme llevar por esos pensamientos. 9.- EMPEZAR A SUSTITUIR UNA ADICCION POR OTRA: Aunque yo sienta que no estoy consumiendo mi droga de elección, pero de alguna estoy llevando la compulsividad a otras cosas. Por lo que si estoy detectando que empiezo a consumir otro tipo de situaciones, cosas, personas, lugares, tengo que tomar medidas. Me refiero a situaciones como compras compulsivas, beber 15 cocacolas, vivir de una manera compulsiva. 4.- Pasos para SUPERAR un problema de adicciones. Uno de los grandes problemas que tenemos las personas es entender cuales son los pasos a seguir para poder superar una adicción, tener esa brújula para saber que es lo que hay que hacer para superar la adicción. Debes entender que cuando decides consumir nicotina, estas eligiendo morirte, cuando decides no hacerlo eliges vivir. Poder elegir vivir merece la pena. Hay un precio que pagar, un trabajo que hacer, esto tampoco va a salir gratis. Hay 3 tipos de adictos que nos encontramos a la hora de trabajar un proceso terapéutico. a.- el que todavía niega la enfermedad, niega el problema y todos saben que tiene una adicción menos el o ella… lo va negando hasta que llega el momento en el que se da cuenta. b.- el que si acepta la recuperación, pero lo quiere seguir haciendo a su manera. Te llega al psicólogo y escucha, pero lo sigue haciendo a su manera… son los sordos terapéuticos, todavía no hacen caso. c.- el que te llega y dice: “dime lo que tengo que hacer” en estos casos estas personas ya están cansados de sufrir, de intentarlo por todos los métodos y llega un momento en el que ya no pueden más, se rinden y ya te dicen “dime lo que tengo que hacer”, y es ahí donde de verdad empieza un camino que no es fácil, pero que merece la pena, el camino de la recuperación. VAMOS A EMPEZAR CON EL PRIMER PASO: 1.- Establecer unos hábitos y una rutina para combatir sobre todo el tiempo ocioso: Lo primero que tiene que hacer una persona que tiene una adicción, es poner orden en su día a día. Es importante tener objetivos claros todos los días. Desde que me levanto hasta que me acuesto. Tengo que tener bien claro, cuando me levante que voy a hacer, ej: a las 8 me voy a duchar, a las 9 voy a hacer deporte, asi todos los días y toda la semana. ¿Qué pasa si yo no marco objetivos? La mente me lleva a los problemas, a la desidia, a la dejadez. Y hay una conexión directa entre esas sensaciones y el consumo. Por eso es muy importante marcarse objetivos, dentro de esos objetivos es muy importante que haya una hora de deporte, que haya buena alimentación, que haya un rato de lectura y también un rato de meditación (muy importante incorporarla en la recuperación). Estructurar tu día, estructurar tu semana. ¿Qué tengo que hacer? Ser muy disciplinado. Yo no puedo dejar una adicción y seguir teniendo una vida de adicto. Yo no puedo dejar una adicción y pretender estar en el sofá sentado y recuperarme de cualquier tipo de problema. Eso es imposible. Nuestra recuperación significa recuperar la acción al cambio. Para salir de cualquier tipo de adicción es importante tener un plan de acción establecido. Desde que me levanto hasta que me acuesto. Y salir de esa zona de comodidad. 2.- Segundo paso: empezar a trabajar con los factores externos: Situaciones, lugares y personas que me pueden llevar a consumir. No tiene sentido empezar a hacer un proceso terapéutico si yo todavía me junto con gente que es consumidora. Eso es un impulso a la enfermedad que yo lógicamente no lo voy a sacar adelante. Primero: personas, es importante hacer un examen minucioso de la gente con la que no me puedo juntar porque a mi no me ayuda. Lugares: No tiene sentido seguir frecuentando los mismos lugares donde yo he estado consumiendo, como bares, discoteca, etc. Situaciones: Bodas, bautizos, cenas de empresa, sitios donde van a haber estímulos y donde lo mas probable es que voy a sufrir. No tiene ningún sentido, estos son impulsos a la enfermedad. Por eso al principio hay que vivir muy tranquilos, muy protegidos, sobre todo no hacerle ningún tipo de impulso a la enfermedad. Claro está, que a la hora de entrar en este tipo de recuperaciones el alcohol no puede entrar en juego, no se puede beber. Y hay que construir una vida en la que no pasa nada por no beber. Otra cosa principal es conocer las consecuencias negativas del consumo del vaper, hacer una lista de ejemplos de las situaciones que se han dado a lo largo de mi historia de adicción (el cigarro), consecuencias a nivel personal, laboral, relaciones de pareja, familiar, emocional. Tenemos que trabajar a nivel autoconocimiento, sobre todo la gestión emocional, debemos identificar nuestras emociones, poder gestionarlas. Ponerle nombre a las emociones, debo saber cuando tengo ira, tengo rabia, tengo envidia. El tema de las emociones es muy importante a la hora de abordar la recuperación de una adicción. Importante gestionar la frustración y el dolor, y la gestión del estrés. Dejar una adicción no es fácil, es como una travesía en el desierto, no es fácil, pero hay que pasar por ella. Autoestima: es importante aprender a quererse. Ponerte en primer lugar. Tenemos 2 opciones: - Podemos seguir la misma vida que tenemos O podemos dar un paso más allá y construir un propósito de vida o buscar esa vida que nos apasiona. Hay que pensar que cuanto mas apasionados vivamos, mas alejado vamos a estar de esa insatisfacción que te produce dejar una adicción en un primer momento. La recuperación no es fácil, la recuperación se trabaja, no llega del cielo. Lo difícil es mantenerse. El adicto que se olvida de su pasado esta condenado a repetirlo. No nos quedemos solo con dejar de consumir. Busquemos para que estamos aquí en este mundo, que es lo que nos gustaría hacer y luchar por nuestros sueños, pero trabajando. En la incomodidad esta el crecimiento personal. Ante los momentos difíciles uno tiene que aceptarlos, aprender a incomodarse.
